Good Lifestyle

Sebelum kita mulai, mari kita masukkan hal-hal dalam perspektif: Jika Anda mengadopsi hanya salah satu kebiasaan dalam daftar ini tentang cara menurunkan berat badan dan tidak berubah tentang diet atau gaya hidup Anda, Anda akan segera mulai meningkatkan tubuh Anda. Jika Anda mengadopsi beberapa perubahan tertentu - yang semuanya membutuhkan waktu lebih sedikit daripada yang Anda butuhkan untuk membaca kalimat ini - Anda bisa sebanyak 40 pound dalam setahun! Baca terus untuk melihat bagaimana dan jangan lewatkan ini penting55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda, juga.

Bernafas di-satu dua-dan keluar-tiga empat.

Ketika Anda merasa kewalahan atau ditekankan, Anda menempatkan diri pada risiko kenaikan berat badan, menurut sebuah studi Universitas Negeri Ohio, yang menemukan bahwa dalam 7 jam setelah peristiwa stres, perempuanmembakar 104 lebih sedikit kalori daripada lebih banyak wanita Chillax setelah makan makanan tinggi lemak. Dan beberapa napas dalam-dalam dapat membantu Anda tenang. Menurut kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, latihan pernapasan dalam dapat "merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membawa relaksasi dan mengurangi stres. Ini juga akan mengurangi tingkat hormon stres Anda kortisol, yang dikaitkan dengan lemak perut, mengidam gula, dan penurunan jaringan otot tanpa lemak. " Dan ketika Anda memiliki lebih banyak otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori! Latihan pernapasan bukan satu-satunya hal yang akan membantu Anda tenang, jadi akankah ini32 makanan yang mematikan hormon stres yang membuat Anda gemuk.

Ketika Anda menumis sayuran, biarkan crisco 120 kalori per sendok makan di konter. Sebaliknya, tambahkan beberapa sendok makan sayuran rendah natrium atau kaldu ayam ke wajan Anda bersama dengan sayuran pilihan Anda. Ini yang terbaik dalam hal cara menurunkan berat badan karena Anda akan menghemat 119 kalori dalam prosesnya! Ketika Anda siap melayani, gunakan kabut untuk menyemprotkan minyak zaitun extra virgin favorit Anda di atas untuk membantu membuat nutrisi yang larut dalam lemak itu tersedia untuk penyerapan.

Pola pikir Anda tentu saja mempengaruhi tubuh Anda, tetapi apakah Anda tahu tubuh Anda juga dapat memengaruhi pikiran Anda? Psikolog Harvard Amy Cuddy, Ph.D., MA, percaya Anda dapat benar-benar meningkatkan suasana hati Anda dengan mengambil bagian dalam "power pose," seperti duduk tegak di kursi Anda. Berita hebat sebagai dorongan suasana hati dapat membantu mengurangi kadar hormon stres penyimpanan lemak, kortisol. Plus, bukannya membungkuk di meja Anda, dengan duduk lurus dengan bahu Anda kembali dan ketat perut Anda akan melibatkan lebih banyak otot dan dapat menggunakan beberapa kalori lagi.

Pizza pasti bukan salah satu yang terbaikCamilan karbohidrat rendah, Tapi itu tidak berarti itu akan menggagalkan tujuan langsing Anda. Dengan hanya meraih serbet dan mengoleskan minyak dari permukaan irisan Anda, Anda akan mulai memotong kalori. Sebuah studi baru-baru ini tentang cara menurunkan berat badan menemukan bahwa irisan pizza yang didbed memiliki 40 kalori lebih sedikit daripada yang belum dihancurkan. Sejak rata-rata orang Amerika memakan 23 pon pizza setiap tahun, jika Anda memasukkan semua irisan Anda, Anda bisa kehilangan dua pound dalam setahun.

Penurunan berat badan hanyalah sentuhan tombol! Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKualitas dan preferensi makanan menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik dengan headphone sebenarnya memakan lebih banyak makanan yang sama persis dibandingkan dengan mereka yang tidak macet saat makan. Solusi sederhana adalah menekan jeda pada remote TV Anda atau spotify playlist selama Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menjaga cermin di dekat kulkas atau dapur dapat menipu kita untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan. Mengapa? Itu memaksa kita untuk berhenti danmencerminkan sebelum membuat pilihan makanan.

