Good Lifestyle

Jika Anda Google "bagaimana cara menurunkan berat badan, "Anda mendapatkan hampir satu juta hasil. Anda akan berpikir dengan semua tips penurunan berat badan di sana, kami akan menjadi bangsa orang dengan perut datar, kan? TapiMenurut CDC, hampir 71% populasi orang dewasa kita mengalami obesitas atau kelebihan berat badan - dan ada sebagian besar orang lain yang hanya ingin kehilangan 10 pound. Ini masalahnya: sekeras yang Anda bisaCobalah menurunkan berat badan, ada beberapakebiasaan sehari-hari yang mungkin merusak upaya gagah Anda. Itu benar, Anda mungkin secara tidak sengaja menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.

Untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda danBeri Anda perut datar, Kami telah mengumpulkan daftar semua hal yang Anda lakukan selama hari rata-rata - bahkan hal-hal dengan tampaknya tidak ada hubungan dengan penurunan berat badan - yang menyabot tujuan tubuh Anda. Berapa banyak kesalahan umum ini yang Anda buat hari ini? Tujuan untuk melakukan yang lebih baik besok dan hasil yang Anda idamkan pasti akan mengikuti! Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba salah satu dari itu15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Itu membuat Anda merasa segar dan memberi Anda energi ekstra untuk mengambil kelas tinju Anda, jadi tidur harus baik untuk Anda, bukan? Anehnya, jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, tidak. Sesekali tidur - bahkan hanya pada akhir pekan - dapat mengatur ulang siklus tidur tubuh Anda, membuatnya lebih sulit untuk ditidurkan. Dan semakin sedikit Anda tidur, semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Bahkan, kehilangan hanya 30 menit tutup mata dapat menyebabkan ghrelin - hormon merangsang kelaparan - untuk pergi ke overdrive, merangsang rasa lapar bahkan ketika Anda penuh. Untuk menjaga nafsu makan Anda dan pound sial itu di teluk, mempertahankan siklus tidur dan bangun yang konsisten.

Alih-alih meraih cola sore Anda, perbaiki secangkir teh. Kaya dalam mempromosikan kesehatan, senyawa menyerang lemak yang disebut katekin, teh adalah hal terdekat yang saat ini kami miliki untuk aixir penurunan berat badan.

TERKAIT: Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Alih-alih berpakaian buta dalam gelap setiap pagi, buka tirai! Ini tidak hanya akan memastikan Anda tidak meninggalkan rumah mengenakan dua sepatu berwarna, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mendapatkan paparan langsung ke sinar matahari di pagi hari antara pukul 8 pagi dan siang hari mengurangi risiko merekapenambahan berat badan-Menglangganya berapa banyak yang mereka makan. Bagaimana? Peneliti berteori bahwa matahari pagi membantu menyinkronkan metabolisme sehingga kami membakar lemak lebih efisien. Gila Luar Biasa, Benar?

Kecuali Anda bangun setiap beberapa jam untuk menyesap air sepanjang malam, Anda mungkin cukup dehidrasi pada saat Anda merangkak keluar dari tempat tidur. Ini tidak hanya menekankan tubuh dan membuat Anda merasa lamban, itu juga dapat memberikan biaya selera Anda - bukan kabar baik jika Anda mencoba untuk langsing. Sebelum Anda meraih secangkir kopi pagi atau minum teh Anda yang dapat mendehidrasi Anda selanjutnya-Chug 8- hingga 16 ons air. Melakukan hal itu akan mengisi Anda sehingga Anda tidak akan meniupkan kalori senilai sepanjang hari saat sarapan.

Kecuali jika Anda tidak toleran laktosa, kemudi bersih dari susu, yogurt dan makanan sarapan berbasis susu populer lainnya untuk menghemat kalori mungkin membuat Anda lebih berbahaya daripada kebaikan. Alasan utama: Kalsium memainkan peran kunci dalam mengatur cara tubuh memetabolisme makanan. Secara khusus, ini menentukan apakah kita membakar kalori atau menempelkannya sebagai lemak berlebih. Di sisi lain, diet kaya kalsium dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, menurut Universitas Tennessee di Laporan Knoxville.

