Good Lifestyle

Kanker terasa tak terhindarkan - sesuatu yang mungkin Anda dapatkan dan tidak bisa berhenti. Itu tidak sepenuhnya benar. Meskipun tidak ada jaminan, Anda dapat mencegah diri Anda menderita kanker, ada beberapa cara di mana Anda menjamin menaikkan peluang Anda, Anda akan melakukannya. Hindari mereka. Kiat-kiat ini dari para ahli di Mayo Clinic, Harvard Health dan Nih dapat, pada kenyataannya, mengurangi risiko Anda secara instan, dan mereka memiliki manfaat lain juga, seperti membantu Anda menjadi lebih bahagia dan sehat secara keseluruhan. Baca terus untuk 7 besar - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya.

"Meskipun membuat pilihan sehat di toko kelontong dan pada waktu makan tidak dapat menjamin pencegahan kanker, itu mungkin mengurangi risiko Anda," kata Mayo Clinic. "Pertimbangkan pedoman ini:

• Makan banyak buah dan sayuran. Bawah diet Anda pada buah-buahan, sayuran, dan makanan lainnya dari sumber tanaman - seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Mempertahankan berat badan yang sehat. Makan lebih ringan dan lebih ramping dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula halus dan lemak dari sumber-sumber hewan.
• Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan saja dalam jumlah sedang risiko berbagai jenis kanker - termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal dan hati - meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda minum dan lamanya waktu telah minum secara teratur.
• Batasi daging olahan. Sebuah laporan dari Badan Internasional untuk Penelitian tentang Kanker, Badan Kanker Organisasi Kesehatan Dunia, menyimpulkan bahwa makan dalam jumlah besar daging olahan dapat sedikit meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.

Selain itu, wanita yang makan diet Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun ekstra-virgin dan kacang campuran mungkin memiliki risiko kanker payudara berkurang. Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan berbasis tanaman, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Orang-orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, lebih dari mentega dan ikan bukannya daging merah. "

"Pencegahan kanker meliputi perlindungan dari infeksi virus tertentu," kataMayo Clinic.. "Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi terhadap:

• Hepatitis B. Hepatitis B dapat meningkatkan risiko terkena kanker hati. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa tertentu dengan risiko tinggi - seperti orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan yang saling monogami, orang-orang dengan infeksi menular seksual, orang yang menggunakan obat-obatan intravena, pria yang berhubungan seks dengan pria, dan perawatan kesehatan atau pekerja keselamatan publik yang mungkin terpapar darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
• Human Papillomavirus (HPV). HPV adalah virus menular seksual yang dapat menyebabkan kanker genital serviks dan lainnya serta kanker sel skuamosa dari kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 11 dan 12 tahun

"Banyak ahli sekarang merekomendasikan 800 hingga 1.000 iu sehari, sebuah tujuan yang hampir mustahil untuk dicapai tanpa mengambil suplemen. Meskipun perlindungan jauh dari terbukti, bukti menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan lainnya keganasan. Tetapi jangan mengandalkan suplemen lain, "kataHarvard Health..

TERKAIT: Cara termudah untuk menghindari serangan jantung, katakanlah dokter

"Untuk menurunkan peluang kanker kulit, kenakan tabir surya dan pakaian pelindung matahari, batasi waktu Anda di bawah sinar matahari, dan hindari tempat tidur penyamakan," kata TheNIH..

"Obesitas meningkatkan risiko banyak bentuk kanker. Kalori diperhitungkan; jika Anda perlu menurunkan kalori, ambil lebih sedikit kalori dan bakar lebih banyak dengan olahraga," kata Harvard Health. "Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko kanker usus besar. Olahraga juga muncul untuk mengurangi risiko payudara wanita dan kemungkinan kanker reproduksi. Olahraga akan membantu melindungi Anda bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan."

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Kelebihan alkohol meningkatkan risiko kanker dari mulut, laring (kotak suara), esofagus (pipa makanan), hati, dan usus besar; itu juga meningkatkan risiko seorang wanita terkena kanker payudara" kataHarvard Health.. "Merokok semakin meningkatkan risiko banyak keganasan yang diinduksi alkohol."

TERKAIT:5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

"Menggunakan semua jenis tembakau menempatkan Anda pada kursus tabrakan dengan kanker. Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker - termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, serviks dan ginjal. Mengunyah tembakau. Untuk kanker rongga mulut dan pankreas. Bahkan jika Anda tidak menggunakan tembakau, paparan asap bekas mungkin meningkatkan risiko kanker paru-paru, "kata The Mayo Clinic. . "Menghindari tembakau - atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya - adalah bagian penting dari pencegahan kanker. Jika Anda perlu bantuan berhenti menembak, tanyakan pada dokter Anda tentang produk-produk berhenti merokok dan strategi lain untuk berhenti." Jadi ikuti saran ahli ini, dan untuk melindungi kesehatan Anda, jangan lewatkan ini Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan" .