Perjalanan ke bioskop atau dapur kantor yang memiliki sekotak donat bukan sinyal untuk makan.Kelaparan adalah penanda terbaik dari kapan saatnya makan. Patuhi petunjuk rasa lapar Anda dan buat keputusan untuk menghindari makan untuk alasan belaka bahwa ada makanan di depan Anda untuk membantu memotong kalori yang tidak perlu dan belajar cara menurunkan berat badan.

Persepsi adalah kenyataan. Profesor Universitas Cornell dan Kepala Cornell Food and Brand Lab, Brian Wansink menunjukkan bahwa menggunakan pelat berdiameter 10 inci alih-alih piring diameter 12-inci tradisional mengurangi jumlah makanan yang dimakan tanpa memiliki efek pada kepenuhan atau kepuasan mereka. . Ini adalah cara yang gagal untuk mengajar tubuh cara menurunkan berat badan dan kontrol porsi! Pergi di Amazon dan dapatkan set baru sekarang; Anda dapat menemukannya di antara kami21 alat untuk membantu Anda serius tentang menurunkan berat badan.

Minumlah dua gelas air besar sebelum duduk untuk makan. Jika Anda dapat mengingat untuk mencuci tangan sebelum Anda mulai makan, Anda dapat mengingat untuk membuang air. Itu akan membuat Anda merasa lebih cocok dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. Peserta dalam sebuah studi Inggris yang minum 16 ons air sebelum mereka makan rata-rata 2,87 pound dalam 90 hari. Itu hampir 11,5 pound dalam setahun jika Anda terus kebiasaan itu!

Jika Anda tidak minum teh hijau dengan latihan Anda, Anda mungkin membuang-buang waktu di kelas Barre itu. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Ditemukan bahwa setelah hanya dua minggu, berolahraga yang menyeruput empat hingga lima cangkir teh hijau setiap hari dan dicatat 25 menit di gym kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rekan-rekan non-minum teh mereka. Apa yang membuat minuman begitu kuat? Ini berisi katekin, antioksidan yang menghalangi penyimpanan lemak perut dan membantu penurunan berat badan yang cepat. Temukan cara meledakkan lemak dengan teh berkat Kelly Choi'sTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis uji kehilangan 10 pound dalam satu minggu!

Jika naik lift adalah bagian dari rutinitas Anda, gantikan tangga. Di gedung-gedung dengan lima lantai atau kurang, hampir selalu lebih cepat untuk menaiki tangga. Studi menunjukkan bahwa pekerja kantor menghemat hingga 15 menit sehari dengan menempuh lift. Plus, per menit, naik tangga membakar lebih banyak kalori daripada jogging.

Ada alasan mengapa iklan sangat mahal; Orang-orang benar-benar menanggapinya. Terutama iklan makanan. Beberapa studi komprehensif diterbitkan diPsikologi Kesehatan.,The American Journal of Clinical Nutrition, danUlasan obesitas Menemukan bahwa paparan komersial makanan menyebabkan orang-orang menjadi lebih banyak dengan meningkatnya mengidam - bahkan ketika para peserta tidak lapar secara fisik. Pastikan untuk DVR acara favorit Anda sehingga Anda dapat maju cepat melalui iklan dan menghindari godaan, dan memoles alasan di balik mengapa Andaselalu lapar.

Membuat contessa tanpa alas kakiPersona Non. di rumah Anda. Ini bukan hanya periklanan makanan yang menyebabkan pinggang berkembang. Pertunjukan memasak dan posting Instagram makanan favorit Anda telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan bahkan obesitas. Monyet melihat, monyet lakukan, dan tubuh kita dikondisikan untuk meningkatkan kadar hormon kelaparan kita (ghrelin) ketika kita melihat foto makanan dekaden. Jaga waktu Anda di depan TV ke minimum ketika Anda berada di jaringan makanan dan membuat titik terbuka terutama saluran sosial junk-foodie.

