Good Lifestyle

NSpasar suplemen protein global diantisipasi dengan ukuran pasar $ 32,6 miliar pada tahun 2027, jadi untuk mengatakan itububuk protein populer adalah pernyataan yang meremehkan. Dengan begitu banyak orang termasuk bubuk protein dalam diet mereka, kami bertanya-tanya: Apakah ada bahaya mengkonsumsi bubuk protein setiap hari?

Untuk menjawab pertanyaan kami, kami berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk memberi kami lebih banyak wawasan tentang bagaimana makan terlalu banyak bubuk protein dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif.

Anda berbagi bahaya makan bubuk protein setiap hari? Efek samping negatif apa yang dimiliki suplemen ini pada kesehatan konsumen? Apa yang harus dikhawatirkan oleh konsumen atau pertimbangkan sebelum menggunakan bubuk protein? Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum protein getar setiap hari.

"Bahaya terbesar denganMengkonsumsi bubuk protein setiap hari adalah potensi kontaminasi suplemen. Administrasi makanan dan obat (FDA) tidak mengatur semua suplemen. Ini berarti bahwa apa yang ada di dalam botol mungkin bukan apa yang ada di label, "jelasEmily Danckers, MS, RD, Dietitian terdaftar dan pendiri pelatihan gizi Emily RD yang telah bekerja dengan atlet profesional dan perguruan tinggi.

"Suplemen dapat terkontaminasi dengan bahan-bahan yang tidak tercantum pada label kecuali suplemen bersertifikat pihak ketiga. Ini berarti perusahaan sepertiNsf.,Informed Choice., atauUSP telah memverifikasi bahwa suplemennya bersih dan hanya berisi apa yang ada pada label. Jika bubuk protein bersertifikat pihak ketiga, akan ada label pada bak mandi. Penting untuk dicatat bahwa label ini hanya berarti bahwa apa yang ada pada label ada dalam botol dalam jumlah cetak ... Itu tidak berarti bahwa suplemen akan efektif, "tambahnya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Beberapa bubuk protein mungkin tinggi gula dan kalori, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan," kataMelissa Nieves, Rd diet terdaftar diKemtai., aplikasi pelatih pribadi virtual. Gula bukan satu-satunya kontributor untuk kalori ekstra dalam protein suplemen ini sama banyaknya dengan faktor. "Asupan protein berlebih dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena protein surplus dalam tubuh disimpan sebagai lemak karena tidak ada tempat lain untuk pergi," tambahLina Velikova, MD, PhD, seorang imunologi klinis, ahli gastroenter, dan penasihat medis diSuplemen101..

Terkait:5 Cara bubuk protein dapat menyebabkan kenaikan berat badan

"Untuk individu yang paling sehat, 20-30 gram protein dalam shake bukanlah kekhawatiran yang sangat besar untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, itu menjadi perhatian ketika sejumlah protein harian bergetar mulai menggantikan nutrisi penting lainnya dalam makanan seperti. lemak sehat dan kaya serat,karbohidrat sehat, "kata ahli gizi terdaftarAbbey Sharp, Rd, Blogger dan YouTuber diAbbey's Kitchen..

Garrett Swisher, Rd, seorang ahli gizi Kesehatan Universitas Indiana memiliki kepedulian yang sama: "Lebih banyak protein tidak benar-benar menawarkan manfaat ekstra. Berfokus pada terlalu banyak protein dapat mengimbangi asupan makanan penting lainnya dan nutrisi yang mengandung seperti buah dan sayuran," dia kata. "Secara umumnya tidak pernah menjadi ide yang baik untuk fokus pada satu makanan / nutrisi jika Anda mengabaikan elemen-elemen lain dari diet sehat.

"Bubuk protein adalah suplemen yang baik; Namun, itu tidak boleh menggantikan sumber protein makanan penuh seperti daging, legum unggas, dan kacang / biji," kata ahli diet terdaftarAlana Kessler, MS, RDN Pendiri baik-baik saja oleh Alana Kessler.

"Ada beberapa contoh bubuk yang berisi logam berat yang seiring waktu dapat memiliki efek titrasi yang mengarah pada masalah kesehatan. BPA dan pestisida juga telah ditemukan pada beberapa bubuk, "kata Kessler memberi tahu kami." Pertimbangkan pabrikan dan cari bubuk bebas bahan kimia, "tambahnya.

