Good Lifestyle

Jika Anda ingin makan lebih sehat sepanjang hari, salah satu sumber daya terbaik yang dapat Anda putar adalah Mayo Clinic. KhususnyaDiet Klinik Mayo., rencana makan dikembangkan untuk membantu orangmenurunkan berat badan danmempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup. Menurut situs web mereka,"Diet Mayo Clinic mengajarkan Anda cara memperkirakan ukuran porsi dan merencanakan makanan. Diet tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan apa pun."

Jadi apa sebenarnya diet ini memerlukannya? Sementara gagasan untuk melakukan "diet" dapat menyebabkan banyak untuk bulu, rencana makan khusus ini tidak terlalu khawatir tentang. Bahkan, ini sangat mudah diikuti, dan benar-benar tidak menghilangkan makanan yang Anda sukai!

Mayo Clinic menggunakan piramida makanan yang mirip dengan piramida yang digunakan dalam pedoman diet USDA tahun yang lalu. Namun, piramida mereka diatur secara berbeda dibandingkan dengan piramida yang pernah kami gunakan. Menurut Mayo Clinic, "basis Klinik Mayo Piramida Berat Sehat berfokus padajumlah makanan sehat yang murah hati yang mengandung jumlah kalori yang lebih kecil dalam volume besar makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. "

Bagaimana cara kerjanya? Berikut adalah makanan yang ditampilkan di Mayo Clinic Weight Pyramid yang dapat Anda coba untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi makan sehat, lihat daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Di bagian bawah piramida, Anda memiliki tiga komponen utama untuk fokus untuk hari Andabuah-buahan,Sayuran, danaktivitas fisik harian. Menurut Mayo Clinic, sebagian besar dari diet Anda harus berasal dari produk seperti buah-buahan dan sayuran, yang masuk akal mengingat bahwa makanan ini adalah yang terkaya dalam nutrisi yang baik untuk tubuh Anda seperti vitamin dan mineral. Makan berbagai buah dan sayuran berarti tubuh Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mineral sepanjang hari. Cara mudah untuk memastikan variasi itu untuk mencoba dan makan makanan dari semua warna pelangi.

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup sayuran.

Selanjutnya di piramida, Anda memilikikarbohidrat.. Berbeda dengan bekas piramida makanan USDA di mana karbohidrat mengambil persentase diet Anda tertinggi (duduk di bagian bawah piramida), klinik Mayo merekomendasikan membuat buah dan sayuran merupakan bagian terbesar dari diet Anda sebagai gantinya. Namun, karbohidrat masih penting untuk tubuh Anda, terutamabiji-bijian penuh yang penuhserat yang membantu pencernaan dan kenyang sepanjang hari. Plus,makanan kaya serat Membantu Anda menurunkan berat badan!

Di sini adalah24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

Setelah karbohidrat, Anda memiliki protein dan susu. Klinik Mayo merekomendasikan mencari sumber ramping dari keduanya. Beberapa sumber protein ramping terbaik termasukLegumes. danikan (atau bahkan iniBentuk terbaik protein tanpa lemak yang bisa Anda makan), Dan mereka merekomendasikan produk susu rendah lemak. Ya, memiliki sedikit susu lemak sebenarnya bagus untuk diet Anda! Ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan memberi tubuh Anda dorongan ekstrakalsium,vitamin D, dan ya, bahkan beberapa protein tambahan.

Bagian lain yang lebih kecil dari piramida mengatakan "lemak," tetapi apa sebenarnya artinya? Tidak adamakanan berlemak Hitung di sini? Tidak tepat. Klinik Mayo merekomendasikan untuk menambahkan lemak tak jenuh yang sehat jantung ke dalam makanan Anda seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan bahkan mentega kacang alami.

Itu benar, permentetap bagian dari piramida makanan - tetapi pada puncaknya. Memiliki manis kecil setiap sekarang (terutama salah satunya76 Resep Makanan Penutup Sehat Terbaik) Benar-benar baik-baik saja dalam diet seseorang. Kuncinya adalah untuk mengontrol permen Anda dan menjaga mereka dalam jarak calorie tertentu - seperti memanjakan salah satunya25 Desserts rendah kalori untuk membeli di bawah 150 kalori sesekali.

Semua dalam semua, Mayo Clinic mengatakan mengikuti piramida makanan ini cukup sederhana:"Makan sebagian besar makananmu dari kelompok di dasar piramida dan kurang dari atas - dan bergerak lebih banyak."

Isi setiap piring Anda dengan elemen kunci yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic: buah-buahan dan sayuran, karbohidrat gandum, dan protein. Dan cobalah untuk memindahkan tubuh Anda! Diet Mayo Clinic merekomendasikan untuk memindahkan tubuh Anda setidaknya30 menit setiap hari-Dan itu tidak selalu berarti latihan hardcore. Pergi untuk A.berjalan, naik tangga bukan lift, atau cara kreatif lain untuk membuat tubuh Anda bergerak setiap hari dengan baik. Atau coba salah satunya25 latihan mudah yang membuat Anda merasa lebih baik.