Jika Anda mencoba kehilangan top muffin atau skala kembali Andaman boobs., Mengkonsumsi protein pada setiap makan adalah suatu keharusan. Tidak hanya nutrisi yang sangat memuaskan, membuatnya lebih kecil kemungkinannya Anda akan nosh di antara waktu makan, itu juga terbukti menumbuhkan metabolisme - meningkatkan massa otot dan meningkatkan kalori pasca-makan bakar sebanyak 35 persen! Jadi parit semangkuk cheerios dan naik asupan protein pagi Anda - tanpa berdiri di atas kompor - periksa iniResep Oat semalam!

Tidak seperti smoothie, jus menelanjangi serat dari buah-buahan dan sayuran, jadi Anda pergi dengan perasaan lebih lapar lebih cepat. Di sebuahStudi 2012. di dalamNutrisi saat ini dan ilmu makanan, para peneliti menempatkan sekelompok orang dewasa gemuk di sebuah rejimen di mana mereka mengganti sarapan dan makan malam dengan smoothie protein tinggi. Para peserta kehilangan hingga 18,5 pound setelah tiga bulan dan melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan fisik dan mental.

Anda tahu bahwa perasaan tidak nyaman, cemas Anda dapatkan ketika Anda terjebak dalam lalu lintas dan sudah terlambat bekerja? Anda memiliki hormon stres Anda untuk berterima kasih untuk itu. Dan tidak hanya menarik rambut Anda setiap pagi membuat dada Anda ketat, itu juga dapat menyebabkan peradangan, kerusakan otak, penyimpanan lemak, dan gangguan otot. Kamu! Untuk menjaga pound itu dari merayap pada Anda, pastikan Anda pergi dengan banyak waktu untuk sampai ke kantor dan luangkan waktu untuk kegiatan manajemen stres mingguan yang Anda nikmati. Mengambil kelas yoga atau meraih makan malam dengan besties Anda adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk bersantai juga.

Kita tahu hal-hal bisa sibuk di kantor, tetapi melewatkan makanan dan berhemat pada kalori sebenarnya bisa membuatnyalebih keras untuk mengungkap perut Anda. Alasannya: ketika Anda tidak cukup memicu tubuh Anda, itu mulai menghemat kalori dan memperlambat Andametabolisme. Jadi, bahkan jika Anda mencoba untuk memotong kalori dan membuat defisit kalori, langkah terbaik Anda adalah makan sedikit untuk makan siang bahkan jika itu hanya goyangan protein cepat atau selembar buah dan segelintir kacang. Ini memastikan metabolisme Anda membuat kalori obor dan membantu Anda tetap aktif tanpa benar-benar habis. Obor bahkan lebih banyak kalori dengan50 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Kecuali jika Sammy makan siang Anda ada pada roti gandum utuh, anggap itu "bukan itu." Meskipun Anda mungkin tidak memikirkan kalkun Anda dengan warna putih sebagai indulgensi manis, tubuh mengkonversi karbohidrat olahan menjadi gula, yang disimpan sebagai lemak jika tidak terbakar. Terlebih lagi, ketika datang ke roti, memetik biji-bijian yang disempurnakan akan membantu menjaga kadar gula darah Anda bahkan-terikat, menangkal kudapan dan mempercepat hasil penurunan berat badan. Anggap dirimu carb-aholik? Stok dapur Anda dengan25 karbohidrat terbaik yang akan mengungkap perut Anda.

Segenggam cokelat yang Anda singkirkan dari candy bowl co-worker Anda atau camilan yang Anda curi dari piring anak Anda mungkin tampak tidak signifikan, tetapi mereka benar-benar dapat bertambah! Saran kami? Jaga segelas air di meja Anda sehingga tangan Anda - dan mulut Anda sibuk. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menyelamatkan camilan itu untuk makanan khusus yang tidak bisa Anda jalani. Mencari peretasan penurunan berat badan yang lebih sederhana? Lihat ini30 trik penurunan berat badan yang belum Anda coba!

Jika Anda mendapati diri Anda mengeluh tentang diet Anda lebih dari yang ingin saya akui, sudah waktunya untuk pemeriksaan kenyataan: diet yang Anda benci bukanlah orang yang akan mengikuti jangka panjang, yang berarti itu tidak akan memberi Anda hasilnya kamu sedang mencari. Jika Anda ingin skala untuk menguntungkan Anda, Anda perlu mencari latihan dan makanan sehat yang benar-benar Anda nikmati mengatakan ahli diet dan pelatih pribadi Jim White. "Jangan pernah menggunakan latihan atau makanan yang menurut Anda tidak menyenangkan untuk mencapai tujuan Anda. Ketika Anda menikmati semua elemen gaya hidup sehat Anda, Anda dapat berkomitmen untuk seumur hidup." Tidak yakin makanan penurunan berat badan yang sebenarnya rasanya enak? Pertimbangkan untuk mengambil beberapa dari ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

Dapatkan ini: Kami duduk rata-rata 67 jam seminggu dan menghabiskan hanya tujuh jam dari setiap 24 bergerak. Seberapa sedihkah itu? Dan terima kasih kepada gelombang baru pekerjaan ultra-menetap, kita sekarang membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kita lakukan 50 tahun yang lalu. Itu saja diterjemahkan ke ekstra 10 pon flab setahun! Tapi untungnya Anda tidak harus keluar dari pekerjaan harian Anda untuk tetap langsing. Mengambil jalan dua menit setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk, menurut aJurnal Klinis dari American Society of Nefrology belajar.

Meskipun jumlahnya pada skala bukan satu-satunya cara untuk menilai keberhasilan Anda yang berkelanjutan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menghindari ritual cenderung berkemas lebih berat daripada mereka yang tidak. Tidak perlu diikat ke skala Anda, meskipun-checking sekali setiap tujuh hari sebelum sarapan harus melakukan trik. Karena berat badan secara alami berfluktuasi sepanjang minggu, para peneliti mengatakan bahwa perusak Rabu adalah yang paling akurat. Dan jika angka itu menatap Anda lebih tinggi dari yang Anda inginkan, periksa ini50 cara untuk kehilangan 10 pound cepat!

Meskipun kardio berpuasa tidak cocok untuk semua orang, penelitian menunjukkan bahwa praktik dapat meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar setelah Anda pergi ke gym. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi dan Metabolisme, Berolahraga dalam keadaan berpuasa dapat membakar hampir 20 persen lebih banyak lemak dibandingkan dengan berolahraga dengan bahan bakar di tangki. Jadi jika Anda harus makan sebelum latihan, pastikan itu adalah camilan ringan.

Anda berhasil ke gym setelah bekerja! Yay! Dan kemudian Anda membeli sebotol air untuk menghidrasi sinar keringat Anda. Huuu! Tidak hanya air botolan menguras dompet Anda, mungkin juga memperlambat kemajuan penurunan berat badan Anda, karena BPA di plastik. Bisphenol A, umumnya disebut sebagai BPA, adalah bahan kimia yang dikaitkan dengan obesitas danlemak perut, menurut studi Harvard 2011. Untungnya perbaikannya sederhana: berdagang dalam botol lemparan Anda untukReusable, varietas bebas BPA.

Tidak ada sesi gym yang lengkap tanpa selai. Tetapi jika Anda sebagian untuk genre musik yang lebih lambat, daftar putar Anda dapat membuat latihan Anda kurang efektif. Menurut berbagai penelitian, musik motivasi yang serba cepat yang mencakup frasa seperti "dorong," "Saya percaya," dan "bekerja" dapat membantu Anda bergerak lebih cepat dan secara tidak sadar memotivasi Anda untuk tetap melakukannya, yang akan menjadi penurunan berat badan Anda. kemajuan.

Semakin banyak massa otot Anda memiliki metabolisme yang lebih cepat, jadi sangat penting bagi Anda untuk mencapai bobot jika Anda ingin mendapatkan dan mempertahankan fisik lean ke dalam kehidupan selanjutnya. Dan tidak, besi pompa tidak akan membuat Anda besar dan besar. Itu karena latihan beban menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori per latihan daripada sesi kardio, dan Anda terus membakar mereka pasca-latihan.

Anda sudah tahu bahwa memukul bobot dapat meningkatkan kesehatan Anda, membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak dan mempercepat kemenangan berat badan Anda - tetapi ada sesuatu yang mungkin tidak Anda sadari: kecuali Anda menantang otot-otot Anda dengan beban yang cukup berat, Anda menang ' t melihat perubahan fisik. "Jika Anda melakukan lebih dari sepuluh repetisi dengan mudah, berat badan Anda mungkin tidak cukup berat," memperingatkan pelatih pribadi Dustin Hassard. "Variasikan repetisi Anda dan secara konsisten meningkatkan jumlah yang Anda angkat untuk melihat hasilnya." Dan setelah latihan Anda, isi ulang otot lelah Anda dengan salah satunya22 Resep Protein Shake Terbaik.

Setelah satu minggu kelas pemilu pembunuh, banyak orang merasa seperti mereka "mendapatkan" hadiah. Tetapi jika Anda melakukan itu di reg, itu kemungkinan alasan Anda tidak menumpahkan pound. Alih-alih memberi penghargaan diri dengan makanan yang memanjakan, manjakan diri Anda dengan manikur mingguan, film atau pijat bulanan. Tidak hanya pendekatan ini menghemat ratusan kalori, itu juga akan membantu Anda mencapai gol penurunan berat badan dan kebugaran jangka panjang.

Tidur siang mungkin merupakan cara mudah untuk mengejar ketinggalan pada beberapa mata yang terlewat, tetapi tertidur di tengah hari tidak melakukan apa pun untuk membantu Anda membakar lemak. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa orang membakar lebih sedikit kalori ketika mereka tidur di siang hari. Peneliti diUniversity of Colorado di Boulder mempelajari 14 orang dewasa yang sehat selama enam hari. Selama dua hari, peserta tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari, kemudian mereka membalikkan rutinitas mereka untuk meniru jadwal burung hantu malam. Ketika peserta tidur di siang hari, para peneliti menemukan bahwa mereka membakar 52 hingga 59 lebih sedikit kalori daripada yang mereka lakukan sambil menangkap zzz mereka di malam hari. Perubahan ritme sirkadian mereka memainkan peran utama dalam fungsi metabolisme mereka.

Hai Moneybags, dapatkan ini: Menuju ke toko kelontong dengan dompet penuh plastik UPS peluang Anda akan membeli camilan pelebaran pinggang. Terdengar, gila, kita tahu, tetapi menurut aJurnal Penelitian Konsumen laporan, pembeli kelontong yang menggunakan kartu kredit membeli makanan padat kalori secara signifikan lebih tidak sehat daripada orang yang membayar tunai. Jaga kartu Anda di rumah agar tetap tergoda dari rumah Anda. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa makanan yang dikemas seperti sereal atau kerupuk di rumah, batasi diri Anda dengan satu jenis. Ini akan membantu Anda mengkonsumsinya lebih lambat, menangkal kenaikan berat badan, kata Cornell University Food dan Brand Laboratorium Brian Wansink.

Anda tahu bahwa makan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan stroke, jadi Anda pintar untuk menjauh. Tetapi tidak semua lemak perlu membuat daftar "jangan makan" Anda. Bahkan, mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun dan kelapa benar-benar membantu Anda langsing dan tetap sehat. "Lemak tidak hanya membantu kita menyerap banyak vitamin dari diet kita, tetapi mereka juga membantu menjaga kita lebih lama lebih lama, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan," jelas ahli gizi Lori Zanini. Dia menyarankan untuk mengonsumsi satu porsi lemak sehat setiap kali Anda duduk untuk makan. Ini bisa jadi beberapa sayuran tumis yang dimasak dengan satu sendok makanminyak zaitun atau salad sisi atasnya dengan beberapa minyak balsamic dan alpukat. Dan berbicara tentang lemak, pastikan untuk menyimpan dapur Anda dengan ini20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan!

Membatasi makanan Anda dapat menaruh beberapa pep dalam kemampuan pembakaran lemak Anda. Capsaicin, bahan aktif di Cayenne Pepper, mempercepat kerugian lemak perut dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Bahkan, sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mereka yang melengkapi diet mereka dengan Capsaicin mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit selama makan berikutnya.

