Good Lifestyle

Pertama, mari kita jelaskan tentang sesuatu. Memiliki sebuahsecangkir kopi Di pagi hari sebenarnya bisa baik untuk Anda. Bahkan, dorongan dikafein danantioksidan Dalam kopi bermanfaat bagi tubuh Anda dalam segala macam cara termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, membuat otak Anda pergi, dan tentu saja, memberi Anda dorongan energi untuk memulai hari Anda. Namun, sambil meminumnya hitam benar-benar cara paling sehat untuk minum kopi, itu tidak selalu yang paling lezat untuk pecinta kopi. Dan jika Anda tidak hati-hati, bahan-bahan yang ditambahkan dapat menjadi bumerang pada kesehatan Anda secara keseluruhan jika Anda tidak hati-hati.

Jika Anda ingin tahu tentang cara secangkir kopi Anda terbalik pada Anda di pagi hari, kami berbicara dengan beberapa ahli tentang apa yang harus dicari dan bagaimana cara menghindarinya. Berikut adalah tips yang mereka bagikan dengan kami, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Biji kopi meningkatkan asupan Anda dari berbagai senyawa tanaman dan antioksidan. Namun, memuatnya dengan sirup manis, topping dan cambuk dapat menambahkan kalori yang tidak diinginkan," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Sebelum Anda menyadarinya, minuman kopi favorit Anda menjadi makanan! Untuk menikmati secangkir joe Anda dan perhatikan asupan gula Anda, coba tambahkan susu rendah lemak krem ​​(tambahkan protein dan nutrisi) dan sedikit pemanis pilihan Anda. Kuncinya adalah tidak akan berlebihan. "

Di sini adalah14 Sumber Sneaky dari gula tambahan yang mungkin juga bersembunyi dalam diet Anda.

"Sebenarnya sangat individual bagaimana orang bereaksi terhadap kopi dan ada dua masalah yang terlibat yang dapat menjadi bumerang pada Anda. Satu adalah kafein dan yang lainnya adalah keasaman," kataJamie Feit, MS, RD dan ahli di.Testing.com. "Kopi sangat asam dan dapat memperburuk refluks. Kafein tidak buruk bagi Anda kecuali jika itu membuat Anda terjaga di malam hari. Jadi jika Anda minum begitu banyak kopi sehingga Anda tidak bisa tidur nyenyak maka Anda mungkin ingin memikirkan kembali cangkir pagi Anda. "

Minuman berkafein-Seperti kopi, soda, dan teh - semuanya dikenal sebagai pemicu refluks, terutama bagi mereka yang berjuang denganpenyakit refluks gastroesofagus.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami.

"Kopi bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari Anda, memberi Anda energi, dan membuat Anda merasa seperti Anda dapat mengambil di dunia, tetapi ada beberapa risiko yang dapat datang bersama dengan minuman kopi dan menyebabkan secangkir kopi harian Anda menjadi bumerang , "kataRicci-Lee Holtz, Rd dan ahli di.Testing.com. "Satu hal yang harus diperhatikan adalah memastikan Anda tidak minum kopi dengan creamer dan gula, tetapi creamer dan gula dengan kopi Anda untuk menghindari menggabungkan tingkat tinggi lemak jenuh yang tidak diinginkan dan gula cepat ke dalam diet kami yang bisa setara dengan makan makanan penutup jika berlebihan. "

MenurutAmerican Heart Association., hanya 5% hingga 6% dari kalori harian Anda harus berasallemak jenuh. Bagi seseorang yang memakan 2.000 kalori diet, yang seharusnya hanya sekitar 13 gram lemak jenuh dalam sehari. Coffee creamer rata-rata dapat memiliki sekitar 1 hingga 2 gram lemak jenuh per 1 porsi (biasanya sekitar 1 atau 2 sendok makan), dan menambahkan krim berat ke kopi Anda akan meningkatkan lemak jenuh hingga 3 gram per 1 sendok makan.

"Kopi itu sendiri tidak sehat, itulah yang Anda tambahkan ke kopi Anda yang menjadi masalah," kata Megan Byrd, RD diOregon Dietitian.. "Menambahkan krim olahan dan ton gula cukup umum, tetapi benar-benar tidak sehat. Terlalu banyak olahan gula dan bahan-bahan buatan dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita, termasuk kesehatan usus, metabolisme kita, dan kesehatan jantung. Anda harus membatasi jumlah krim yang manis. Dan gula yang Anda tambahkan ke kopi Anda. Anda dapat melakukannya dengan menemukan cara lain untuk membumbuinya, seperti membeli biji kopi rasa atau membuat kopi protein dengan bubuk protein dan botol pengocok. "

Sebaliknya, mengapa tidak merobohkan salah satunya12 Creamer kopi baru yang sehat di rak tahun ini?

"Kopi terdiri dari kafein yang dapat menyebabkan insomnia, kecemasan, agitasi, sakit perut, mual, atau muntah," kata Shannon Henry, Rd diEzcare Clinic.. "Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala, detak jantung tidak teratur, dan banyak efek samping lainnya."

Penting untuk membatasiasupan kafein setiap hari dengan batas 400 miligram yang dialokasikan, yang setara dengan sekitarempat 8 ons. Cangkir kopi. Jika Anda akhirnya minum lebih dari itu dalam sehari, berikut adalah Efek samping jelek minum terlalu banyak kopi, menurut sains .