Good Lifestyle

Apa yang terdengar lebih menarik: Prepping, bumbu, dan memasak dada ayam mentah di oven selama 30 menit atau membuka tas, meraup beberapa bubuk protein ke dalam botol pengocok, dan menyeruput? Terlepas dari preferensi Anda (hei, kami tidak bisa berdebat bahwaManfaat Makan Ayam cukup luar biasa), Anda tidak dapat menyangkal bahwa menggunakan bubuk untuk mendapatkan protein Anda sangat mudah.

Tetapi hanya karena menggunakan bubuk protein nyaman tidak berarti itu bebas dari kekurangan. Jika Anda membuat kesalahan bubuk protein ini, Anda bahkan dapat menambah berat badan. Baca terus untuk menemukan kebiasaan protein yang mungkin berada di belakang kenaikan berat badan baru-baru ini, dan untuk lebih, jangan lewatkan10 bubuk protein terbaik untuk penurunan berat badan pada tahun 2020, menurut RDS.

Terlepas dari semua ini berbicara tentang mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda, faktanya adalah bahwa kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup dalam diet reguler mereka. Tidak hanya itu, tetapi beberapa orang - terutama pria berusia antara 19 dan 70-70 - sebenarnya mengkonsumsi bahkanlagi protein daripada jumlah yang disarankan harian, menurutPedoman Diet USDA. Apa artinya? Meskipun protein baik untuk Anda, masih memiliki kalori, yang berarti bahwa makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Jika Anda tidak berolahraga, mengikuti diet reguler, dan melengkapi diet Anda dengan protein getar biasa, Anda mungkin meningkatkan asupan kalori Anda di luar tingkat metabolisme basal Anda - atau berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini .

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Milikmububuk protein Dapat mengklaim memiliki 15 gram protein per porsi di bagian depan wadah, tetapi Anda harus berhati-hati untuk memastikan Anda benar-benar mendapatkan apa yang Anda cari. Seringkali, merek akan memberi Anda scoopers yang lebih kecil (hei, menghemat uang!), Dan mereka menulis pada label gizi yang Anda perlukan dua sendok untuk mendapatkan 15 atau 18 gram protein. Jika Anda tidak menangkap ini, dan Anda hanya menggunakannya, Anda akan menuai 7 gram barang-barang bangunan otot.

Sementara itu sama sekali bukan hal yang buruk, itu bisa merepotkan jika Anda membuatprotein smoothie. dan mengandalkan protein untuk menyeimbangkan karbohidrat dan gula. Lebih sedikit protein berarti Anda tidak akan menuai manfaat protein pencernaan yang sama seperti yang Anda lakukan dengan touble. Akibatnya, Anda dapat disesatkan dengan berpikir bahwa Anda dapat minum smoothie yang lebih besar dengan lebih banyak karbohidrat dan gula, yang sebenarnya dapat membuat Anda menambah berat badan.

Seperti yang telah kami katakan, lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Dan itu bahkan berlaku untuk orang-orang aktif yang kebutuhan kalori dan proteinnya lebih tinggi dari teman sebaya mereka. Jadi protein pasca-latihan bergetar dan bar? Lihatlah label nutrisi mereka. Apa pun lebih dari 25 gram, dan tubuh Anda tidak akan dapat memanfaatkan semuanya. NSJurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme belajar menunjukkan bahwa 10 gram asam amino esensial - yang setara dengan 25 gram protein lengkap - cukup untuk merangsang sintesis protein secara maksimal. (Lainnyastudi Telah menemukan itu bisa sesedikit 10 gram.) Dengan kata lain: rata-rata orang mungkin tidak perlu syal di bar protein 30 gram itu. Protein ekstra itu akan diproses sama seperti kelebihan kalori, dan tubuh Anda bisa mengubahnya menjadi lemak.

Memanggil semua vegetarian dan vegan! Jika Anda baru mengenalkehidupan berbasis tanaman Dari pola makan yang kaya protein hewani, umumnya memiliki kesulitan belajar cara makan lebih banyak protein berbasis tanaman. (Meskipun, ada26 Sumber vegetarian terbaik protein.) Selama masa transisi ini, Anda dapat memutuskan untuk melengkapi diet Anda dengan bubuk protein-tanpa masalah. Tetapi itu bisa menjadi masalah jika Anda hanya mengandalkan bubuk protein tanaman.

Memilih untuk isolat protein akan memberi tubuh Anda protein, tetapi bubuk-bubuk ini sangat kurang dalam makro dan mikronutrien yang ada dalam seluruh protein makanan. Pikirkan: kacang, quinoa, kacang-kacangan, dan biji. Anda akan kehilangan serat, lemak sehat, vitamin, mineral, antioksidan, dan banyak lagi. Kacang, khususnya, adalah salah satu makanan tertinggi dalam protein untuk vegan dan vegetarian. Mereka juga kebetulan tinggi serat. Jika Anda tidak mendapatkan serat itu, Anda lebih cenderung menambah berat badan. AJurnal Nutrisi Studi yang melacak diet pasien yang kelebihan berat badan menemukan hubungan yang kuat antara asupan serat tinggi dan penurunan berat badan.

Sekarang tidak ada yang salah dengan konsentrat protein whey. (Lagi pula, itu adalah sumber asam amino yang bagus dan salah satunyaBentuk protein paling dicerna Anda dapat mengkonsumsi.) Namun, jika Anda tidak toleran laktosa, menjadikan ini sumber bubuk protein top Anda tidak akan melakukan tubuh yang baik. Anda bisa membangun peradangan di tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yang tidak dapat diproses tubuh Anda. Peradangan mengarah pada sejumlah masalah, dari masalah kulit hingga peraturan suasana hati.Penambahan berat badan adalah efek samping lain dari tingkat peradangan yang tinggi. Jika Anda harus berpegang pada bubuk protein berbasis susu, setidaknya mempertimbangkan isolat protein whey. Ini memiliki jumlah padatan susu yang jauh lebih rendah yang memberikan mereka yang menderita dari intoleransi laktosa kembung dan peradangan. Di dunia yang ideal, Anda mungkin harus beralih keBubuk protein vegan terbaik untuk kebutuhan bangunan otot Anda.