Good Lifestyle

Anda tahu jumlah kalori ketika datang kepenurunan berat badan, tetapi tubuh penelitian nutrisi yang berkembang menunjukkan bahwa di mana Anda mendapatkan kalori itu dapat lebih penting daripada jumlah saja. Sebagai contoh,Studi indeks kenyang menunjukkan bahwa jumlah peserta kalori yang dikonsumsi tidak dapat memprediksi seberapa penuh para peserta merasa setelah ngemil. Misalnya, meskipun persegi cokelat memiliki lebih banyak kalori daripada beberapa cangkir popcorn, penelitian menunjukkan bahwa peserta melaporkan merasa lebih puas setelah makan popcorn.

Inilah cara lain untuk memikirkannya: Apakah Anda ingin Anda mendapatkan lebih banyak bahan bakar untuk tubuh Anda dari 26 pistachios atau hanya 3 gigitan es krim? Kedua camilan setara dengan 100 kalori, tetapi menurut penelitian, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih kenyang setelah makan segenggam kacang-kacangan.

Jadi, jangan tertipu berpikir Anda akan mengerjakan tubuh Anda dengan memilih tas 100 kalori Oreo. Sebagai gantinya, beralih ke seluruh makanan yang secara alami tinggi dalam macronutrients-quelling-protein, serat, dan lemak sehat - serta air hydrating. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari menghilangkan makanan dan minuman yang memancing mengidam Anda, seperti inimakanan yang membuat Anda lapar. Untuk membantu Anda melihat bagaimana 100 kalori berbeda antara makanan, kami menyusun daftar visual di bawah ini. Beberapa akan mengejutkan Anda!

100 kalori = ⅓Burger asli McDonald's

Anda hanya akan melewati beberapa gigitan ke dalamMcDonald's. cheeseburger sebelum Anda menekan tanda 100 kalori. Meskipun makanan cepat saji, pesanan ini bukan pemecah kesepakatan. Dibuat dengan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang baik, Anda akan lebih baik dengan memilih Goyang McCafe.

100 kalori = 25 stroberi

Seluruh pint dari supermarket mungkin bahkan tidak 100 kalori! Jangan ragu untuk menyimpan dan mengisi buah yang kaya serat ini.

100 kalori = 1 sendok makan selai kacang

Berkat kandungan lemak tinggi mereka, kacang adalah salah satu makanan paling padat kalori yang bisa Anda makan. (Karenanya mengapa satu sendok makan akan membuat Anda kembali 100 kalori.) Jika Anda mencari sumber protein berbasis kacang, periksa daftar eksklusif kamiButter Kacang Top - Peringkat!

100 kalori = 9 chip awam atau sekitar ⅔ tas

Bagian yang paling mengecewakan dari pembelajaran bahwa Anda bahkan tidak akan dapat menyelesaikan seluruh tas awam sebelum Anda mencapai 100 kalori; Sebagian besar kalori itu berasal dari minyak nabati yang ditambahkan kentang goreng.

100 kalori = 0,88 ons, sedikit lebih dari 3 kubus atau sekitar 1/9 blok tillamook Sharp Cheddar

Meskipun Anda hanya makan sedikit lebih dari 3 kubus keju, bahwa ukuran porsi juga akan mengisi Anda dengan 9 gram lemak sehat dan 6 gram protein bangunan otot.

100 Kalori = 4,6 oz 2% yogurt Yunani atau ⅔ Kontainer Fage

yogurt Yunani adalah salah satu makanan penurunan berat badan favorit kami untuk alasan yang bagus. Hanya dengan 100 kalori, Anda akan mengkonsumsi 13 gram protein, metabolisme-memicu makronutrien. Wadah fage, rata-rata, lebih besar dari apa yang biasanya akan Anda temukan di rak supermarket, jadi jangan ragu untuk mendapatkan wadah mereka yang lebih besar dan membagikan beberapa sendok yang sesuai dengan keinginan Anda.

100 kalori = sekitar 23 buah permen m & m atau 42 persen dari satu tas 1.69-oz

Jika kami memiliki permen kami, kami mungkin akan memberitahu Anda untuk pergi dengan M & M. Mengapa? Anda akan makan 23 buah untuk jumlah kalori yang sama dengan bar twix tunggal.

100 Kalori = 3 Piala Popcorn Popped Air

MenurutIndeks kenyang, Camilan rendah kalori, volume tinggi seperti popcorn akan membuat Anda merasa lebih puas setelah ngemil daripada jika Anda meraih camilan yang lebih tinggi, kecil, seperti cokelat.

100 kalori = 8 fl oz coca-cola atau ¾ standar 12 ons

Tentu, Anda cukup dekat untuk bisa minum seluruh kalengsoda Untuk 100 kalori, tetapi kalori tersebut sepenuhnya terdiri dari gula - nutrisi insulin-spiking yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak alih-alih membakarnya.

100 Kalori = 1 Paket 16-Oz Bayam Bayi Pertanian Earthbound

Betul sekali. Paket 16 ons bayam bayi hanya 100 kalori. Tidak hanya hijau rindang rendah kalori, tetapi itu adalah salah satu sumber terkaya dari antioksidan beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan peradangan.

100 kalori = 1 pisang sedang

Beberapa cantikhal-hal menakjubkan terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pisang. Dan buah tropis ini adalah salah satu pilihan favorit kami untuk menurunkan berat badan karena Anda dapat memakan semuanya hanya dengan 100 kalori!

100 kalori = 1 ⅞ cookie oreo

Anda mungkin tahu salah satu dari kamiTips Penurunan Berat Badan Terbaikadalah untuk selalu meninggalkan gigitan, tetapi meninggalkan ke delapan dari bijih di belakang untuk hanya makan 100 kalori? Itu hanya kejam.

