Good Lifestyle

Mengelola Diabetes Tipe 2 Membutuhkan kombinasi faktor gaya hidup yang cermat, seperti olahraga teratur, menurunkan berat badan, dan minum obat yang tepat. Tapi, mungkin langkah paling penting dalam memerangi penyakit ini adalah mengendalikan apa yang Anda makan secara teratur.

Lagi pula, diet Anda tidak hanya mempengaruhi berat badan Anda - obesitas adalah penyebab utama pengembangan diabetes tipe 2 - tetapi juga memengaruhi kadar gula darah Anda, yang penting untuk mengelola penyakit metabolisme ini.Makan makanan yang tepat Akan membantu mencegah paku gula darah (dan turun) dan menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.

Untungnya, Anda dapat membantu mengendalikan diabetes Anda dengan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dan membuat pilihan makanan yang lebih baik. Diabetes Pasien Seavey Bowdoin, 49, mampu meletakkan diabetesnya dalam remisi dengan mengubah apa yang dia makan. Setelah Bowdoin menyelesaikan program Why Wait (Prestasi Berat dan Intensif), program intensif 12 minggu yang berfokus pada pengendalian berat badan dan manajemen diabetes, ia telah mengadopsi kebiasaan pangan yang lebih sehat. Dia mengungkapkan kepadaMakan ini, bukan itu! Apa yang dia makan setiap hari, termasuk makanan dan makanan ringan, dan bagaimana ia mempertahankan gula dan berat darahnya.

Untuk meninjau seberapa baik diet Bowdoin dapat membantu mengekang gejala diabetes-Nya dan untuk mengidentifikasi ruang untuk perbaikan, kami menjangkau pendidik diabetes bersertifikat (CDE) dan ahli gizi diet terdaftar (RDN), Erin Spitzberg, yang merupakan manajer program di FIT4D, untuk putusan ahli untuk setiap makan dan makanan ringan Seavey. Bowdoin dan tips Spitzberg, bersama dengan26 makanan terbaik dan terburuk untuk penderita diabetes, dapat membantu Anda mengendalikan diabetes Anda sekali dan untuk semua.

"Sejak lulus dari program Why Wait tahun lalu, saya cenderung menempel pada lima makanan sehari-hari (sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam) karena tubuh saya telah belajar untuk mengharapkannya," kata Bowdoin. "Ini lucu bagaimana tubuhmu akan mengingatkanmu ketika itu adalah waktu camilan vs waktu makan penuh."

Putusan diet

Spitzberg mengatakan Bowdoin berada di jalur dengan cara makan ini. "Orang-orang sering takut makan lima kali sehari atau memasukkan camilan karena takut mereka akan menambah berat badan," jelasnya. "Mereka mencoba makan lebih sedikit, tetapi [mereka sebenarnya] makan lebih banyak kalori pada akhirnya karena gula darah mereka rendah dan mereka makan berlebihan. Ketika sampai pada penurunan berat badan dan mengendalikan gula darah, makan lebih banyak (kali per hari), berarti makan lebih sedikit (kalori). "

Sarapan Bowdoin tergantung jika dia terburu-buru atau punya waktu untuk membuat sesuatu yang sedikit lebih rumit. "Selalu goyangkan makanan yang ramah glukosa jika saya terburu-buru, putih telur dengan mini bagel atau wafel gandum van jika tidak," jelasnya. "Untuk mentega, aku selalu menggunakan Brummel & Brown, yang super lezat namun cukup bagus untukku. Ini luar biasa dan penyelamat hidup."

Putusan diet

Spitzberg setuju bahwa sarapan sangat penting untuk penderita diabetes. "Makan sarapan mengisi adalah cara penting untuk memulai hari. Menambahkan sedikit lemak untuk menambah kenyang dapat membantu," jelasnya. "Telur putih dengan satu wafel telur utuh atau van dengan 1 sendok makan selai kacang alami atau mentega almond keduanya memiliki protein bowdoin, tetapi tambahkan sekitar lima gram lemak, yang akan membantu menjaga dia lebih lama. SEBUAH Penggantian makan adalah pilihan yang baik saat bepergian, tetapi saya akan menyarankan mengambil sepotong buah, bahkan pisang kecil (ya, orang dengan diabetes bisa makan pisang!) Untuk beberapa serat tambahan. "

Untuk makan siang, Bowdoin hampir selalu memilih salad karena dia mengatakan mudah untuk mengontrol porsi dan bahan-bahan. "Ketika merawat diriku di sebuah restoran, aku suka burger kalkun yang baik di roti gandum. Dapatkan sayuran, bukan kentang goreng. Meskipun kentang goreng yang cukup luar biasa, jadi jika Anda mendapatkan beberapa, makan sedikit tetapi tidak semuanya."

