Good Lifestyle

Cara # 1 untukmenurunkan berat badan Menurut dokter bukanlah misteri, tetapi sulit bagi banyak dari kita untuk bertahan. Untuk semua yang telah kita pelajari tentang ilmuKehilangan berat-Perhaps yang paling penting, diet rendah lemak dan super-rendah kalori tidak bekerja - lebih banyak orang Amerika kelebihan berat badan ataugendut dari sebelumnya. Lebih lanjut memperumit masalah: penelitian terbaru telah menemukan bahwa ketika kita menurunkan berat badan, tubuh kita benar-benar mencoba untuk bertahan dengan lemak. Ketika Pounds pergi dengan cepat,metabolisme melambat dalam upaya untuk menjaga hal-hal tetap stabil.

Tetapi penurunan berat badan yang sukses dimungkinkan dengan mengguncang mode dan berkomitmen pada beberapa konsep utama. Inilah yang dikatakan dokter adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Baca terus untuk 5 tips teratas, menghitung mundur ke # 1 - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini17 makanan ramah-penurunan berat badan di planet ini.

Kita semua harus berolahraga setiap hari untuk kesehatan. American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang - seperti BRIST Walking-per minggu. Tetapi berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah rumit. Anda tidak dapat melakukan diet yang buruk, dan olahraga dapat membuat Anda lapar, yang dapat menyebabkan mengambil lebih banyak kalori. Namun, membangun otot melalui latihan resistensi dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan. Jadi para ahli merekomendasikan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu dengan setidaknya dua latihan latihan kekuatan setiap minggu. Bersikap realistis tentang efeknya dan menjadikannya bagian dari rejimen penurunan berat badan, bukan seluruh rencana Anda.

Sayuran tinggi serat, yang sangat memuaskan. Ketika Anda puas, Anda akan makan lebih sedikit. "Sayuran Non-Starchy benar-benar mengisinya," kataJoann Manson, MD, DRPH, Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan Kepala Pengobatan Preventif di Rumah Sakit Brigham & Women's. Ini termasuk brokoli, kecambah brussel, wortel, kembang kol, salad sayuran dan jamur. (Sayuran bertepung, seperti kentang, kacang polong dan jagung, mungkin kurang efektif karena pati dikonversi dalam tubuh menjadi gula.) Para ahli merekomendasikan pembuatan setidaknya setengah piring ke sayuran di setiap kali makan.

Untuk menurunkan berat badan, dokter setuju bahwa penting untuk mengkonsumsi lebih sedikit gula tambahan. Minuman manis dan makanan menyebabkan gula darah lonjakan dan menabrak, menyebabkan mengidam lebih banyak gula dan konsumsi lebih banyak kalori. Pilih makanan dengan sedikit gula tambahan mungkin, dan minum minuman sulung seperti soda dari menu Anda secepatnya. "Hindari semua minuman manis, karena mereka menyediakan 'kalori kosong' yang tidak memenuhi Anda. Gula dapat secara unik bertindak pada hati untuk menghasilkan lemak perut," Dean Schillinger, MD, Kepala Divisi Universitas California, San Francisco Division Of General Internal Medicine, mengatakan majalah Time.

Sebagian besar diet Amerika - akronimnya yang apt adalah menyedihkan - melibatkan makanan olahan yang dilucuti nutrisi dan tinggi gula dan natrium. Secara umum, mereka tidak memuaskan, yang menyebabkan Anda mengambil lebih banyak kalori. "Diet berkualitas tinggi akan hampir secara otomatis mengarah pada kontrol kalori yang lebih baik - Anda akan makan makanan dengan kenyang yang lebih tinggi," kata Manson. "Rencana makan berkualitas tinggi adalah sesuatu seperti diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan dan minyak zaitun, sementara rendahnya daging merah, daging olahan, dan makanan olahan."

Untuk mencapai penurunan berat badan, intinya adalah Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil selama periode waktu yang lama. "Yang benar adalah, hampir semua diet akan bekerja [untuk menurunkan berat badan] jika itu membantu Anda mengambil lebih sedikit kalori,"kataHarvard Medical School. Membakar kalori, dapatkan latihan sehari-hari. Untuk membatasi kalori yang Anda ambil, berhati-hati dengan ukuran porsi, dan pastikan makanan Anda menekankan makanan utuh seperti sayuran dan biji-bijian untuk mengisi Anda, sambil membatasi makanan dan gula olahan.

Yang mengatakan, "Ketika berfokus pada gizi dan akar penyebab obesitas, penting untuk melihat melewati 'kalori dalam vs kalori keluar' dan fokus pada hubungan kita dengan makanan," kataLorraine Kearney Basc, CDN,CEO nutrisi kota New York dan ahli gizi diet bersertifikat. "Beberapa faktor yang harus dipertimbangkan adalah kesehatan usus, tingkat stres, jadwal tidur, kondisi medis, makanan dan preferensi rasa, sumber daya keuangan, aksesibilitas ke makanan, dan bahkan harga diri. Pendidikan gizi (berdasarkan bukti ilmiah) adalah cara terbaik) adalah cara terbaik Untuk meningkatkan hubungan kita dengan makanan dan mencapai hasil jangka panjang yang mereka inginkan. Hubungan kita dengan makanan didorong oleh kebutuhan biologis serta kebutuhan psikologis. Kebutuhan biologis untuk makanan terkait dengan manfaat nutrisi kita secara keseluruhan kesehatan serta tingkat energi kita. Kebutuhan psikologis untuk makanan terkait dengan rasa, tekstur, bau, makanan budaya dan mengidam makanan. Jika kita tidak memanfaatkan hubungan dengan makanan pada tingkat psikologis, rata-rata orang tidak akan memahami makanan mereka. mengidam dan mengapa mereka ingin melakukan perubahan pada diet mereka. " Jadi cari bantuan jika Anda membutuhkannya, dan sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan, terinspirasi oleh ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah dokter.