Good Lifestyle

Tubuh Anda memiliki saklar kelaparan, dan kami di sini untuk mengajari Anda cara mengendalikannya. Semuanya dimulai olehMengontrol hormon lapar Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Hormon pertama disebutGhrelin., atau dikenal sebagai hormon "aku lapar". Ketika perut Anda kosong - atau berpikir itu - itu mengeluarkan Ghrelin. Ini menyebabkan kelaparan dengan mengirimkan sinyal ke otak, mendesaknya ke misi pencarian dan menghancurkan yang ditujukan untuk kantong doritos terdekat.

Leptin. adalah hormon kedua. Ini adalah sebuahpenekan nafsu makan Itu menandakan otak Anda ketika Anda penuh dan mengatakannya untuk berhenti makan.

Tetapi sama seperti kita dapat mengembangkan ketidakpekaan terhadap hormon terkait makanan lain, insulin, demikian juga kita dapat diawinkan dengan kekuatan Leptin, kata para peneliti. Hasilnya: AndaSaklar lapar tidak mati Secara alami, dan Anda terus makan bahkan ketika Anda penuh. Di situlah solusi alami yang mengurangi ghrelin masuk.

Makanan ini mematikan saklar kelaparan Anda tidak hanya dalam jangka pendek tetapi juga dari jangka panjang juga. Untuk mengurangi pertanda Anda ke perut rata, makan lebih banyak dari sembilan makanan terbaik ini yang mematikan nafsu makan dengan cepat, dan menjaganya selama berjam-jam.

Sarapan tidak lagi dianggap sebagai make-or-istirahat gizi, tetapi bangun dengan makanan kaya protein dapat mengatur langkah pembakaran lemak Anda sepanjang hari. Dalam studi 21 orang yang diterbitkan dalam jurnalRiset Nutrisi, Setengah diberi makan sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respons yang lebih rendah terhadap Ghrelin, kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan! Bonus: kuning telur mengandung kolin, nutrisi dengan sifat terbakar lemak yang kuat yang membuat yang lezatNol perut telur dadar.

Ghrelin ditekan ketika perut Anda penuh, jadi makan memuaskanmakanan berserat tinggi adalah no-brainer saat Anda mencoba mengurangi kadar ghrelin. Hijau hijau adalah pilihan yang sangat baik tetapi Anda juga harus melihat ke dalam artichoke Yerusalem, yang mengandung serat hampir dua kali lipat dari kale (10,3 g per artichoke sedang, atau 40% dari serat harian yang dibutuhkan wanita rata-rata). Makanan ini adalah salah satu yang terbaikmakanan prebiotik.Prebiotik. Beri makan bakteri usus baik Anda, a.k.a. probiotik. (Ketika AndaGut Kesehatan Salah, jadi lakukan leptin dan kadar ghrelin Anda.) Makanan lain tinggi dalam inulin yang mengurangi ghrelin: bawang putih, bawang, daun bawang, dan pisang.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, Makan oatmeal menghasilkan perasaan kenyang yang lebih besar daripada sereal sarapan dingin. Mengapa? Kekuatan pengisian perut serat yang tidak larut. Dengan menyelipkan mangkuk, Anda juga memicu usus Anda untuk menghasilkan Butyrate, asam lemak yang mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Di sebuahStudi Kanada, Para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya ditambah dengan serat tidak larut memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah. Jadi buatlah diri Anda sarapan dekaden: Masak beberapa gandum cepat, lalu lemparkan beberapa serutan cokelat hitam, beberapa buah beri, beberapa kacang-kacangan, dan sedikit kayu manis.

Kentang putih adalah jersey karbohidrat baru: tidak seburuk reputasi mereka. Snookification: menggoreng atau menggoreng spuds. Respons Springsteenian: mendidih dan dingin. Bahkan, kentang rebus polos adalah makanan yang paling banyak mengisi, menurut indeks kenyang dari makanan umum, studi Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis. Untuk memaksimalkan manfaat datar mereka, lempar ke dalam kulkas dan buat salad kentang. Proses pendinginan akan mengkristal umbi menjadiTRANCH Tahan, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk mogok di usus Anda, menghasilkan butyrate yang terbakar lemak dan menunda rasa lapar.

Ikan memiliki banyak manfaat datar-perut - tinggi dalam asam omega-3, yang mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan memungkinkan leptin berkomunikasi secara efisien dengan otak-dan halibut sangat bagus. Indeks kenyang dari makanan umum menempati halibut makanan # 2 yang paling mengisi (hanya diucapkan oleh kentang rebus). Penulis penelitian menghubungkannya dengan kandungan protein tinggi halibut dan tingkat triptofan; Yang terakhir menghasilkan serotonin, salah satu hormon yang membatasi kelaparan. Halibut juga merupakan salah satu sumber terbaik untuk metionin, nutrisi yang membalikkan gen untuk resistensi insulin dan obesitas.

Putuskan untuk melakukan lebih banyak mencongkat untuk mematikan sakelar kelaparan Anda. Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik seng, mineral yang bekerja dengan leptin untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki tingkat yang lebih tinggileptin.dan tingkat seng yang lebih rendah daripada rakyat yang lebih ramping. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu kehidupan Ditemukan bahwa mengambil suplemen seng dapat meningkatkan produksi leptin pada pria obesitas sebesar 142 persen! Setengah lusin tiram hanya memiliki 43 kalori tetapi menyediakan 21 persen dari RDA besi Anda. Jika Anda memiliki kekurangan pada salah satu nutrisi ini, Anda memiliki risiko lebih tinggi akan peningkatan ekspresi gen lemak.

Apel adalah sumber serat penghilang rasa lapar yang sangat baik, jadi jangan merasa dibatasi oleh seluruh hal "satu hari". Sebuah penelitian di.Pusat Medis Baptis Baptis Hutan Ditemukan bahwa untuk setiap tambahan 10 gram serat larut dimakan per hari, lemak perut subjek dikurangi 3,7 persen selama lima tahun. Dan studi diUniversitas Australia Barat Menemukan bahwa variasi wanita pink peringkat di antara tingkat antioksidan tertinggi dari apel mana pun, menjadikannya puncak dalam memerangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung. Bintang-bintang lain: Red lezat, mata-mata utara, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Sepupu Sassier Vinegar Putih sebagian besar terdiri dari asam asetat, yang telah terbukti menunda pengosongan lambung dan memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBMC Gastroenterology.. Satu studi di antara pra-penderita diabetes menemukan penambahan 2 sendok makan cuka sari apel ke makanan tinggi karbohidrat mengurangi kenaikan gula darah sebesar 34 persen! ACV adalah bahan utama di kamiNol perut vinaigrette.. Campur batch dan Anda akan memiliki ganti yang cukup lezat, bebas aditif selama seminggu.

"Kombinasi sempurna dari serat, protein, dan lemak dalam kacang membuat Anda merasa kenyang dan puas dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori sepanjang hari," kata ahli gizi selebritiLisa defazio., MS, RDN. "Makanlah segelintir pertengahan sore. Almond sangat bagus tetapi jika kamu suka kacang mete atau kacang, pergi untuk itu!" Jika Anda mencari volume ketika menyalakan saklar kelaparan Anda, pertimbangkan pistachios: porsi 1 ons adalah 49 pistachio (159 kalori) sementara Anda hanya dapat makan 22 almond (170 kalori) dalam hal yang sama ukuran porsi. Di atas makan kacang sebagai camilan, Anda juga dapat menambahkannya ke salad carb-centric Anda untuk dorongan protein, lemak sehat, dan serat.