Good Lifestyle

Minum segelasjus jeruk Setiap hari saat sarapan atau jus cranberry dengan makan siang mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak berbahaya - atau bahkan sehat. Lagipula, itu hanya buah, kan? Tetapi apakah Anda mengetahuinya atau tidak, ada perbedaan besar antara makan setengah grapefruit dan meminumnya dalam bentuk cair: yang pertama milikiserat.Para ahli mengatakan serat yang ditemukan dalam seluruh buah-buahan memainkan peran utama dalam meminimalkan bagaimana gula alami yang mereka mengandung dampak tubuh Anda. Jadi, jika ada satu efek samping utama dari jus minum yang harus Anda ketahui, itu adalah paku gula darah - jenis yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang jus minum dan paku gula darah, dan untuk tips minum yang lebih bermanfaat, pastikan untuk memeriksa daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Jus minum setiap hari akan menyebabkan paku gula darah.

"Dalam prosesjus., bubur, empul, dan kulit buah dilepas dan dibuang, "kata Cara Harbstreet, RD dan LD dariSmart Street Nutrition.. "Cairan yang dihasilkan adalah produk yang lebih terkonsentrasi dalam hal rasa, energi, dan nutrisi. Serat adalah salah satu elemen yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat sederhana dari diet kita di saluran GI. Tanpa itu, karbohidrat sederhana dari buah-buahan Dan jus mereka lebih cepat diserap dan dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah yang lebih drastis. "

Kelemahan lain untuk minum jus, menurutShena Jaramillo, Rd, Apakah itujus adalah bentuk buah ultra-konsentrat, dan maka dari itu,cenderung memiliki yang lebih tinggiGula isi. Misalnya, satu oranye utuh hanya memiliki sekitar 9 gram gula, sedangkan porsi 1 cangkir jus jeruk lebih dari dua kali lipat: 21 gram.

"Untuk seseorang dengandiabetes, jus bisa bermasalah karena kemungkinan akan mengarah pada lonjakan cepat dalam gula darah, "dia menjelaskan." Ada beberapa vitamin dan mineral dalam jus, tetapi ini umumnya mudah diperoleh dari sumber makanan lain atau seluruh buah. "

Untuk menjadi jelas, fruktosa, gula alami ditemukan dalam semua buah dan jus mereka, tidak berbahaya bagi tubuh Anda dalam jumlah yang wajar. Namun, itu diserap oleh tubuh Anda jauh lebih cepat ketika tidak ada serat utuh (seperti halnya dengan jus). Ketika gula itu memasuki aliran darah Anda, ia memicu pankreas untuk melepaskan insulin.

Seiring waktu, ketika tubuh Anda terus berurusan dengan paku gula darah, mekanisme ini dapat dibuang, sehingga mengarah keresistensi insulin.. Ini mungkin menjelaskan mengapa aUlasan 2013. Ditemukan bahwa konsumsi jus buah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Inilah bagian yang menakjubkan: Peneliti menemukan ituMakan seluruh buah-buahan - khususnya, blueberry, anggur, dan apel - memiliki efek sebaliknya, dan dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2.

Karena alasan ini, Jaramillo sangat menyarankan untuk memperhatikan berapa banyak jus yang Anda turunkan setiap hari - karena sementara itu dapat menawarkan banyak vitamin yang sama dengan seluruh buah,Ini dapat berisi gula sebanyak permen ataukaleng soda, dengan serat lebih sedikit untuk melunakkan pukulan pada sistem Anda.

Masih suka jus? Inilah cara meminumnya dengan benar.

Semua yang dikatakan, kecuali jika Anda memiliki diabetes tipe 2 atau berurusan dengan gula darah tinggi, tidak ada alasan mengapa jus tidak bisa menjadi pokok reguler dalam diet Anda.

"Jus minum setiap hari belum tentu merupakan kebiasaan yang tidak sehat, terutama jika beberapa buah atau sayuran dimakan dalam bentuk lain," kata Harbstreet. "Jus 100% dihitung terhadap jumlah total porsi buah-buahan dan sayuran, dan karena kebanyakan orang Amerika gagal dari 5-9 porsi fruits / sayuran per hari, jus dapat memberikan porsi tambahan."

Dietitian terdaftarNatalie Rizzo. menambahkan ituNSukuran porsi Untuk jus hanya sekitar 4 ons. (1/2 gelas).

"Itu benar-benar tergantung pada jenis jus, jumlahnya, dan gaya hidup orang itu," tambahnya. "Misalnya, seorang pelari mungkin memiliki jus ceri tart setelah setiap lari dan dapat bermanfaat bagi mereka dan kinerja mereka. Tetapi orang dewasa yang kelebihan berat badan tidak perlu minum jus yang sama."

Garis bawah? Jika Anda ingin menghindari paku gula darah potensial itu, taruhan terbaik Anda adalah memilih seluruh buah bila memungkinkan. Dan ketika jus mendambakan hits, merekomendasikan rekomendasi peneliti Harvard danBatasi konsumsi jus Anda hingga 8 ons. per hari.

Lebih banyak cerita jus makan ini, bukan itu!

• Efek samping dari minum terlalu banyak jus jeruk, menurut sains
• Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum jus apel
• Merek jus 'sehat' terbaik & yang untuk dihindari di semua biaya
• Apakah jus jeruk sangat membantu dengan pilek? Kami bertanya kepada seorang ahli
• 10 jus buah untuk selalu pergi di rak toko kelontong