Good Lifestyle

Jika Anda minumSmoothie. sebagai pengganti makanan atau camilan tengah hari dan AndaMendapatkan Daripada menurunkan berat badan, periksa bagian bahan Anda. "Kamu bisa banyak hal dalam blender dan berakhir dengan smoothie 1.000 kalori," kata ahli gizi Dana White, RD, penulis yang baru dilepaskanJus sehat, cepat & mudah. "Bahkan bahan yang sehat bisa membuat smoothie menjadi sangat salah."

Pembuat smoothie yang bermaksud baik mengacaukan ini sepanjang waktu dan tidak memperhatikan apa yang Anda dump ke dalamBlender dapat membuat tujuan penurunan berat badan Anda lebih sulit untuk dicapai. Jadi, kami meminta beberapa ahli gizi untuk memperingatkan kami tentang bahan-bahan smoothie terburuk sepanjang masa untuk pinggang kami. Lihatlah, di bawah ini. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Bahkan 100% jus buah di smoothie dapat menyabot smoothie yang sehat.

"Satu kesalahan yang saya lihat orang-orang membuat smoothie adalah bahwa mereka tidak mempertimbangkan untuk menyeimbangkan mereka dengan lemak dan protein sehat," kata ahli gizi yang berbasis Seattle Ginger Hultin, RD, seorang juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika dan PemilikChampagnenutrition.. "Jika Anda membuat smoothie yang terbuat dari buah dan jus, itu menjadi tinggi karbohidrat tetapi tidak menawarkan lemak atau protein yang memuaskan yang dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang dan bersemangat. Buah tidak menggemukkan per se, Dan itu adalah hal yang sehat untuk dimakan tetapi jika Anda memiliki banyak porsi di smoothie Anda, Anda mungkin lebih baik menyebarkan mereka sepanjang hari dan membawa lebih banyak keseimbangan kepada smoothie Anda. "

Sebaliknya, muat smoothie Anda dengan ini14 Bahan Smoothie Terbaik untuk Perut Datar.

Jangan salah paham. Kami cintaselai kacang. Dan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dimakan dengan benar. Sebuah penelitian yang melibatkan perempuan gemuk dengan risiko tinggi untuk diabetes tipe 2 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Menemukan bahwa makan selai kacang untuk sarapan dapat membantu mengendalikan gula darah sepanjang hari dan secara signifikan mengurangi keinginan untuk makan hingga 12 jam. Kacang-kacangan bekerja dengan memicu sekresi hormon yang mempromosikan perasaan penuh, kata para peneliti. TetapiTerlalu banyak hal yang baik dapat membuat Anda gemuk karena, well, selai kacang dengan padat kalori. Melayani dua sendok makan selai kacang mengandung 188 kalori dan 3 gram lemak jenuh. Itu hampir seperempat dariMaksimum Asosiasi Hati Amerika 13-Gram Rekomendasi asupan harian lemak jenuh bagi orang-orang yang makan 2.000 kalori sehari. Tip: Gunakan 1 sendok makan dan Anda masih akan mendapatkan rasa kacang itu.

Penasaran jikaSelai kacang sehat? Kami meninjau bukti.

Apa yang tidak mencintai mangga? Perlakuan Asia Selatan yang Juicy ini adalah buah segar yang lezat yang dikemas dengan vitamin antioksidan A dan C. Iris beberapa pada salad, tetapi jauhkan dari kebugaran Anda smoothie, menyarankan pelatih Brandon Nicholas, yang menjalankan program penurunan berat badan untukwww.thefitnessstribe.com. "Mangga mengandung gula 14 gram yang mengerikan per 100 gram," kata Nicholas. "Fakta ini bertentangan dengan tujuan minum smoothie untuk meningkatkan kemajuan kebugaran dan penurunan berat badan Anda."

"Alpukat itu indah dalam smoothie jika Anda menginginkannya, tetapi Anda mulai dari 300 kalori," kata Putih dari Danawhitenutrition.com. Pisang adalah smoothie staple lain yang dapat dengan cepat meningkatkan konten kalori. "Kacang juga padat kalori, tetapi pinjamkan tekstur yang bagus dan lemak sehat," kata White. "Jadi, konservatif dengan bahan-bahan sehat. Kamu selalu bisa menambahkan lebih banyak, tapi begitu mereka ada di sana, kamu tidak bisa mengeluarkannya."

Sebagai gantinya,porsi alpukat atau pisang Anda.Gunakan setengah dari pisang di smoothie Anda, atau hanya satu porsi alpukat - yang sekitar 1/3 dari total alpukat.

Untuk beberapa tips yang lebih berguna tentang minuman untuk menurunkan berat badan, klik di sini untuk14 minuman terbaik untuk mendorong penurunan berat badan, menurut para ahli.

"Mayoritas kalori dan gula dalam smoothie datang melalui buah kalengan atau beku, yang telah dikemas dalam sirup," kata ahli gizi Lisa Richards, penulis buku tentang diet rendah gula, anti-inflamasi yang disebutDiet Candida.. "Terlepas dari bagaimana itu dikemas, buah dapat bertambah dengan cepat dalam smoothie melewati porsi 2 hingga 3 hari yang direkomendasikan."