Putusan diet

Spitzberg mengatakan bahwa sementara Bowdoin membuat pilihan makan siang yang baik, salad bisa rumit jika Anda tidak memperhatikan bahan-bahannya. "Misalnya, telur rebus, alpukat, keju dan kacang-kacangan semuanya bisa menjadi bahan yang sehat, tetapi kalori dapat bertambah dengan cepat," katanya. "Jika SB membuat salad sendiri, dia dapat memilih lebih banyak sayuran dan protein tanpa lemak. Salad dari restoran mengandung bahan-bahan kalori yang lebih tinggi dengan porsi yang lebih besar. Membuat modifikasi saat makan harus dipertimbangkan."

Untuk makan malam, Bowdoin hampir selalu memiliki sepotong daging seperti steak ramping, dada ayam, atau potongan daging babi bersama kentang sayur atau panggang. "Jika memilih kentang, aku selalu menggunakan Brummel, bukan mentega atau margarin biasa," jelasnya. "Kadang-kadang kita akan membuat pizza kerak tipis, lebih disukai pada gandum. Saat makan di luar, aku tetap dengan salad yang menarik. Jika minum, aku berpegang pada bir ringan, anggur putih, atau minuman wiski / diet."

Putusan diet

Spitzberg setuju bahwa Bowdoin membuat pilihan makan malam yang baik. "Kombinasi protein tanpa lemak, sayuran, dan sejumlah kecil pati jika yang diinginkan mewakili makanan bundar," jelasnya. "Jangan ragu untuk menggandeng sayuran. Salad plus sayuran yang dimasak bahkan lebih baik."

Ketika datang ke camilan, Bowdoin menjangkau bar zona sempurna ketika dia sedang bekerja atau apel dan kacang-kacangan ketika dia pulang.

Putusan diet

Spitzberg Perhatian terhadap bar pengganti makanan untuk penderita diabetes. "Banyak bar, termasuk bar zona, adalah candy bar yang dimuliakan. Bar zona tinggi gula dan karbohidrat dan tidak mengandung serat," jelasnya. "Untuk Perjalanan, saya akan menyarankan Bowdoin membuat campuran jejaknya sendiri dengan menggunakan almond slivered atau kenari cincang, sereal serat rendah, gula rendah seperti serat tinggi Joe atau Kashi Go Lean dan Kelapa Besar. Buat Wadah Besar, Porsi Dalam porsi 1/2 cangkir, dan tempatkan di baggies ziplock sehingga mereka mudah ditangkap dan pergi. Jika sb ingin memiliki bar, Kashi Go Lean memiliki bar gula dan karbohidrat yang lebih rendah yang mengandung lebih banyak protein dan serat daripada kebanyakan bar lainnya. " Lihat daftar kami25 bar protein rendah & terburuk dan terburuk Untuk lebih banyak opsi.

"Untuk makanan ringan lain, saya juga akan merekomendasikan menggunakan yogurt gula rendah seperti SIGGI atau sayuran dengan hummus, selai kacang tanpa gula tambahan, atau bahkan guacamole," jelasnya. "Sup seperti Pasifik, bayangkan dan trader Joe juga bisa dipertimbangkan, terutama pada hari musim dingin."

Meskipun dia tidak sepantasnya ketika dia memulai program Why Wait, Bowdoin makan antara 1.500-2.000 kalori sehari, rata-rata. "Aku punya hari-hari ketika aku berpegang pada program dengan ketat (datang pada 1.500-1.800) dan hari-hari lain ketika saya memperlakukan diri saya sendiri. Menimbang diri saya setiap pagi mengingatkan saya ketika saya mungkin terlalu murah hati sehari sebelumnya."

Putusan diet

Tetapi Spitzberg mengatakan tidak perlu menimbang diri sendiri setiap hari, "Jika dia menemukan bahwa menimbang dirinya setiap hari membuatnya tetap cek maka saya katakan, pergi," jelasnya. "Beberapa orang menemukan penimbangan setiap hari untuk menjadi menegangkan. Jika demikian, saya akan merekomendasikan mencuat ke jadwal sekali per minggu."

Bowdoin telah melakukan perubahan besar pada apa yang dia makan, seperti menukar pizza hidangan dalam untuk kerak tipis gandum, makan salad di restoran Meksiko dan memilih quinoa atau nasi merah di atas nasi putih. Dia juga membatasi jumlah permen dan minuman gula.

"Saya jarang memiliki makanan penutup lagi," katanya, "jika saya minum alkohol, itu selalu dari variasi cahaya - tidak ada bir kerajinan yang mewah untuk saya. Untuk jus, saya berpegang pada 0 pilihan kalori. Saya suka nol air vitamin. Diet Sodas saja, favorit saya adalah Cherry Coke Zero. Saya minum air sepanjang waktu. "

Putusan diet

Spitzberg mengatakan rasa moderatnya tepat sasaran. "Jarang kata kuncinya di sini," jelasnya. "Tidak mungkin untuk berpikir bahwa Anda tidak akan pernah memiliki makanan penutup lagi, jadi saya suka fakta bahwa Bowdoin tidak menghindari hidangan penutup sama sekali. Menemukan keseimbangan yang sehat adalah kunci." Bahkan, berpikir bahwa Anda harus menyerahkan karbohidrat sepenuhnya adalah salah satunya14 mitos tentang pengobatan diabetes.