"Alam akan meniaki mereka yang tidak bermasalah," kata perintis pemakan sehat Horace Fletcher lebih dari 100 tahun yang lalu. Ilmu pengetahuan modern setuju. Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mendaftarkan rasa kenyang, sehingga Anda dapat berhentiKetika Anda merasa kenyang daripada ketika Anda diisi. Dan itu akan memberikan enzim dalam air liur Anda, kepala mulai memecah makanan sebelum sampai ke perut Anda.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih sedikit larut malam lebih cenderung kelebihan berat badan. Jika Anda membakar lilin di kedua ujungnya, Anda tidak hanya akan merasa lapar pada hari berikutnya daripada yang Anda lakukan dengan istirahat berkualitas, tetapi penelitian terbaru juga menemukan bahwa perampasan tidur jangka pendek terhubung dengan preferensi untuk kalori tinggi, Makanan tinggi karbohidrat, kemungkinan besar melayani diri Anda sebagian besar, dan kesempatan yang lebih tinggi Anda akan memilih makanan yang tidak sehat saat berbelanja bahan makanan.

Berbicara tentang belanja bahan makanan, pastikan untuk memiliki camilan bergizi terlebih dahulu. Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas Cornell menunjukkan bahwa makan sesuatu yang sehat sebelum pergi ke toko kelontong membuat pembeli cenderung membeli junk food. Para peneliti mengatakan itu membuat Anda menjadi pola pikir yang lebih sehat.

Eksperimen yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa pekerja kantor memakan lebih sedikit permen dari mangkuk ketika mangkuk buram atau tertutup, dibandingkan dengan ketika itu jelas. Jadi simpan donat dan cookie di belakang dapur Anda, dan letakkan salah satunya50 camilan dengan 50 kalori atau kurang di depan mereka!

Dalam sebuah penelitian terpisah, para peneliti membandingkan konsumsi apel dan popcorn berdasarkan kedekatan dan menemukan bahwa orang-orang makan lebih banyak dari persembahan yang lebih dekat. Sementara itu pintar untuk menjaga buah di tangan sehingga Anda memiliki pilihan ngemil yang cerdas, ada alasan lain: penelitian telah menunjukkan bahwa berbau segar dapat mengekang nafsu makan dan membuat makanan penutup manis kurang menarik. Para ilmuwan berspekulasi ini karena aroma produk membuat Anda secara tidak sadar berpikir tentang membuat pilihan yang lebih sehat.

"Mengenakan pakaian bergaya yang membuat Anda merasa menarik - sebagai lawan berkeringat dan pakaian yang nyaman untuk bersantai yang menyembunyikan tubuh Anda - akan mendorong Anda untuk makan dengan cara yang menunjukkan Anda peduli dengan penampilan dan tubuh Anda," kata psikolog klinis Katie Rickel.

Sebuah studi di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di San Antonio menunjukkan bahwa orang yang minum dietsoda lebih cenderung menambah berat badan daripada diet yang tidak minum soda sama sekali. Meskipun diet soda dipasarkan sebagai pilihan cerdas, sudah ditemukan menyabot penurunan berat badan.

Jika Anda minum kopi dengan krim dan gula, Anda menambahkan banyak kalori tanpa menyadarinya. Sebaliknya, minumlah hitam atau dengan percikan susu skim. Anda bisa menghemat hingga 100 kalori per cangkir. Selama setahun, itulah jumlah kalori dalam lebih dari 10 pon lemak visceral!

Bawalah beberapa almond mentah dengan Anda untuk camilan yang memuaskan secara instan yang dikemas dengan protein, lemak sehat, dan mengandung banyak daya tahan daya - meningkatkan magnesium, dan banyak mikronutrien lainnya. Ngemil bisa sehat selama Anda tidak makan semua ini35 Makanan ringan "sehat" terburuk di planet ini.

"Temperatur dalam ruangan yang tinggi terjadi di kantor, di tempat tinggal dan paling jelas di pusat perawatan dan rumah sakit. Dengan kurangnya paparan suhu yang bervariasi, seluruh populasi mungkin rentan untuk mengembangkan penyakit seperti obesitas," tulis para peneliti dari Pusat Medis Universitas Maastricht di a Studi yang diterbitkan dalam.Tren dalam Endokrinologi & Metabolisme Pada 2014. Ambillah hal-hal yang takik dan buat suhu sekitar sekutu berat.

