Good Lifestyle

Jika Anda adalah seseorang yang berjuang dengan kecemasan dan / atau stres secara teratur, maka Anda mungkin menyempit beberapa mekanisme koping yang dicoba dan benar yang membuat Anda melalui masa-masa sulit. Bagi sebagian orang, itu berjalan untuk menimpa stres dengan endorfin; Bagi yang lain, tulisan bebas dalam jurnal untuk membiarkan emosi mengalir keluar dari tubuh dan ke atas kertas. Tetapi mungkin ada sesuatu yang dapat dilakukan adaptogen untuk Anda di daerah ini juga, terutama yang disebut Ashwagandha, yang dipuji karena kemampuannya untuk mengurangi gejala emosional dan fisik stres.

Menurut Stacey Gillespie, direktur merekGaia Herbs., Ashwagandha, atau Ginseng India, milik keluarga Nightshadees. Lebih spesifik,Will Cole., pakar kedokteran fungsional terkemuka, IFMCP, DC, dan penulisSpektrum peradangan danKetomari, menambahkan bahwa suplemen ashwagandha obat berasal dari akar dan berry dari tanaman Ashwagandha, yang berasal dari India.

Juga ditemukan di Pakistan dan Sri Lanka, Ashwagandha memiliki 4.000 tahun penggunaan tradisional untuk namanya, dan diakui sebagai tonik obat (Easayana) di IndonesiaObat Ayurvedic., kata Gillespie. Bahkan, pemburu kedokteranChris Kilham. memberitahu kita istilah ini berasal dari bahasa Indonesia Indo-Eropa kuno Sanskerta. Rusak, "Ashva" berarti kuda, dan "Gandha" berarti bau, menyinggung bau yang kuat akar, Kilham menjelaskan.

Apa manfaat kesehatan dari ashwagandha

PerJurnal Internasional Ilmu Rumah, Ashwagandha terdiri dari karbohidrat, protein, sangat sedikit lemak, dan sejumlah besar serat minyak mentah. Ini mengandung besi, kalsium, dan vitamin C, dan, menurutThe Chopra Center., dimuat dengan bahan kimia obat termasuk withanolides (steroid alami), alkaloid, kolin, asam lemak, asam amino, ditambah berbagai gula. Secara historis, superherb telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, dari tingkat kecemasan tinggi untuk fungsi tiroid yang tidak tepat.

Ashwagandha dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan

Apakah itu berasal dari lembur di kantor, malam tanpa tidur dengan bayi yang baru lahir, atau hanya mencoba menyulap kehidupan karena datang, semua orang mengalami stres (lebih dari yang lain). Tapi katakanlah berlari di atas treadmill atau mengambil kickboxing tidak tepat mengeluarkan frustrasi Anda, Ashwagandha dapat bertindak sebagai bentuk lega alternatif.

Penelitian telah menemukan bahwa menerapkan suplemen herbal ke dalam diet Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres. Misalnya, 2012Studi terkontrol plasebo Diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Psikologis India menemukan bahwa kadar peserta kortisol yang mengambil 600 mg ekstrak Ashwagandha setiap hari selama 60 hari secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang telah ditugaskan sebagai plasebo.

Ashwagandha mungkin memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda

AUlasan 2014. Diterbitkan dalam Journal of Biologis Ilmu Mengutip segelintir penelitian yang menunjuk ke Ashwagandha sebagai penguat imunitas alami. Ini sebagian besar karena widangolides (steroid yang terjadi secara alami) yang ditemukan pada dasarnya, per ulasan, mengandung antioksidan, diuretik, peningkatan kardiorespiratory, dan sifat anti-inflamasi, antara lain. Selain itu, Ashwagandha juga mengandung glikoprotein, protein yang bertanggung jawab atas aktivitas antimikroba (alias membunuh mikroorganisme sebelum mereka memiliki kesempatan untuk tumbuh / menyebar dalam tubuh).

Ashwagandha mungkin meningkatkan libido Anda

Selama A.Studi Klinis 2015. Diterbitkan dalam jurnal Biomed Research International, Ashwagandha Root Extract berhasil meningkatkan fungsi seksual pada wanita. Peserta wanita ditugaskan untuk mengambil plasebo atau suplemen ekstrak ashwagandha root (HCare) konsentrasi tinggi selama delapan minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa Ashwagandha memang meningkatkan disfungsi seksual perempuan, sebagian karena efek anti-stresnya.

Ashwagandha mungkin membantu kesuburan pria

Pria yang mengalami masalah kesuburan mungkin mendapat manfaat dari memperkenalkan Ashwagandha ke dalam makanan mereka. Berdasarkanriset Diterbitkan dalam jurnal pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti, pria yang mengambil 675 mg Ashwagandha dalam tiga dosis selama 90 hari melihat peningkatan 167% dalam jumlah sperma, kenaikan 53% dalam nilai semen, dan kenaikan 57% dalam mobilitas sperma.

Ashwagandha mungkin meningkatkan daya tahan atletik Anda

Di sebuahStudi 2015., Peneliti mengevaluasi tingkat konsumsi oksigen dari 50 atlet perempuan dan laki-laki yang sehat pada tenaga fisik puncak mereka. Para atlet baik telah ditugaskan plasebo, atau suplemen ashwagandha untuk menilai bagaimana (jika sama sekali) yang terakhir mungkin mempengaruhi kinerja mereka. Pada delapan dan 12 minggu percobaan, ditemukan bahwa mereka yang telah mengambil ashwagandha tidak hanya mengalami daya tahan kardiorespirasi ditingkatkan, kualitas hidup mereka juga meningkat.

tikus Gym juga akan senang mengetahui ashwagandha yang telah ditemukan untuk menjadi bermanfaat untuk atlet angkat besi juga. Menurut A.belajar dipublikasikan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, subyek yang diberi suplemen ashwagandha melihat peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot di daerah bangku-tekan dan kaki-ekstensi latihan, peningkatan lengan dan otot dada ukuran, serta kerusakan otot berkurang dan lemak tubuh persentase.

TERKAIT: Pelajari cara untuk menjalankan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Ashwagandha dikatakan untuk mendukung fungsi tiroid yang sehat

Ashwagandha telah ditunjukkan untuk meningkatkan tiroid kurang aktif yang merupakan lega ketika Anda menganggap bahwa tingkat hormon tiroid yang rendah menjadi epidemi, terutama pada wanita, kata Dr Cole. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada subjek,satu studi dipublikasikan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine menemukan bahwa pasien dengan gangguan tiroid memiliki banyak TSH sehat dan tingkat T4, dan fungsi tiroid karena itu lebih normal setelah delapan minggu melengkapi dengan ashwagandha.

Apakah ada efek samping untuk mengambil ashwagandha?

dosis besar ashwagandha dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, sakit perut, dan muntah. Dengan kata lain, Anda akan ingin membayar perhatian yang sangat dekat dengan berapa banyak suplemen yang Anda menempatkan ke dalam tubuh Anda.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa, karena ashwagandha dianggap bagian darikeluarga nightshade, Mungkin tidak sesuai dengan mereka dengan penyakit autoimun, nyeri sendi terutama autoimun, kata Dr Cole. "Sementara banyak orang dengan autoimunitas tidak bereaksi negatif terhadap tanaman nightshade (seperti tomat, terong, paprika, dan kentang), mereka yang melakukan harus menghindari ashwagandha juga," Cole memperingatkan.

Bahwa menjadi kata, saat ini tidak ada cukup penelitian yang berkaitan dengan efek samping dari menggunakan ashwagandha, jadi yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah adaptogen yang tepat untuk Anda.

Menambahkan ashwagandha untuk diet Anda

Ashwagandha dapat ditemukan paling sering dalam bentuk bubuk, meskipun itu tidak datang dalam kapsul dan tincture juga. Gillespie menunjukkan bahwa siapa pun yang baru untuk penggunaan ashwagandha mungkin ingin memulai dengan teh herbal yang memiliki bahan-bahan lain selain ashwagandha karena "rasa dan bau dapat berlebihan jika ramuan ini tidak dicampur dengan rempah-rempah lainnya."

Adapun bukan peminum teh, Dr Cole menyarankan elixirs REBBL dan minuman protein (sepertiREBBL Hazelnut Chocolate Protein) Sebagai penggunaan merek "dosis berkhasiat dari ashwagandha di setiap botol," dan daftar berapa banyak mereka menggunakan hak pada label.

Apa yang harus dicari dalam suplemen ashwagandha

Siapapun yang ingin bereksperimen dengan ashwagandha adalah beruntung karena ramuan adaptogenik dapat ditemukan dalam berbagai bentuk berdasarkan gaya hidup mereka yang memakai itu. Namun, Kilham ingin menunjukkan bahwa apa bentuk ashwagandha datang dalam kurang dari perhatian seperti apa yang bagian dari tanaman ini digunakan untuk produsen suplemen-banyak menggunakan daun tanaman untuk suplemen mereka bukan hanya akar. Namun, kebanyakan penelitian yang diterbitkan pada superherb (alias yang membual tentang semua manfaatnya) fokus pada ekstrak akar-satunya.

"Meskipun ada banyak studi klinis manusia menggunakan ekstrak akar, cukup banyak bukti hanya klinis untuk akar + ekstrak daun adalah dari penelitian yang disponsori oleh produsen ekstrak seperti diri mereka sendiri," Kilham menjelaskan. "Pastikan untuk memilih produk yang menggunakan konsentrasi tinggi, ekstrak akar penuh spektrum (mencari KSM-66 sebagai bahan)."

Detail lain untuk mengambil keep dalam pikiran, kata Gillespie, adalah label-lebih produk secara khusus, berapa banyak ekstrak dalam porsi. "Biasanya kapsul mengandung konsentrasi yang lebih tinggi, sehingga orang dapat merasakan manfaat penuh dari ramuan lebih cepat dengan format kapsul," katanya.

Intinya: Haruskah Anda mencoba ashwagandha?

Seperti halnya dengan hampir apa pun dalam hidup, apa yang berhasil untuk tubuh teman Anda, ibu, atau influencer favorit Anda tidak selalu akan bertuliskan dengan baik dengan anatomi Anda sendiri. Jadi sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda dan melakukan penelitian sendiri pada suplemen sebelum menambahkannya ke rutinitas harian Anda. Sementara superherb memiliki beragam studi untuk mendukung manfaatnya, tergantung pada makeup unik Anda dan dosis yang Anda ambil, stress-buster yang diketahui juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan.