Good Lifestyle

Bicara tentang memulai hari libur Anda di kaki kanan! Pada titik ini, Anda harus tahu bahwa ada faktor-faktor di luar genetika dan lingkungan Anda yang dapat memengaruhi umur Anda. Kebiasaan sehari-hari Anda dan, yang lebih penting, diet Anda memainkan peran penting dalam menentukan berapa lama Anda akan hidup.

Makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat (terutama makanan olahan.) dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi dari berbagai penyakit yang berhubungan dengan nutrisi dan obesitas, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2. Bahkan, memiliki diet yang tidak sehat berkontribusi pada sekitar 678.000 kematian setiap tahun di A.S., menjadikannya salah satunyaPenyebab utama kematian di A.S. bersama tidak aktif fisik. Di seluruh dunia, 11 juta kematian disebabkan oleh faktor-faktor risiko diet, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamLancet..

Tetapi dengan semua berita buruk ini, ada kabar baik, karena kebalikan dari ini benar: mengikuti diet sehat dapat memperpanjang umur Anda. Dengan memakan makanan yang kaya dengan biji-bijian, sayuran, buah, kacang, dan ikan, sebuahAmerican Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan bahwa Anda dapat mengurangi risiko kematian semua-penyebab sebesar 56%!

Di atas makan diet seimbang, ada juga beberapa spesifikMakanan Super Panjang Hidup Itu kaya nutrisi yang sangat kuat ketika datang untuk membantu Anda hidup lebih lama.

DanKebetulan jumlah makanan yang memanjang ini yang memperpanjang umur Anda adalah bahan yang sempurna untuk aSarapan Smoothie.: yogurt, bayam, blueberry, almond, dan biji chia. (Untuk lebih banyak, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.)

yogurt: Produk susu fermentasi ini kaya akan probiotik: bakteri hidup yang mempromosikan kesehatan usus yang lebih baik, yang terkait dengan pencernaan yang lebih sehat, peradangan yang lebih rendah, pikiran yang lebih jelas, dan kejernihan mental yang lebih baik. Probiotik juga kebetulan dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang.Peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan yogurt kaya probiotik dalam jumlah besar memiliki umur yang luar biasa panjang. Mereka percaya bahwa probiotik dapat memengaruhi umur panjang dengan mengurangi efek berbahaya dari stres dan memodulasi respons insulin Anda.

Bayam: Salah satu sayuran berdaun paling populer, bayam kaya akan antioksidan dan nutrisi yang memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa makan hijau rindang secara teratur dapat mengurangi risiko Andakanker danpenyakit kardiovaskular.

Bluberi: Buah kecil ini adalah beberapa makanan paling sehat yang bisa Anda makan - terutama ketika datang untuk memperpanjang hidup Anda. Blueberry kaya akan flavonoid, sekelompok senyawa bioaktif pada blueberry yang telah dikaitkan dengan umur yang lebih lama oleh aJurnal Nutrisi Inggris belajar. Para peneliti menemukan hubungan dekat antara makan makanan kaya flavonoid - termasuk blueberry - dan berkurangnya risiko kematian semua-sebab dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah yang signifikan.

kacang almond: Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan lemak jantung-sehat, yang berarti mereka memberikan manfaat kesehatan satu-dua-tiga. Mereka juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. Orang yang paling banyak makangila memiliki risiko yang lebih rendah untuk meninggal karena penyakit apa pun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamThe New England Journal of Medicine.

Biji Chia: Satu rahasia untuk hidup lebih lama adalah makan lebih banyak serat. NSArsip Obat Internal Studi menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan serat makanan mereka hanya dengan 10 gram secara signifikan menurunkan risiko kematian mereka. Kabar baik untukmu? Dua sendok makan menyajikan biji Chia memberikan10 gram.

Siap berbaur?Inilah resep Go-To kami untuk smoothie yang memanjang seumur hidup:

• 1/2 cangkir blueberry.
• 1 Sempit Bayam
• 2 sendok makan biji chia
• 1 sendok makan mentega almond
• 1/4 Piala Yogurt.
• 1 cangkir susu almond
• 1/2 cangkir es

Siapa yang tahu bahwa rahasia untuk hidup yang lebih panjang dapat ditemukan di blender?!

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!