Good Lifestyle

Tidak bisa menangani saraf Anda? Itu bisa menyabot upaya makan sehat Anda. Inilah cara dingin sehingga Anda akhirnya bisa kehilangan sial itulemak perut.

Jadi stres kamu bisa berteriak? Sudah waktunya untuk minum pil, kawan! Tidak hanya akan menangani stres Anda membantu Anda merasa lebih baik, itu akan membantu AndaLihat Lebih baik juga. Ternyata, berada di bawah ketegangan yang konstan dapat meniadakan semua manfaat kesehatan dan penurunan berat badan dari rencana makan sehat Anda, menurut sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalamPsikiatri molekuler.

Untuk datang ke temuan ini, Dr. Janice Kiecolt-Glaser, yang mengepalai Institut Pengobatan Perilaku di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, mengevaluasi 58 wanita yang makan dengan lemak jenuh atau minyak bunga matahari yang lebih baik untuk Anda. Dia kemudian mengukur tingkat peradangan (kondisi kronis yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan) dan penanda yang memprediksi kemungkinan plak arteri. Secara keseluruhan, mereka yang makan makanan yang kaya akan lemak jenuh lebih mungkin daripada rekan-rekan mereka untuk memiliki spidol untuk peradangan dan arteri yang tersumbat. Namun, setelah mengendalikan faktor-faktor lain, ia menemukan bahwa subjek yang memakan lemak yang lebih sehat tetapi melaporkan berada di bawah tekanan besar, menunjukkan hasil yang sama dengan mereka yang makan makanan yang kurang sehat. Menurut Kiecolt-Glaser, penelitian ini adalah yang pertama menunjukkan bahwa stres memiliki kekuatan untuk membatalkan manfaat memilihlemak sehat. Barang yang mengerikan!

Apakah ini biasa untuk makan apa pun yang Anda inginkan ketika Anda berada di bawah paksaan? Tidak terlalu. Namun, itu menyoroti pentingnya manajemen stres - tidak hanya demi kesehatan mental Anda - tetapi untuk pinggang Anda juga. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara bepergian terbaik sehingga semua upaya makan sehat Anda tidak sia-sia, kami telah membahas Anda. Baca terus untuk mengetahui cara terbaik untuk membuat Zen Anda di-dan jangan lewatkan ini22 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Stres Jadi, Anda dapat menggandakan strategi nestressing Anda dan menjaga pound sial itu untuk selamanya.

Lain kali rasanya seperti Anda tidak bisa berurusan dengan mimpi buruk bos Anda lagi, menemukan tempat yang tenang untuk duduk dengan nyaman dan bernafas selama tiga hingga lima menit, menyarankan Tiffany Cruikshank, pendiri Obat Yoga dan penulisBermeditasi berat badan Anda. "Pikirkan dirimu sebagai pengamat yang tidak bias terhadap proses napas alami. Cobalah untuk tidak mengubah atau mengatur napas tetapi alih-alih perhatikan semua tekstur dan kualitas dan pada saat yang sama cobalah untuk tidak menilai atau memasukkan konteks positif atau negatif apa pun untuk apa Anda mengalami, "kata Cruikshank. Ini mungkin tidak tampak seperti latihan sederhana seperti ini dapat melakukan banyak hal untuk membantu, tetapi sangat sederhana sehingga 100 persen layak ditembak. Dan betapa santai itu membuat Anda merasa bisa mengejutkan Anda.

TERKAIT:Apakah mungkin untuk menghirup cara Anda ramping?

Anda mungkin menyukai kopi manis harian Anda, tetapi kafein dan gula adalah stimulan yang memberi kami rasa energi yang salah, membuat kami lebih lelah dan lelah daripada kami sebelum kami manjakan. Anda tidak harus berhenti dari kalkun yang dingin - memotong punggung bisa menguntungkan juga. "Untuk stres dan kecemasan, memiliki kadar gula darah yang stabil dan ritme kortisol adalah kunci, dan gula dan kafein akan membuang keduanya," kata Cruikshank. Untuk cara alternatif untuk meningkatkan energi Anda, jangan lewatkan ini23 makanan terbaik untuk energi.

Stres psikologis telah berulang kali terbukti meningkatkan kadar sitokin darah, protein kecil yang dilepaskan oleh sel-sel yang menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit melemahkan terkait usia lainnya. Untungnya ada cara mudah untuk melawan: Pop a Fish Oil Pill. Suplemen yang sehat hati ini dapat mengurangi peradangan dan kecemasan, Kiecolt-Glaser yang ditemukan dalam studi 2011 tentang 68 mahasiswa kedokteran, penurunan kadar sitokin. Untuk menemukan cara yang lebih sederhana untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda, jangan lewatkan ini16 Senjata Penurunan Berat Badan Rahasia.

