Good Lifestyle

Hari ini adalahHari Berjalan Nasional., yang berarti itu sangat penting bagi Anda untuk mendedikasikan waktu untuk keluar dan mengatasi barang-barang Anda di trotoar.

Dalam semua kejujuran, berjalan adalah salah satu bentuk latihan terbaik yang dapat Anda lakukan secara teratur. NSAmerican Heart Association. merekomendasikan agar Anda terlibat dalam setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu untuk menjaga jantung Anda tetap sehat. Cara apa yang lebih baik untuk berkeringat Anda selain menabrak jalan dan pergi jalan-jalan cepat?

Anda tidak harus menjadi pelari atau hiker berpengalaman untuk menuai manfaat dari latihan aerobik yang sehat - Anda dapat mengintensifkan perjalanan Anda dengan bantuan bobot dan interval genggam. Bahkan, berjalan selama satu jam setiap hari bisa cukup untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan, tergantung pada kecepatan Anda dan medan Anda trekking. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi).

Di bawah ini, kami telah mengukur daftar empat tips berjalan yang akan membantu Anda memaksimalkan penurunan berat badan Anda.

Studi A 2016 yang diterbitkan diDiabetologia., mengungkapkanyang berjalan selama 10 menit setelah setiap makanan membantu menurunkan kadar gula darah Pada mereka yang memiliki diabetes tipe 2 lebih dari berjalan selama 30 menit secara berurutan pada waktu lain di siang hari. Sebagai Melissa Rifkin, MS, RDN, CDNmenunjukkan, Mengelola kadar glukosa darah (gula) dapat membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah, terlepas dari apakah Anda menderita diabetes atau tidak. Berjalan setelah Anda makan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan secara khusus mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Keluar di bawah sinar matahari selama hari kerja dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, yaitu meningkatVitamin D Penyerapan, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan bahkan mendukung kesehatan tulang. Sebuah studi 2020 diterbitkan diLaporan Fisiologisdapat memberi Anda insentif tambahan untuk keluar selama jam matahari puncak, karena menyarankan ituBerolahraga pada sore hari dapat meningkatkan luka bakar lemak.

Lebih khusus lagi, penelitian ini mengungkapkan bahwa orang-orang gemuk yang berolahraga pada sore hari tidak hanya hangus lemak tubuh, tetapi juga meningkatkan kadar glukosa darah (gula), dan mengalami lebih sedikit resistensi insulin selama 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang bekerja di pagi. Pertimbangkan untuk keluar untuk berjalan cepat di sore hari untuk mencapai luka bakar kalori terbesar.

Sebagai Dr. Amy Lee, Kepala Nutrisi untukNucicic. dijelaskan kepada kamisebelum, berjalan 10.000 langkah (atau setara dengan lima mil) setiap hari akan membantu Anda mempertahankan berat badan, tetapi jika Anda ingin menumpahkan pound, Anda akan ingin menempelkan 5.000 langkah tambahan. Selain itu, Anda juga ingin meningkatkan intensitasnya. Pertimbangkan berjalan di tanjakan di treadmill, atau naik dan turun bukit di taman metro di dekat Anda.

"Jika Anda selalu berjalan di loop yang sama di taman atau lingkungan Anda, cobalah untuk menemukan bukit atau lokasi dengan lebih banyak gradien. Dengan begitu, Anda meningkatkan cardio Anda," kata Lee.

Tidak hanya berolahraga dengan teman membantu waktu berlalu ketika Anda berolahraga dan membuat Anda bertanggung jawab, tetapi juga dapat membantu Anda bekerja lebih keras. Temuan dari studi 2017 diposting diKomunikasi alamSarankan agar teman-teman dapat memengaruhi latihan rutin satu sama lain. Penelitian lain dari 8.Michigan State University. menemukan bahwa melakukan latihan aerobik (seperti berjalan atau berlari) dengan pasangan yang memotivasi peserta untuk bekerja lebih keras dan lebih lama, dibandingkan dengan mereka yang bekerja sendiri.

Untuk lebih, pastikan untuk check out5 Fakta Penurunan Berat Badan Baru yang perlu Anda ketahui saat ini, kata Sains.