Good Lifestyle

Bukan hanya apa yang Anda makan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan tetapi jugabagaimana Anda memakannya. Dengan itu, kami maksudkan itukebiasaan makan-Anda tahu, hal-hal yang begitu tertanam dalam rutinitas kita bahwa kita nyaris tidak memperhatikan kita melakukan mereka - bermain sama banyaknya peran dalam pemeliharaan berat badan Anda sebagaimakanan yang tidak terlalu bagus yang mungkin Anda makan.

Dan itu berita bagus karena jika Anda dapat mengidentifikasi kebiasaan makan yang tidak sehat, Anda dapat sepenuhnya mengubah arah kesehatan Anda menjadi lebih baik. Tweak hanya beberapa kebiasaan makan yang tidak sehat ini setiap hari dan Anda bisa menuju perut yang lebih parah dalam waktu singkat! Saat Anda melakukannya, mungkin juga menyimpan ini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Dalam survei nasional 2011 dari Dewan Kontrol Kalori, 17% orang Amerika mengaku melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah, melewatkan makanan meningkatkan peluang obesitas Anda, terutama ketika datang untuk sarapan.Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang yang memotong makan pagi adalah 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Mengapa? Melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada makan berikutnya. Dan jangan katakan Anda tidak punya waktu untuk sarapan; Mudah jika Anda membuat inigandum semalaman!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tidak, itu bukan karena metabolisme Anda melambat setelah waktu ini - itu umumMitos Makanan. Tetapi memang benar bahwa pemakan larut malam lebih cenderung menambah berat badan dibandingkan dengan mereka yang memanfaatkan burung awal khusus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan. Ini bukan karena mereka tidak membakar kalori itu dengan cepat; Itu karena burung hantu malam ini lebih cenderung makan makan (setelah kelaparan sendiri sejak makan siang) dan kemudian memilih makanan yang tidak sehat yang tinggi gula dan lemak untuk dengan cepat dimasukkan ke dalam perut mereka yang gemuruh. Tidak hanya makanan berenergi tinggi ini berkemas pada pound, tetapi banyak dari mereka dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Dan jika Anda belum tahu, tidur cukup adalah salah satu jawaban untukCara Kehilangan 10 Pound.

Rumah kita dipenuhi dengan perangkap makan tersembunyi, dan hanya menyadari sesuatu yang sesederhana ukuran mangkuk dapat memengaruhi berapa banyak yang Anda makan. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan di Kantor New York Google menemukan bahwa menempatkan M & M dalam wadah buram sebagai lawan dari kaca kaca dan memberikan makanan ringan yang lebih sehat lebih menonjol dari konsumsi permen curbing sebesar 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu. Jadi apa artinya itu untuk berat badan Anda? Pelajaran di sini jelas: membersihkan makanan junk dari countertops Anda untuk mulai menurunkan berat badan dan membuat pilihan yang lebih baik. Dan ini dia21 makanan untuk keluar dari dapur Anda untuk selamanya!

Jika tubuh Anda memiliki satu cacat besar, ini dia: Dibutuhkan 20 menit agar perut Anda memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup.Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet American Menemukan bahwa pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Apa 66 kalori, Anda bertanya? Jika Anda dapat melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pound setahun!

Itu resep untuk bencana. Ketika Anda merasa seperti Anda tidak dapat menikmati sesuatu yang memanjakan dari waktu ke waktu, itu dapat meninggalkan Anda dengan mengidam yang sulit diabaikan. Jadi nikmati makanan yang Anda perhatikan - asalkan tidakMakanan curang yang tidak pernah sepadan, menurut seorang ahli.

Anda mungkin berpikir itu bermanfaat untuk pembayaran per jam Anda, atau untuk membuktikan diri kepada bos Anda, tetapi makan siang di meja Anda tidak melakukan pinggang Anda. Dan Anda bukan satu-satunya yang melakukan ini. Menurut penelitian yang dilakukan oleh NPD Group, kira-kira 62% profesional Amerika makan "al-Desko." Masalahnya adalah Anda makan dengan terganggu, yang dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan, menurut ulasan 2013 diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Sebaliknya, luangkan satu menit dari pekerjaan dan makan di ruang istirahat, di taman terdekat, atau bahkan di restoran.

