Good Lifestyle

Kehilangan berat biasanya tidak pernah sesederhana makan lebih sedikit, memilihUntuk diet yang berbeda, atau hanya memutuskan untukLatihan lebih lanjut. Mari kita menjadi nyata: Ini selalu merupakan kombinasi dari semua strategi tersebut, dikombinasikan dengan disiplin diri yang hangat, jaringan teman dan keluarga yang mendukung, dan segala macam tips dan trik yang cerdas yang dapat Anda gunakan untuk memberi diri Anda bantuan di sepanjang jalan. Bagaimanapun, ada alasan mengapa jumlah outsize diet hanya berhenti, danSekitar 80% orang yang berhasil kehilangan berat badan akhirnya mendapatkan sebagian besar kembali. Penurunan berat badan itu sulit.

Namun, jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Berisi beberapa data menarik yang berpotensi dapat Anda gunakan untuk membuat penurunan berat badan Anda sendiri sedikit lebih mudah, dan ia menjelaskan pentingnya melacak tujuan penurunan berat badan Anda menggunakan semua alat digital Anda di ujung jari Anda.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Untuk penelitian ini, para peneliti dari Universitas Stanford menganalisis hasil hampir 40 uji coba penurunan berat badan yang kelebihan berat badan atau obesitas yang dilakukan selama sepuluh tahun, dan mengamati hampir 70 jenis pemantauan diri digital di seluruh mereka.Pada akhir penelitian, lebih dari 70% dari para ahli yang menggunakan teknologi pemantauan diri digital sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan mereka mengalami penurunan berat badan yang sukses. Teknologi yang paling umum digunakan untuk membantu penurunan berat badan hanyalah situs web (66%), diikuti oleh aplikasi (33%), dapat dipakai (11%), sisik elektronik (12%), dan pesan teks (12%).

"Pemantauan diri yang lebih sering melalui kesehatan digital terkait dengan penurunan berat badan yang lebih besar dalam intervensi perilaku," menyimpulkan penelitian. "Asosiasi ini diadakan terlepas dari domain mana yang dipantau sendiri atau modalitas digital mana yang digunakan."

Studi ini juga mencatat bahwa "tingkat keterlibatan lebih tinggi dalam digital daripada dalam pemantauan diri berbasis kertas."

Namun, ada satu peringatan. Keberhasilan penurunan berat badan yang terkait dengan pemantauan diri digital paling sukses dalam jangka pendek. Mereka yang melacak dan mencatat kemajuan mereka dalam jangka waktu kurang dari setahun berhasil menurunkan berat badan dengan keberhasilan 84%. Mereka yang melacak lebih dari satu tahun hanya memiliki 47% kesuksesan. "Durasi intervensi yang lebih panjang dari hubungan ini," jelas penelitian, "menunjukkan bahwa pemantauan diri mungkin kurang efektif untuk penurunan berat badan dari waktu ke waktu juga karena keterlibatan menurun atau karena tingkat penurunan berat badan yang serupa."

Namun, jika Anda berdedikasi untuk tujuan Anda, data menunjukkan bahwa Anda akan bijaksana untuk mendaftar situs yang dapat membantu Anda melacak kemajuan dan tujuan Anda. Dan untuk beberapa trik dan strategi kecil yang dapat Anda gunakan di sepanjang jalan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, membaca, karena kami telah memasukkan beberapa di sini. Dan untuk berita kesehatan yang lebih besar, bacaObat "Game Changer" yang dapat membantu Anda kehilangan 10 pound.

Jika Anda berolahraga besok pagi, bersiaplah untuk itu malam ini dengan membuat rutinitas pagi Anda tanpa gesekan dan semudah mungkin. "Ketika kamu lelah di pagi hari, kamu mungkin menemukan alasan mengapa tidak pergi ke gym atau berolahraga," kataAllen Conrad., BS, DC, CSCS. "Mendapatkan semuanya dikemas dan siap untuk pergi akan membantu Anda tetap konsisten dengan periode program Anda." Dan jika Anda mencari inspirasi latihan hebat, pastikan Anda mencobaSatu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains.

Jinan Banna, Ph.D., RD, CDN, seorang profesor nutrisi di University of Hawaii di Manoa, mengatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk mempertahankan diet disiplin adalah "menikmati" dalam makanan favorit Anda - dengan baik, tikungan yang lebih sehat, sehat. pada mereka. "Jika Anda menyukai es krim, Anda dapat mencoba memadukan es krim sederhana Anda menggunakan pisang, susu almond, selai kacang dan es," sarannya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Setelah minum sekitar dua gelas air tinggi, tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air menjadi hanya enam cangkir sehari akan membakar 17.400 kalori ekstra per tahun - penurunan berat badan lima pound.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme molekulerMenemukan bahwa "suhu ambien dingin" akan mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak vitamin A, yang membantu tubuh Anda mengubah lemak putih tubuh Anda (jenis yang buruk) menjadi lemak coklat (jenis yang baik). Ketika ini terjadi, tubuh Anda membakar lebih banyak energi daripada yang disimpannya sebagai lemak. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat, ketahui itu Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru .