Good Lifestyle

Jika Anda ingin menumpahkan berat badan, kembali ke gym dan membangun latihan rutin adalah langkah pertama yang hebat. Tapi, Anda juga ingin memastikan Andamemanfaatkan latihan Anda dan memilih kegiatan yang tepat dankebiasaan makan yang selanjutnya dapat memaksimalkan kemajuan Anda. Pada dasarnya, Anda tidak ingin berakhir mengembangkan kebiasaan latihan terburuk yang menyabot tujuan Anda.

Sayangnya, mudah untuk gagal dan menjadi kurang termotivasi atau berkecil hati dari kurangnya hasil.Anda bahkan mungkin tidak menyadari kesalahan yang Anda buat mungkin hanya apa yang menahan Anda dari menjatuhkan pound itu dan membangun lebih banyak kekuatan. Untuk membantu Anda tetap di jalur, kami mengumpulkan beberapa kebiasaan berolahraga umum yang adilMenghindari tujuan penurunan berat badan Anda.

Segera, perjuangan untuk mendapatkan skala yang gagal akan menjadi sesuatu dari masa lalu! Dan jika Anda mencari apa yang harus Anda lakukan, lihat15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Memilih jenis latihan apa pun karena Anda pikir itu akan membuat Anda menurunkan berat badan, daripada yang benar-benar Anda nikmati dapat bermasalah, karena Anda dapat kehilangan motivasi dengan cukup cepat.

"Memilih latihan yang benar-benar Anda nikmati membuatnya lebih mungkin Anda akan menyelesaikan latihan Anda, dan terus berolahraga jangka panjang," kataLauren Chante., pelatih kekuatan dan pengkondisian bersertifikat.

Dengan asumsi latihan yang lebih sulit, penurunan berat badan hanya salah. Bahkan, terlalu sulit dari latihan dapat menjadi bumerang, terutama jika dilakukan terlalu sering.

"Terkadang, latihan yang lebih keras menembakkan nafsu makan Anda karena tubuh Anda mendambakan pemulihan, jadi, lebih sulit untuk tetap berpegang pada rencana gizi Anda," tambah Chante. Anda bisa berakhirmakan berlebihan atau makan pijat, dan itu dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda. Anda bahkan mungkin menambah berat badan!

Jika Anda berpikir Anda perlu makan lebih sedikit dan memaksakan diri untuk menghancurkannya bahkan lebih banyak selama latihan Anda, itu hanya resep untuk bencana.

"Diet tidak memelihara tubuhmu, jadi kamu mungkin mengalami berlebihan dan cedera makan terlalu sedikit," kata Chante. Jika Anda membatasi kalori untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak akan ingin pergi dengan kinerja olahraga atau jenis latihan yang intens yang akan membutuhkan lebih banyak bahan bakar, karena Anda mungkin akan terluka atau memiliki rasa berlebihan.

Mencari inspirasi makan untuk tetap mengikuti kursus?Dapatkan Lean seumur hidup dengan Rencana Perut Flat 14 hari ini.

Memilih latihan tanpa mengubah kebiasaan makan Anda menuju diet yang lebih sehat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. "Kebiasaan nutrisi Anda membentuk 80% dari hasil Anda dan sementara latihan adalah titik jumping-off yang hebat, tidak realistis untuk mengharapkan penurunan berat badan jangka panjang yang signifikan jika Anda hanya berfokus pada berolahraga," kata Chante.

Anda akan ingin meringankan jalan Anda ke kebiasaan gaya hidup baru ini alih-alih langsung saja segera.

"Sangat mudah untuk kewalahan ketika Anda mengubah segalanya sekaligus dan Anda lebih cenderung berhenti ketika Anda kewalahan," kata Chante. "Saya mengajar siswa saya untuk memilih satu bidang fokus pada suatu waktu, maka untuk fokus pada penyempurnaan yang satu area setidaknya selama dua minggu."

Pada dasarnya, jangan mulai berolahraga enam hari seminggu dengan rencana makan baru sekaligus. Sebagai gantinya, pergi dengan beberapa hari latihan terlebih dahulu untuk masuk ke ayunan hal-hal, dengan lebih banyak hari istirahat yang dimasukkan, dan bekerja dengan cara Anda.

Ada banyakJus. Di luar sana - bahkan yang berbasis buah-yang dapat melonjak gula darah Anda dan mencegah penurunan berat badan. Dan ini umum dengan jus pra-dan latihan danSmoothie..

"Jika Anda menyukai jus segar Anda, pilih satu dengan lebih sedikit buah dan lebih banyak sayuran atau campuran produk segar Anda sebagai gantinya sehingga Anda masih mendapatkan serat yang akan membantu menyeimbangkan kadar gula, menjaga gula darah Anda lebih stabil," kataAkt. Master Trainer dan Trainer Pribadi Bersertifikat Alissa Tucker.

Sederhananya hari istirahat sangat penting.

"Pemulihan sama pentingnya dengan latihan Anda sendiri dan penting untuk memberikan tubuh Anda setidaknya satu hari istirahat," kata Tucker. "Latihan membuat stres pada tubuh dan berlebihan tanpa waktu istirahat yang tepat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang benar-benar membuat Anda berpegang daripada menurunkan berat badan."

Jangan menabrak latihan dan kemudian berpikir tidak apa-apa untuk hanya memiliki banyak minuman sesudahnya sebagai "hadiah."

"Tidak hanya alkohol mengandung banyak kalori tetapi terlalu banyak mengonsumsi untuk mengarah pada keputusan makanan lain yang tidak begitu sehat dan berpotensi kehilangan latihan pagi hari keesokan harinya," kata Tucker. Jika Anda akan minum, pilihlah roh yang jelas seperti vodka atau tequila dengan soda dan jeruk nipis daripada koktail manis atau bir.