Good Lifestyle

Bicaralah dengan profesional medis mana pun, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang "menyembuhkan" virus. Virus adalah kuman kecil yang mereplikasi dalam tubuh kita menggunakan sel kita, dan dengan demikian, sulit ditargetkan dengan perawatan tertentu. Satu-satunya pertahanan terhadap mereka adalah sistem kekebalan tubuh kita sendiri. Tidak seperti bakteri, yang dapat dibunuh dengan antibiotik, infeksi virus (termasukvirus corona) adalah penyakit yang harus diperangi tubuh kita sendiri.

Dan sementara itu mungkin tampak mengkhawatirkan, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita secara alami, memberikan tubuh kita kesempatan yang lebih baik untuk pulih dari infeksi virus lebih cepat. Belum lagi, semakin kuat respon imun Anda, semakin banyak gejala Anda.

Di garis depan upaya ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda adalah tiga faktor yang sangat penting:kualitas tidur.,Latihan rutin, dan diet sehat. Ya, sangat penting untuk mempertahankan diet penguatan imun yang optimal selama pandemi virus seperti yang saat ini kami alami. Meskipun tidak ada makanan yang membunuh virus, ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan respons imun Anda terhadap serangan viral.

"Sementara makanan tertentu tidak akan mencegah Anda sakit jika Anda terpapar virus, memastikan Anda mendapatkan berbagai vitamin dan mineral dari diet harian Anda adalah faktor kunci dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Maka sistem Anda dapat bertarung dengan baik. penyakit, berpotensi mengurangi keparahannya, dan mempercepat pemulihan. " kata Rachel Berman, Rd dan Manajer UmumSangatWelfit..

Jika Anda bisa mendapatkan 7 kelompok makanan dan makanan ini ke dalam diet Anda setiap hari, Anda akan membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat dalam waktu singkat.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa vitamin C sangat penting untuk respon imun yang baik. Tetapi sangat penting ketika tubuh kita berada di bawah serangan virus. "Ada ilmu berbasis bukti yang menunjukkan peningkatan vitamin C dan probiotik dapat membantu mendukung pemulihan dari infeksi virus," kata Jennifer Tyler Lee, seorang ahli gizi dan penulis bersamaSetengah gula, semua cinta.

Asupan vitamin C harian yang disarankan untuk wanita adalah 75 miligram, dan 90 miligram untuk pria. Untuk itu, meningkatkan konsumsi vitamin C-kaya makanan seperti jeruk adalah strategi yang baik selama waktu ini. Tetapi Tyler Lee mencatat makanan lain yang mungkin tidak kita anggap sebagai sumber vitamin C yang kuat adalah pilihan yang sangat bagus. "Ini bukan hanya buah jeruk yang memberikan dosis vitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh ini. Makanan umum lainnya, yang mungkin sudah ada di lemari es atau freezer Anda, dapat memberikan dorongan pada sistem kekebalan tubuh Anda: stroberi, mangga, dan sayuran hijau termasuk bayam, Brokoli, dan kecambah Brussels "katanya.

Jadi sampai jus dan memasak! Coba kami5 Resep untuk kecambah Brussels,Gandum mango-jahe semalam,Bayam bawang putih termudah, danBrokoli Parmesan 15 menit Parmesan.

Melissa Morris, CEP, seorang ahli gizi dan profesor nutrisi bersertifikat denganBandingkan Asuransi Jiwa, daftar seng sebagai salah satu rekomendasi teratasnya untuk nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh. "Seng membantu dengan kekebalan karena mendukung aktivitas sel-sel imun dan produksi antibodi terhadap patogen, yang mencakup virus." Dia menyarankan untuk menambahkan biji-bijian, seperti sereal gandum, nasi merah, dan gandum untuk diet Anda untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang optimal. Namun, dia memperingatkan diri dengan sumber makanan seng yang bertentangan dengan suplemen, "Suplemen Seng dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan efek buruk, sehingga direkomendasikan untuk mendapatkan seng dari diet Anda."

Coba salah satu dari kami50 Resep Oat Semalam Sehat, atau persediaanOpsi sereal sehat terbaik.

Ketika sampai pada diet sehat, menjaga kesehatan usus ada di sana dengan dasar-dasar yang paling penting. Microbiome Anda - mikroorganisme yang hidup di usus Anda - membantu mengendalikan fungsi-fungsi penting seperti penyerapan nutrisi dan proses peradangan. Ketidakseimbangan dalam flora usus dapat menyebabkan masalah pencernaan dan masalah kesehatan lainnya seperti IBS, obesitas, dan diabetes. Meskipun Anda mungkin tidak memikirkan kesehatan usus ketika Anda berpikir untuk mencegah flu musiman, Berman mencatat bahwa ia memainkan peran dalam meningkatkan respon imun Anda, "penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mempromosikan produksi antibodi alami dan dapat mengoptimalkan respons imun tubuh untuk infeksi virus. "

Untuk mempertahankan kesehatan usus, muat diet Anda dengan makanan yang kaya akanprebiotik dan probiotik.. Ini termasuk makanan fermentasi seperti kimchi, miso, sauerkraut, dan kombucha, dan produk susu seperti kefir dan yogurt. Berman juga merekomendasikan artichoke, jamur, dan asparagus sebagai sumber vegetarian yang baik dari nutrisi penting.

Coba salah satu dari kami20 Resep Smoothie Yogurt Menakjubkan,23 Resep Jamur Sehat, atau ambil salah satunya10 kombuchas membeli toko terbaik.

Selain memainkan peran penting dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh Anda secara normal, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D secara khusus dikaitkan denganPenurunan peluang untuk mengembangkan flu, yang merupakan infeksi virus. Morris menggemakan ini dan merekomendasikan menambahkan makanan yang kaya akan vitamin D, seperti yogurt dan susu rendah lemak, hingga diet harian Anda. Sumber vitamin D yang baik lainnya termasuk tuna, salmon, dan ikan berlemak lainnya, hati, kuning telur, keju, dan barang-barang yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu kedelai dan jus jeruk.

Coba kami70+ Resep Telur Terbaik,20+ Resep Salmon Sehat,13 hal sehat yang dapat Anda buat dengan kaleng tuna.

Meskipun kami tidak memiliki bukti ilmiah yang konklusif bahwa bawang putih adalah makanan antivirus, penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat memitigasi kemungkinan pilek atau flu, sertamengurangi keparahan gejala.

Bawang putih juga merupakan unsur penambah kekebalan yang sangat dihormati dalam beberapa praktik pengobatan alternatif. "Bawang putih telah dipelajari selama bertahun-tahun, bahkan berabad-abad. Telah dilaporkan memiliki beberapa sifat biologis termasuk anti-karsinogenik, antioksidan, anti-diabetes, pelindung reno, anti-atherosklerotik, antibakteri, anti-jamur, dan anti-hipertensi. , "kataMary Shackelton, MPH, ND, seorang dokter naturopathic di Boulder, Colorado. Dia merekomendasikan mengonsumsi bawang putih dalam bentuk mentahnya, sebagai "memasak menghancurkan beberapa efek penguat kekebalan tubuh." Dia menyarankan memotong 3 hingga 4 cengkeh bawang putih dan menambahkannya ke pasta piring, saus salad, atau sebagai topping pada kentang panggang. "

Kita tidak bisa menekankan cukup mempertahankan saluran GI yang sehat ini adalah bagian penting dalam meningkatkan kesehatan keseluruhan sistem kekebalan tubuh Anda. Dietitian Caroline Eleanor Burkholder, MS, RD, LD, merekomendasikan diet tinggi serat sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan lebih baik mempersiapkan tubuh Anda untuk melawan penyakit. "Karena sebagian besar sel kekebalan dibedakan dalam saluran GI, mempertahankan pola makan yang kaya serat dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh," katanya.

Untuk mulai mengkonsumsi lebih banyak serat, dapatkan daftar kami43 Makanan kaya serat untuk diet sehat, dan coba50 Resep Oat Semalam Sehat.

Elderberry. adalah seorang superfood yang kaya akan antioksidan, tetapi beberapa penelitian menunjukkan mereka juga mungkinmemiliki sifat terapeutik terhadap virus flu. Mereka rendah kalori tetapi kaya akan serat dan vitamin C, yang keduanya penting dalam memerangi penyakit. Burkholder mencatat potensi manfaat anti-virus dari elderberry, tetapi dengan hati-hati, "penelitian telah menunjukkan bahwa elderberry dan diet serat tinggi dapat melindungi terhadap virus flu, namun ini bukan uji coba terkontrol secara acak. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memverifikasi eksternal validitas temuan ini. "

Coba tambahkan elderberry atau suplemen elderberry bubuk ke salah satu dari kami53 Resep Smoothie Sarapan Terbaik Untuk awal yang kuat untuk hari Anda!

TERKAIT: Cara Mudah untuk Membuat Makanan Comfort Lebih Sehat.