"Grup nirlaba bernamaProyek label bersih merilis laporan tentang racun dalam bubuk protein. Para peneliti mengevaluasi 134 produk untuk 130 jenis racun dan menemukan bahwa banyak bubuk protein mengandung logam berat seperti timah, arsenik, kadmium, dan merkuri, bisphenol-a (BPA), pestisida, atau kontaminan lainnya dengan hubungan dengan kanker dan kondisi kesehatan lainnya , "kata Nieves. Menurut laporan itu," beberapa racun hadir dalam jumlah yang signifikan. Misalnya, satu bubuk protein mengandung 25 kali batas BPA yang diizinkan. "

"Banyak bubuk protein memiliki protein susu di dalamnya. Untuk individu yang memiliki sensitivitas laktosa, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesusahan pencernaan yang menyebabkan malabsorpsi mineral esensial," kata Kessler.

Terkait:25 kebiasaan tidak sehat untuk pencernaan Anda

Gram protein pada label mungkin tidak cocok dengan apa yang ada di bak mandi, kata Swisher. "Bubuk protein biasanya aman; namun, mereka tidak diatur dengan ketat. Beberapa produsen yang meragukan telah diketahui 'protein spike' produk mereka, cara menipu tes untuk menentukan kandungan protein. Ini berarti bubuk protein Anda mungkin tidak memiliki Sebanyak protein seperti apa yang diiklankan, "jelasnya.

Itu mungkin tidak terdengar terlalu memprihatinkan, tetapi bisa berbahaya bagi sebagian orang. Itu karena ada beberapa orang yang mungkin tidak mendapatkan protein yang cukup sepanjang hari dan dapat mengambil manfaat dari mendapatkan dorongan protein, menurut ahli diet terdaftarAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. "Populasi semacam itu meliputi: lansia, mereka yang memiliki asupan makanan miskin (I.E. Karena sakit), mereka yang berada di negara-negara hipermetabolic (I.E. Mereka yang menjalani perawatan kanker), remaja yang kekurangan gizi, dan sangat aktif." Jika orang dengan kondisi ini mengandalkan bubuk protein sebagai salah satu sumber protein mereka, maka mereka mungkin tidak memenuhi persyaratan gizi yang mereka butuhkan untuk diet sehat.

"Beberapa individu dapat mengkonsumsi terlalu banyak protein. Mereka yang memiliki masalah ginjal umumnya perlu berhati-hati dalam mengkonsumsi terlalu banyak protein karena ginjal dapat berjuang dengan memproses jumlah tinggi," kata Swisher.

"Mendapatkan terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan dehidrasi sejak ginjal bekerja untuk menghilangkan protein berlebih," tambah Kostro Miller.

"Terlalu banyak protein dapat meningkatkan risiko batu ginjal, dan dapat mengurangi retensi kalsium dan dengan demikian meningkatkan risiko fraktur tulang," kata Nieves.

"Banyak bubuk protein memiliki banyak perasa, gula, dan aditif untuk membuatnya lebih enak. Jika memungkinkan, cobalah untuk menemukan bubuk protein yang dibumbui secara minimal; jika tidak, semua gula itu dapat menambah sesuatu yang mirip dengan soda!" kata Kostro Miller. Ini terutama menyangkut mereka yang membeli bubuk protein sebagai suplemenprotein smoothie., karena mereka sudah memiliki jumlah karbohidrat dan gula alami yang baik dari buah.

"Secara keseluruhan, saya akan mengatakan yang terbaik untuk menghindari bubuk protein jika Anda dapat memilihCara lain untuk melonjak smoothie Anda dengan protein. Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak yogurt, biji dan kacang untuk tujuan ini. Bahkan tahu dapat membantu menambahkan lebih banyak protein ke smoothie tanpa mengorbankan rasa, yang merupakan salah satu trik favorit saya untuk membuat Smoothies Creamier, "merekomendasikan Velikova.

Laktosa bukan satu-satunya nutrisi yang harus diwaspadai ketika memilih bubuk protein. "Jika Anda memiliki alergi / intoleransi makanan tertentu (yaitu susu, laktosa, kedelai, telur) Periksa label pada bubuk protein Anda. Jika Anda memiliki sensitivitas telur atau susu / alergi, cari sumber protein berbasis tanaman seperti kacang, rami, atau protein beras merah, "kata Kostro Miller. Untuk contoh melihat iniBubuk protein vegan terbaik untuk kebutuhan bangunan otot Anda.