Good Lifestyle

Penyakit jantung, yang menyumbang sekitar 1 dari 4 kematian di M.S., adalah penyebab utama kematian di negara itu, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bukan rahasia lagi bahwa Anda harus melakukan semua yang Anda bisa untuk menjaga ticker Anda kuat karenajantung adalah salah satu organ paling vital tubuh Anda.

Cara termudah untuk memulai? Lihatlah makanan yang lebih dekat, Anda makan, terutama ketika Anda makan di restoran.

"Kami adalah manusia yang sama, kami adalah ribuan tahun yang lalu. Biologi kami tidak berubah, tetapi masyarakat dan budaya kami di sekitar pangan telah berubah secara dramatis," kata Dr. Satjit Bhusri, "Pendiri Kardiologi Sisi Timur Atas. "Sebaliknya, kita makan makanan tinggi lemak, gula tambahan, dan garam, yang semuanya telah menciptakan penyakit jantung sebagai penyebab # 1 kematian di dunia."

Restoran makanan, khususnya, membuatnya sedikit lebih sulit untuk memastikan bahwa Anda makan untuk memperkuat ticker Anda. Bahkan, sebuah studi diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa semakin sering Anda makan atau memesan dalam takeout,semakin besar risiko kematian dini. Itu kemungkinan karena porsi besar Anda dilayani di sebagian besar restoran rantai, yang dimuat dengan natrium dan lemak.

"Lemak ada di mana-mana di restoran; mentega pada dasarnya dalam segala hal; [dan] gula sangat umum dalam saus, makanan penutup, dan bahkan minuman seperti kopi dan teh," kata Bhusri. "[Maka Anda memperhitungkan] makanan tinggi dalam garam... Roti, keju, daging sembuh, dan bahkan es krim sangat tinggi garam. Satu irisan pizza keju [kaleng] memenuhi persyaratan garam harian sepanjang hari."

Apa yang harus Anda perhatikan di restoran jika Anda khawatir tentang kesehatan jantung?

"Nutrisi utama yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan kardiovaskular adalah lemak jenuh, kelebihan gula, dan kelebihan natrium bagi mereka yang sensitif garam," kataMakan ini, bukan itu! ahli dewan medis.,Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

Anda benar-benar tidak bisa memberi tahu hanya dengan melihat makanan restoran yang dimuat dengan kredensial yang kurang dari bintang ini, tetapi ada banyakBendera merah pada menu Anda dapat mengingat ketika memutuskan apa yang harus dipesan.

"Carilah kata-kata seperti 'creamy,' digoreng, 'dan' renyah '[pada menu]. Untukitem makanan penutup., Lihatlah ukuran-cupcake atau ukuran kue, satu sendok es krim atau pint, hidangan penutup dengan es krim di atas, makanan penutup goreng, "kata Bonci." Anda juga mungkin ingin menyadari minuman krim, seperti itu Seperti yang dibuat dengan santan atau krim kelapa, dan juga minuman sarat gula, seperti teh manis, minuman campuran, dan kata-kata 'isi ulang tanpa akhir.' "

Seiring dengan melewatkan isi ulang yang tidak pernah berakhir, "Perubahan kecil akan jauh dalam pencegahan kesehatan jantung saat makan di luar," menurut Bhusri. Dia menyarankan untuk memastikan bahwa Anda minum air sepanjang makan, dan jika Anda memesan makanan yang datang dengan saus, minta di samping untuk dicelupkan alih-alih sampai tiba sudah mengoceh di seluruh makanan Anda.

Sekarang Anda dipersenjatai dengan informasi yang Anda butuhkan untuk melindungi ticker Anda, kami memutuskan untuk mengambil satu hal selangkah lebih maju. Itu benar - kami mengumpulkan 10 makanan restoran yang merupakan yang terburuk untuk kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Mereka adalah beberapa hidangan yang paling rendah lemak, penuh natrium, dan mengejutkan yang dapat Anda temukan pada menu.

