Good Lifestyle

Bagi banyak orang, minum asecangkir kopi Di pagi hari adalah bagian penting dari hari mereka. Dan sedangkan secangkir kopi sesekali mungkinTingkatkan tingkat energi Anda, fokus, atau bahkan suasana hati Anda, Anda bisatentu saja memiliki terlalu banyak hal yang baik ketika datang ke asupan kopi Anda.

Sementara Food Administrasi Makanan & Obat (FDA) mengatakan bahwa sebagian besar orang dewasa yang sehat dapat mengkonsumsi dengan amanHingga 400 miligram kafein Setiap hari - jumlah yang Anda dapatkan dalam waktu sekitar empat hingga lima cangkir toleransi kopi-individu dapat sangat bervariasi berdasarkan berat, laju metabolisme, kondisi kesehatan, dan sejumlah faktor lain, danMinum terlalu banyak kopi dapat memiliki efek serius pada tidak hanya kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesejahteraan mental Anda, karena minuman berkafein dapat membuat ketagihan.

Anika Christ, RD, CPT, ahli diet terdaftar, dan direktur optimasi klien diSeumur hidup, Menjelaskan bahwa orang dapat membangun toleransi terhadap kafein hanya dalam beberapa hari, mencatat bahwa dia secara pribadi merekomendasikan agar kliennya hanya mengkonsumsi satu hingga dua cangkir kopi sehari untuk membatasi ketergantungan mereka. Namun, bahkan di antara peminum kopi moderat, kafein yang terkandung dalam minuman dapat memicu perasaan serius kegelisahan dan kecemasan.

Di tengah pandemi khususnya, "orang-orang stres,tidak tidur juga, jadi mereka sangat membutuhkan lebih banyak kafein, "kata Kristus." Itu memicu api yang sama berulang-ulang karena kita tidak bisa tertidur dan tidur nyenyak. ''

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bahkan jika Anda tidak minum kopi saat Anda berencana mengenai hay, asupan kopi Anda dapat memiliki efek mendalam pada seberapa baik Anda tidur. Studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis Menemukan bahwa bahkan ketika dikonsumsi enam jam sebelum tidur, dosis kafein 400 miligram dikaitkan dengan gangguan tidur yang jelas. Selanjutnya, studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental Menemukan bahwa sulit tidur itu sendiri dapat memperburuk gejala kecemasan, sehingga menciptakan siklus self-abadi dari istirahat yang tidak mencukupi dan kecemasan selanjutnya.

Untungnya, menyerah kopi - atau setidaknya secara ketat membatasi asupan Anda - dapat membuat perbedaan besar ketika datang untuk memerangi kecemasan dan sulit tidur.

"Kopi dapat meningkatkan kegelisahan dan kecemasan, berkat asam laktatnya dalam aliran darah Anda, tetapi mengurangi kopi dari rutinitas Anda mengurangi asam laktat dan juga mengurangi stimulasi sistem saraf Anda, berpotensi membantu Anda merasa lebih tenang dan kurang cemas sepanjang hari Anda "JelaskanLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, konsultan nutrisi untukFreshbit., aplikasi diary diet visual yang digerakkan AI.

Jadi, jika Anda merasa lamban di pagi hari atau cemas sepanjang hari, mengurangi asupan kopi Anda - bahkan hanya dengan satu atau dua cangkir - dapat memberikan bantuan serius.

TERKAIT: Efek samping yang mengejutkan dari tidak minum kopi, katakanlah diet