Good Lifestyle

Kebanyakan orang berpikir bahwa makan sehat hadir dengan jus tag-cold-pres dingin seharga $ 8 A POP? Inti masalah.

Namun, makanan sehat seperti gandum, kentang, popcorn, dan lentil adalah pilihan nutrisi-padat yang tidak akan keluar dari anggaran Anda.

Belanja lokal dan musim-musim dapat membantu mengurangi biaya, danMembeli makanan sehat dalam jumlah besar Akan juga menghemat uang dan perjalanan ke toko. Ini semua tentang memilih makanan yang tepat. Anggaran kecil - tidak ada masalah.

Siapkan makanan murah dan sehat ini saat berikutnya Anda menekan toko kelontong sehingga Anda dapat menjaga berat badan dan dompet Anda penuh. Dan jika Anda membutuhkan ide untuk apa yang membuat makanan murah ini, kami disatukanMakanan murah dan sehat ini untuk makan dengan anggaran terbatas.

Harga:$ 0,17 masing-masing

Sarapan terbaik untukProduktivitas sepanjang hari tinggi protein dan rendah karbohidrat olahan. Itu sebabnya telurnya sempurnamakanan sarapan. Bagaimanapun Anda memasaknya - keras-direbus, diacak, atau diburu - Anda akan mendapatkan enam gram protein per telur. Berbicara tentang telur rebus, Anda harus belajarYang perlu Anda lakukan untuk dengan mudah mengelupas kerang dari telur rebus.

Harga:$ 0,20 masing-masing

Pisang Adalah camilan portabel yang difitnah dengan sempurna. Itukaya akan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang sehat. Mereka juga merupakan sumber yang bagus dari serat-tiga gram rata-rata per porsi, itulah sebabnya mereka diketahui membantu dengan penurunan berat badan. Jangan takut untuk membeli banyak besar. Jika mereka mulai mendapatkan bintik-bintik sebelum Anda hampir menyelesaikannya, kupas danSimpan di freezer. Pisang beku memberi smoothie bahwa tekstur krim dan memanjakan yang kadang-kadang dapat disiram oleh terlalu banyak es batu.

TERKAIT:Panduan Survival Supermarket Ultimate Anda ada di sini!

Harga:$ 0,30 per 1/4-cup

Sebab tentang harga sebotol air, Anda dapat merebus panci besar lentil sup siap dan salad. Tas satu pon, 11 ons memiliki 19 gram serat dan 11 gram protein di masing-masing 15 porsi. Ini juga salah satu duniaSumber folat terkaya, Vitamin B yang membantu membentuk sel darah merah yang membawa oksigen dan mempromosikan komunikasi antara sel-sel saraf. Untuk inspirasi makan, kami mengumpulkan ini31+ Resep Sehat untuk Membuat Dengan Lentil Kering Di Pantry Anda.

Harga:$ 0,11 per 2-sendok makan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama. Menemukan hubungan antara konsumsi kacang dan penurunan risiko penyakit jantung. Tahan membeli versi lemak yang dikurangi! Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sehat yang ditemukan pada kacang adalah apa yang memberikan manfaat yang sehat jantung itu. Karena kepadatan kalor, kacang tanah dan selai kacang harus dikonsumsi dalam porsi kecil, tetapi dua sendok makan sederhana itu menawarkan delapan gram protein rata-rata.

Harga:$ 0,15 per 1/4-cup

Kacang adalah salah satu yang palingStaples pantry serbaguna kamu dapat membeli. Gunakan mereka dalam sup, cabai, sebagai protein utama, dalam memanggang, dan banyak lagi. Kacang tinggi pada serat dan protein, menjadikannya makanan yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Keterjangkauan mereka hanyalah bonus.

Harga:$ 0,08 per 1/2-cup

Oatmeal tinggiserat larut, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan membuat Anda merasa lebih lama lebih lama. Satu porsi setengah gelas mengandung sekitar empat gram serat, lima gram protein dan 150 kalori, menjadikannya pilihan sarapan yang sempurna jika Anda menonton diet Anda. Tetap membeli oat polos. Mereka tidak hanya lebih murah, tetapi juga lebih sehat daripada versi rasa. Paket oatmeal rasa sering mengandung gula jumlah yang tinggi dan add-in yang tidak sehat lainnya. Mash menaiki pisang dan taburi kayu manis untuk menambahkan sedikit rasa manis ke pagi hari Anda dengan cara alami.

Harga:$ 0,07 per 2-sendok makan

Waktu camilan juga perlu perhatian. Anda yang tidak tahuPopcorn dianggap sebagai "makanan kesehatan" telah hilang!Popcorn microwave Sayangnya tidak memenuhi syarat. Kernel Popcorn biasa adalah makanan gandum yang tinggi serat dan antioksidan. Saat bermunculan udara, camilan klasik hanya berisi sekitar 30 kalori per cangkir. Anda juga dapat memasukkan kernel pada kompor dalam kelapa atau minyak zaitun untuk rasa yang lebih memanjakan. Garam laut, kayu manis, keju parmesan, atau bumbu dan rempah-rempah adalah cara yang sehat untuk menendang rasa naik.

Harga:$ 0,66 per 1/4 Piala Melayani

Hal yang hebat tentang benih renyah ini adalah bahwa Anda hanya perlu mengkonsumsinya dalam jumlah kecil untuk menuai manfaat kesehatan. Satu ons berisi lebih dari delapan gram protein dan juga tinggi di besi, kalium, fosfor,magnesium, dan seng (penting untuk aSistem kekebalan tubuh yang sehat). Tambahkan ke salad, gandum dan yogurt, atau pop mereka di mulut Anda seperti untuk camilan cepat.

