Good Lifestyle

Di dunia singkat-perhatian saat ini, mudah untuk menyaring hal-hal penting yang harus Anda ingat. Melakukannya bisa berbahaya. Anda harus menjagapikiran tajam seperti tubuh AndaAGES., untuk mencegah penyakit - pada kenyataannya, penyakit Alzheimer tetap menjadi salah satu dari 10 penyebab kematian teratas di Amerika, bertanggung jawab atas 121.499 jiwa tahun lalu. Untuk melindungi diri sendiri, ikuti 7 tips penting ini yang meningkatkan ingatan Anda, menurut sains. Beberapa dari mereka bahkan menyenangkan untuk dilakukan. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Sains memilikidiperlihatkan"Kenangan yang berkaitan dengan suatu peristiwa tersebar di atas pusat-pusat sensorik otak tetapi marshalled oleh suatu daerah yang disebut hippocampus. Jika salah satu indera distimulasi untuk membangkitkan memori, ingatan lain yang menampilkan indera lain juga dipicu." Inilah sebabnya jika Anda mencium bau hidangan favorit, seperti lasagna atau brownies - atau, katakanlah, bit dan roti penghuni pertama untuk saya - Anda dapat mengingat tempat yang tepat Anda ketika memakannya sebagai anak (di dapur orang tua saya di Polandia). Terapkan pembelajaran ini untuk membuat kenangan baru. Jika Anda ingin mengingat sesuatu, pertimbangkan sense 5 Anda saat melakukannya.

Saat mempelajari informasi baru, potong, seperti yang Anda lakukan dengan nomor telepon (555-439-9999). Perhatikan tiga bagian terpisah? Sekarang Anda dapat menerapkannya pada apa pun: daftar belanjaan (daging, sayuran, susu, makanan ringan). Nama orang pada pertemuan besar (mereka yang berada di sisi kanan meja, dan yang di sebelah kiri). Daftar cara untuk meningkatkan daya ingat Anda (beruntung untuk Anda, kami memotong daftar ini menjadi mudah 7 untuk mengingat - terus membaca untuk sisa tips). Apa pun bisa dipotong.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Dapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik di-bahkan jalan cepat akan dilakukan, atau 75 menit dari sesuatu yang lebih hardcore. "Latihan dan program aktivitas fisik telah terbukti meningkatkan kesehatan otak dalam berbagai cara, termasuk aspek-aspek seperti memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan," kataRyan Glatt., MSc, CPT dan pelatih kesehatan otak. "Dengan demensia dan penyakit Alzheimer pada kenaikan, program latihan berbasis bukti, individual, dan multimodal yang dipimpin oleh para profesional latihan bersertifikat mungkin salah satu cara terbaik untuk membuat penyok dalam epidemi penurunan kognitif."

"Tidur yang cukup!" kata Dr. Myles Spar, kepala perwira medisVault Health., "Selain manfaat tidur yang disebutkan di atas, larut malam, orang-orang membuat pilihan yang lebih buruk dengan makanan dan alkohol. Mematikannya di sisi awal dapat mengurangi godaan itu. Sepanjang hari, luangkan waktu untuk beristirahat ketika Anda bisa. Pikirkan Kerajinan, olahraga, atau pekerjaan - dengan cara yang positif - sebelum tidur. " Tidur nyenyak "dapat meningkatkan ingatan, perhatian, dan tidur," kata Dr. Spar.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

"Kau lebih cenderung melupakan hal-hal jika rumahmu berantakan dan catatanmu dalam kekacauan," kata Mayo Clinic. "Jot ke bawah tugas, janji temu dan acara lain di buku catatan khusus, kalender atau perencana elektronik. Anda bahkan mungkin mengulangi setiap entri dengan keras ketika Anda mencatatnya untuk membantu semen itu dalam memori Anda. Terus lakukan daftar saat ini dan matikan item Anda telah menyelesaikan. Sisihkan tempat untuk dompet, kunci, kacamata, dan esensi lainnya. "

"Batasi gangguan dan jangan lakukan terlalu banyak hal sekaligus," kataMayo Clinic.. "Jika Anda fokus pada informasi yang Anda coba pertahankan, Anda lebih cenderung mengingatnya nanti. Mungkin juga membantu menghubungkan apa yang Anda coba pertahankan untuk lagu favorit atau konsep lain yang akrab." Lain kali Anda ingin mengingat orang-orang dari pesta makan malam, menyanyikan nama mereka untuk nada "Selamat Ulang Tahun" -Anda bahkan dapat melakukannya sambil mencuci tangan.

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua, menurut sains

Stres telah terbukti mengganggu ingatan Anda - sebenarnya, "stres mempengaruhi kognisi dalam beberapa cara, bertindak cepat melalui katekolamin dan lebih lambat melalui glukokortikoid," kata satubelajar. Untuk menunda, "Gunakan perhatian pada transisi lebih lancar antara berbagai bidang kehidupan Anda, seperti dari kantor ke rumah - atau dari mode kerja ke mode keluarga jika Anda bekerja dari jarak jauh," kata AndaJulie Potiker., Instruktur dan penulis Mindful Selffful (MSc) bersertifikatKehidupan berantakan, tetapi Anda tidak harus: Metode sadar untuk tetap tenang di tengah-tengah kekacauan . "Mengambil 5 - 10 menit untuk membumi dan berpusat setelah bekerja sebelum Anda berinteraksi dengan keluarga Anda, misalnya, dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda muncul untuk mereka."

"Dan Anda dapat melakukan latihan ini untuk transisi apa pun," dia berlanjut, "antara menjalankan tugas dan kembali ke rumah, antara menenun melalui lalu lintas dan bertemu teman untuk makan malam, antara menjatuhkan anak-anak di sekolah (atau mengatur untuk pembelajaran jarak jauh) Dan memulai harimu. Memasukkan perhatian bahkan untuk beberapa menit ketika Anda pergi dari satu hal ke hal berikutnya dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang dan kejelasan - yang menguntungkan Anda dan semua orang di sekitar Anda! " Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda .