Satu efek samping utama dari yo-yo diet, kata studi baru
Inilah satu lagi alasan untuk mengambil pendekatan yang lambat dan stabil.
Wanita yang memiliki sejarah diet yo-yo-juga disebut bersepeda berat - secara signifikan lebih cenderung memiliki insomnia danMasalah tidur lainnya, bahkan jika mereka hanya memiliki satu kejadian kehilangan dan mendapatkan kembali 10 pound, menurut sebuah studi baru diJurnal Keperawatan Kardiovaskular.
Para peneliti melihat data pada 506 wanita, usia rata-rata 37, yang mengambil bagian dalam proyek penelitian untuk American Heart Association. Sekitar 72% peserta melaporkan satu atau lebih episode Bersepeda Berat, tidak termasuk kehamilan, dan prevalensi ini dibandingkan dengan masalah tidur yang dilaporkan sendiri. Ternyata, ada bukti kuat tumpang tindih.
Setiap episode tambahan bersepeda berat dikaitkan dengan lebih sulit tertidur, waktu tidur yang lebih pendek, penggunaan obat tidur lebih sering, dan insomnia yang lebih parah. Diet YO-YO juga lima kali lebih mungkin untuk mengembangkan apnea tidur obstruktif, yang telah dihubungkan dengan risiko kesehatan yang cukup besar, termasuk masalah kardiovaskular.Satu studi menemukan bahwa apnea dapat meningkatkan peluang Andaserangan jantung dan stroke, misalnya.
Para peneliti tidak mempelajari mengapa diet yo-yo mungkin dikaitkan dengan jenis efek ini, tetapi kemungkinan sejumlah faktor, kata Candice Seti, Psy.D, yang memberikan terapi kognitif untuk manajemen berat badan, termasuk pengobatan insomnia. Titik koneksi utama adalah metabolisme Anda, yang memainkan peran penting dalam diri Andasiklus tidur.
"Yo-yo Diet bisa mendatangkan malapetaka pada metabolisme Anda," kata Seti. "Ketika Anda menurunkan berat badan, metabolisme Anda dapat turun, terutama jika Anda kehilangan berat badan dengan cepat. Jika Anda jatuh dari diet dan mulai makan lebih banyak, metabolisme Anda tidak bangkit kembali secepatnya. Juga, hormon yang mengelola stres dan kelaparan bisa berakhir karena sering dari diet. "
Ini tidak hanya dapat menyebabkan Anda mendapatkan lebih banyak berat daripada yang Anda miliki ketika Anda mulai, tetapi apa yang akan Anda dapatkan adalah gemuk, bukan campuran otot dan lemak. Lebih buruk lagi, itu akan meningkatkan risiko meningkatkan lemak visceral, jenis yang membungkus organ Anda dan dianggap sebagai bahaya kesehatan.
"Lemak visceral dikaitkan dengan kondisi medis seperti penyakit jantung dan stroke, kanker tertentu, dan diabetes tipe 2," kata Seti, menambahkan bahwa itu bisa menjadi siklus jelek: semakin buruk masalah tidur Anda, semakin banyak lemak Anda pakai, dan selanjutnya berdampak pada tidur Anda lebih banyak.
Semua itu membuatnya layak untuk mempekerjakan pendekatan yang lebih bertahap terhadap penurunan berat badan, SETI menyarankan. Alih-alih siklus berat dramatis, dia menyarankan fokus pada perubahan yang lebih kecil yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada kecepatan yang lebih lambat - misalnya, satu hingga dua pound per minggu. Itu dapat membantu metabolisme Anda menyesuaikan, dan dapat membantu menjaga tidur Anda di jalur sebagai hasilnya.
Untuk lebih, pastikan untuk check outTips penurunan berat badan pakar berharap Anda tahu lebih cepat.