Mempertimbangkan sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rata-rata makan di restoran sit-down Amerika, Italia, atau Cina berisi 1.500 kalori kekalahan, Anda akan dengan mudah menghemat 750 kalori dengan meminta kotak setengahnya sebelum mencapai meja.

Ini sebenarnya dapat mencegah makan berlebihan. Sebuah studi Universitas Cornell menemukan bahwa makan makanan dari pelat warna kontras membantu orang mengurangi jumlah yang mereka konsumsi. Studi yang disebut latihan pikiran-over-materi "kritis" untuk beberapa orangkontrol porsi.

Terlepas dari bagaimana Anda mungkin dibesarkan, Anda seharusnya tidak merasa tertekan untuk menyeruput semua makanan yang ada di piring Anda. Beberapa ahli memperkirakan bahwa hanya menyisakan satu gigitan di setiap makan dapat menghemat sekitar 75 kalori sehari. Yang menambah hingga hampir delapan pon penurunan berat badan dalam satu tahun!

Lupakan setelan dan dasi, tinggalkan tumit di rumah dan jika budaya kantor Anda memungkinkan, buat setiap hari kasual Jumat. Sebuah studi oleh dewan Amerika tentang latihan menyarankan pakaian kasual, yang bertentangan dengan pakaian bisnis konvensional, dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian kami. Peserta dalam penelitian ini mengambil tambahan 491 langkah dan membakar 25 kalori lagi pada hari-hari mereka mengenakan denim daripada ketika mengenakan pakaian setelan tradisional. Itu mungkin terdengar sepele, tetapi kalori bertambah! Para peneliti mengatakan agar tetap kasual sekali seminggu dapat memangkas 6.250 kalori selama setahun - cukup untuk mengimbangi kenaikan berat badan rata-rata (0,4 hingga 1,8 pound) yang dialami oleh kebanyakan orang Amerika. Shimmy ke jins Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk salah satunya33 alasan untuk menurunkan berat badan selain pas ke celana jins lama Anda.

Biarkan istirahat makan siang menjadi apa namanya menyiratkan: amerusak! Multitasking memungkinkan Anda untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, tetapi penelitian diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang makan sambil terganggu, mereka mengkonsumsi rata-rata 288 kalori lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Para ahli menjelaskan bahwa menjaga pikiran Anda sibuk sambil makan dapat mencegah isyarat rasa kenyang tertentu dari menginstruksikan otak Anda bahwa Anda telah mengisi. Jadi ambil tas coklat Anda dan duduk dimerusak ruang!

Rata-rata, Burger Bun memiliki sekitar 150 kalori. Jika Anda makan satu burger seminggu dan membungkusnya dengan daun selada bukan roti, Anda akan menghemat lebih dari 7.000 kalori setahun - sebanyak dua ponPerut Lemak!

Swap supermarket ini adalah cara mudah untuk membakar lemak perut. Tentu, yogurt pie kapur kunci favorit Anda enak, tetapi Anda hanya membodohi diri sendiri jika Anda berpikir itu memenuhi syarat sebagai makanan kesehatan. Memilihyogurt Yunani atasnya dengan segelintir buah beri. Ini akan menjalankan Anda sekitar 20 kalori lebih sedikit dan Nix rata-rata 20 gram gula tambahan. (Plus, itu akan datang dengan 12 gram protein bangunan otot!) Membuat perubahan ini setiap hari selama setahun dapat menempatkan Anda dalam posisi kehilangan sekitar tiga pound!

Berdiri lebih banyak! Hanya saja, bukan saat Anda makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berdiri sambil mengunyah akhirnya menabrak 30 persen lebih banyak selama makan berikutnya daripada mereka yang duduk! Para peneliti berspekulasi bahwa ketika kita makan berdiri, tubuh kita secara tidak sadar menyangkal hal itu sebagai "makanan nyata," yang menyebabkan kita makan lebih banyak di siang hari.