Sudah terbukti bahwa multitasking sebenarnya adalah mitos, yang berarti otak kita tidak pandai melakukan beberapa tugas secara bersamaan. Fokus kami pada setiap detik yang diberikan seharusnya hanya pada satu hal. Akan bolak-balik hanya akan membuat Anda merasa stres dan tersebar, menjelaskan Dr. Shoshana Bennett, seorang psikolog klinis yang berbasis di California. "Ketika Anda benar-benar harus memegang bayi, menelepon pekerjaan, dan membuat makan malam secara bersamaan, bergerak lebih lambat, tidak lebih cepat," saran. "Ini akan terasa kontra-intuitif pada awalnya, tetapi mencobanya dan Anda akan melihat. Anda tidak akan kehilangan produktivitas - cukup bertentangan - Anda akan menyelesaikan tugas setidaknya dengan cepat dan akan tetap lurus proses."

Ketika penurunan berat badan adalah tujuannya, Anda harus selalu bertujuan untuk menggunakan kekuatan nutrisi untuk keuntungan Anda. Banyak supermarket staples - seperti ini30 makanan antiinflamasi terbaik-Apakah pejuang peradangan alami. Oat mentah dengan blueberry dan secangkir teh hijau dengan jahe bisa menjadi sarapan yang sempurna untuk membantu tubuh Anda pertempuran peradangan, mengurangi efek stres pelebaran pinggang. Makanan lain yang telah diketahui melawan peradangan termasuk Kamut, biji chia, dan apel.

Apa pun jenis makanan yang Anda sambut untuk dinikmati, pastikan Anda meluangkan waktu untuk makan dengan penuh perhatian. "Jika Anda hanya memiliki 15 menit untuk makan siang, jangan mencoba dan mengisi lima item makanan di periode itu. Makanlah dua dari mereka perlahan, meluangkan waktu Anda," kata Bennett. "Simpan sisanya untuk camilan beberapa jam kemudian, lagi duduk dan mengunyah perlahan." Menghirup sesuatu yang panas (seperti teh tanpa kafein atau air panas dengan lemon) dapat membantu meringankan saraf Anda juga. Kami punya lebih banyak tips dalam laporan kami,8 cara mudah untuk makan dengan penuh perhatian.

Membaca adalah cara yang bagus untuk destresi karena membuat Anda di zona Zen dengan cepat. Sebuah studi tahun 2009 dari University of Sussex menemukan bahwa membaca hanya enam menit setiap hari dapat menurunkan tingkat stres Anda lebih dari dua pertiga. Pertimbangkan layanan berlangganan buku-buku jika Anda tidak punya waktu untuk menelusuri rak untuk bahan baru, atau mengambil salah satu12 buku resep terbaik untuk makan bersih.

Mendengarkan musik juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi tingkat stres. Dalam kebanyakan kasus, setelah Anda menekan chorus lagu favorit Anda, Anda lebih fokus pada itu daripada apa yang membuat Anda merasa terkuras.

Berbicara berjalan selama hari kerja atau menikmati sesi crossfit akhir pekan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, indeks massa tubuh, dan kesehatan kardiovaskular dan otot. Melanggar keringat juga merupakan cara yang terbukti untuk menghilangkan stres dan depresi sambil meningkatkan fungsi kognitif, laporan Asosiasi Psikologis Amerika. Tidak ada waktu untuk sampai ke gym? Coba salah satunya31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym untuk menghilangkan stres Anda.

Tentu, ada banyak kegiatan yang dapat membantu Anda menangkal stres, tetapi meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda, belajar untuk mengatakan "TIDAK" untuk undangan, dan menemukan mekanisme koping yang lebih baik dapat menjadi cara yang efektif untuk bersantai juga, kata Dr. Phillip J. Brantley, Direktur Eksekutif Associate untuk Pendidikan Ilmiah di Pusat Penelitian Biomedis Pennington State Universitas Negeri Louisiana. Pastikan untuk mempraktikkan keterampilan ini selama waktu yang tidak menegangkan sehingga Anda lebih kuat ketika Anda berada dalam mode krisis. "Apa pun yang bisa mengeluarkan pikiran seseorang dari kepedulian mereka dan mempromosikan penonaktifan sistem tubuh yang gugup dapat menunda seorang individu," katanya.