Good Lifestyle

Dari paleo untuk membuat jus kevegan, "Diet" bukanlah kata baru untuk bahasa Inggris. Tetapi kelompok-kelompok makanan yang terdaftar pada diet Mediterania membuat kami berpikir ini bisa menjadi jawaban utama jika Anda mencari rencana yang sehat hati untuk menumpahkan pound dan membuat mereka lepas.

Diet Mediterania adalah yang kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian, rendah daging merah, dan bebas dari makanan olahan dan gula tambahan. Lebih dari sekedar diet, ini adalah cara hidup - dengan mengonsumsi bahan-bahan sehat, baik untuk Anda. Tidak ada penghitungan karbohidrat atau makan lima kali sehari; Anda hanya perlu berpegang pada makanan nyata dan melupakan semua yang dibuat secara buatanProducts diproses di luar sana. Diet ini telah terbukti meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan juga memiliki koneksi besar dengan penurunan berat badan. Untuk membantu Anda naik, kami telah menyusun daftar belanjaan Anda untuk apa yang harus dibeli untuk memulai.

Makan sering:

Tidak hanya mereka cara alami untuk membantu Anda menurunkan berat badan, almond juga terasa enak seperti camilan, seperti susu, atau sebagai mentega kacang. Anda dapat memasukkan kacang kemasan daya ini ke dalam sarapan, makan siang, atau hidangan makan malam, atau bahkan membawa segenggam untuk camilan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan almond sebelum berolahraga AIDS dalam menjatuhkan pound lebih cepat; Mereka hebat untuk memberi Anda energi dan super memuaskan. Kacang, secara umum, tinggi protein tetapi alemak sehat-Yang berarti Anda harus memakannya dalam jumlah sedang daripada ngemil. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan pada almond, pra-porsi mereka dengan menyatukan porsi ukuran genggam.

Hummus dapat menjadi saus sehat atau menyebar yang dibuat hanya dengan memadukan kacang-kacangan garbanzo yang dimasak (buncis), tahini, minyak zaitun, jus lemon, bawang putih, dan bumbu pilihan Anda. Chickpeas dimuat dengan protein dan pengontrol keinginan yang pasti, sehingga Hummus sempurna untuk digunakan sebagai berendi dengan sayuran seperti seledri atau mentimun. Anda juga dapat membuat berbagai rasa hummus yang berbeda seperti paprika merah panggang, tomat sundry, atau jalapeno pedas. Ini juga merupakan cara yang menyenangkan untuk memberikan mata pencaharian kepada sandwich dan pitas Anda juga! Ada banyak merek hummus di toko kelontong - tetapi dengan resep yang mudah, kami memilih yang Anda cobaMembuatmu sendiri di rumah.

Memesan ikan alih-alih steak mungkin tampak seperti swap yang mudah membantu meringankan beban, dapatkan nutrisi tambahan, dan mungkin bahkan menghemat ruang untuk itubrownies.. Tetapi yang paling tidak tahu adalah bahwa 99 persen salmon Atlantik sedang dibesarkan oleh pertanian dan kedelai, menuai tempat yang dekat dengan manfaat yang sama dengan salmon liar. Jenis terangkat pertanian dikemas dengan sekitar 1.900 mg omega-6 - asam lemak yang mengarah pada peradangan. Sebaliknya, pergi ke pasar ikan lokal dan ambil salmon yang secara khusus dilabeli sebagai liar. Salmon liar memiliki sekitar 39 gram protein per porsi dan jumlah omega-6 yang lebih masuk akal, sehingga omega-3 yang sehat jantung tidak kewalahan.

Bawang putih adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa yang sangat dibutuhkan ke banyak piring. Dari pasta ke sayuran, tidak ada kekurangan seberapa jauh tanaman kecil ini bisa makan. Dan itu bukan hanya karena menangkal vampir; Bawang putih juga menangkal bakteri, jamur, dan lemak tubuh! Diisi dengan vitamin dari mangan ke vitamin B6 dan super rendah kalori. Panggang beberapa bawang putih di oven sebelum menggabungkannya dengan kembang kol untuk membuat sup seperti ini yang kita sukaiKacang polong dan kunyit manis.

Roti Yehezkiel adalah roti gandum kuno yang tumbuh dengan sama sekali tanpa gula ditambahkan. Alih-alih meraih roti putih atau roti gandum yang 'alami' (yang sebenarnya dibuat dengan gula dan tepung olahan), pergilah untuk roti Yehezkiel. Itu datang dalam irisan klasik atau bungkus tortilla dan paket dalam beberapa rasa ekstra untuk roti panggang alpukat atau sandwich kalkun Anda. Satu irisan hanya memiliki 80 kalori dan 3 gram 3 gram!

Apakah Anda memerasnya ke dalam air, teh, atau atas ayam Anda, Lemon adalah cara nutrisi untuk meningkatkan diet Anda karena Anda akan mendapatkan dosis vitamin C dan manfaat detoksif whiting.

Asup quinoa sayur. hanyalah salah satu cara untuk menikmati quinoa. Ini dapat digunakan di bar energi, mangkuk sarapan, dan bahkan makanan penutup. Secara alami bebas gluten dan sumber protein lengkap, dengan satu cangkir dimasak quinoa memiliki sekitar 8 gram protein dan 5 gram serat; Ini adalah go-untuk untuk memilih biji-bijian. Ini juga rendah padaIndeks Glikemikdan tinggi mineral seperti magnesium. Karena memiliki rasa ringan, mudah untuk membuatnya manis atau gurih dengan memasaknya dalam hal-hal seperti santan atau stok ayam, dengan tambahan pilihan Anda.

Tentu saja, ajaibkol bunga ada di daftar makanan untuk sering menyelam. Sayuran yang perkasa ini diledakkan dengan nutrisi dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda dan rasa mudah. Anda bisa pergi yang manis atau gurih dan mengubah makanan berserat ini menjadi sesuatu yang luar biasa!

Benih kecil ini memiliki kekuatan lebih dari yang muncul. Mereka adalah salah satu sumber omega-3 berbasis tanaman terbaik, dengan sifat anti-inflamasi utama dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Hanya dalam dua sendok makan biji Chia, Anda akan mendapatkan 11 gram serat, yang juga membuat Anda puas. Siapa yang tahu seedinya dengan dampak besar pada kesehatan Anda? Cobalah Biji Chia ke dalam diet Anda dengan membuat puding biji Chia atau supercharging Sarapan Smoothie Anda. Mereka juga hebat sebagai topping untuk oatmeal dan yogurt untuk memberikan sedikit gigitan yang Anda butuhkan. Mereka hampir tidak memiliki rasa sehingga Anda tidak akan mengubah rasa - hanya menambahkan banyak nutrisi!

Ada alasan minyak zaitun dulunya adalah hadiah kepada Olympians - manfaatnya yang berharga adalah hadiah bagi kesehatan Anda! Minyak zaitun extra virgin telah ditekan dengan dingin dari zaitun dan sangat berguna dalam memasak gurih. Diisi dengan lemak tak jenuh tunggal, Evoo terkait dengan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan dapat membantu dalam memerangi kanker. Lemak semacam ini juga telah terlihat untuk mendorong penurunan berat badan dengan meruntuhkan lemak perut.

Makan dengan cukup:

Telur memiliki daftar sifat kesehatan yang baik untuk Anda yang tak ada habisnya dan dapat pergi dengan apa pun. Dan jangan jatuh ke opsi 'telur-putih hanya' lagi. Penelitian telah membuktikan bahwa tabu memakan kuning telur tidak lagi karena kuningnya sebenarnya adalah bagian terbaik dari telur dan kolinnya akan membantu penurunan berat badan. Membuat telur dadar, menyiapkanHidangan telur yang lezat untuk makan malam, atau panggang beberapa muffin telur untuk meraih pergi. Anda akan mendapatkan dosis protein yang sehat dan mendapatkan sebagian besar kolesterol yang baik.

Mirip dengan bahasa Yunani.yogurt, Skyr adalah yogurt Islandia, tetapi memiliki konsistensi yang lebih tebal dan bahkan lebih banyak protein daripada yogurt Yunani! Yogurt ini berjarak waktu ekstra dan menggunakan secangkir susu ekstra untuk mendapatkan teksturnya yang hebat dan cita rasa tebal. Cobalah SIggi, yang hanya menggunakan bahan-bahan alami seperti agave dan buah dengan susu dari sapi yang diberi makan rumput dan tidak ada pengenal buatan itu. Gunakan boneka pada sup Anda atau taburi di beberapa biji Chia yang kami bicarakan sangat. Pasti membuat perut Anda bahagia, serta selera Anda.

Apakah dipanggang, dipanggang atau bakar, ayam adalah protein yang luar biasa untuk dimakan untuk mengisi Anda tanpa mengisi Anda. Ayam memiliki rasa ringan sendiri, tetapi menambahkan rempah-rempah dan bumbu berarti Anda benar-benar dapat membuatnya menjadi mahakarya Anda sendiri. Atas salad untuk makan siang atau jadikan seluruh hidangan dengan memasangkannya dengan sisi sayuran panggang. Untuk melihat cara mendapatkan yang paling keras untuk Cluck, ER, Buck, ikuti ini5 aturan untuk membeli ayam paling sehat!

Makan jarang:

Kami tidak mengatakan daging merah harus benar-benar diasingkan dari diet Mediterania, tetapi seharusnya tidak menjadi staples Anda. Meskipun dapat diisi dengan protein - sumber energi dan penurunan berat badan yang baik untuk Anda - juga memiliki banyak zat besi. Ya, besi baik untuk Anda; Tetapi ketika terlalu banyak besi dikonsumsi, itu sebenarnya meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan penyakit. Tidak memiliki lebih dari 6 ons daging merah setiap minggu dan menempel pada daging yang diberi makan rumput sesering mungkin untuk hasil terbaik.

Daftar makanan diet Mediterania untuk menghindari bisa berlangsung untuk halaman, dengan sebagian besar dari mereka menjadi barang yang dikemas, diproses, dibeli dengan toko yang dimuat dengan aditif. Untuk daftar makanan dan minuman yang harus dihindari ketika Anda berada di pola makan Mediterania atau jika Anda hanya ingin menjauh dari kenaikan berat badan dan risiko penyakit, periksa50 makanan yang tidak sehat di planet ini!