Good Lifestyle

Jika Anda secara konsisten menabrak rak berat dan memeringkannya selama kelas kardio kickboxing di ruang tamu Anda, Anda sudah dalam perjalanan keKehilangan GUT Anda. Tetapi melangkah ke ruang latihan Anda bukan satu-satunya cara untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari keringat itu. Jika Anda telah menempel pada rejimen latihan Anda dan tidak melihat hasil pemangkasan pinggang yang Anda harapkan, jangan berkeringat; Kami memiliki beberapa cara yang didukung sains untuk meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda dan membuat setiap jumlah tetesan keringat.

Di bawah ini, Anda akan menemukan tips ahli tentang cara meningkatkan kinerja Anda dan REV kehilangan lemak pra-dan pasca-latihan. Lihat peretasan Anda yang bermanfaat di bawah ini dan jika Anda mencari tips lebih lanjut, inilah15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Pastikan untuk menindaklanjuti hari kaki dengan pengisian ototprotein shake.. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga, pelatihan resistensi tambahan dengan protein whey membantu tubuh Anda membangun otot tanpa lemak. Dan semakin banyak metabolisme - meningkatkan massa otot yang Anda pak, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar, bahkan saat istirahat. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa Combo Whey dan Resistance Combo juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Ingin menendang lemak-rugi takik? Para peneliti memperhatikan bahwa manfaat mulia ini ditingkatkan ketika whey dikombinasikan dengan creatine.

Jika Anda ingin mendapatkan ramping, berolahraga sebelum Anda duduk dengan telur dan roti bakar yang cerah mungkin merupakan taruhan terbaik Anda. Abelajar dalamJurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa melakukan kardio pada perut kosong menghasilkan oksidasi lemak yang jauh lebih tinggi, atau kehilangan lemak, daripada latihan yang dilakukan setelah Anda makan. Cobalah memukul elips atau tangga sebelum sarapan, dan pastikan untuk membawa camilan kecil ke gym untuk menjaga gula darah Anda tetap di cek. Untuk menindaklanjuti latihan Anda, periksa ini16 Post-Workout Snacks Fitness Ahli bersumpah.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa [minum kafein] sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja atletik," Jim White, Rd, ACSM, diet, pelatih pribadi, dan pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios sebelumnya memberi tahu kami. Plus, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga Mengungkapkan bahwa sumber energi alami dapat membantu Anda melatih lebih kuat untuk latihan lebih lama dari 60 detik hingga bahkan dua jam. Ingatlah untuk melewatkan gula dan creamer tambahan dalam kopi Anda untuk menghindari pound pound ke bingkai Anda.

Anda mungkin menyimpan almond di dapur Anda karena mereka penuh dengan lemak sehat yang membuat Anda langsing dan kenyang. Jadi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa menukar camilan pra-latihan manis Anda dengan mur favorit Anda dapat membantu meroket efektivitas latihan Anda? Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional, Muncul sekitar 2,6 ons seluruh almond meningkatkan kinerja ketahanan pengendara sepeda dan peningkatan pemanfaatan oksigen lebih dari cookie. Para peneliti mencurigai bahwa nutrisi almond Arginine dan Quercetin dapat berkontribusi pada efek pembakaran lemak ini.

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (atau HIIT)meningkatkan metabolisme Anda, membakar kalori, dan membangun otot: lemak perut tiga kali lipat tidak bisa diperhitungkan. "Pelatihan interval intensitas tinggi adalah ketika Anda melakukan latihan pada atau mendekati kemampuan maksimum Anda untuk waktu yang singkat dan kemudian mengambil istirahat singkat dan melakukannya lagi. HIIT biasanya dilakukan pada interval 2: 1, artinya Anda melakukan latihan selama satu menit, Anda beristirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi, "jelas Dr. Alex Tauberg, DC, CSC, ESDM. "Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meratakan perut itu ketika Anda tidak memiliki terlalu banyak waktu untuk berolahraga."

Bahkan, sebuah studi diGangguan BMC Endocrine. Ditemukan bahwa hanya 12 menit 14 menit HIITS meningkatkan sensitivitas insulin dari peserta kelebihan berat badan sebesar 23 &. Apa artinya ini untuk kehilangan lemak? Memastikan sensitivitas insulin Anda dalam pemeriksaan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memecah lemak dan dapat menurunkan risiko diabetes, kanker, danMetabolisme - Mempengaruhi Masalah Tiroid.