Good Lifestyle

Apakah minuman olahraga Anda bertindak lebih sebagai obat mabuk daripada sobat latihan, minuman yang cerah secara tidak sengaja adalah total penekan kesehatan yang menyamar! Sementara minuman yang dipasarkan dengan berat sebenarnya mengandung elektrolit dan air yang dibutuhkan setelah latihan yang berat, banyak (ahem, gatorade) berkemas dalam membantu kalori dan lebih dari dua kali lipat jumlah gula yang disarankan harian Anda!

Dan alih-alih memicu pemintalan Anda, bom kalori berbahaya ini sebenarnya dapat membatalkan semua kerja keras Anda. Terlebih lagi, banyak dari quencher haus ini dikemas dengan aditif beracun seperti kayu rosin dan pewarna buatan, yang terkait dengan kanker dan hiperaktif pada anak-anak. Alih-alih meninju chock botol penuh dengan klaim palsu, baca untuk mencari tahu dengan tepat minuman olahraga mana yang mereka nyatakan. Dan kemudian pertimbangkan untuk mengisi beberapa dari ini17 cara untuk memakan air Anda.

Nutrisi (per 11,2 karton FL OZ): 60 kalori, 0 g lemak, 90 mg natrium, 15 g karbohidrat (0 g serat, gula 12 g), 0 g protein
Karena mengandung: elektrolit, lebih banyak kalium daripada pisang

Parit minuman olahraga yang dicelup buatan setelah latihan berikutnya untuk air kelapa, yang hanya berubah menjadi merah muda karenaalami proses. Itu bagian dari apa yang kita sukai dari Zico - itu alami, 100 persen air kelapa penuh kalium, magnesium, kalsium, fosfor, dan natrium tanpa bahan tambahan atau gula. Perusahaan mengklaim "itulah yang di dalamnya yang diperhitungkan," dan kami sangat setuju, terutama ketika datang untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Beruntung bagi kami, air kelapa lezat dan efektif; sebuah studi diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional menemukan bahwa ia menyamakan minuman olahraga dalam hal hidrasi pasca latihan. Dan seolah-olah itu tidak cukup meyakinkan, itu juga mendapat manfaat hati. Menurut sebuah studi diJurnal Penelitian Sel & Jaringan, Air kelapa membantu mengurangi kolesterol tikus dan tekanan darah.

Tetapi jika itu protein Anda setelah dan ini tidak memotongnya, periksa23 Resep Protein Guncang Terbaik untuk Penurunan Berat Badan sebagai gantinya.

$ 16,81 per 12 bungkus (masing-masing $ 1,40) diAmazon.com

Nutrisi (per 8 oz kotak): 150 kalori, 2,5 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 23 g karbohidrat (serat 0 g, 22 g gula), 8 g protein
Karena mengandung: lebih banyak elektrolit dan kalium daripada air dan minuman olahraga

Jika Anda dulu suka minum susu cokelat sebagai seorang anak, Anda seharusnya tidak berhenti. Ledakan ini dari masa lalu memiliki lebih banyak untuk ditawarkan daripada hanya rasa manis dan lembut. Ternyata bagus untuk mengakhiri latihan juga, sebagian karena kandungan kalsiumnya - 30 persen dari nilai harian yang direkomendasikan Anda - yang dapat menghambat penyimpanan lemak di tubuh Anda. Ini juga memiliki keseimbangan karbohidrat, protein, dan kadar lemak yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi, membangun otot, dan bahkan berkinerja lebih baik dalam latihan di masa depan. Sebuah artikel diFisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme Menemukan bahwa pengendara sepeda meminum susu cokelat setelah sesi bersepeda yang kuat mengendarai 51 persen lebih lama di sesi kemudian dibandingkan dengan mereka yang memiliki minuman pemulihan standar. Jadi hanya karena semua orang mengikat botol gatorade ke gym seharusnya tidak menghentikan Anda dari menenggokkan susu cokelat dengan bangga di jalan keluar.

