Good Lifestyle

Makan pagi memarahkan Anda dan bahkan dapat membantu Andametabolisme-Tapi waktu adalah segalanya. Kita semua tahu kita harus makansarapan, Tapi pertanyaannya adalah: Kapan tepatnya kita memilikinya? Apakah ini yang terbaik untuk syal dari roti duniawi alpukat? Dan jika Anda memakannya sekaligus, atau merumput cara untuk pergi?

Kapan Anda harus makan sarapan?

Pemikiran yang paling modern: Makan langsung dari kelelawar. "Saya sarankan makan dalam waktu satu jam setelah bangun," kataCynthia Sass., Rd, CSSD, seorang ahli gizi kinerja NYC dan LA yang melatih selebriti, CEO, dan Jaring Brooklyn. "Kebiasaan ini mendorong kinerja mental dan fisik sepanjang pagi, yang cenderung menjadi waktu yang paling produktif," jelasnya. "Ini juga dapat mengekang kunci makan larut malam karena kebanyakan orang paling tidak aktif di malam hari, dan tidak dapat membakar kalori yang tidak dibutuhkan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan."

Terlebih lagi, memiliki gigitan sebelum Anda berlari keluar pintu juga dapat membantu dengan peraturan insulin, mungkin menurunkan risiko Andadiabetes, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diJurnal Fisiologi.. Para peneliti melihat saat sarapan versus makan sarapan yang kelebihan berat badan dan ramping dan menemukan bahwa memiliki makanan pagi yang meningkatkan pengeluaran energi (itu kalori yang terbakar) dan mengurangi resistensi insulin secara keseluruhan. Untuk kelompok yang kelebihan berat badan, ada manfaat tambahan sarapan: itu mengaktifkan gen yang terlibat dalam pembakaran lemak.

Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda dapat memodifikasi makanan pagi Anda.

Tidak masalah apakah Anda memiliki makanan lezat yang menahan Anda sampai makan siang atau pergi dengan gigitan ringan diikuti oleh camilan pagi hari. Jika Anda berencana berolahraga di pagi hari, "Split Breakfast," Sass menyarankan.

Apa artinya? Sebelum Anda menabrak gym, memiliki karbohidrat yang sehat (pikirkan buah,havermut, atau ubi jalar), yang tidak akan memberi Anda masalah pencernaan (pastikan untuk menghindarimakanan ini).

"Anda ingin makanan itu mudah dicerna, diserap, dan tersedia sebagai sumber energi untuk memicu aktivitas Anda," kata Sass. Bonus: Anda tidak akan memiliki perasa bata-in-your-yuver yang Anda dapatkan setelah Anda menyimpan sesuatu dengan protein dan lemak (seperti aomelet keju), yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Setelah sesi keringat Anda selesai, tubuh Anda dalam mode penyembuhan. Otot Anda memperbaiki diri dan sistem Anda mengisi nutrisi yang hilang. "Memiliki sarapan kedua sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sebagian kecil karbohidrat," kata Sass. Dia menyukai telur dadar vegetarian, ramuan, dan alpukat dengan sisi berries.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Bagaimana jika Anda bukan orang sarapan?

Mari kita hadapi itu: beberapa dari kita tidak suka sarapan. Haruskah Anda menyedotnya dan makan telur dadar telur-putih itu? Meskipun Anda tidak harus keluar habis-habisan, Anda benar-benar harus meletakkan sesuatu di perut Anda. Selain semua fasilitas yang terbukti dari kebiasaan sehat ini - konsentrasi yang lebih baik, berkurang nafsu makan, risiko yang lebih rendah dari skippers sarapan penyakit jantung cenderung gagal pada sayuran, buah, biji-bijian, dan bahkan protein (yang ditunjukkan penelitian kita harus makan sepanjang hari , tidak dalam satu makan malam steak besar).

Jika Anda hanya tidak makan, Sass merekomendasikan mengambil bar protein bersih (sepertiRxbar.) dan jus hijau (dia sukaEvolusi jus hijau organik segar, yang memiliki sedikit atau tanpa buah), atau makan sisa makan malam Anda. Dia berjanji akan melihat perbedaan. Kliennya yang memulai kebiasaan sarapan mendapatkan sesuatu yang konkret dari itu: "Energi pagi, sedikit ngemil,penurunan berat badan, dan peningkatan massa otot. "

TERKAIT: Periksa30 ide sarapan yang disetujui ahli gizi