Good Lifestyle

Anda telah lama menyerah mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa dosis kopi harian Anda baik untuk Anda, bukan? Itu hanyaadalah.Nah, sementara mungkin ada beberapaManfaat minum kopi, Ada juga beberapa kelemahan. Dan, misalkan manfaat atau tidak, tidak ada dokter yang akan memberitahu Anda untuk memulai kebiasaan kopi jika Anda belum memilikinya (tetapi mereka pasti akan merekomendasikan menjaga kebiasaan Anda saat ini di cek sehingga Anda tidak berlebihan).

Masalahnya adalah Anda bahkan tidak harus berlebihan pada hal-hal berkafein untuk mengalami efek samping yang tidak sehat. (Lihat:5 efek samping minum terlalu banyak kopi.)

"Untuk rata-rata orang sehat, delapan hingga dua belas ons per hari kemungkinan baik-baik saja," kata ahli gizi diet terdaftarBarbie Boules, RDN, pendiriBarbie boule wellness umur panjang, Sebelum menambahkan itu, suka dengan segalanya, Anda perlu memperhatikan tubuh Anda setelah berkafleinating.

Bahkan sejumlah kecil Joe dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung, tegang, dan cemas - dan itu tidak semua. Berikut adalah 6 kelemahan memanjakan diri dalam gelas (atau lebih!) Dari minuman favorit Anda setiap hari. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Banyak klien Boule adalah wanita berusia 40-an, dan dia mengatakan ini adalah populasi yang perlu disadari bagaimana hormon mereka berubah jika mereka sering kafinator.

"Di usia paruh baya, ketika estrogen, progesteron, dan testosteron mulai menjadi tidak menentu, kecemasan, masalah tidur, dan bahkan palpitasi jantung adalah hal biasa - bahkan jika mereka tidak pernah masalah sebelumnya," jelasnya. "Kafein adalah obat stimulan dan jika Anda sensitif [untuk itu, itu] dapat menggandakan semua gejala ini."

Dengan kata lain, jika perimenopause atau menopause sudah membuat Anda gelisah dan tidak bisa tidur, kafein kemungkinan akan membuat Anda merasa lebih buruk.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bertanya-tanya mengapa kualitas tidur Anda sangat buruk? Terlalu banyak kafein yang umumnya menyebabkan masalah tidur, kataAmy Gorin, MS, RDN, ahli gizi dan pemilik yang terdaftar di pabrikMakan berbasis tanaman Di Stamford, CT.

"Setiap kali Anda minum kopi atau mengambil sumber kafein lainnya, Anda ingin berhati-hati untuk membatasi asupan harian Anda tidak lebih dari 400 miligram kafein per hari," dia merekomendasikan, menambahkan bahwa ini rusak hingga sekitar tiga hingga lima tahun. cangkir kopi biasa.

Sebelum Anda berasumsi bahwa memotong konsumsi kopi Anda setelah makan malam akan memungkinkan Anda untuk menghindari masalah tidur terkait kafein, Anda harus tahu yang ituStudi 2013. dalamJurnal Obat Tidur Klinis menemukan bahwaOrang-orang mengalami gangguan tidur setelah minum kopi tiga jamdan enam jam sebelum tidur. Itu berarti jika Anda minum kopi lewat, katakanlah, 4 malam, itu bisa main-main dengan ZZZ malam Anda (tergantung pada waktu tidur Anda yang biasa).

Gorin mencatat bahwa satu manfaat untuk minum kopi setiap hari adalah bahwa itu adalah bantuan pencernaan, memindahkan limbah melalui usus Anda lebih cepat dan membantu menjaga Anda tetap teratur. Itu hal yang baik, tetapi juga menekankan efek potensial kafein pada sistem pencernaan Anda - danTerlalu banyak yang dapat menyebabkan masalah GI Seperti diare, bangku longgar atau berair, dan bahkan refluks asam.

Tidak ada banyak bukti konkret yang mengikat penyakit refluks gastroesophageal (GERD) ke kopi, tetapi mengurangi kafein atau memotongnya sepenuhnya adalah rekomendasi yang sering dilakukan oleh ahli gastroenterologi untuk pengelolaan GERD. (Asumsi di sini) adalah bahwa kafein melemaskan otot-otot di kerongkongan dan yang memungkinkan isi perut Anda untuk melakukan perjalanan kembali ke tenggorokan, menyebabkan refluks asam.

Angkat tangan Anda jika Anda menabrak kemerosotan sore dan meraih espresso terkuat di mesin kopi kantor. Kami mendapatkannya, tetapi ini sebenarnya tidak baik untuk Anda dalam jangka pendek atau jangka panjang. Untuk satu, ia mengatur Anda untuk menabrak dinding lagi setelah kafein habis. Itu juga tidak membahas akar penyebab kelelahan Anda - hanya menampar perbaikan sementara di atasnya. (Hal yang sama terjadi dengan minuman energi:Apa yang terjadi pada tubuh Anda pada minuman energi, kata sains.)

Dengan cara ini, kata boules, "powering through" adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan.

"Fokus pada tidur nyenyak, tetap terhidrasi, menggerakkan tubuhmu (idealnya di udara segar), dan memilih makanan dan makanan ringan yang merupakan campuran karbohidrat yang diisi serat, protein tanpa lemak, dan lemak bergizi," saran boules.

Karena seberapa banyak kopi yang tersedia - dan fakta bahwa tidak ada usia minimum untuk meminumnya - kita semua cenderung lupa bahwa itu adalah stimulan dengan efek yang hampir seperti narkoba.

Itu berarti minum itu memiliki dampak langsung pada tubuh kita ... dan tidak meminumnya. Jika tubuh Anda terbiasa dengan masuknya kafein setiap hari dan Anda tiba-tiba melewatkan satu hari, Anda akan merasakannya dalam bentuk sakit kepala, lekas marah, dan kantuk yang berlebihan.

Jelas, Anda tidak dapat secara teknis kecanduan kopi, tetapi penarikan masih nyata: aStudi 2012. di dalamKetergantungan obat dan alkohol Menemukan bahwa peminum kopi biasa memiliki insiden gejala mirip flu yang lebih tinggi, termasuk kelelahan, mual, dan sakit kepala, setelah 16 jam pantang daripada orang yang tidak minum kopi.

Kafein memberi Anda sentakan energi dengan memblokir bahan kimia otak yang dapat menyebabkan kantuk, tetapi dalam melakukannya, itu juga memicu respons adrenalin. Ini biasanya bukan masalah besar setelah satu cangkir kopi, tetapi jika Anda seorang konsumen kronis, lebih dari yang disarankan400 miligram per hari-Anda mungkin benar-benar mengalami gejala yang mirip dengan gangguan kecemasan.

Terlebih lagi, aUlasan 2018. Diterbitkan dalam.Kemajuan dalam Perawatan Psikiatri Menyarankan bahwa konsumsi kafein tidak hanya dapat menyebabkan gejala kecemasan sendiri, itu juga dapat memperburuk gangguan kejiwaan yang ada, gejala yang memburuk pada orang yang sudah menderita gangguan kecemasan, gangguan tidur, gangguan makan, dan skizofrenia. Sehingga Anda dapat menghitung kopi di antara17 makanan yang membuat depresi dan kecemasan Anda lebih buruk.