Good Lifestyle

Itu tidak benar-benarbaru Berita ituDiet Mediterania adalah salah satu rencana makan sehat teratas untuk diikuti. Bahkan, baru-baru ini dinamai diet terbaik 2019 oleh Laporan Berita & Dunia U.S. (itu naik diet dasbor untuk tempat teratas).

Dibandingkan dengan A.S., Inggris, dan negara-negara Skandinavia,prevalensi kanker jauh lebih rendah di wilayah Mediterania. Bagian dunia ini juga melaporkan banyakInsidensi penyakit jantung yang lebih rendah dari Amerika Serikat. Alasannya? Kemungkinan, semuanya turun ke apa yang mereka makan, yang merupakan makanan dalam diet Mediterania.

Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun dan rendah daging merah, gula, dan makanan olahan. Rencana makan yang sehat ini menampung banyak manfaat kesehatan, lima manfaat tersebut dipamerkan di sini, yang semuanya didukung oleh penelitian. Baca terus untuk mencari tahu bagaimana diet Mediterania berbasis tanaman yang didominasi dapat menjaga tubuh dan pikiran dalam kesehatan yang baik.

Diet Mediterania mungkin paling baik dihormati karena kemampuannya untuk menangkal penyakit kronis, khususnya penyakit jantung. Beberapa penelitian telah dilakukan pada hal ini selama bertahun-tahun, dan sementara ada banyak faktor yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, diet Mediterania telah terbukti mengurangi risiko mengembangkannya dalam studi jangka pendek dan jangka panjang pada pria dan wanita .

Salah satu penelitian yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine Disebut uji coba predimed melibatkan 7.477 peserta dari Spanyol, yang semuanya berusia antara 55 dan 80 dan yang berisiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular. Peserta-57 persen di antaranya adalah perempuan - dibagi menjadi tiga kelompok berbeda: satu kelompok mengikutiDiet Mediterania Ditambah dengan tambahan empat sendok makan minyak zaitun extra-virgin setiap hari. Kelompok lain mengikuti diet Mediterania dan ditambah dengan kombinasi 30 gram mur campuran termasuk almond, hazelnut, dan kenari. Kelompok ketiga dianggap sebagai kelompok kontrol - mereka tidak mengikuti diet Mediterania dan malah mengikuti diet rendah lemak. Semua peserta diikuti selama rata-rata 4,8 tahun, dan, setelah revisi dari studi 2013, dikonfirmasi bahwa peluang memiliki infark miokard (serangan jantung) atau stroke pada mereka yang mengkonsumsi diet Mediterania - baik ditambah dengan kacang-kacangan atau minyak zaitun - 30 persen kurang dari mereka yang baru saja mengkonsumsi diet rendah lemak.

Studi lain juga menunjukkan hasil yang menjanjikan. Sebuah tim peneliti dari Rumah Sakit Brigham dan Perempuan, Harvard Medical School, dan Harvard T.H. Sekolah Chan Kesehatan Masyarakat Dilakukansebuah pelajaran yang menganalisis 25.000 wanita Amerika selama hingga 12 tahun. Mereka menemukan bahwa para wanita yang mengonsumsi asupan menengah dan atasDiet Mediterania mengalami rata-rata 25 persen insiden stroke dan serangan jantung daripada wanita yang hanya mengikuti rencana asupan rendah.

Perhatian yang signifikan terhadap orang dewasa yang lebih tua adalah mengembangkan penyakit Alzheimer atau demensia, yang keduanya diyakini disebabkan olehperadangan di otak. Kedua kondisi tersebut menyebabkan kehilangan ingatan berulang, dan karena segudang makanan yang sesuai dengan diet Mediterania semua bekerja untuk mengurangiperadangan dalam tubuh, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal American Geriatrics Society dilakukan untuk melihat apakah diet dapat meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua. Studi ini disebut studi kesehatan dan pensiun, yang mencakup 5.907 orang dewasa yang lebih tua. Peserta dicatat setelah diet gaya Mediterania, intervensi dasbor Mediterania untuk penundaan neurodegenerasi (Pikiran diet), atau diet tidak sehat.