Lain kali Anda berada di sebuah restoran, fokus pada memerintahkan hidangan yang dipenuhi makanan yang dapat berdampak positif pada kesehatan jantung, seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, buah-buahan, minyak zaitun, dan sayuran. Saat Anda membuat pilihan yang lebih baik, pastikan untuk menambahkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang Untuk daftar belanja grosir Anda juga.

Hidangan pasta ini dariPabrik cheesecake. fitur bacon, sosis Italia, bakso,dan peperoni. Setelah melihat informasi nutrisi, mudah untuk melihat mengapa makanan ini bukan yang terbaik untuk hati Anda.

Tidak ada yang salah dengan menikmati sepotong steak setiap sekarang dan kemudian, tapi ini bukan cara terbaik untuk melakukannya. Steak ini berenang di glasir gurih, dan disajikan dengan sedotan bawang goreng di atasnya. Tidak heran baik natrium dan gula sangat tinggi di sini!

Ayam dan wafel adalah hidangan yang agak dekaden, tetapiChili's. versi sangat ekstrem. Ini memiliki lebih dari satu hari kalori, lebih banyak lemak dari delapan hot dog, dan tiga kali lipatAmerican Heart Association (AHA) merekomendasikan asupan harian lemak jenuh. Oh, dan kami bahkan belum berbicara tentang garam! Aha.merekomendasikan Bahwa rata-rata orang mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari, tetapi makanan ini meniup batas air.

Sarat dengan karbohidrat, lemak, garam, dan gula, kurangnya nutrisi padat dalam hal iniApplebee's Hidangannya. . . berlebihan. Jika Anda benar-benar berminat, Anda lebih baik memilih hanya tender ayam atau Mac & keju dan memasangkan salah satu dari mereka dengan beberapa sayuran.

Tidak hanyatepung kebun zaitun ini Kemas lebih banyak natrium daripada rata-rata orang harus dalam sehari, tetapi juga melayani 2,5 gram lemak trans merusak jantung. Trans Fat menurunkan kadar HDL Anda (alias kolesterol baik Anda) dan mempromosikanperadangan, dan bahkan dapat memicu penyakit jantung dan stroke, menurutHarvard Health..

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Snothering Buffalo Chicken Seluruh Mac & Keju Kedengarannya seperti makanan kenyamanan terbaik, bukan? Rasa nyaman yang pasti menghilang ketika Anda melihat betapa merusaknya makan iniUNO bisa ke hatimu!

Bahkan makanan pembuka bisa berbahaya. PadaTexas Roadhouse., Anda memiliki opsi untuk memesan Cactus mekar. Di sini, "Bawang berukuran Texas" goreng emas dan disajikan dengan saus Cajun Horseradish. Sodium hanya melalui atap!

Anda sudah tahu bahwa pasta adalah carb-berat. Anda mungkin tidak menyadari bahwa kemungkinan besar Anda juga menumbuhkan banyak lemak dan natrium dalam hidangan pasta restoran. Makanan ini dari Maggiano's berfungsi sebagai bukti!

Bahkan sandwich bisa rumit untuk dinavigasi.Outback Steakhouse.Prime Rib sandwich menampilkan iga prime panggang lambat, bawang bara panggang, jamur, keju provolone, dan saus mekar tanda tangan pedas pada baguet roti panggang. Itu disajikan dengan sisi Bawang Perancis au jus dan saus lobak krim. Ini membuat makanan yang dikemas lemak dan natrium yang mengandung 4 gram lemak trans menakutkan. Plus, ada banyak gula di sini seperti yang Anda dapatkan dari dua donat Krispy Kreme yang mengkilap asli.

Sugary, asin, dan lemak adalah kata-kata yang terlintas dalam pikiran ketika Anda melihat iniTGI Jumat piring. Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, karbohidrat, lemak, gula, dan natrium tekanan tekanan darah jika Anda makan duaBig Mac. dariMcDonald's. sebagai gantinya. KAMI BESAR!