$ 15,04 per 12 bungkus (masing-masing $ 1,25) diAmazon.com

Nutrisi (per tablet dengan air 16 fl oz): 10 kalori, 0 g lemak, 360 mg natrium, 4 g karbohidrat (0 g serat, gula 1 g), 0 g protein
Karena mengandung: elektrolit dan vitamin C

Pilih rasa, rasa apa pun. Nuun punya sembilan jenis tablet hidrasi aktif yang sangat portabel dan nyaman. Cukup lemparkan ke dalam botol air Anda setelah latihan dan Anda baik-baik saja. Selain natrium dan kalium ditemukan di sebagian besar minuman olahraga, ini juga mengandung kalsium dan magnesium, jadi ketika datang untuk menghidrasi dan mengisi tubuh Anda, Anda benar-benar tidak bisa salah dengan Nuun - terutama karena mereka keluar dengan citarasa baru. Semangka atau strawberry limun, siapa pun?

$ 36,35 per 30 bungkus ($ 0,61 setiap tablet) diAmazon.com

Nutrisi (per 2 sendok, vanilla): 150 kalori, 4,5 g lemak (1,5 g lemak jenuh), natrium 190 mg, 10 g karbohidrat (3 g serat, gula 4 g), 18 g protein
Karena mengandung: omega-3, besi, dan magnesium

Jika Anda mencintai air kelapa Zico, tetapi keinginan protein, tidak terlihat lagi. Lempar beberapa dari itu ke dalam blender bersama dengan bubuk protein organik Aloha, selai kacang, dan pisang, dan Anda memiliki goyangan yang lezat yang mengenai semua pangkalan. Secara umum, protein getar sangat bagus untuk memperbaiki otot setelah latihan, tetapi merek organik ini, khususnya, berbasis tanaman dengan protein dari kacang polong, biji rami, dan biji rami. Aloha menduduki peringkat pertama pada daftar kami saatKami menguji 10 bubuk protein Bukan hanya karena diluncurkan pada rasa dan warna buatan kadang-kadang ditemukan pada orang lain, tetapi juga karena rasanya enak juga.

$ 28,49 per bak ($ ​​1,90 per porsi) diAmazon.com

Nutrisi (Per 5.4 G Packet): 5 kalori, 0 g lemak, natrium 45 mg, 0 g karbohidrat, 0 g protein
Karena mengandung: elektrolit, antioksidan, dan vitamin

Menggabungkan 12 ons air dengan paket bubuk ini dapat menciptakan minuman oranye terang yang mengingatkan pada gatorade yang telah kami katakan kepada Anda untuk membuang, tetapi Eboost jauh berbeda, percayai kami. Fakta bahwa itu tidak memiliki rasa buatan, warna, atau pemanis yang sudah menempatkan minuman bersoda ini selangkah di atas minuman olahraga reguler, tetapi ada lebih banyak lagi yang ditawarkan. Dengan lebih dari 100 persen dari nilai esensial yang direkomendasikan Anda dari esensial seperti vitamin D, B12, dan seng, ditambah kafein alami dari teh hijau dan biji kopi hijau, kami berani Anda mencoba merasa lelah dan lamban pasca latihan dengan beberapa ini di Anda sistem.

$ 21,91 per 20 bungkus (masing-masing $ 1,10) diAmazon.com

Nutrisi (per 10 botol fl oz): 40 kalori, 0 g lemak, 0 mg sodium, 9 g karbohidrat (0 g serat, gula 7 g), 0 g protein
Karena mengandung: kafein dan gula

Jika Anda tidak tampil sebaik yang Anda inginkan di gym, mungkin yang Anda butuhkan hanyalah sedikit kafein. Sebuah studi diJurnal Internasional Fisiologi & Kinerja Olahraga Menemukan bahwa pengendara sepeda dalam uji coba selama satu jam dapat naik sekitar satu mil lebih jauh jika mereka mengambil suplemen kafein, sebagai lawan plasebo. Tapi itu tidak berarti Anda harus berhenti di Starbucks dalam perjalanan ke gym atau mengambil minuman energi monster. Manfaat dari sebagian besar minuman berkafein ditutupi oleh jumlah gula yang gila, jadi cobalah minuman dingin seperti bunglon kopi vanilla dingin. Hanya memiliki 7 gram gula tongkat organik.