100 kalori = 1 sendok makan mentega

Buat kalori itu dihitung dengan mengambil merek mentega berbakat seperti KerryGold. Dibuat dengan susu dari sapi yang diberi makan rumput, jenis mentega ini penuh dengan asam lemak - seperti asam linoleat terkonjugasi (CLA) -Itu crank menaiki pusat-pusat pembakaran kalori tubuh Anda.

100 kalori = 4 fl oz, atau ⅘ segelas anggur 5-oz standar

Anda tidak perlu ketinggalan banyak saat menuangkan segelas 100 kalori anggur - cukup potong satu ons, yang kurang dari gelas tembakan standar. Ingat pinggang Anda saat Anda menyeruput dengan memilih salah satunyaAnggur terbaik untuk penurunan berat badan.

100 kalori = ⅓ dari 1 slice domino tangan dilemparkan besar, 14 "pizza keju (dipotong menjadi 8 iris)

Semua orang suka pizza. Tidak ada yang suka makan sepertiga dari sepotong pizza. Ini harus menjadi salah satu porsi 100 kalori paling mengecewakan di daftar kami.

100 kalori = 2 ⅓ ⅓ ons atau ⅓ potongan ayam rata-rata

Bahkan potongan daging ramping seperti ayam masih padat kalori. Sepertiga dari rata-rata payudara akan membawa Anda ke 100 kalori. Di sisi positifnya, kalori-kalori itu juga dikemas dengan 20 bangunan otot, metabolisme-revving gram protein. Bicara tentang bang untuk uangmu.

100 kalori = 2½ sendok teh atau ⅘ sendok makan minyak zaitun extra virgin

Kami biasanya tidak berpikir dua kali tentang menambahkan Evoo ke resep karena penelitian telah menghubungkan minyak zaitun ke hati yang sehat. Namun, perlu diingat bahwa kunci untuk menggunakan minyak sambil terus menurunkan berat badan adalah moderasi - terutama karena satu sendok makan adalah sekitar 120 kalori.Potong 50+ kalori Dengan memecah spritzer, seperti misto. Alat ini memudahkan kabut minyak favorit Anda di seluruh hidangan tanpa terlalu berlebihan.

100 kalori = 9 sendok teh, sedikit lebih dari 3 sendok makan, atau ⅕ 8-oz wadah hommus cedar

Berita baik, pecinta hummus! Anda dapat menambahkan sendok makan lain ke standar Anda melayani dan menekan 100 kalori. Terbuat dari sumber protein besar, buncis, hummus juga penuh dengan lemak dan serat yang sehat.

100 kalori = 91 persen dari 1 piala selai kacang Reese

Anda bahkan tidak dapat makan secangkir selai kacang jika Anda berpegang teguh pada maksimum 100 kalori. Huuu.

100 kalori = 1¼ gelas atau 129 blueberry

Untuk jumlah kalori yang sama dengan piala selai kacang Reese, Anda bisa (coba) makan 129 blueberry yang mengejutkan! Buah kaya antioksidan adalah satu yang kuatFighter Inflamasi, berkat kehadiran anthocyanin, yang merupakan kelas flavonoid yang secara efektif mematikan gen inflamasi.

100 kalori = ⅓ alpukat

Hanya dengan 100 kalori, Anda juga akan mendapatkan 10 gram lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti asam oleat, yang benar-benar dapat membantu perasaan lapar yang tenang. Itu tidak semua: porsi yang sama hadir dengan 5 gram serat pencernaan yang melambat! Inilah tip: Menambahkan alpukat berlemak ke salad Anda akan membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak mikro yang mempromosikan kesehatan seperti vitamin A, D, E, dan K.

100 kalori = 1 Apple Medium

Apel bukan hanya camilan yang mudah portabel, tetapi mereka juga pejuang lemak yang kuat. Milik merekaKonten serat tinggi-4,4 gram per menengah Apple - akan membantu memperlambat paku gula darah dan menjaga tingkat energi stabil. Oh, dan pastikan Anda meninggalkan kulit! Mengupas itu berarti Anda hanya akan mengkonsumsi 2,1 gram serat makanan untuk apel berukuran sama.

100 kalori = di bawah ¼ cangkir siku macaroni mentah

Pergilah dengan potongan pasta yang lebih kecil, seperti siku Macaroni, jika Anda berencana untuk menjaga porsi Anda menjadi 100 kalori. Ziti atau penne yang lebih besar seperti cut-like - akan membuatnya tampak seperti Anda makan jauh lebih sedikit.

100 kalori = 25 wortel bayi

Pada 4 kalori pop, wortel bayi adalah pilihan yang bagus ketika datang ke beberapacamilan terbaik. untuk penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik. Tidak hanya mereka rendah kalori, tetapi mereka juga dikemas dengan 7 gram serat dan 215 gram air - hampir sebanyak 8-ons gelas!

100 kalori = 8 sendok teh, di bawah 3 sendok makan (berpikir: sesendok), atau 1/12 pint Ben & Jerry's chunky monyet es krim

Meskipun penggemar pergi pisang untuk iniBen & Jerry Rasa, Anda akan merasa gila untuk makan lebih dari 300 kalori porsi (yang hanya setengah cangkir!). Jika Anda mencoba untuk tetap pada 100 kalori, Anda hanya akan dapat menggali sendok Anda dalam tiga kali. Untungnya, Anda tidak perlu menghilangkan diri Anda dari semua es krim karena ini adalah salah satu suguhan beku yang paling padat kalori dari Duo Vermont.