Sebuah studi diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publikmenunjukkan bahwa dibandingkan dengan memesan a la carte, Anda mengambil seratus atau lebih kalori ekstra dengan memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda memesan barang-barang yang dibundel bersama, Anda cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda inginkan. Anda lebih baik memesan sedikit demi sedikit makanan Anda. Dengan begitu Anda tidak akan dipengaruhi oleh skema penetapan harga yang dirancang untuk merobohkan beberapa sen lagi dari saku Anda.

Anda berhasil menghindari kantor Candy Bowl, yang cukup mengesankan - terutama pada hari-hari yang sangat menegangkan - tetapi Anda harus melepaskan uap entah bagaimana. Jika tidak, itu bisa mengarah pada kadar kortisol yang ditinggikan secara kronis, menyebabkan masalah tidur dan imunitas, kelainan gula darah, dan kenaikan berat badan. (Terkait:Apakah kadar kortisol dan stres untuk disalahkan atas kenaikan berat badan Anda?)

Sebuah studi Universitas Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50% membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Itu kehilangan tahunan 12-pon otomatis! Maksimalkan hasil tersebut dengan multitasking saat Anda menonton-bahkan tugas rumah tangga ringan akan semakin meningkatkan luka bakar kalori Anda. Ditambah lagi, jika tangan Anda ditempati dengan piring atau binatu, Anda akan cenderung dengan mindlessly camilan - bahaya kerja utama lainnya yang terkait dengan waktu tabung.

Jika Anda baru saja melompat di atas paleo atau karbohidrat rendah, lanjutkan dengan hati-hati! Seringkali diet yang memotong seluruh kelompok makanan tidak memungkinkan untuk keseimbangan dan moderasi kita perlu mengikuti rencana makan yang sehat dan seumur hidup. Plus, diet yang mengikuti rencana ini mungkin rentan terhadap berpotensi berbahayaKekurangan Gizi. Atau Anda mungkin bosan dengan rencana terbatas Anda dan akhirnya makan berlebihan.

Anda akan menghemat uangdan Kalori! Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa ongkos restoran adalah tinggi kalori dan sarat dengan garam, bahan yang menyebabkan perut kembung. Memasak makanan Anda sendiri dapat membantu Anda mengurangi kedua langkah ini. Bahkan, para peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa koki rumah akan mengkonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada orang yang makan lebih sering. Untuk beberapa ide makan siang yang layak, lihat ini25 makan siang super sehat di bawah 400 kalori.

Kita semua untuk pertemuan berjalan, asalkan tidakmakan siang pertemuan. Itu karena penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang berdiri sambil mengunyah akhirnya 30% lebih pada makanan berikutnya dibandingkan dengan mereka yang duduk.Peneliti berspekulasi Bahwa itu karena tubuh kita secara tidak sadar menolak tepung berdiri sebagai "makanan palsu," yang menyebabkan kita makan lebih banyak di siang hari.

Satu studi ditemukan Bahwa ketika diberi opsi, 98,6% individu obesitas memilih piring yang lebih besar. Terjemahan: Lebih banyak makanan, lebih banyak kalori, dan lebih banyak lemak tubuh. Pertahankan pemeriksaan Anda dengan memilih hidangan porsi yang lebih kecil. Jika perlu, Anda selalu dapat kembali selama beberapa detik.

Tahan menetapkan makanan bergaya prasmanan atau keluarga, dan memilih untuk melayani mereka dari dapur. Sebuah studi di jurnalKegemukan Menemukan bahwa ketika makanan disajikan dari meja makan, orang-orang mengkonsumsi 35% lebih selama makanan. Ketika bantuan tambahan membutuhkan meninggalkan meja, orang-orang ragu untuk kembali untuk lebih.