Harga:$ 0,25 per 1-cangkir porsi

Sayuran segar mungkin terdengar seperti pilihan terbaik yang paling sehat dan keseluruhan, tetapi dalam banyak kasus Anda lebih baik menabrak bagian beku.Buah-buahan dan sayuran beku dibekukan pada puncaknya, jadi mereka mempertahankan tingginya kadar vitamin dan antioksidan. Dapatkan ini: Hanya dengan 25 sen dan 25 kalori per porsi, campuran sayuran dapat membantu mengurangi peradangan, memotong risiko kanker, membantu pencernaan, dan meningkatkan proses detoksifikasi alami tubuh Anda. Dietitian terdaftar Angela Lemond, RDN, dan pemilikNutrisi Lemond. Catatan bahwa banyak toko kelontong sering menjalankan "10 untuk 10" spesial pada sayuran beku, menjadikannya pilihan yang lebih terjangkau - jadi, persediaan!

Harga:$ 0,44 per pon

Ubi jalar, kentang ungu, kentang putih-lemond, mengatakan Anda tidak boleh mendiskriminasi karena setiap jenis menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk kadar kalium dan vitamin C. [menurut saya], kentang memberi Anda lanjutan yang paling kaya nutrisi Untuk uang Anda di supermarket, "kata Lemond. Jaga pengupas Anda di laci juga. "Hanya 20% dari nutrisi yang ada di kulit, tetapi sebagian besar serat ada di sana. Mereka juga mengandung" pati tahan, "yang telah terbukti membantu menstabilkan kadar gula darah," tambah Lemond. Semakin besar tas, semakin besar tabungan. Jadi ambil tas 10 pound itu. Kentang akan berlangsung lama jika Anda tahuSatu cara terbaik untuk menyimpan kentang.

Harga:$ 0,17 per 1/4-cup

Ketika ragu, beras adalah pati yang sempurna untuk makan di luar. Pilihlah nasi merah, dan Anda akan mendapatkan 45 gram biji-bijian per porsi.

Harga:$ 0,59 per 3 ons serving

Kapandaging dalam persediaan pendek, beralih ke tanaman untuk protein Anda. Tahu sangat bagusSumber protein tanpa lemak: Anda mendapatkan sembilan gram protein per porsi, hanya empat gram lemak, dan tidak ada kolesterol. Kami sarankan memilih organik saat membeli produk kedelai. Karena 90 persen produksi kedelai dimodifikasi secara genetik, kemungkinan besar akan terkontaminasi dengan pestisida penyebab kanker.

Harga:$ 0,75 per 1/2-cup

Sayuran favorit Popeye adalah wajib dimiliki pada daftar bahan makanan sehat Anda. Hijau rindang kaya akan zat besi, yang sangat penting jika Anda belum makan banyak daging sapi. Ini juga mengandung kadar vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti magnesium dan mangan.

Harga:$ 0,82 per pon

Harga:$ 1,13 per pon

Ya, Anda dapat memiliki ayam sambil menjaga anggaran, hanya memilih daging gelap di atas daging putih. Daging gelap sering diabaikan, tetapi lebih memaafkan daripada daging putih dan juga tetap berair ketika payudara cenderung matang.

Harga:$ 0,71 per 1/2-cup

Harga buah-buahan segar di luar musim secara signifikan lebih tinggi daripada ketika mereka sedang musim, karena biaya transportasi. Dan jika Anda ingin mendapatkan nilai uang Anda, Anda harus memakannya dalam waktu tiga hari untuk membeli, sehingga mereka tidak merusak. 1 cangkir buah beku memberi Anda serat sebanyak variasi mentah, dan beberapa kalori yang lebih sedikit.

Harga:$ 0,68 per kaleng

Anda tidak dapat mengalahkan kenyamanan protein pra-dimasak. Tuna kalengan tidak hanya nyaman, lezat, dan serbaguna, itu juga sangat sehat. Itu salah satunyaSumber teratas asam lemak omega-3 dalam diet kita; Asam lemak omega-3 adalah lemak anti-inflamasi, jantung-sehat yang dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko penyakit kronis dari waktu ke waktu.

Harga:$ 0,07 per 1/4-cangkir porsi

Tomat kalengan adalah basis yang sempurna untuk sup, saus pasta, dan banyak hidangan lainnya. Mereka bukan hanya staple dapur. Tomat kaya akan Lycopene: Antioksidan yang telah terbukti memiliki berbagai macamEfek anti-inflamasi.

Harga:$ 0,98 per ons

Berdandan Andaprotein murahDengan sentuhan bumbu dan Anda melihat seberapa jauh protein Anda dapat membawa Anda ke rute Anda ke Flavour Town. Untuk lebih banyak bang untuk uang Anda, pilihlah campuran bumbu alih-alih rempah tunggal. Cobalah lada lemon, bumbu Italia, atau bubuk cabai.

Harga:$ 0,59 per 1/2-cangkir porsi

Jika Anda memilihyogurt Yunani atauSkyr Islandia, Anda akan mengonsumsi di mana saja antara 12 dan 15 gram pengisian perut, protein bangunan otot per porsi. Kami merekomendasikan memilih untuk beberapa lemak di yogurt Anda. Lemak membantu Anda tetap kenyang dan juga membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D.

TERKAIT:26 hal yang dapat Anda buat dengan yogurt

Harga: $ 0,60 hingga $ 1,00 per pon

Jika Anda memiliki anggaran terbatas, Anda ingin memaksimalkan makanan yang Anda miliki. Bawang, bawang putih, dan bawang merah akan membantu Anda mencapai itu. Hanya sedikit allium ini dengan membuat rasa di piring Anda bersinar. Ditambah, mereka semuaMakanan kaya serat prebiotik, yang membantu mendorong usus yang sehat.