Good Lifestyle

Selain menyenangkan untuk dimakan dan lezat, jagung penuh dengan karotenoid, yang bertanggung jawab atas pigmen kuning sayuran dan bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Karotenoid juga membantu melawan kanker, mengurangi peradangan, mempromosikan kesehatan penglihatan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Apalagi? Satu cangkir jagung mengandung 12 gram fiber usus, pinggang menyusut. Dan siapa yang tahu ada banyak cara untuk mengkonsumsinya!? Terima kasih kembali. Dan untuk mendapatkan lebih banyak serat ke hari Anda, periksa ini30 Fiber Foods yang harus dalam diet Anda.

Nutrisi: 126 kalori, 5,8 g lemak (3 g jenuh), 118 mg natrium, 16 g karbohidrat, serat 2,4 g, 2,6 g gula, 4 g protein

Ini meringankan stapel New England mengandung Zucchini, jagung dari tongkolnya, dan pengganti krim kental. Dan menurut Studi dari Pennsylvania State University, mengonsumsi sup rendah kalori sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori total sebesar 20 persen! Pasangkan secangkir chowder dengan salad ayam bakar untuk makanan seimbang yang akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

Dapatkan resep dariSedikit rusak.

Nutrisi: 109 kalori, 1 g lemak (0 g jenuh), 13 mg natrium, 24.1 g karbohidrat, serat 2,3 g, 2,8 g gula, 3,5 g protein

Fritter ini adalah "salah satu cara paling epik untuk makan jagung bakar di musim panas." Pasangan kebahagiaan renyah dengan makanan apa saja, kapan saja, dan semua untuk 100 kalori. Hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Untuk resep yang lebih ramah diet, periksa ini20 resep terbaik untuk nol perut.

Dapatkan resep dariTabel untuk dua blog.

Nutrisi: 199 kalori, 11,3 g lemak (1,6 g jenuh), 5 mg natrium, 25,9 g karbohidrat, 3,5 g serat, gula 6,5 ​​g, 3,5 g protein

Keluar penyakit dengan salad musim panas yang menyegarkan ini. All-Star dalam resep ini adalah sayuran non-bertepung Amerika yang paling dicintai: tomat. Menurut para peneliti, kaya akan Lycopene, antioksidan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kerusakan kulit dan melawan kanker prostat dan payudara. Faktanya, penelitian menemukan bahwa "pil tomat" yang terkonsentrasi meningkatkan pelebaran pembuluh darah pada pasien dengan penyakit kardiovaskular dengan lebih dari 53 persen dibandingkan dengan plasebo.

Dapatkan resep dariMEL's Kitchen Cafe.

Nutrisi: 192 kalori, 13,3 g lemak (1,9 g jenuh), 312 mg natrium, 17,5 g karbohidrat, serat 3,5 g, 6,5 g gula, 3 g protein (dihitung dengan cahaya mayo)

Kembang kembang kol mungkin adalah sayuran yang Anda pingsan di masa lalu, tetapi apa yang akan kami katakan kepada Anda akan meminta Anda meminta detik. The Crucifer Veggie yang membual dengan serat dan vitamin B dan C, menjadikannya detoksifikasi dan regulator tubuh. Dan meskipun C memiliki perwakilan penambah kekebalan, itu juga terbukti meningkatkan suasana hati dan menangkal hormon stres yang memicu penyimpananlemak perut.

Dapatkan resep dariCorner Valentina.

Nutrisi: 216 kalori, 8,5 g lemak (4,3 g jenuh), 387 mg natrium, 24,7 g karbohidrat, 1,3 g serat, gula 2,2 g, 9 g protein

Risotto bisa sedikit rumit jika Anda menonton sosok Anda. Hidangan tradisional dibuat dengan kaldu kaya natrium dan krim lemak, mentega, dan keju. Untungnya, resep ini cocok dengan rencana makan apa pun dan bebas susu sehingga bahkan tidak toleran laktosa dapat menikmati rasa yang kaya dan krim.

Dapatkan resep dariIowa Girl Eats..

Nutrisi: 203 kalori, 17,9 g lemak (3,6 g jenuh), 9 mg natrium, 19,2 g karbohidrat, 7,5 g serat, 4 g gula, 3,4 g protein

Alpukat adalah mentega alam; Tetapi tidak seperti hal-hal buatan manusia, itu tidak memperluas pinggang Anda, menyumbat arteri Anda, dan menyebabkan penyakit. Faktanya,resep alpukat dapat membantu Anda menemukan lemak perut dan menyerap lebih banyak nutrisi. Bahkan, satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal nutrisi molekuler & penelitian makanan, para peneliti memberi pakaian yang dipenuhi peserta, boneka berbasis lemak yang jenuh, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dan menguji darah mereka untuk penyerapan karotenoid yang terlarut lemak - senyawa pertempuran penyakit yang terkait dengan peningkatan berat badan. dan kehilangan lemak. Sayuran di atasnya dengan lemak tak jenuh tunggal membutuhkan jumlah paling sedikit - hanya 3 gram - untuk mendapatkan penyerapan karotenoid yang paling, sementara lemak jenuh dan dressing lemak tak jenuh membutuhkan jumlah lemak yang lebih tinggi (20 gram) untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Dapatkan resep dariPanggang hari Anda.

Nutrisi: 110 kalori, 6,8 g lemak (1,4 g jenuh), 46 mg natrium, 11,8 g karbohidrat, serat 2,5 g, gula 3,7 g, 4 g protein

Zucchinis adalah sayuran serbaguna dan Anda tidak bisa mengalahkan combo warna ketika Anda bergabung squash dengan jagung. Anda bisa membuat ton combo, seperti ini lancang salad-semua sambil memotong kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium pada saat yang sama.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Nutrisi: 89 kalori, 2,5 g lemak (<1 g jenuh), 52 mg sodium, 6,8 g karbohidrat, 2 g serat, 4 g gula, 9,6 g protein

Pindah queso-ini dip batal bahan samar, lezat dan penuh dengan nutrisi. Plus, mengandung hanya 2,5 gram lemak dan kekalahan 9,6 gram otot membangun protein per ¼ cangkir porsi. Rahasia?yogurt Yunani, Yang memberikan dip konsistensi krim nya, dikemas dengan asam amino, probiotik usus sehat, dan kalsium tulang-bangunan.

Dapatkan resep dariKuning Bliss Jalan.

Nutrisi: 178 kalori, 12,5 g lemak (7,8 g jenuh), 166 mg natrium, 10,5 g karbohidrat, 1 g serat, 2,3 g gula, 7,7 g protein

Bosan dengan jagung lama yang sama rebus? Versi Meksiko ini adalah pinggang-ngerik, timbunan lemak peledakan perut pleaser.

Dapatkan resep dariResep Critic.

Nutrisi: 333 kalori, 3,5 g lemak (<1 g jenuh), 113 mg natrium, 54,7 g karbohidrat, 12,1 g serat, 2,3 g gula, 22,4 g protein

superfoods kacang hitam dan quinoa datang bersama-sama untuk membuat satu fasik penurunan berat badan salad. Quinoa sarat dengan asam amino esensial, bersama dengan serat perut-pelangsing. kacang hitam pak tahan-pati yang kuat (pati yang benar-benar tahan pencernaan) pukulan, menjaga Anda kenyang lebih lama dan makan bug usus yang sehat untuk memfermentasi ke butirat asam lemak peradangan-mengurangi.

Dapatkan resep dariMEL's Kitchen Cafe.

Nutrisi: 175 kalori, 4,2 g lemak (1 g jenuh), 205 mg natrium, 29,1 g karbohidrat, 2 g serat, 11 g gula pasir, 5,4 g protein

Roti jagung dan six-pack? Ini mungkin jika Anda menyiapkan (bahan-bahan alami) resep ini bersih. Hanya ingat untuk berlatih kontrol porsi dan keringat Anda.

Dapatkan resep dariThe Pemurah Pantry.

Nutrisi: 298 kalori, 23 g lemak (4,3 g jenuh), 82 mg sodium, 3,1 g karbohidrat, serat 1 g, 1 g gula pasir, 19 g protein

Ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik omega-3, yang terakreditasi dengan sifat anti-inflamasi dan risiko lebih rendah untuk depresi, ADHD, Penyakit Alzheimer dan banyak lagi. Hanya pastikan untuk pergi untuk ikan liar, yang berisi menyediakan EPA dan DHA. Taco Selasa tidak akan pernah sama.

Dapatkan resep dariSedikit rempah-rempah..