Jika Anda biasanya makan malam saat menonton TV atau menggulir telepon Anda, Anda tidak benar-benar memperhatikan apa atau berapa banyak yang masuk ke mulut Anda, yang meningkatkan kemungkinan Anda akan makan berlebihan. Tidak bisa membayangkan turki dingin bebas TV? Letakkan TV pada bisu atau nyalakan TV di ruangan lain. Apa pun yang akan memotong tingkat gangguan adalah langkah ke arah yang benar.

Pernah mendapatkan cegukan karena Anda makan terlalu cepat? Itu bukan satu-satunya negatif yang bisa datang dari menelan makanan Anda dengan senik. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Mengunyah makanan Anda meningkatkan jumlah kalori yang terbakar tubuh selama pencernaan. Itu sekitar 10 kalori ekstra untuk makan 300 kalori. Jadi jika Anda melambat dan benar-benar menikmati makanan Anda, Anda berpotensi membakar 2.000 kalori ekstra setiap bulan. Studi ini juga menemukan bahwa mengunyah makanan lebih menyeluruh meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan.

Jika Anda cenderung membuat syegah makanan Anda sebelum bergegas anak-anak Anda ke kelas sepak bola atau menari, Anda mungkin tidak memberikan waktu yang cukup untuk mendaftar bahwa Anda penuh dengan cara menurunkan berat badan. Ini trik: Bagilah piring Anda menjadi dua. Makanlah setengah, dan berencana untuk makan sisanya setelah Anda menurunkan Mini-Me Anda. Itu akan tetap ada ketika Anda kembali, tetapi rasa lapar Anda mungkin telah meninggalkan gedung. Untuk tips penurunan berat badan lebih banyak untuk diikat waktu, periksa ini40 cara untuk menurunkan berat badan dalam 4 detik.

Menikmati gelas atau dua anggur setiap sekarang dan kemudian baik-baik saja, tetapi berlebihan pada minuman keras pada dasarnya menghentikan proses pembakaran lemak. Di sebuahbelajar dicetak dalam.The American Journal of Clinical Nutrition, Delapan pria diberi dua vodka dan koktail limun bebas gula hanya di bawah 90 kalori. Selama beberapa jam setelah minum vodka, oksidasi lipid seluruh tubuh peserta (seberapa banyak lemak bakar tubuh Anda) turun 73 persen. Dengan kata lain, kelebihan alkohol cukup banyak membawa yang terbakar lemak. Dan kalau-kalau Anda bertanya-tanya, iniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah alkohol.

Ingin muncul panas sebelum menuju ke tempat tidur? Melangkah jauh dari termostat-menjaga kamar tidur Anda panas seperti Bahama mungkin adalah alasan ban cadangan Anda tidak akan bergerak. Ternyata, suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas lemak cokelat yang terbakar kalori, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes.

Berita buruk, scroller larut malam, kebiasaan media sosial Anda mungkin membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak dan, selanjutnya, gudang pound. Ternyata, cahaya biru dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer, iPad atau telepon Anda dapat merusak produksi hormon tidur,melatonin, secara negatif memengaruhi kualitas tidur, menurut proses temuan Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional. Tidur yang buruk dapat memengaruhi upaya penurunan berat badan Anda, seperti yang disebutkan sebelumnya.

Menurut satu penelitian, mendapatkan delapan setengah jam tutup mulut setiap malam dapat menjatuhkan hasrat untuk junk food a Whopping 62 persen dan mengurangi nafsu makan secara keseluruhan sebesar 14 persen! Para peneliti klinik Mayo mencatat temuan serupa: dalam penelitian mereka, orang dewasa yang tidur satu jam dan dua puluh menit kurang dari kelompok kontrol yang dikonsumsi rata-rata 549 kalori tambahan setiap hari. Itu lebih banyak kalori daripada yang akan Anda temukan di Mac Big! Jadi lompat ke PJ Anda lebih awal dan mencatat beberapa zzz tambahan. Tidak bisa tidur? Hindari makanan ini yang membuat Anda bangun di malam hari .