Pernah memiliki salad untuk makan siang hanya untukmerasa lapar Hanya setengah jam kemudian? Untuk salad untuk benar-benar mengisi, perlu dosis protein dan lemak sehat yang sehat. Tidak hanya nutrisi yang memuaskan ini membantu mengisi Anda (aJurnal Nutrisi Studi menemukan bahwa mereka yang makan setengah alpukat dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam setelah), lemak memainkan peran khusus dalam membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak vitamin peledakan lemak. Bahkan, sebuah studi diJurnal Nutrisi. Ditemukan bahwa menambahkan alpukat ke salad memungkinkan peserta untuk menyerap karotenoid tiga hingga lima kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mengendalikan buah hijau.

Hentikan penderitaan Anda dari sindrom gigi manis. Bukannya noshing pada pasangan cookie kalori kosong, tenang mengidam gula Anda dengan sepotong kecilcoklat hitam. Cokelat gelap mengandung mentega kakao murni, sumber pencernaan yang melambat, asam stearat lemak sehat; Itu berarti dapat membantu Anda makan lebih sedikit, yang mempercepat kemenangan penurunan berat badan Anda!

Selain sepatu Anda, salah satu peralatan paling penting yang Anda butuhkan ketika berolahraga adalah seperangkat earbuds. Peneliti Universitas Brunel menemukan bahwa macet untuk menyetel saat Anda berolahraga dapat meningkatkan daya tahan Anda - dan, dengan demikian, kalori berikutnya terbakar hingga 15 persen! Para peneliti berhipotesis bahwa musik membantu menangkal kelelahan dan membuat berolahraga merasa seperti mereka dapat melakukan apa pun yang mereka pikirkan.

Tebak apa? Anda masih bisa makan burger favorit Anda sambil menurunkan berat badan - cukup berikan kentang goreng untuk salad sisi. Pertimbangkan ini: salad sisi dengan saus Italia rendah lemak dari McDonald's memiliki 70 kalori sedangkan orde kecil kentang goreng lengkap dengan paket kecap (dan mari kita menjadi nyata, yang hanya menggunakan satu paket ketchup) Racks up 240. While Penghematan kalori akan bervariasi tergantung pada sambungan makanan, selama Anda menyala pada ganti, Anda dapat yakin Anda akan dengan mudahPotong kalori Setiap kali Anda makan.

Buat titik pengaturan makan siang sebelum 3 P.M. Setiap hari - bahkan jika itu hanya dengan diri sendiri. Itu karena para peneliti Spanyol menemukan bahwa wanita gemuk yang makan siang sebelum waktu itu kehilangan lima pound lebih dari mereka yang menunggu makan siang setelah 3 malam. Bahkan lebih mengejutkan karena kedua pengunjung dini dan makan siang makan makanan yang sama dan jumlah kalori yang sama. Para ilmuwan percaya bahwa mendorong makan siang sampai Anda kelaparan dapat memicu mengidam untuk lebih banyak makanan di kemudian hari. Butuh makan siang Inspo? Lihat ini25 makan siang super sehat di bawah 400 kalori.

Mulai menumpahkan pound dalam waktu sebanyak yang diperlukan untuk Anda katakan tiga kata: "Vodka Soda, tolong." Jika Anda memiliki tiga minuman selama malam, memesan vodka dengan air soda polos berarti Anda akan mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit daripada teman-teman Anda minum anggur, bir atau koktail dengan jus atau soda. Jika Anda memiliki malam mingguan, Anda akan menghemat 10.400 kalori dalam setahun. Itu cukup untuk membakar top muffin Anda. Ingin tahu tentang Turki dingin? Lihat iniManfaat Pergi Bebas Alkohol.

Dengan H2O, itu. Dengan meminum dua gelas air di antara setiap minuman beralkohol, Anda akan memperlambat minum Anda. Plus, air akan membantu mengisi Anda sehingga Anda dapat mencegah diri Anda pergi tanpa berpikir ke McDonald setelah happy hour.

Dapatkan sebagian besar latihan Anda hanya dengan satu sentuhan tombol. Tingkatkan grade kemiringan dari 0 hingga 1 persen dan Anda akan membakar 420 kalori kekalahan dalam 30 menit dibandingkan dengan hanya 388 saat melakukan latihan yang sama pada permukaan yang rata.

Alih-alih sekaleng soda, dan Anda akan menghemat sekitar 140 kalori dan 39 gram gula. Anda dapat melihat di mana Wakil Mendarat Anda di daftar kami 70 soda populer diperingkat oleh betapa beracunnya mereka .