Good Lifestyle

Pada 2013, Chris Jordan, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / Apt, seorang ahli fisiologi latihan elit dengan pengalaman pelatihan Angkatan Bersenjata yang saat ini adalah Direktur Fisiologi Latihan diInstitut Kinerja Manusia Johnson & Johnson, membuat latihan berat badan sederhana rutin yang langsung mengambil dunia kebugaran dengan badai. Itu disebut "latihan 7 menit," danAplikasi Instruksional Mengandung variasi rutin-lengkap dengan video Jordan sendiri menawarkan instruksi dan demonstrasi buritan - dengan cepat menjadi salah satu aplikasi kebugaran yang paling banyak diunduh di pasar.

Latihan 7 menit mengkhotbahkan manfaat dari jenis pelatihan yang dengan cepat mendapatkan popularitas pada saat itu:pelatihan interval intensitas tinggi, atau melakukan semburan pendek dari latihan yang sangat intens dibagi dengan periode istirahat singkat. Meskipun mekanik HIIT sebenarnya bukan atlet elit baru telah melakukan beberapa versi dari itu sejak tahun 1930-an - rutin menjanjikan sesuatu yang benar-benar luar biasa untuk sibuk, bekerja di mana-mana: Ya, Anda bisa lebih cepat - dalam waktu kurang dari 10 menit. -Dan Anda dapat melakukannya di ruang bawah tanah atau kamar hotel, hanya menggunakan bobot tubuh Anda, dinding, dan mungkin kursi. Jordan menerbitkan temuan menarik dari penelitiannya tentang manfaat dari latihan 7 menit di American College of Sports Medicine'sJurnal Kesehatan & Kebugaran, dan sebuah fenomena lahir.

Bagi siapa saja yang telah mencoba latihan 7 menit dan mungkin telah menemukan terlalu sulit untuk diselesaikan, awal tahun ini Yordania merilis variasi yang lebih baru dan "lebih lembut": latihan berdiri 7 menit. Gagasan di balik versi baru ini, seperti yang dijelaskan Jordan kepadaThe New York Times, adalah untuk membuat latihan 7 menit lebih mudah diakses oleh sebanyak mungkin orang, termasuk "kakak laki-laki triathlete saya dan ibu saya yang berusia 82 tahun."

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Dalam versi ini, seperti namanya, ia menghilangkan semua latihan yang dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh orang tersebut dengan membuat mereka jatuh ke lantai, termasuk gerakan yang lebih sulit seperti papan, pushup, dan crunch. "Seperti latihan aslinya, latihan berdiri meliputi latihan untuk kebugaran kardio, tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan otot inti - dalam urutan itu," jelasWaktu. "Setiap latihan hanya berlangsung 30 detik dengan hanya lima detik istirahat di antaranya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, lakukan setiap latihan dengan intensitas yang relatif tinggi - sekitar 7 atau 8 pada skala 1 hingga 10."

Anda dapat melihat video Jordan menjelaskan dan mendemonstrasikan latihandi sini.

Jika Anda memiliki keraguan bahwa Anda dapat membakar lemak dengan berolahraga dalam waktu singkat, Jordan memiliki banyak ilmu untuk mendukungnya. "Ketika datang ke manfaat kesehatan langsung dari latihan intensitas tinggi semacam ini, itu semua tentang gula darah," Timothy Church, Ph.D., seorang profesor obat pencegahan di Universitas Negeri Louisiana, menjelaskan kepadaJurnal pria.. Jika Anda melompat dari tali atau menjalankan sprint, misalnya, tubuh Anda langsung mulai memproses gula darah Anda, yang membantu penurunan berat badan, dan tekanan pada otot-otot Anda mengarah pada pengkondisian yang lebih besar. Manfaatnya hanya menggabungkan dari sana.

"Seperti halnya bentuk latihan lainnya, ketika otot-otot Anda tumbuh, mereka menarik sistem kerangka Anda, meningkatkan kepadatan tulang Anda," jelasJurnal pria.. "Banyak penelitian baru juga menunjukkan bahwa pelatihan interval memicu pelepasan makrofag dan sel T pembunuh, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh selama berjam-jam setelah pushup atau pullup terakhir Anda."

Ketika kebugaran Anda tumbuh, ketahuilah bahwa Anda dapat melakukan latihan ini untuk waktu yang lebih lama dari 7 menit - tetapi kami tidak berbicara tentang jam. Sepuluh, 15, atau 20 menit banyak berolahraga, karena gereja LSU memberi tahuJurnal pria.. Lagi pula, pikirkan semua lift berat yang melakukan set mereka, dan kemudian hanya berjalan-jalan di gym menatap jam, kepala mereka melekat pada musik. "Kebanyakan orang benar-benar melakukan kerja keras hanya 15 hingga 20 menit," katanya.

Untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, pastikan Anda sadarSatu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, menurut sains.