Jadwal makan yang tidak teratur dapat mengurangi metabolisme Anda. Penelitian dari John Moores University di Liverpool menemukan bahwa wanita yang berfluktuasi antara makan makanan rendah dan tinggi kalori kurang bahagia dengan tubuh mereka daripada mereka yang piring berisi jumlah kalori yang sama dari makan. Tapi itu bukan hanya ukuran makanan yang berfluktuasi yang bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah studi universitas Ibrani mulai 2012 menemukan bahwa tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak secara sporadis diperoleh lebih berat daripada tikus yang memakan pola makan yang serupa pada jadwal reguler. Langkahmu? Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan, dan membagi angka itu dengan tiga, empat atau lima kali makan dan makanan ringan yang Anda makan per hari. Tujuan untuk setiap makanan Anda kira-kira seukuran dan memakannya pada waktu yang sama setiap hari. Untuk tips lebih banyak metabolisme, periksa ini55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Dan Anda tidak perlu melakukannya. Makan sampai Anda 80% penuh, lalu berhenti. Di Jepang, metode ini disebut Hara Hachi Bun Me, yang secara kasar diterjemahkan menjadi "makan sampai Anda delapan bagian (dari sepuluh) penuh. Ingat, Anda selalu dapat makan camilan protein tinggi nanti. Buat salah satunya25 camilan protein tinggi terbaik di Amerika!

Sebuah studi dari Universitas Alabama menemukan bahwa pemakan emosi - mereka yang mengaku makan sebagai respons terhadap stres emosional - 13 kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda merasakan dorongan untuk makan sebagai tanggapan terhadap stres, cobalah mengunyah sepotong permen karet, menenggak segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Buat respons otomatis yang tidak melibatkan makanan dan Anda akan mencegah diri Anda mulai dari kelebihan kalori.

Breadsticks, biskuit, dan keripik dan salsa mungkin gratis dibeberapa restoran, Tapi itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk mereka. Setiap kali Anda memakan salah satu breadstick gratis taman zaitun atau biskuit teluk Cheddar Red Lobster, Anda menambahkan 150 kalori tambahan untuk makan Anda. Makan tiga sepanjang makan malam dan itu 450 kalori. Itu juga kira-kira jumlah kalori yang dapat Anda harapkan untuk setiap keranjang chip tortilla yang Anda dapatkan di restoran Meksiko lokal Anda. Yang lebih buruk, tidak ada kalori ini yang dipasangkan dengan nilai nutrisi penukaran. Pertimbangkan mereka junk food pada steroid.

Ketika tiba saatnya untuk memesan, inilah saran kami: pesan sebelumnya. Seperti, tepat setelah Anda masuk ke kantor. Para peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Carnegie Mellon University menemukan bahwa ketika orang memesan makan siang lebih dari satu jam sebelum makan, diet memilih makanan dengan rata-rata 109 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memesan segera sebelum makan siang. Alasan di balik kalori yang disimpan? Kekuasaan Anda untuk memilih makanan sehat dengan cepat memburuk ketika pikiran Anda terganggu oleh perut gemuruh yang sangat membutuhkan makanan padat energi. Bicara tentang menjadiHangry..

Analisis yang diterbitkan dalam jurnalTidur obat. Ditemukan bahwa menjaga televisi di kamar tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih pendek. Ini bukan hanya TV yang akan mencegah Anda mendapatkan tidur malam restoratif (yang, jika Anda belum tahu, adalah salah satunyaAturan penting untuk penurunan berat badan); Itu juga noshing di tempat tidur. Ketika Anda memesan kamar tidur Anda untuk tidur, Anda dapat melatih otak dan tubuh Anda untuk bergaul dengan tergelincir di bawah penutup dengan membuat tidur lebih mudah untuk menangkap beberapa ZZZ.

Ya, kebiasaan makan yang buruk ini cocok untuk segala hal mulai dari soda dan alkohol hingga pembersihan jus dan teh botolan. Itu karena minuman seringkali kekurangan lemak dan serat sehat: dua nutrisi memuaskan yang menjaga rasa lapar di teluk. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa peserta akhirnya minum lebih banyak (dan dengan demikian mengkonsumsi lebih banyak kalori) sampai mereka merasa puas, dibandingkan dengan ketika mereka makan makanan padat.