Ambil secangkir blueberry beku yang dimaniskan, misalnya. Satu cangkir memiliki sekitar 30 gramMenambahkan gula dan 184 kalori. Cawan yang sama dari blueberry beku tanpa pemanis hanya 13 gram gula alami dan 79 kalori.

Gunakan hati-hati saat menambahkansantanatau minyak ke smoothie, memperingatkan hultin. "Kalori lemak jenuh itu bertambah dengan cepat dan dapat dengan mudah melebihi asupan harian Anda bahkan dalam porsi kecil." Air kelapa adalah pilihan yang lebih baik, menawarkan putih. "Tidak dipenuhi, ia memiliki kalori moderat, komposisi elektrolit yang bagus, dan satu ton kalium."

Jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk melakukannyaMendaftar untuk buletin kami.

Tentu, Yogurt menambahkan protein berkualitas tinggi dan kalsium ke smoothie Anda serta beberapa probiotik. Namun, ketika produsen mengambil lemak dari yogurt, mereka menggantinya dengan gula tambahan dan pengisi lainnya. "Yogurt rasa dimuat dengan 10 gram gula tambahan hanya dalam cangkir 6-ons kecil; itu hanya kalori kosong di smoothie Anda," kata pelatih nutrisi Ashlee van Buskirk, pemilik Denver-berbasisSeluruh niat. Van Buskirk merekomendasikan 2% yogurt yang tidak berbeda untuk smoothie "untuk dorongan protein yang bagus."

Tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda benar-benar perlu memerassayang Atau sirup maple ke smoothie Anda? Satu sendok makan akan menambah lebih dari 60 kalori. Memanis dengan buah utuh.

"Ini akan menambah tingkat rasa manis yang sama yang Anda cari," kata Van Buskirk.

Dan hati-hati dengan jus jeruk. "Saat OJ kaya nutrisi dapat menjadi tambahan yang baik untuk smoothie Anda, itu seharusnya tidak membuat sebagian besar konten cair Anda," kata Van Buskirk. Potong dengan air.

Kami tidak perlu meyakinkan Anda bahwa protein dapat menjadi alat otot yang hebat, alat yang memuaskan untuk digunakan saat mencobamenurunkan berat badan. Tapi Anda bisa melakukannya lagi; Banyak pembuat smoothie menggunakan susu, yogurt, dan bubuk protein di ramuan mereka tanpa mempertimbangkan total gram protein yang akan mereka konsumsi dalam satu duduk. Periksa label nutrisi dan tambahkan gram sebelum Anda membuang. Apa pun yang lebih dari 25 gram protein dapat bekerja melawan Anda. Sebuah studi diJurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme menemukan bahwa 10 gram asam amino esensial (sekitar 25 gram protein lengkap) adalah semua yang Anda butuhkan untuk merangsang sintesis protein.

"Bertentangan dengan semua hype yang setiap orang membutuhkan lebih banyak protein, kebanyakan orang Amerika mendapatkan dua kali lipat dari yang mereka butuhkan," kata Kristi Wempen, RD, seorang ahli gizi denganSistem Kesehatan Mayo Clinic. "Tubuh tidak dapat menyimpan protein, jadi begitu kebutuhan terpenuhi, tambahan apa pun digunakan untuk energi atau disimpan sebagai lemak," tambah Wempen.

Anda hanya menambahkan gula ketika Anda menambahkan camilan beku ke smoothie Anda. Ingat mengapa Anda memiliki smoothie - sebagai pengganti makanan atau camilan rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

"Es krim membuat smoothie yang indah, tetapi tidak untuk sarapan," kata White, mengakui bahwa banyak orang menggunakan es krim dalam smoothie "sehat".

Add-in lain yang akan membuat Anda bertambah berat: chip chocolate, yang tinggi gula. Gunakan bubuk kakao, sarankan putih. "Kamu akan mendapatkan lebih banyak antioksidan berdasarkan volume dan rasa cokelat yang benar-benar kuat."

"Beberapa individu menggunakanbubuk protein sebagai pengganti makanan; Sementara ini adalah kebanyakan bubuk protein umum tidak mengandung nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan dalam makanan seimbang, "kata Trista Best, seorang ahli gizi terdaftar di Balance.com." Siapa pun yang hidup dengan penyakit ginjal harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menambahkan bubuk protein kepada mereka diet."

Juga, banyak bubuk protein berkualitas rendah mengandung aditif dan mungkin mengandung kotoran dan kontaminan karena suplemen makanan tidak menjalani peraturan yang sama yang mengatur obat resep dan obat-obatan berlebih. Akhirnya, banyak bubuk protein dimaniskan dengan gula tambahan, menambahkan masuknya kalori ekstra yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

All-in-all, mencari bahan-bahan yang tidak dikemas dengan gula tambahan dan pastikan untuk porsimakanan berlemak dan buah-buahan yang Anda tambahkan ke smoothie Anda. Jika Anda membutuhkan inspirasi smoothie, lihat daftar kami27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik.