Good Lifestyle

Memulai diet bisa menakutkan, dan tentu saja tidak lebih baik seiring bertambahnya usia.

Tetapi dengan waktu dan usia datang tanggung jawab besar - dan kesadaran akan kesalahan diet paling lazim orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebaliknya, bersiaplah untuk menendang kesalahan diet terburuk ini ke trotoar, sekali dan untuk semua. Segera, Anda akhirnya akan melihat pound itu jatuh - dan tetap mati. Dan begitu Anda telah melucuti rutinitas pola sial ini, pastikan Anda membakar flab mulai di dapur Anda dengan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Ini harus datang sebagai berita baik bagi Anda yang merasa bersalah karena tidak mengikuti gaya hidup diet yang ketat: pergi vegan untuk menurunkan berat badan tidak akan berfungsi untuk semua orang. Terutama bagi mereka yang selalu makan telur untuk sarapan dan suka makan burger untuk makan siang. Jika rencana diet yang Anda ikuti tidak kompatibel dengan gaya hidup Anda, kemungkinannya lebih tinggi sehingga Anda akan jatuh dari kereta musik dan mendapatkan kembali beratnya. Sebaliknya, letakkan putaran vegan pada gaya hidup omnivore Anda, tambah bawang, paprika, dan bayam ke telur dadar Anda dan pesan burger Anda dengan salad samping, bukan kentang goreng. Untuk menurunkan berat badan tanpa merombak gaya hidup Anda, lihat juga ini40 cara untuk menurunkan berat badan dalam 4 detik.

Anda telah memutuskan untuk mengubah hidup Anda - baik untuk Anda! Sekarang sebarkan berita! Ketika Anda membagikan misi Anda dengan teman dekat dan keluarga Anda, itu akan membantu Anda membangun sistem pendukung dan Anda akan memiliki orang-orang yang dapat membuat Anda bertanggung jawab atas tujuan Anda. Sangat mudah untuk berpendapat dengan sendok es krim lain ke dalam mangkuk, tetapi Anda mungkin berpikir dua kali jika Anda harus membenarkan porsi tambahan ini ke keluarga Anda saat Anda makan makanan penutup bersama di meja makan. Ingin melangkah lebih jauh? Temukan dirimu sobat diet! Diet yang memiliki mitra penurunan berat badan kehilangan secara signifikan lebih banyaklemak perut dibandingkan dengan mereka yang mencoba untuk langsing sendirian, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis.

Anda seharusnya tidak menghukum seluruh kelompok makanan sebagai penjahat diet. Diet yang melarang seluruh kelompok makanan tidak hanya tidak berkelanjutan, tetapi juga bisa berbahaya. (Kecuali, tentu saja, ada alasan medis - seperti intoleransi laktosa atau penyakit celiac - untuk menggaruk sesuatu dari diet Anda). Misalnya: sambil makan terlalu banyak makanan tepung olahan dapat mengemas pound dengan memanjat gula darah Anda dan tidak pernah sepenuhnya memuaskan rasa lapar Anda, itu tidak berarti bahwa semua karbohidrat memiliki efek yang sama. Bahkan, biji-bijian itu kaya akan memberi energi pada vitamin B dan serat pencernaan yang melambat. Plus, karena karbohidrat adalah sumber energi yang penting, benar-benar menampar kelompok makanan ini dari diet Anda dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan kelesuan.

Apakah itu menampar produk dengan label "bebas gula" atau menunjukkan segudang makanan vitamin dan mineral, klaim pemasaran dapat menghalangi penurunan berat badan jika Anda tidak benar-benar membaca bahan-bahan dan informasi gizi. Anda tahu, ketika diet memandang makanan bergizi - berkat kata kunci seperti "organik" atau "bebas gluten" -Mereka cenderung salah menilai berapa banyak kalori yang sebenarnya ada di dalamnya. Akibatnya, diet cenderung merasa berhak memanjakan, yang dapat menyebabkan makan kalori 131 persen lebih banyak daripada yang Anda lakukan, menurut sebuah studi Universitas Cornell.

Game besar itu aktif dan saatnya makan malam? Nah, itu sebabnya kami memiliki DVR! Tekan jeda. Para ahli menemukan bahwa ketika pikiran Anda terganggu oleh hal-hal lain saat makan, seperti menonton TV atau mendengarkan musik keras, ia dapat memblokir isyarat rasa kenyang tertentu dari memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah makan. Akibatnya, Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh Anda, yang kemungkinan akan disimpan sebagai lemak.

Mencari lebih banyak tips?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Terus-menerus mendapati diri Anda menumbuhkan kantong keripik atau lengan kue? Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, merasa seperti Andaselalu lapar bukan karena Anda memiliki kekurangan kemauan. Bahkan, jika binges ini terjadi pada hari-hari sibuk ketika Anda "lupa" makan siang, kemungkinan pertanda Anda perlu mengubah diet Anda. "Sementara melewatkan makanan mungkin tampak seperti cara mudah untuk makan lebih sedikit, kemungkinan besar akan benar-benar menyebabkan Anda makan lebih banyak nanti," kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

Terburu-buru? Jangan mulai menyekop makanan di wajah Anda. Jika ada satu resolusi untuk membuat tahun ini, itu harus memperpanjang istirahat makan siang Anda setidaknya 20 menit. Mengapa waktu minimum? Para ahli telah menemukan itu mengambil sekitar jumlah waktu untuk perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda penuh. Itu salah satu alasan mengapa makanan cepat saji sangat buruk untuk pinggang Anda; Anda dengan cepat memakan ongkos sarat kalori sebelum tubuh Anda dapat memberi tahu Anda bahwa Anda sudah cukup!

Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme, program penurunan berat badan yang secara formal menyertakan rutinitas latihan secara signifikan lebih efektif untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan daripada diet tanpa disarankan sesi keringat. Dr. Conrad Earnest, timah Rekan Penulis dari penelitian ini, merekomendasikan latihan rutin yang mencakup pelatihan aerobik dan kekuatan.

Sangat menyenangkan untuk mengubah segalanya menjadi latihan rutin baru, tetapi jangan menabrak tanah berjalan - baik secara harfiah maupun kiasan. Jika tubuh Anda tidak terbiasa berolahraga di reg, Anda dapat melukai diri sendiri jika Anda meningkatkan repetisi atau jarak tempuh terlalu cepat, yang dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Luangkan waktu Anda untuk membangun basis Anda sebelum Anda mulai memeras 10 mil berjalan setiap hari.

"Berpindah lebih" tidak akan menjadi satu-satunya hal yang membantu Anda langsing. Sebagai permulaan, ulasan 2012 yang diterbitkan dalam jurnalUlasan obesitas menemukan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar ketika mereka berolahraga. Akibatnya, orang tidak hanya akan terlalu berkompensasi atas latihan mereka dengan makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar, tetapi mereka mungkin juga berpikir mereka sekarang dapat menikmati makanan junk sebagai "hadiah" untuk berolahraga. Sebagai contoh, orang yang bersepeda 155 pon untuk satu jam luka bakar rata-rata 520 kalori. Itu semua bisa dibatalkan oleh di bawahDua potong pizza keju tangan melemparkan tangan domino.

Meskipun diet biasanya mengacu pada makanan, jangan lupa minuman! Jus olahan, soda manis, dan teh manis semuanya penuh dengan kalori dan dapat melakukan kerusakan besar pada pinggang Anda. Bukan hanya kalori yang akan mendorong tubuh Anda untuk berkemas pada pound. Studi telah menemukan bahwa tubuh kita tidak mendaftarkan kalori cair seperti itu melakukan kalori padat - dan sebagai hasilnya, kita mungkin akhirnya minum lebih banyak kalori sampai kita merasa kenyang.