Nutrisi: 360 kalori, 23,3 g lemak (8,2 g jenuh), 365 mg sodium, 29 g karbohidrat, 2,7 g serat, 1,7 g gula, 9,3 g protein

Anda punya kami di jagung dan panggang pizza. Tapi kemudian kami melihat keju kambing terlibat dan kami benar-benar dijual. Selain memiliki sedikit kalori dibandingkan keju sapi, keju kambing lebih kaya nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin B, kalsium, zat besi, kalium, dan riboflavin. Ini juga lebih mudah dicerna bagi mereka yang menderita gangguan usus seperti IBS.

Dapatkan resep dari The kitchn.

Nutrisi: 271 kalori, 14,9 g lemak (5 g jenuh), 201 mg sodium, 5 g karbohidrat, 2 g serat, <1 g gula pasir, 29 g protein

Apakah Anda mencoba untuk memotong kembali pada konsumsi daging merah atau hanya mencari burger lain alternatif selain kalkun, iniprotein.-packed burger ayam ditutupi dengan kebanyakan mulut berair, manfaat pelangsing yang solusi Anda.

Dapatkan resep dariCooktoria.

Nutrisi: 416 kalori, 23,6 g lemak (3,3 g jenuh), 401 mg sodium, 8 g karbohidrat, 3,4 g serat, 1,7 g gula, 41 g protein (dihitung tanpa garam)

Berikan cobb Anda makeover dengan Maine stabil seafood dan jagung segar. Meskipun tidak kaya omega-3, lobster mempertahankan tingkat protein yang solid (maka kekalahan 41 gram dalam resep ini). Anda tidak akan menemukan bahwa di dalam kamu rata-rata cobb salad.

Dapatkan resep dariRasa kurus.

Nutrisi: 250 kalori, 17,7 g lemak (10 g jenuh), 449 mg natrium, 10,2 g karbohidrat, 2 g serat, 4,6 g gula, 14,5 g protein

Sebuah pie dengan 10,2 gram karbohidrat? Tentu saja, zucchini yang terlibat. Untuk lebih piring diubah oleh kal rendah, karbohidrat sayuran yang rendah, periksa ini20 Zucchini Resep untuk Berat Badan.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Nutrisi: 307 kalori, 16,6 g lemak (4,7 g jenuh), 475 mg natrium, 14,1 g karbohidrat, 1,4 g serat, 1 g gula pasir, 26,3 g protein

Ketika datang ke makanan kaya protein, udang adalah alpha: setiap gram daging mengemas protein 25 persen kekalahan. Belum lagi itu juga merupakan sumber selenium antioksidan yang kaya, yang merupakan kunci untuk metabolisme yang sehat dan kulit bersinar. Dan itu tidak semua. Ikan kecil juga menawarkan 80 persen dari kuota vitamin B12 harian Anda, yang memainkan peran kunci dalam fungsi sistem saraf dan membantu tubuh Anda memetabolisme protein dan lemak. Belum lagi, itu tidak menjadi lebih mudah daripada melempar bahan ke selembar aluminium foil dan membungkusnya di atas panggangan.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Nutrisi: 333 kalori, 14,1 g lemak (3,4 g jenuh), 571 mg natrium, 31,2 g karbohidrat, serat 8,8 g, 22,2 g protein

Gali menjadi salah satu buff, mangkuk chic dan pamer dari body musim panas itu. Saus pedas adalah cara yang terbuktiTingkatkan metabolisme Anda, terima kasih kepada kapsin berapi-api, yang meningkatkan termogenesis dan luka bakar kalori. Pastikan untuk melembabkan dan menangkal jumlah natrium bumbu.

Dapatkan resep dariProvidence Providence..

Nutrisi: 266 kalori, 12,3 g lemak (6,6 g jenuh), 244 mg natrium, 27,2 g karbohidrat, 1,3 g serat, 2,7 g gula, 13,9 g protein

Fettuccine gandum dan jagung utuh ditutupi dalam saus keju krim dan ditaburi basil-bicara tentang kebahagiaan TasteBud.

Dapatkan resep dariSecara alami Ella..

Nutrisi: 260 kalori, 8,2 g lemak (5 g jenuh), 311 mg natrium, 35,4 g karbohidrat, 9,2 g serat, 13,2 g protein

Bell pappers adalah sumber karotenoid kaya antioksidan yang sangat baik (bersama dengan jagung), yang melindungi mata Anda dan mencegah kanker tertentu. Dan yang ini diisi dengan kacang hitam, salah satu yang terbaikMakanan serat tinggi, jagung lurus dari keju tongkol dan kemasan protein.

Dapatkan resep dariHidangan yang sehat.