$ 2,98 per 10 botol fl oz diAmazon.com

Nutrisi (per 8 fl oz): 50 kalori, 0 g lemak, 140 mg natrium, 10 g karbohidrat (2 g serat, gula 7 g), 2 g protein
Karena mengandung: kalium dan 2 porsi sayuran

Kadang-kadang Anda harus menetes dengan keringat karena Anda sudah bekerja cukup keras, tetapi ini dapat menyebabkan dehidrasi jika Anda tidak hati-hati. Di situlah jus sayur natrium rendah v8 masuk. Tidak hanya memiliki dua porsi sayuran, tetapi ada cukup kalium dan natrium untuk mengisi kembali tubuh Anda dari elektrolit yang hilang. Dan selain manfaat gym jangka pendek ini, memicu dengan V8 tidak bekerja dalam jangka panjang juga. Mengisi diet Anda dengan hal-hal yang rendah natrium dan tinggi kalium dapat mengurangi tekanan darah dan risiko stroke.

$ 15.12 per 24 bungkus (masing-masing $ 0,63) di Amazon.com

Nutrisi (per tongkat dilarutkan dalam air 16 fl oz): 45 kalori, 0 g lemak, 500 mg natrium, 11 g karbohidrat (serat 0 g, gula 11 g), 0 g protein
Karena mengandung: kalium, natrium, dan 5 vitamin penting

Ingatlah bahwa hidrasi yang kita bicarakan? Ya, itu masih sangat penting. Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang terjadi, Anda kehilangan kesempatan untuk membakar lebih banyak kalori, mengurangi tanda-tanda penuaan, dan meningkatkan kejernihan mental. Anda juga meninggalkan diri Anda rentan terhadap efek samping seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan otot - tetapi tidak jika Anda mencampur cair I.v., ke dalam air botolan Anda. Pengganda hidrasi ini memiliki tiga kali lipat jumlah elektrolit yang ditemukan dalam minuman olahraga tradisional dan dapat memberi Anda hidrasi yang sama dengan yang Anda dapatkan dari dua atau bahkan tiga botol air, memberikan nutrisi ke aliran darah Anda secara langsung.

$ 19,82 per 8 hitungan (masing-masing $ 2,50) diAmazon.com

Gizi (per 30 oz botol): 0 kalori, 0 g lemak, 0 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g protein
Karena mengandung: elektrolit dan mineral untuk pH sempurna

Kami mengerti. Beberapa orang hanyalah air. Dan di situlah hidrasi inti masuk. Air ini telah ditingkatkan dengan cukup elektrolit dan mineral untuk membantu merehidrasi Anda. Plus, setelah melalui proses pemurnian 7 tahap, hidrasi inti seimbang untuk bekerja selaras dengan Anda dengan mencocokkan pH alami tubuh Anda. Dan jika Anda bertanya-tanya mengapa persis itu hal yang baik, pertimbangkan ini: terlalu banyak asam dalam tubuh Anda dapat menyebabkan penumpukan paru-paru, yang dapat menyebabkan asma dan masalah pernapasan lainnya yang ingin kita hindari saat berolahraga saat berolahraga. Jadi pilih beberapa ini jika Anda ingin seimbang di bagian dalam saat Anda berada di tikar yoga Anda.

$ 28,49 per 12 bungkus (masing-masing $ 2,37) diAmazon.com

Nutrisi (per 12 flot botol): 60 kalori, 0 mg natrium, 15 g karbohidrat (1 g serat, gula 12 g), 1 g protein
Karena mengandung: kalium, citrulline, vitamin C, likopen

Ketika semangka yang sangat baik diblokir atau dianggap tidak layak dari toko kelontong, mereka hancur! Untungnya, WTRMLN WTR menggunakan melon yang dibuang ini, ditambah lemon organik, untuk membuat minuman manis mereka - dan hanya itu. Tanpa tambahan gula atau air, tingginya kadar kalium dan likopen pertempuran kanker dalam minuman ini terjadi secara alami. Jadi mengisap ini atau salah satu jahe, limun, kapur, atau rasa ceri tidak akan hanya membantu airmelon yang dibuang, tetapi akan bekerja dengan baik di tubuh Anda juga.

$ 2,99 per 12 botol fl oz diAmazon.com

Nutrisi (per 16 FL OZ wadah): 36 kalori, 20 mg natrium, 10 g karbohidrat (0 g serat, gula 8 g), 0 g protein
Karena mengandung: Lebih dari 200 asam amino aktif biologis, vitamin, antioksidan, enzim, dan mineral

Ketika kebanyakan dari kita memikirkan Aloe, kita berpikir untuk menggosoknya di seluruh tubuh kita yang terbakar matahari, tidak meminumnya, tetapi ternyata ada manfaat untuk menelan kulit yang lebih kencang dan pembakar lemak ini. Satu-satunya masalah adalah, sebagian besar minuman lidah buaya dimuat dengan terlalu banyak gula, itulah sebabnya kami menyukai air lidah buaya lidah buaya dengan hanya 8 gram barang-barang manis. Merek ini memiliki rasa lain seperti limun, kelapa, dan anggur putih, dan semuanya dimaniskan dengan stevia organik. Jika Anda waspada terhadap semua pemanis buatan karena Anda pernah mendengar bahwa mereka mengarah pada makan berlebihan, berikan kesempatan ini. Sebuah studi diNafsu makan Menemukan bahwa minum secangkir teh dengan gula menyebabkan orang makan 300 kalori lebih lambat daripada orang yang minum teh stevia-manis. Kalori yang meningkat seperti yang dapat mengesampingkan latihan, itulah sebabnya air lalek yang dimaniskan Stevia adalah pilihan yang lebih baik daripada Gatorade atau minuman olahraga manis lainnya.

$ 27,48 per 12 bungkus (masing-masing $ 2,29) di Amazon.com

Nutrisi (per 12 flot botol): 35 kalori, 3 mg natrium, 9 g karbohidrat (0 g serat, gula 8 g), 0 g protein
Karena mengandung: Elektrolit yang terjadi secara alami, vitamin B1 & B2, antioksidan seperti mangan

Untuk minuman yang sedikit lebih manis dan lebih tebal dari air tetapi hanya sebagai hydrating, tidak terlihat lagi dari Happytree Maple Water. Itu punya satu bahan, air maple organik langsung dari pohon, yang berarti bebas dari gula tambahan dan pengawet yang ditemukan di sebagian besar minuman olahraga. Dengan lebih banyak penawaran daripada rasa yang manis secara alami, Happytree Maple Water juga dikemas dengan energi-B vitamin dan lebih dari setengah dari nilai harian mangan yang direkomendasikan. Antioksidan ini dikenal karena menggagalkan kerusakan sendi dan peradangan, dua hal yang ingin Anda hindari setelah latihan yang intens.

$ 48,00 per 12 bungkus (masing-masing $ 4,00) di Amazon.com

Nutrisi: 0 kalori, 0 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g protein
Karena mengandung: air!

Sementara semua minuman yang telah kami sebutkan memiliki selera dan manfaat gizi mereka sendiri, jangan lupa tentang menanggapi air tua biasa. Tidak hanya nol kalori, tetapi minum dari keran jauh lebih murah daripada menghabiskan minuman yang dibumbui, ditingkatkan. Jadi kecuali Anda berolahraga secara intens selama lebih dari satu jam, ini adalah pilihan yang sempurna ketika Anda ingin mengurangi kalori, gula, atau pengeluaran. Tetapi jika Anda bosan dengan memikirkan langsung H2O setelah line-up yang mengirik-ngiling itu, periksa ini50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan untuk merapikan botol air Anda tepat.