Mereka dapat membenci "nol kalori," tetapi ulasan 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU menyimpulkan bahwa minuman dietbukan Bermanfaat untuk penurunan berat badan dan bahwa mereka bahkan dapat menyebabkan orang menumpuk pound karena mereka dapat menumpulkan reseptor manis Anda, menyebabkan Anda mengkonsumsi lebih banyak makanan tradisional manis, dan dengan demikian, mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Ya, Apple Cider Vinegar (ACV) telah terhubung dengan menunda pengosongan lambung (I.E. Menjaga Anda lebih lama) dan meminimalkan paku dalam gula darah. Tapi hanya karena Anda melapisi salad Anda dengan itu setiap hari tidak berarti Anda tidak perlu mengubah hal lain tentang diet Anda. Tidak ada obat ajaib - semua makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Terus gerimis ACV itu, tetapi pastikan Anda juga memotong junk food, melakukan latihan Anda, dan menghindari ini31 hal yang Anda lakukan hari ini untuk memperlambat metabolisme Anda.

Orang Amerika dapat menghabiskan miliaran dolar untuk suplemen makanan setahun, tetapi menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalJama., Banyak dari produk ini tidak menunjukkan manfaat atas plasebo. Temuan lain yang mengejutkan? Suplemen pengguna rupanya di antara anggota populasi yang paling sehat dan kemungkinan bahkan tidak memerlukan suplemen. Jadi, kecuali Anda memiliki kekurangan gizi dan telah diinstruksikan oleh dokter Anda untuk mengambil suplemen, Anda harus mencari nutrisi Anda dari makanan utuh. Melakukan hal itu akan berarti Anda mendapatkan lebih dari sekadar vitamin yang Anda cari; Anda juga mendapatkan serat pengisian perut, protein pembangun otot, dan lemak sehat yang memberi daya pada otak.

Biarkan ini terakhir kali Anda memilih opsi "Fat-Fat"! Jangan takut lemak! Bahkan, ketika AndaJangan makan cukup banyak lemak, Anda mungkin menderita rasa lapar yang konstan, dapat mengembangkan jerawat dewasa, dan mungkin terus-menerus merasa seperti otak Anda dalam kabut. Lemak diperlukan untuk memberi makan otak dan membantu mengurangi mengidam. Memasukkan lebih banyak lemak sehat seperti yang dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak kelapa, minyak zaitun, dan mentega berbakat rumput.

Ketika Anda menunda, Anda kehilangan berat badan itu. Tidur membantu tubuh Anda pulih dari latihan-latihan berdebar-detak jantung itu, memungkinkan untuk regenerasi sel dan bangunan otot. Itu tidak semua. Tidur juga menjaga metabolisme Anda bersenandung, hormon kelaparan Anda dalam pemeriksaan dan tingkat stres Anda rendah. Ketika Anda tidak cukup tidur (para ahli merekomendasikan tujuh hingga delapan jam semalam), kadar kortisol Anda meroket, yang dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan kelebihan produksi lemak perut.

Hijau rindang adalah beberapa sumber vitamin teratas. Secara khusus, empat vitamin yang larut dalam lemak: vitamin A, D, E, dan K. Itu berarti mikronutrien esensial ini hanya akan diserap ke dalam tubuh begitu mereka dilarutkan dalam globulus lemak (dengan kata lain, evoo kecil) . Vitamin ini memainkan peran yang bervariasi dalam menjaga kesehatan tulang, mata, dan kulit yang tepat, tetapi juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda menangkis pilek yang dapat membuat Anda keluar dari komisi dan dapat membuang diet Anda.

Menjadi perhatian adalah bagian utama dari penurunan berat badan, dan itu taruhan pasti bahwa itu akan naik kursi belakang ketika Anda secara bersamaan bekerja dan mengobrol pada makan siang Anda. Mencoba melakukan dua hal sekaligus dapat mengalihkan perhatian otak Anda dari mengenali bahwa Anda telah mencapai pengisian Anda. Belum lagi, bisa menjauh dari pekerjaan secara singkat dapat secara subliminal memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda tidak harus begitu stres tentang pekerjaan, yang dapat membantu Anda mendapatkan pegangan pada kadar kortisol yang menginduksi lemak.