Ada beberapa faktor saat bermain ketika datang ke rasa kenyang, dan para ahli percaya bahwa suara dan tindakan fisik mengunyah membantu memantau konsumsi Anda; Mereka pikir mengunyah bahkan akan meningkatkan kenyang lebih baik daripada menghirup. Jadi, ambil isyarat dari penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal yang sama - yang menemukan bahwa smoothie tebal membuat orang merasa lebih penuh daripada minuman tipis dengan jumlah kalori yang sama - dengan menambahkan dalam satu sendok yogurt Yunani dan taburan kacang renyah untuk Andaminuman berprotein di pagi hari.

Menjaga camilan sehat di tangan setiap saat membuatnya sulit untuk gagal. Tanpa mereka, diri Anda yang rakus kemungkinan akan menggali makanan berkalori tinggi apa pun yang bisa Anda dapatkan. Potong sayuran dan simpan di lemari es untuk mencelupkan ke dalam hummus, menjaga buah dalam mangkuk di atas meja di dekat kunci Anda, dan persediaan dengan bermacam-macam kacang. Mencari lebih banyak ide? Lihat inicamilan protein tinggi.

Hanya karena Anda akan melihat film tidak berarti Anda perlu membeli popcorn ekstra besar. Hal yang sama berlaku untuk makanan sisa dari pertemuan pagi yang telah ditempatkan di ruang istirahat. Hanya karena itu gratis - atau karena Anda bosan-bukan berarti Anda harus makan. Setiap kali Anda melihat makanan yang menggoda Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar?" Uji diri Anda dengan merobohkan secangkir air dan menunggu 10 menit. Sekitar 60% dari waktu, orang tidak tepat menanggapi haus dengan makan bukannya minum, menurut aFisiologi & Perilaku belajar. Itu salah satunyaalasan kamu selalu lapar.

Kita semua sudah ada di sana. Anda pulang terlambat dan Anda terlalu lelah untuk berurusan dengan makan malam. Sembilan dari sepuluh, solusinya adalah memesan atau memanaskan pizza beku. Masalah dengan solusi tersebut adalah bahwa makanan take-out rata-rata dapat naik ke lebih dari 1.000 kalori dan pizza beku bukanlah makanan diet yang seimbang dari impian Anda. Itu sebabnya penting untuk datang dengan rencana makan. Anda bahkan dapat membiarkan kami melakukannya! 1 minggu kamirencana makan sehat) menunjukkan betapa mudahnya persiapan di muka. Dengan begitu, Anda selalu dapat memiliki makanan sehat yang siap makan untuk beralih ke ketika waktu ketat, kelaparan tinggi, dan energi Anda rendah.

Sudah waktunya untuk mengakhiri makan malam TV sekali dan untuk semua. Menurut A.Kualitas dan preferensi makanan Studi, orang-orang yang mendengarkan musik dengan headphone sambil makan mengkonsumsi secara signifikan lebih banyak dari makanan yang sama persis dibandingkan dengan mereka yang tidak macet.

Alkohol dapat membuat Anda mengantuk, tetapi menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur dalam nanti malam. Idealnya, tidak memiliki minuman 90 hingga 120 menit sebelum tidur. Ini akan memungkinkan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol sebelum transisi tubuh Anda menjadi tahapan tidur yang dalam.

TERKAIT:7 minuman yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan

Jika kopi Anda rasanya seperti es krim, Anda melakukan kesalahan. Menambahkan paket pada paket gula pada akhirnya akan menyebabkan gula darah Anda lonjakan dan crash - yang membuat Anda menginginkan makanan yang tidak sehat - dan pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dan itu bukan hanya gula yang harus Anda khawatirkan jika Anda ingin menghemat kalori. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan masyarakat, para peneliti menemukan bahwa hampir 70% konsumen kopi minum kopi dengan add-in kalori (termasuk gula dan krim); Dari orang-orang itu, hampir 16% dari asupan kalori harian mereka datang dari menghirup ramalan kopi mereka. 16% itu diterjemahkan menjadi 70 kalori tambahan sehari lebih dari peminum non-kopi. Ada beberapa add-in yang ok untuk digunakan - seperti kayu manis atau percikan susu almond - tetapi jangan gunakan ini7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.