Good Lifestyle

Jika Anda memasak sendirimakan malam Di rumah, lebih mudah berkomitmen untuk makan hidangan yang baik dan sehat. Bagaimanapun, itu ideal untuk menikmati makanan yang tidak hanya rasanya enak tetapi juga memuaskan Anda. Sambil membuat makan malam Anda sendiri adalah salah satu cara untuk menghindari menyabotTujuan penurunan berat badan, Anda mungkin bersalah atas beberapakebiasaan buruk yang menahan Anda.

Jangan khawatir, - di situlah kita masuk! Kami telah mengumpulkan 10 kebiasaan makan malam terburuk yang menyebabkan Anda menambah berat badan. Anda menempatkan pekerjaan untuk tetap di jalur sepanjang hari, jadi jangan biarkanbeberapa pilihan buruk di malam hari berantakan dengan kemajuan itu. Sementara kita berada pada subjek makan sehat, di sini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Melempar dalam sejumput garam mungkin merupakan salah satu cara untuk menambahkan rasa pada makan malam pasta Anda, tetapi ada terlalu banyak natrium. Bahkan, Anda akhirnya bisa menambah berat badan jika Anda secara teratur makan terlalu banyak garam.Peneliti di Universitas Deakin Ditemukan bahwa mengkonsumsi natrium berlebih dapat menuntun Anda untuk mendambakan dan makan lebih banyak makanan berlemak secara keseluruhan.

Plus, Anda bisa mengembangkansebenarnya kecanduan. Sebuah studi diTransplantasi dialisis nefrologi Oxford Journal Ditemukan bahwa kecanduan garam sangat nyata, dan diproses oleh wilayah hipotalamus otak Anda. Ini pada dasarnya adalah bagaimana kecanduan alkohol, kokain, dan opiat dikembangkan dan diartikan juga. Barang yang mengerikan!

Jika Anda penggemar membuat makanan yang memiliki banyak saus tomat, Anda tidak sendirian. Pasta membutuhkan saus, kan? Tetapi ada cara pilihan saus Anda bisa berbahaya. BanyakSaus pasta berbasis tomat yang dibeli dengan toko sebenarnya dimuat dengan natrium dan tambahan gula, dan mereka sering mengandung bahan-bahan yang menaikkan alis seperti minyak kedelai dan pengawet. Pastikan Anda memeriksa label sebelum pembelian supermarket berikutnya. Atau mengapa tidakCoba buat saus sendiri?!

Pikirkan ayam goreng di rumah adalah lebih sehat daripada memesannya di restoran? Pikirkan lagi: Ketika Anda menggoreng makanan, Anda menelanjangi mineral penting,Menurut satu studi. Plus, menggoreng paku paku pada lebih banyak kaloridan lemak jenuh.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ketika datang ke makan malam Anda, ukurannya penting.

Pikirkan tentang itu: Jika Anda makan di atas piring yang lebih besar, makanan Anda terlihat lebih kecil, jadi jauh lebih mudah untuk membebani kalori. Jika Anda makan di atas piring yang lebih kecil, ukuran porsi tampaknya lebih besar karena makanan mengisi seluruh piring. Ini menipu pikiran Anda untuk berpikir Anda akan makan lebih banyak. Pastikan Anda menempel dengan piring yang lebih kecil untuk membantuSimpan bagian-bagian itu di bawah kendali!

Memiliki salad sisi dengan makan malam adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sayuran Anda, dan memakannya sebelum hidangan utama Anda adalah cara cerdas untuk mengisi sehingga Anda akhirnya makan porsi hidangan utama Anda yang lebih kecil. Win-win! Tetapi ganti yang Anda pilih untuk menyabuni selada Anda dengan mungkin bermasalah. Jika Anda tidak berpegang pada ukuran porsi yang disarankan atau pilih aberpakaian yang dipenuhi dengan gula tambahan dan bahan-bahan yang dipertanyakan, sayuran tambahan itu langsung menjadi tidak sehat.

Saat makan malam berguling, Anda lapar dan siap makan. Jika Anda makan cepat, itu membuatnya lebih sulit untuk memperhatikan berapa banyak yang Anda makan. Satu studi diJurnal Asosiasi Diet American menemukan bahwa pemakan lambat yang mengambil waktu mereka makan 66 kalori per makan. Begitu memperlambat segalanya, dan mengambil waktu Anda - Anda mungkin akhirnya semakin cepat lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Mengunyah makan malam di depan TV mungkin tampak seperti cara yang tidak berbahaya untuk bersantai, tetapi jauh dari itu. Makan di depan TV pada dasarnya tidak terganggu makan, dan Anda mungkin akhirnya makan lebih banyak jika Anda terganggu.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKualitas dan preferensi makanan Menemukan bahwa peserta yang terganggu oleh suara putih melalui headphone kurang sadar akan suara makanan yang mereka makan. Ini menyebabkan mereka makan lebih banyak dibandingkan dengan para peserta yang bisa mendengar makanan yang mereka makan.

Tidak ada yang salah denganMenambahkan sayuran kaleng dan kacang ke makan malam Anda, tapi pastikan Anda mempersiapkannya dengan cara yang benar. Makanan kalengan dipenuhi dengan cairan. Jika Anda tidak menguras sayuran atau kacang-kacangan itu dan beri mereka bilas, Anda akan akhirnya menambahkan natrium yang tidak perlu dan pati ekstra untuk makan Anda.

Sodas. danMinuman manis lainnya tidak pernah menjadi pilihan minuman yang ideal. Itu sebabnya penting untuk menyesap air tidak hanya saat Anda makan tetapi juga sebelum Anda mengambil garpu Anda.Satu studi ditemukan Air minum setengah jam sebelum makan makanan utama seperti makan malam AIDS menurunkan berat badan. Siapa yang tahu sedikit H2O bisa melakukan begitu baik?!

Ya, jam berapa makan malammasalah. Jika Anda akhirnya bekerja lembur dan makan kemudian, ada kemungkinan Anda akan menabrak dan tertidur tidak terlalu lama setelah dengan perut Anda penuh. Itu bukan langkah terbaik!

Idealnya, Anda akan ingin menyelesaikan makan malam (dan hidangan penutup!)setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Itu saja dapat mengurangi risiko kanker Anda,Menurut penelitian.

Secara keseluruhan, ini jauh lebih sehat untuk makan malam dengan baik sebelum tidur. Jika Anda benar-benar ingin memastikan Anda tetap sehat sepanjang hari, Anda akan ingin menghindari iniKebiasaan sarapan yang buruk yang merusak hari Anda.