Anda tahu tentang diet seafood, kan? Setiap kali AndaLihat Makanan, kamu memakannya? Ini adalah lelucon yang agak lucu, tetapi juga secara mengejutkan akurat. Anda tahu, masalahnya adalah ketika kita melihat makanan, kita lebih cenderung memakannya bahkan jika tubuh Anda tidak membutuhkan kalori. Menurut peneliti Oxford, fenomena ini disebut "kelaparan visual." Ini mengacu pada respons alami tubuh kita untuk meningkatkan hormon "Aku lapar" Anda setelah melihat makanan karena otak kita berkembang ketika makanan langka dan tubuh Anda ingin memastikan Anda mengkonsumsi semua sumber daya yang tersedia yang dapat memberikan energi dan nutrisi untuk bertahan hidup. Ilmu pengetahuan mengatakan solusi untuk "pola makan makanan" sederhana: Sembunyikan sifat buruk Anda dan hindari kotak ruang istirahat donat. Anda juga dapat mencoba ini30 cara untuk menipu diri sendiri agar merasa kenyang.

Dan tidak, itu bukan karena menghentikan metabolisme Anda. Ketika Anda makan makanan besar terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, Anda mungkin kesulitan tidur, berkat tubuh Anda bekerja untuk mencerna makanan itu. Dan ketika Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, penelitian menunjukkan Anda lebih cenderung memiliki tingkat hormon ghrelin yang lebih tinggi pada hari berikutnya, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. "Penelitian juga menunjukkan bahwa ketika kita kurang tidur, otak kita merespons junk food dan kurang memiliki kemampuan untuk mempraktikkan kontrol porsi," Alissa Rumsey, RD, dan juru bicara untuk akademi gizi dan dietetika memberi tahu kita.

Apakah itu memukul waktu mil terbaik pribadi atau kehilangan lima pound lainnya, Anda pasti harus merayakan - hanya saja tidak bergantung pada alkohol dan permen untuk menghargai kesuksesan Anda. Jika Anda melakukannya, kemungkinan Anda akan melihat bobot merayap kembali ke bingkai langsing Anda sebelum Anda mengetahuinya. Alih-alih, gunakan hal-hal seperti kelas wajah, manikur, atau kelas favorit sebagai hadiah untuk kerja keras Anda.

Apa kerugian dalam mengingatkan diri Anda tentang kesuksesan Anda yang berkelanjutan? Skala membuat Anda sadar akan diet Anda, dan itu akan segera memberi Anda tip untuk mendapatkan pound. Bahkan, diet yang menimbang diri mereka setiap hari dapat kehilangan berat badan dua kali lebih sedikit daripada mereka yang lebih jarang, menurut para peneliti Universitas Minnesota.

Rutinitasnya bagus ketika harus selalu menuju ke gym sebelum bekerja, tetapi jika Anda sampai di sana dan ulangi latihan elips yang sama, Anda mungkin tidak mendapatkan sebanyak mungkin dari latihan Anda. Itu karena Anda tidak menantang otot-otot baru. Untuk membangunkan tingkat metabolisme Anda, kaget otot Anda dengan mengubah latihan Anda setiap dua minggu.

Tidak ada yang salah dengan makanan beku, tetapi beberapa makanan beku bukan yang terbaik, karena mereka dimuat dengan natrium menginduksi dan tekanan darah. Plus, mari kita hadapi itu - Anda bahkan tidak akan dapat hidup dalam makanan beku selamanya. Setelah beberapa saat, Anda cenderung bosan dengan menu yang sama. Dan, jika Anda mengandalkan makanan pra-porsi, begitu Anda pergi, Anda cenderung mendapatkan kembali semua yang kehilangan berat badan karena Anda tidak memiliki pengganti. Jika penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah tujuan Anda, tendang jalan pintas ke trotoar dan buat makanan Anda di rumah dari awal. Melakukan hal itu dapat membantu Anda membuang aditif jahat ini serta memangkas konsumsi kalori dengan rata-rata 200 kalori sehari, menurut para peneliti Johns Hopkins.

Anda tidak perlu menghilangkan berat badan untuk menurunkan berat badan. Alasannya sederhana: Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan danPerilaku makan Mendukung gagasan bahwa memberikan kesenangan bersalah lebih efektif untuk menjaga berat badan jangka panjang daripada mencoba menekannya. Mengapa demikian? Baik, kedua penelitian menunjukkan bahwa ketika peserta memberikan keinginan (daripada memerangi), itu benar-benar membantumengurangi pesta makan dan penurunan keinginan selanjutnya.

Anda tahu Anda akan makan malam dengan teman-teman Anda malam ini, jadi Anda memilih untuk menyesap minuman buah dan chomp pada beberapa wortel untuk makan siang untuk menghemat kalori untuk nanti. Ini mungkin tampak bertanggung jawab, tetapi "Jarang berhasil sejauh yang kita suka," ahli gizi Lisa Hayim, MS, RD memberitahu kita. "Pada saat Anda bisa makan malam, dan minum satu atau dua minuman, perasaan kelaparan ekstrim terburu-buru, dan Anda meraih apa pun yang bisa Anda dapatkan, yang biasanya makanan tinggi kalori dan lemak. Anda RE sangat lapar, Anda bahkan mungkin mengonsumsi lebih dari satu hari kalori dalam satu hari dalam satu duduk, "jelas Hayim. Sebaliknya, dia merekomendasikan makan dengan jadwal normal pada siang hari dan memilih untuk makan dengan bertanggung jawab di malam hari. Dan ingat - satu hari yang berlebihan tidak akan membuat tubuh Anda terlalu berbahaya. Hanya ketika itu menjadikebiasaan buruk.

"Tidak minum air yang cukup dapat berdampak negatif pada metabolisme serta selera makan Anda," kata Alexandra Miller, RDN, LDN. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang sering menanggapi haus mereka secara tidak tepat dengan makan alih-alih minum sejak bagian yang sama dari otak kita mengendalikan kedua respons. Ketika Anda terhidrasi, itu juga membantu membuat perut Anda merasa kenyang, yang dapat menangkis perasaan lapar.

Jika Anda tidak harus memakannya, jangan berhenti untuk melongo di feed sosial Anda. Itu termasuk melihat milkshake kebesaran dan pizza cheesy ekstra. Studi telah menemukan bahwa hanya melihat ongkos sarat kalori sebenarnya dapat menyebabkan hormon rasa lapar Anda lonjakan - bahkan jika tubuh Anda tidak secara fisik membutuhkan makanan.

Batas waktu untuk proyek Anda pendekatan cepat dan Anda perlu meringankan saraf Anda sebelum presentasi. Berikut ini Newsflash: Menurunkan satu literes krim bukan jawabannya. Tidak hanya makanan yang biasanya kita condongkan ketika kita ditekankan pada hal-hal yang memperburuk kadar hormon stres Anda - seperti lemak dan gula - tetapi mereka juga tinggi dalam kalori dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Plus, membuat hubungan antara makan dan emosi dapat mengakibatkan keputusan makan yang buruk dan mekanisme koping. Sebaliknya, buat respons otomatis terhadap stres yang tidak melibatkan makanan, seperti berjalan-jalan atau mandi.

Ada perbedaan antara berkomitmen pada rencana penurunan berat badan dan terobsesi dengannya. Jika Anda mulai merencanakan seluruh hidup Anda di sekitar diet Anda - seperti menghindari pesta ulang tahun sehingga Anda tidak merasa tergoda oleh kue atau ketinggalan melihat teman lama Anda yang ada di kota sebentar karena Anda tidak ingin mendapatkan minuman - itu akan membuat Diet Anda sulit dipegang dalam jangka panjang. Diet berkelanjutan adalah salah satu yang meninggalkan beberapa ruang gerak dan tidak menghalangi Anda dari hidup yang menyenangkan dan kehidupan yang memuaskan. Dan sekarang kamu tahu apabukan untuk dilakukan, pastikan untuk menjaga hidup sehat dengan ini40 makanan terbakar lemak terbaik.