Diet tinggi protein Anda mungkin memberi Anda lemak perut
Paleo, Atkins dan Dinan Devote waspadalah! Bahkan jika Anda merasa lebih ringan sekarang, go-to grub Anda dapat membuat Anda gemuk dan sakit.
Mereka yang memiliki kemauan IronClad biasanya menggunakan strategi seperti kontrol porsimenurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, mereka yang lebih cepat, sering kali beralih ke diet rendah karbohidrat, protein tinggi seperti Paleo, Dukan dan Atkins untuk membantu tip skala menguntungkan mereka. Tidak ada yang lebih menggoda daripada gagasan bahwa Anda masih bisa makan semua bacon dan nugget yang Anda inginkan dan lihat hasilnya dengan cepat. Masuk akal, secara teori: protein meningkatkan rasa kenyang dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan daripada nutrisi lain, yang membantu pound terbang. Masalahnya adalah, makan diet rendah karbohidrat, protein tinggi sebenarnya dapat menyebabkanpenambahan berat badan Dalam jangka panjang, sebagai sekelompok peneliti Spanyol baru-baru ini ditemukan.
Untuk datang ke temuan-temuan ini, para peneliti memiliki lebih dari 7.000 peserta studi mengisi kuesioner tentang kebiasaan makan mereka selama enam tahun. Setelah menganalisis data untuk kesamaan, mereka menemukan bahwa pria dan wanita yang makan diet tinggi protein memiliki risiko 90 persen lebih besar untuk mendapatkan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka selama studi daripada mereka yang tidak berpegang pada Rejimen Paleo-esque. Yang lebih buruk: Diet protein tinggi juga memiliki risiko kematian 66 persen lebih besar selama periode penelitian.
Untuk menuai manfaat penurunan berat badan dari protein - tanpa membayar untuk itu nanti - laki-laki harus bertujuan untuk total 56 gram nutrisi sehari. Wanita, di sisi lain, harus memotong diri pada 46 gram. Ambil lagi dari jumlah yang disarankan dan pembangun otot kemungkinan akan disimpan sebagai flab. Untuk kesehatan dan penurunan berat badan yang optimal, jangan sepenuhnya shun karbohidrat. (Bahkan, ini adalahkarbohidrat terbaik. Untuk penurunan berat badan.) Bijian utuh, buah-buahan dan kacang-kacangan dapat meningkatkan energi dan kaya akan keperluan penyakit, nutrisi pembakaran lemak.
Dan pastikan Anda tidak membuat semua ini5 kesalahan terburuk yang Anda buat dengan asupan protein Anda.