Untuk konteks, diet pikiran terdiri dari 10 "makanan sehat otak" Anda harus makan, seperti sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian utuh, dan lima makanan yang tidak sehat yang harus Anda hindari, termasuk mentega, keju, permen , daging merah, goreng dan makanan cepat saji.

Hasil? Mereka yang mengikuti diet gaya Mediterania memiliki risiko 35 persen lebih rendah dalam skor buruk pada tes kognitif mereka. Mereka yang mencatat makan diet gaya Mediterania moderat bahkan mengurangi peluang mereka dengan skor dengan buruk pada tes sebanyak 15 persen. Para peneliti bahkan mencatat temuan serupa pada mereka yang melaporkan makan diet pikiran.

Memori bukan satu-satunya komponen otak yang bekerja diet Mediterania untuk meningkatkan. Menurut studi komprehensif baru-baru ini yang diterbitkan olehPsikiatri molekuler, ada hubungan antara diet Mediterania dan penurunan prevalensi depresi. Studi raksasa ini merupakan agregasi hasil dari41 studi yang berbeda, empat di antaranya benar-benar meneliti hubungan antara diet Mediterania dan depresi dari waktu ke waktu pada 36.556 orang dewasa. Di antara empat studi longitudinal ini (yang berarti mereka memfokuskan pada peserta yang sama ini untuk jangka waktu tertentu) ditemukan bahwa mereka yang mengikuti diet memiliki risiko 33 persen lebih rendah untuk mengembangkan depresi daripada diet yang bahkan tidak sebanding untuk yang dari Mediterania.

MenurutNational Cancer Institute., sekitar 38,4 persen orang Amerika diproyeksikan untuk mendapatkan kanker di beberapa titik selama hidup mereka. Mengizinkan makanan yang tepat menjadi bagian dari rencana perawatan preventif Anda mungkin cukup untuk membantu menghindar menjadi bagian dari statistik itu. AStudi Komprehensif 2017. Meneliti kompilasi 83 studi, memeriksa lebih dari 2 juta orang. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet Mediterania cenderung mengembangkan kanker kolorektal kanker - dan secara keseluruhan cenderung meninggal karena kanker. Terlebih lagi, mereka dapat melaporkan penurunan 6 persen dalam onsetkanker payudara-Seberapa kanker, sebelum penelitian ini belum dikaitkan dengan diet Mediterania.

Mengkonsumsi diet nabati di atas gaya hidup yang penuh dengan makanan olahan dan goreng mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari pengembangandiabetes tipe 2, yang merupakan bentuk diabetes yang berkembang sebagai akibat dari diet yang buruk. Terlebih lagi, diet ini dikatakan membantu mereka yang sudah memiliki kondisi mengendalikan kadar gula darah mereka, serta mengurangi peluang mereka untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Diabetes tipe 2 pada kenyataannya, keadaan metabolik reversibel. Ini terutama dilakukan melalui penurunan berat badan dari kombinasi latihan dan mengadopsi diet yang lebih sehat. Orang yang hidup dengan pengalaman diabetes tipe 2 apa yang disebutresistensi insulin., artinya mereka tidak dapat membuat insulin yang cukup untuk menjaga kadar gula darah mereka di bawah kendali. Kuncinya adalah menjaga konsumsi karbohidrat rendah sehingga tubuh tidak selalu dalam keadaan hiperglikemik ini atau keadaan gula darah tinggi. Diet Mediterania memiliki diet yang kaya akan sayuran, yang bagus untuk dipeliharakadar gula darah Di cek.

Berdasarkansatu studi, Diet Mediterania membantu orang-orang yang keduanya kelebihan berat badan dan memiliki diabetes tipe 2 menurunkan berat badan, lebih dari mereka yang baru saja mengikuti diet rendah lemak. Lebih penting lagi, setelah empat tahun pada diet Mediterania, hanya 44 persen peserta yang menjalani pengobatan untuk membantu mengobati diabetes mereka. Ini jauh lebih sedikit dari 70 persen dari mereka yang harus beralih ke pengobatan untuk mengobati kondisi mereka setelah hanya mengonsumsi diet rendah lemak. Lainnyastudi Telah menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu mempromosikan kontrol glikemik yang lebih baik dan menangkis penyakit jantung pada mereka dengan diabetes tipe 2.