Good Lifestyle

Kopi adalah salah satu dari sedikit makanan yang hampir semua konsumsi orang Amerika secara teratur. Tujuh puluh persen orang Amerika minum kopi setidaknya seminggu sekali, dan 62 persen orang Amerika minum kopi setiap hari, menurutAsosiasi Kopi Nasional.

Anda mungkin sudah tahu bahwa restoran melayani beberapaminuman kopi yang tidak sehat Anda dapat menyesap - misalnya,Dunkin's Mentega Pecan Swirl Beku Kopi Memiliki 1.160 kalori dan 168 gram gula tambahan (336% dv) per 32-ons cangkir besar - tetapi itu tidak berarti bahwa penyedap minuman Anda sendiri di rumah adalah dunk slam ketika datang untuk meningkatkan kesehatan Anda. (Untuk itu, lihat:8 efek samping yang luar biasa dari minum kopi.)

Sekarang, kami tidak mengatakan Anda harus mengambil kopi hitam Anda, tetapi Anda harus memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda - terutama karena 67 persen orang Amerika mengkonsumsi kopi dengan add-in seperti gula, krim, dan pengganti gula, menurut aKesehatan masyarakat belajar. Penelitian yang sama menentukan bahwa add-in ini menaikkan 69 kalori ekstra per hari, dengan sekitar 60 persen dari kalori ini berasal dari gula kosong-kalori.

Sementara para peneliti mengakui bahwa jumlah kalori ekstra dari aditif kecil, jika dikonsumsi setiap hari dan diabaikan, mereka dapat dengan mudah menambah dan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Pastikan secangkir joe sehat Anda tetap seperti itu dengan tidak pernah menambahkan salah satu dari bahan-bahan berikut untuk minuman yang kaya antioksidan. Kemudian, cari tahuApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum kopi.

Mereka tentu nyaman untuk restoran, tetapi Anda mungkin ingin melewatkan mangkuk krim suhu kamar kecil jika Anda mencari kesehatan Anda. Untuk membuatSetengah & setengah krim stabil rak, produsen harus menambahkan aditif sintetis sebagai pengawet. Salah satu aditif yang paling umum digunakan adalah natrium fosfat.

Sementara itu dipertimbangkanGras. (Secara umum dikenali sebagai aman) oleh FDA, Sodium fosfat adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan. Aditif mendapat tempat diPanduan Lusin Kotor Kelompok Kerja Lingkungan untuk Aditif Makanan Karena hubungannya dengan peningkatan risiko masalah jantung.

Pusat Sains dalam kepentingan umum (CSPI) juga menempatkan natrium fosfat pada daftarAditif untuk memotong kembali, artinya itu "tidak beracun, tetapi jumlah besar mungkin tidak aman atau mempromosikan nutrisi yang buruk." CSPI menjelaskan bahwa "Kebanyakan orang mengkonsumsi fosfor jauh lebih banyak daripada yang mereka butuhkan, yang mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan ginjal, tulang, dan kardiovaskular, terutama bagi orang yang menderita penyakit ginjal."

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Masalah dengan aditif kopi adalah bahwa mereka menambah ekstra, sering kosong, kalori untuk diet harian Anda, bukan? Jadi Anda dapat berasumsi bahwa nol kaloripemanis buatan harus izin bebas, tapi itu belum tentu terjadi. Sampai sekarang, penelitian tentang keselamatan pemanis buatan beragam; Sementara beberapa penelitian telah menghubungkan pemanis buatan untuk mendukung penurunan berat badan,Harvard Health. Ringkas bahwa penelitian lain telah menemukan bahwa konsumsi pemanis buatan secara teratur dapat menyebabkan konsumsi makanan rasa yang lebih buatan dengan nilai gizi yang lebih sedikit serta makanan yang lebih tinggi kalori, sulung. Mungkin ada baiknya meninggalkan pemanis buatan dari kebiasaan sehari-hari ini jika Anda ingin mengatur diri sendiri untuk kesuksesan jangka panjang. Saat Anda melakukannya, pertimbangkan membuang ini25 Bahan-bahan mengerikan yang masih digunakan semua orang - tetapi seharusnya tidak!

Kita tidak berbicara tentang susu asli, krim, atau setengah dan setengah, kita sedang berbicara tentang itucreamer rasa. Tidak hanya mereka dimuat dengan gula - setiap sendok makan mengandung 5 gram gula, dan jadi menambahkan tiga sendok makan setara dengan 15 gram gula per cuppa - mereka juga mengandung aditif bagi Anda. Pikirkan: kelapa sawit, yang meningkatkan kadar kolesterol "buruk"; rasa buatan; dan Carraghenan, yang telah dikaitkan dengan kesusahan pencernaan pada beberapa orang.

Lihatlah informasi gizi untuk minuman beraroma rantai kopi apa pun dan Anda akan segera tahu mengapa sirup ini ada di daftar kami. Misalnya, di Dunkin, menambahkan sirup teh Chai membuat kadar gula lompatan latte Anda dari 7 gram hingga 58 gram!

Asosiasi Kopi Nasional2020 Laporan Tren Data NasionalMenemukan bahwa 40 persen orang Amerika menambahkan semacam susu dan pemanis ke minuman kopi mereka. Jadi itu berarti 40 persen dari Anda membaca ini bersalah karena menambahkan semacam gula ke minuman pagi Anda. Sementara tebu tebu itu sendiri tidak berbahaya, yang berbahaya adalah bahwa orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak. Menambahkan gula, bersama dengan butiran halus dan sayuran bertepung, akun untuk42 persen dari rata-rata kalori harian Amerika, dan dapat meningkatkan risiko Anda dari segala sesuatu mulai dari obesitas hingga diabetes hingga masalah jantung.

NSketo diet Mungkin sangat populer saat ini, tetapi hanya karena diet ramah-lemak telah dikaitkan dengan penurunan berat badan tidak berarti bahwa semuanya ditampar dengan label keto baik untuk Anda. Kasus di Titik: KETO KOPI KOTA. Jika Anda tidak menggunakan diet keto (dan bahkan jika Anda berada), Anda harus membatasi asupan harian Anda dari lemak jenuh, yang telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular dan penambahan berat badan. (Lihat:Haruskah Anda khawatir makan terlalu banyak lemak pada diet keto?) Itu berarti bahwa tidak semua keto creamer mungkin untuk Anda. Sementara beberapa dianggap keto karena rendah karbohidrat dan gula, yang lain adalah keto dan sangat tinggi lemak: satu sendok makanPenguat kopi satu merek Berisi 120 kalori dan 10 gram lemak jenuh. Itu 50 persen dari batas lemak jenuh harian Anda! Tetap berpegang pada opsi creamer rendah lemak dan rendah jika Anda mengikuti diet keto.

Bahan umum dalam kopi es Vietnam serta minuman CAFÉ CAFÉ CANARIO, susu kental adalah salah satu bahan yang tidak sehat yang dapat Anda tambahkan untuk minuman pagi Anda. HanyaDua sendok makan susu kental manis mengandung 22 gram gula dan 130 kalori - itu hanya tiga gram malu memiliki gula sebanyak itu sebagai cokelat Hershey. Alih-alih susu kental manis, cobalah alternatif susu yang ditambahkan tanpa gula seperti semua ini8 milk almond terbaik untuk dibeli, menurut ahli gizi.