Good Lifestyle

Anda pernah mendengar tentang penjahat yang menyamar sebagai pahlawan, dan legging menyamar sebagai celana. Tapi junk food disamarkan sebagai makanan ringan yang sehat? Mendesah. Ini lebih umum daripada yang Anda pikirkan.

Antara bebas gula, bebas gluten, rendah karbohidrat, rendah lemak, organik, all-natural, dan banyak lagi, ada jumlah yang luar biasa dari istilah yang ditamparlabel makanan. Kebingungan seputar membaca label ini membuatnya mudah untuk kesalahan sesuatu untuk "sehat," jelas ahli diet terdaftar Bonnie Taub-Dix, RDN, PenciptaBetterthandieting. dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya.Seringkali, camilan sehat yang Anda jangkau di supermarket sebenarnya dimuat dengan gula, pengawet, dan lainnya * jempol * bahan, dia berkata.

Ngemil untuk penurunan berat badan adalah sesuatu yang sangat kita dorong, jadi itu ekstra penting bagi AndaBuat pilihan yang tepat dengan camilan sehat Anda. Noshing pada camilan yang tidak sehat yang tidak sehat bisa menyebabkan Andadataran tinggi penurunan berat badan, atau bahkan mendorong Anda ke Weight Gain Wilayah.

Lihat daftar camilan "sehat" yang mengerikan ini untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat melihat dan menghindari pelanggar terburuk. Plus, Anda akan menemukan beberapa tips kontrol porsi bermanfaat untuk membantu Anda tetap di jalur. Dan ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi dapat membantu Anda dalam perjalanan juga.

Kue beras adalah pokok penurunan berat badan sekolah tua. Tetapi peringkat karbohidrat sederhana dengan sangat tinggi pada indeks glikemik (GI) - ukuran seberapa cepat darah naik dalam menanggapi makanan pada skala satu hingga 100 (kue beras masuk pada 82). Makanan GI tinggi menyediakan energi terburu-buru, tetapi dapat membuat Anda lapar dalam beberapa jam.Peneliti di Pusat Pencegahan Obesitas Balance Foundation Baru Ditemukan camilan tinggi GI menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan peningkatan aktivitas di keinginan dan penghargaan area otak - badai yang sempurna untuk makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Menambahkan lemak sehat atau protein ke makanan menurunkan beban glikemiknya. Tukar makanan mini dua kue untuk satu kue nasi di atasnya dengan gesek murni murni. Combo akan membuat Anda tetap lebih lama, dan memiliki manfaat tambahan sebagai aprotein lengkap. dengan sembilan asam amino esensial.

Tentunya, beberapa chip cokelat akan memuaskan gigi manis Anda, kan? Para peneliti tidak begitu percaya diri. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menunjukkan bahwa orang mengkonsumsi rata-rata 41% lebih banyak kalori saat ngemil pada camilan yang dibuka. Para peneliti mengatakan mengelupas pembungkus, atau memecahkan cangkang kacang, memperlambat kami, yang memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mengirim sinyal "saya penuh". Plus, tumpukan pemasangan pembungkus permen dan kerang kacang berfungsi sebagai pengingat visual tentang seberapa banyak yang telah Anda makan.

Ingat bahwa "hanya gigitan" masih memiliki kalori, dan kami biasanya tidak berhenti hanya dengan satu gigitan. KetikaCokelat hitam berkualitas tinggi (Setidaknya 70% kakao) dapat menjadi pilihan yang ramah pinggang, Anda mungkin ingin tetap dengan porsi kecil dan dibungkus secara individual alih-alih pilihan hand-to-mulut seperti chocolate chip.

Tentu, kacang lezat dan bagus untuk Anda. Tapi, ketika mereka dilapisi dalam lapisan sirup manis, mereka jauh dari camilan sehat. Pebaya Madu panggang kacang berisi 4 gram gula tambahan per porsi - yang 4 gram lebih banyak gula daripada Anda akan makan jika Anda memilih variasi yang tidak berafrafik.

Jika Anda ingin rasa pada kacang Anda, pilih rempah-rempah seperti kayu manis atau cabai. Sedangkan untuk ituTipe kacang, pilih varietas dalam shell. Dinamai "Efek Pistachio," penelitian menunjukkan tindakan kacang-kacangan dapat memperlambat Anda dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk mendaftarkan penuh kalori 86 lebih cepat daripada yang seharusnya.

Jika Anda bukan tidak toleran gluten, tidak ada alasan bagus untuk memotong gluten dari diet Anda sepenuhnya - bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. "Banyak orang telah jatuh ke dalam perangkap pemikiran bebas gluten identik dengan lebih sehat, tapi bukan itu masalahnya," kata Lisa Richards CNC, ahli gizi dan pendiriDiet Candida.. (ICYDK, bebas gluten juga tidak identik dengan karbohidrat - ada banyak karbohidrat yang tidak mengandung gluten!)

