Good Lifestyle

Jika Anda pernah mencobaketo diet-Atau berbicara dengan seseorang yang telah bereksperimen dengannya - Anda mungkin menyadari hal ituHal paling sulit tentang diet rendah lemak, rendah karbohidrat adalah tetap di ketosis. Tubuh Anda masuk ke ketosis ketika Anda tidak mengkonsumsi jumlah karbohidrat yang cukup untuk membakar energi. Kurangnya karbohidrat ini memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak dan menghasilkan bahan kimia yang disebut keton, yang kemudian digunakan untuk bahan bakar. Menjaga tubuh Anda dalam kondisi pembakaran yang konstan ini bukan karbohidrat sangat penting untuk mengurangi lemak tubuh dan menuai manfaat penurunan berat badan.

Tetap di ketosisnya rumit karena sebagian besar dengan ketat diet. "Diet keto adalah karbohidrat yang sangat rendah, protein sedang-ke-rendah, dan lemak tinggi. Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat (bahkan jumlah yang sangat kecil) dari buah, sayuran, pati, biji-bijian, kacang-kacangan dan / atau susu, maka Anda dapat dengan cepat melompat keluar dari ketosis, "jelasAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. "Melompat keluar dari ketosis menandakan tubuh untuk kembali membakar karbohidrat untuk energi," yang berarti Anda tidak akan lagi menuai manfaat pembakaran lemak.

Jika Anda ingin menguasai diet keto, pertama-tama Anda harus tahu tentangMasalah keamanan diet.

Mengingat sifatnya yang membatasi, diet keto telah dikaitkan dengan beberapa efek kesehatan yang merugikan, seperti aKemungkinan masalah jantung jangka panjang. "Diet tinggi lemak, seperti keto, memiliki potensi untuk menjadi tinggi lemak jenuh yang tidak sehat jika tidak terstruktur dengan cara yang sehat," memperingatkan Miller. "Banyak orang bergumul dengan apa yang harus dimakan, jadi mereka beralih ke keju, daging merah, mentega, susu, dan makanan lain yang tinggi lemak jenuh," tambahnya.

"Lemak jenuh dan lemak trans berbahaya bagi kesehatan Anda - merekaTingkatkan peradangan dalam tubuh Anda, naikkan level kolesterol buruk (LDL) serta AndaRisiko untuk penyakit jantung"CatatanTiffany Joy Yamut., Rn., seorang perawat yang mengkhususkan diri dalam nutrisi dan ahli diet keto. Miller merekomendasikan agar Anda mendapatkan sebagian besar asupan lemak Andalemak sehat Seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji.

Setelah diet keto untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan defisiensi nutrisi. "Diet keto jangka panjang dapat mengembangkan defisiensi nutrisi Karena diet ketogenik bisa sangat terbatas, "CATATAN MILLER." Karena banyak makanan yang mengandung karbohidrat diperkaya dengan atau secara alami mengandung berbagai vitamin dan mineral, orang-orang menempatkan diri pada risiko kekurangan dalam folat, dan K., dan K. "

(Terkait:7 tanda peringatan Anda harus segera menghentikan diet keto)

Cara tinggal di ketosis dengan aman.Terlepas dari risiko kesehatan yang terkait dengan diet keto, ada trik yang dapat digunakan pengo untuk membantu mereka tetap di ketosis, sehingga membuat diet lebih efektif dan efisien. Terus baca untuk masukan dari para ahli tentang cara menguasai ketosis terbaik, dan untuk cara lain membakar lemak, jangan lewatkanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Pertama, cari tahu rasio macronutrien Anda untuk ketosis," kata Miller, yang sangat menyarankan bekerja dengan ahli gizi sebelum mengambil keto terjun. "Tidak ada panduan yang ditetapkan untuk berapa banyak karbohidrat, lemak, dan protein diperlukan pada diet keto. Namun, saya telah melihat beberapa diet keto mempromosikan sedikit 15 gram karbohidrat per hari (atau persentase serendah 5-10 % karbohidrat). "

Dia menambahkan: "Jika Anda ingin benar-benar mengikuti diet keto yang sebenarnya (alias berada di ketosis), asupan karbohidrat harus menjadi karbohidrat kecil sesuai kebutuhan untuk menghindari keluar dari ketosis, tetapi ini sangat sulit untuk dilacak. Sejak diet keto Lemak tinggi, saya telah melihat beberapa diet keto memiliki kalori sebanyak 80% dari lemak. Tapi sekali lagi, tidak ada panduan yang ditetapkan. Untuk mengetahui rasio ini, yang terbaik adalah berbicara dengan ahli gizi yang terdaftar. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Penting juga untuk dicatat bahwa rasio ini akan berfluktuasi ketika tubuh Anda menyesuaikan dengan diet keto, jadi sangat penting sehingga Anda ingat untuk menghitung ulang mereka sesering hati. "Jangan lupa menghitung ulang makro Anda," Yamut memperingatkan. "Ini adalah kesalahan umum di banyak keto-ers. Mereka mencari tahu makro mereka hanya sekali dan berasumsi bahwa mereka akan menerapkan jangka panjang. Saat Anda maju pada diet keto, karbohidrat diet, protein, dan kebutuhan lemak Anda mungkin menambah atau mengurangi tergantung pada berat badan, usia, aktivitas fisik, dan tujuan Anda. "

"Strategi kuat lainnya adalah memasak makanan Anda sendiri!" kataSofia Norton, Rd dariCium keto saya. "Saya tahu ini bisa sangat menantang bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang sibuk, tetapi jika memungkinkan, lakukan persiapan makan muka. Dengan cara ini, Anda memiliki lebih banyak kontrol atas bahan-bahan yang Anda gunakan dan juga dapat menghindari karbohidrat dan gula tersembunyi." Untuk memulai, kami mengumpulkan daftar master ini63+ Resep keto sehat terbaik untuk membuat Anda tetap di ketosis.

Karena banyak diet keto dapat mengembangkan apa yang dikenal sebagai "keto flu"- Satu set gejala berulang yang dipicu oleh perubahan dalam diet yang mencakup sakit kepala, otak berkabut, kelelahan, lekas marah, mualSavanna Shoemaker., MS, RDN, LD, merekomendasikan memastikan Anda mendapatkan cukup elektrolit sehingga penyakitnya tidak mendapatkan yang terbaik dari Anda.

"Pada keto, terutama ketika Anda pertama kali memulai, Anda mungkin perlu menambah beberapa elektrolit tambahan, seperti magnesium dan kalium. Anda bahkan mungkin perlu melakukan asupan garam," jelasnya. "Ketidakseimbangan elektrolit yang dapat terjadi ketika pertama kali Anda mulai keto dapat sengsara, tetapi menambah denganelektrolit. Membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan diet cukup lama untuk melihat banyak manfaatnya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai suplemen ini (atau bahkan diet keto itu sendiri), terutama jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal. "

(Terkait:Suplemen Diet Keto Terbaik & Terburuk)

Shoemaker juga menyarankan dieter keto untuk memperhatikan "carb creep." Karena tidak perlu banyak bagi seseorang untuk keluar dari ketosis, dia menyarankan untuk mengambil pendekatan yang lebih memperhatikan dan dicadangkan untuk ngemil. "Menyelinap satu atau dua makanan cardby di sini dan ada cara mudah untuk merumput keluar dari ketosis, meskipun mungkin tidak tampak seperti banyak hal saat ini," katanya. "Begitu banyak makanan kaya karbohidrat yang benar-benar dapat mereka tambahkan dengan cepat. Cobalah untuk tetap berpegang pada makanan yang direncanakan dan camilan keto dan terus merumput seminimal mungkin." Jika Anda mencari sedikit bantuan pada persiapan makan keto, beri diri Anda istirahat memasak dan mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam hal ini22 camilan keto terbaik untuk dibeli untuk kehilangan lemak.

"Mengikuti latihan rutin rutin juga membantu," kata Norton. "Olahraga menipiskan toko glikogen Anda dan mengetuk lemak tubuh Anda untuk bahan bakar. Latihan Anda lebih lama atau lebih intens, semakin besar penipisan glikogen."

Menurut Yamut, bahkan ada jenis latihan tertentu yang dapat membantu Anda tinggal di Ketosis: "Cara yang kurang umum untuk menginduksi atau mempertahankan ketosis adalah melakukan latihan kardio berpuasa. Beberapa orang berpuasa, sementara yang lain hanya berhasil," jelasnya . "Tapi berolahraga dalam mode puasa akan mempercepat ketosis. Waktu terbaik untuk ini akan menjadi pagi di pagi hari, sebelum Anda makan sarapan. Latihan berpuasa juga merupakan cara yang bagus untuk mengalahkan dataran tinggi penurunan berat badan. Ini berlaku untuk mereka yang telah mengikuti latihan rutin pada keto tetapi telah berhenti melihat hasil. " Untuk tips lebih awal untuk menurunkan berat badan, jangan lewatkan ini11 peretasan sarapan terbaik untuk penurunan berat badan.