Bahkan, jika Anda tidak memiliki CeliaC atau intoleransi gluten, menghilangkan gluten sebenarnya dapat menghasilkan asupan serat yang lebih sedikit, kata Jaramillo. Dan karena serat bertanggung jawab untuk menjaga kami penuh, memotong produk gluten berserat dapat mengakibatkan peningkatan ngemil dan karena itu penambahan berat badan, katanya.

Jangan berhenti gluten kecuali ada kebutuhan medis! Sebaliknya, puaskan rasa lapar Anda dengan camilan berserat dan mengisi seperti oatmeal, kerupuk gandum, atau buncis panggang. Atau, pilihlah makanan bebas gluten secara alami seperti buah dan sayuran.

Mencapai paket cracker atau cookie yang dikendalikan sebagian mungkin terdengar seperti strategi camilan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi mini-packs dapat mengisi Anda sebelum mereka mengisi Anda, penelitian menyarankan. Bahkan, diet merasakan camilan kecil dalam paket-paket kecil seperti diet-friendly dan akhirnya makan beberapa paket dan lebih banyak kalori secara keseluruhan daripada ketika diberi paket ukuran biasa, sebuah studi terbaru diJurnal Penelitian Konsumen ditemukan.

Saat berdiet, Anda lebih baik melayani diri sendiri sebagian kecil dari tas berukuran biasa daripada jatuh karena daya tarik mini paket, saran penulis menyarankan.

Abuah smoothie Kedengarannya seperti pilihan yang baik untuk pick-up sore, tetapi diperingatkan: banyak pilihan yang dibeli di toko dicampur dengan basis susu berkalori tinggi dan pemanis murah yang membuatnya lebih suka makanan penutup daripada diet. Sebuah baskin kecil Robbins mango pisang smoothie packs 420 kalori (hampir sepertiga dari apa yang rata-rata wanita dengan kebutuhan diet penurunan berat badan 1500 kalori sepanjang hari), dan 91 gram gula (itu lebih dari yang akan Anda temukantujuh. sendok dari sherbet oranye rantai). Menambahkan penghinaan ke cedera, pisang tidak tampil sekali pada daftar bahan.

Jika Anda memiliki hisap untuk sesuatu yang manis dan buah, tidak ada yang mengalahkan sepotong penuh (atau dua!) DariBuah asli. Bahkan, sebuah penelitian terbaru dalam jurnalJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkait Ditemukan karbohidrat cair menjadi 17 persen lebih sedikit mengisi dibandingkan dengan yang solid. Sebagai aturan umum: Makan, jangan minum, buah-buahan Anda. Dan, jika itu sesuatu yang krim yang Anda idamkan, pasangkan buah Anda dengan secangkir keju atau yogurt cottage polos lemak rendah lemak. Sebuah studi terbaru ditemukancamilan protein tinggi Dimakan pada sore hari dapat meningkatkan kontrol nafsu makan dan kualitas diet.

Apa yang terjadi ketika Anda mengambil semangkuk gandum, menenggelamkannya dalam minyak, tutupi mereka dengan gula, dan panggang dengan nampan kue? Anda mendapatkan granola rata-rata: sangat lezat, sangat kalori, sangat mungkin untuk menempatkan Anda atas anggaran kalori harian Anda hanya dalam satu porsi. Plus, kemungkinan besar, Anda akan mengunyah jauh lebih dari setengah cangkir yang membuat satu porsi. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan orang-orang melayani diri mereka sendiri volume sereal yang sama terlepas dari nilai kalori. Dengan kata lain, Anda cenderung menuangkan jumlah granola yang sama ke dalam mangkuk seperti yang Anda gunakan serpihan jagung, dan konsumsilima kali kalori dalam proses.

Semangkuk besar oatmeal Atas dengan buah segar akan mengisi Anda untuk sebagian kecil kalori dan lemak sebagai bagian kecil dari granola padat energi. Bahkan, sebuah penelitian terbaru ditemukanhavermut Menjadi sarapan paling memuaskan dalam lorong sereal - yang mengarah ke perasaan penuh yang lebih besar dan tahan lama daripada sereal siap makan.

Alternatif "sehat" untuk chip hanyalah makanan olahan lainnya. Tas mereka mungkin menampilkan foto-foto seluruh sayuran, tetapi chip ini sebenarnya tepung sayuran bubuk dicampur dengan minyak dan garam. Anda bisa berbuat lebih baik.

Buat sekantong edamame di freezer dan defrost masing-masing bagian untuk camilan yang selalu siap. Munch pada wortel bayi, atau dapatkan perbaikan krisis dan protein dari dua sendok makan selai kacang pada kerupuk gandum.

Salah satu imposter makanan kesehatan terbesar, Bran Muffins hanya memaafkan untuk membuat Anda makan cupcakes untuk sarapan. Masing-masing dapat memberikan sekitar 440 kalori, dengan hampir seperempat dari mereka berasal dari lemak. Juga, hindari scone: rasa yang kaya dan bersisik berasal dari gobang mentega, tepung, dan gula, menambah hingga 500 kalori.

Sandwich telur dan keju biasanya datang di bawah 400 kalori di mana pun Anda pergi, asalkan tidak ada di bagel. Plus, hit protein membantu meningkatkan nafsu makan Anda saat hari itu dipakai.

Diisi dengan mur dan potongan buah yang dipenuhi serat, campuran jejak harus jauh lebih sehat daripada chip dan pretzel, kan? Tidak terlalu banyak. Sebagian besar campuran jejak dimuat dengan garam, dan potongan buah kering pada dasarnya gula dibersihkan dengan gula. Bahkan, tas target Padry Trail Mix memiliki15 gram gula!

Pergi untuk beberapa kenari atau almond, atau gunakan panduan eksklusif kamiCara membuat campuran jejak yang sempurna!

Apakah Anda akan mengisi bahan bakar dengan seorang Snickers setelah latihan? Itulah yang Anda lakukan ketika Anda meraih banyak bar protein - dengan daftar cucian mereka dari bahan, gula, dan pengawet, dan hingga 350 kalori per porsi, Anda akan lebih baik makan permen.

Buat dirimu salah satunyaResep protein terbaik untuk penurunan berat badan!

Dikemas dengan memuaskan, protein otot-bangunan dan probiotik yang menguntungkan perut,Yogurt adalah makanan penurunan berat badan yang sangat baik. Tapi jangan tertipu oleh Telenovela-style evil twin:Yogurt rasa, momok buah manis. Sebagai contoh, Noosa memiliki 19 gram gula dalam bak 4,5 onsnya.

Pilihlah yogurt dataran, 2%, atau penuh lemak (versi bebas lemak atau rendah lemak adalah skim nutrisi), dan tambahkan beberapa buah segar. Pilih salah satunyaYogurt terbaik untuk penurunan berat badan!

Dalam jumlah sedang, buah kering bisa menjadi snack atau salad topping yang sehat. Tetapi, dalam banyak kasus, itu mungkin permen. Tidak hanya gula lebih terkonsentrasi pada buah-buahan kering daripada segar, produsen sering melapisi buah kering lebih banyak gula.

Buah segar benar-benar tidak nyaman untuk dibawa-bawa. Pergi saja untuk hal yang nyata atau hindari versi kering sama sekali.

Pelebur pinggang-tipis ini layak mendapatkan rap buruk. Sementara sebagian besar irisan roti di sekitar 100 kalori, banyak bungkus memiliki dua atau tiga kali jumlah itu. Plus, agar tortilla tetap fleksibel, produsen menambah lemak, sering dalam bentuk minyak kedelai dan minyak terhidrogenasi.

Jadikan diri Anda sandwich dengan salah satunyaRoti terbaik untuk penurunan berat badan. Tinggal jauh dari daging deli yang diproses - mereka penuh dengan garam dan pengawet.

Ada beberapa "tidak pernah" dalam hidup: tidak pernah memakai dua jenis kotak-kotak pada saat yang sama, tidak pernah mengatakan "Aku mencintaimu" pada kencan pertama, dan tidak pernah makanMentega kacang yang dikurangi lemak. Ketika pembuat selai kacang menghilangkan lemak sehat yang terjadi secara alami dari kacang tanah, mereka menggantinya dengan gula, sirup jagung, dan minyak nabati terhidrogenasi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dengan kambungan 23 persen. Seolah-olah itu tidak cukup, rendah lemak biasanya memiliki jumlah kalori yang sama dengan mentega kacang biasa.

Tetap dengan yang teratur, sehat jantungselai kacang danMentega almond. Mentega kacang favorit kami adalah Natural Smucker, terbuat dari kacang-kacangan, dengan sentuhan garam.

Bagaimana selai kacang mendapatkan reputasi yang begitu buruk? Kegilaan rendah lemak dari tahun 90-an adalah menyalahkan, dan itu menyebabkan begitu banyak khayalan, yang entah bagaimana chocolate hazelnut menyebar dianggap sebagai pilihan yang unggul. Pada kenyataannya, mengandung gula sebanyak cokelat, ditambah minyak sayur, pengemulsi, dan "mengurangi bubuk kakao lemak."

Pilih salah satunyaButter Nut Terbaik untuk Penurunan Berat Badan sebagai gantinya!

Tidak hanya pemanis buatan yang benar-benar dikaitkan dengan kenaikan berat badan (mereka menipu tubuh ke dalam menginginkan karbohidrat tambahan), tetapi makanan berlabel bebas gula sebenarnya dapat mengandung gula! Secara teknis, mereka dapat memasukkan gula per 0,5 gram per porsi.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, lewati pilihan "bebas gula" dan makan apa yang sebenarnya Anda idamkan dalam jumlah sedang.

TERKAIT: Cara yang didukung sains untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.

Jika Anda menyukai camilan ambil dan go yang mudah ini, terdaftar diet hayley cimring, BSC RD denganKebugaran Savvy Memiliki beberapa berita buruk untuk Anda: Gambar "Sereal Bars 'sebagai makanan kesehatan didasarkan pada mitos." Betul sekali. Sarat dengan gula, sereal bar sering tidak lebih sehat daripada cokelat bar, biskuit, atau cookie, katanya. Nosh pada anak laki-laki jahat-padat gula ini di pagi dan Anda akan dipukul dengan gula kecelakaan darah sebelum makan siang.

Jika Anda akan membeli bilah sereal, periksa label terlebih dahulu. Mulailah dengan gula - jika ada kurang dari sepuluh gram gula (jelas, lebih rendah lebih baik), Anda baik untuk pergi. Kemudian, mengintip serat dan jumlah protein. "Serat membuat Anda kenyang dan protein menjaga kudapan di teluk," kata Cimring. "Setidaknya 3 gram serat dan 8 gram protein harus menjadi tujuanmu."

Benar, minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (alias sehat), yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan berkurangnya peradangan. Tetapi diet terdaftarShena jaramillo.MS, RD mengatakan, "Minyak Zaitun adalah kasus 'yang cukup sebagus pesta' dan mudah untuk secara tidak sengaja 'pesta' pada minyak zaitun." Terjemahan: Dengan 120 kalori dan 14 gram lemak per satu sendok makan, satu porsi lebih dari cukup. Dan sangat mudah untuk salah menilai berapa banyak yang Anda dapatkan ketika Anda mengeringkannya ke salad, pasta, atau panci.

"Ketika Anda menambahkan terlalu banyak minyak zaitun ke hari kita, Anda benar-benar berkemas dengan kalori ekstra, yang berpotensi mengarah pada penambahan berat badan jangka panjang - atau paling tidak mengganggu penurunan berat badan," katanya. Ugh.

Daripada mengesampingkan minyak zaitun sama sekali, tarik beberapa sendok pengukur saat Anda memasak dengannya. Mudah peasy.

Splenda mungkin juga mengganti nama "pengganti gula dari neraka." Juga dikenal sebagai Sucralose, dengan nol kalori Splenda memiliki daya tarik luas bagi orang-orang yang mencoba memotong kalori. Tetapi, menurut Richards, "sementara itu tidak mengandung kalori, itu mengandung banyak hal lain yang mengkhawatirkan individu yang sadar kesehatan."

Yang paling menakutkan adalah efek potensial Splenda pada pencernaan dan kesehatan usus. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal ofPerbatasan dalam fisiologi. menemukan bahwa enam bulan konsumsi Splenda pada apa yang dianggap sebagai asupan harian yang dapat diterima merusak lapisan usus dari usus. "Kerusakan ini dapat menyebabkan peningkatan permeabilitas usus (alias 'leaky usus'), yang dikaitkan dengan intoleransi dan sensitivitas makanan yang meningkat." Yikes.

Selanjutnya, konsumsi pemanis buatan secara teratur (termasuk splenda) sebenarnya dapat dikaitkan dengan kenaikan berat badan, bukan penurunan berat badan, menurut satu ulasan 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Kanada.

Pengganti Splenda untuk Stevia! "Stevia tidak memiliki efek samping jangka panjang yang tidak menyenangkan, memiliki indeks glikemik rendah, dan nol kalori," kata Richards. Atau, jika Anda mendambakan camilan manis, silakan dan makan satu porsi (!) Dari versi gula asli.

Apakah Anda berhenti makan kuning telur berpikir itu membuat sarapan Anda lebih sehat? Berita baik: "Sekarang kita tahu bahwa kolesterol diet memiliki efek yang jauh lebih sedikit pada kolesterol dalam tubuh seperti yang pernah kita pikirkan, telur (termasuk kuning telur!) Telah pindah kembali ke dalam rahmat baik komunitas kesehatan," kata Richards.

Apalagi,utuh Telur sebenarnya merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, yang harus diprioritaskan oleh rencana penurunan berat badan, katanya.

"Telur menjadi tidak sehat bukan ketika Anda memakan kuning telur, tetapi ketika Anda makan empat atau lebih pada suatu waktu atau memuatnya dengan bahan-bahan lemak tinggi," kata Richards. Jadi silakan dan makan bagian kuning telur - cukup mudah pada mentega, keju, dan krim asam.

Pelaporan Tambahan Oleh: Gabrielle Kassel