Good Lifestyle

Ketika Anda membutuhkan doronganprotein. Tapi jangan merasa ingin makan sepotong ayam, apa yang biasanya Anda raih? Bar protein? Mentega kacang? Mungkin smoothie? Sementara ini cukup cara untuk mendapatkan protein ke dalam diet Anda, salah satunyaterbaik (dan terbersih) Cara untuk mendapatkan dorongan protein adalah dari makantelur. Tahukah Anda bahwa telur besar memiliki 5 gram protein di dalamnya? Jika Anda makan duatelur rebus Sebagai camilan sore, itu 10 gram protein utuh sekaligus.

Di luar dorongan dalam protein, telur sebenarnya dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda. Bahkan, berbagai nutrisi dalam telur itu dapat menyediakan tubuh Anda dengan semua jenis manfaat kesehatan yang tidak akan pernah Anda harapkan dari paket kecil seperti itu. Berikut adalah beberapa alasan lain Anda harus makan telur sekarang, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Telur adalah pembangkit tenaga listriknutrisi! Mereka menyediakan protein, vitamin B-12, besi, dan banyak lagi, tetapi mungkin salah satu manfaat terbaik dari telur adalah kandungan kolinnya, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Nutrisi ini sangat penting untuk pengembangan otak dan membantu memori dan kognisi."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Telur adalah protein lengkap yang berarti mereka mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh," kataJamie Feit, MS, RD dan ahli di.Testing.com. "Telur mengandung vitamin yang larut dalam lemak, vitamin B, mineral, dan antioksidan."

Protein memberi makan otot yang Anda coba bangun dari Andalatihan rutin, yang pada gantinya menciptakan metabolisme yang lebih cepat dan membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan. Asam amino dalam telur dapat membantu menyediakan tubuh Anda dengan protein yang dibutuhkanmembangun otot itu Kamu menginginkan!

Di sini adalah17 Efek samping yang mengejutkan dari makan telur setiap hari.

"Satu manfaat besar adalah bahwa telur adalah sumber protein yang bagus, sehingga telur adalah cara mudah untuk memasukkan protein dalam diet Anda yang membantu kesehatan otot, kulit yang kuat, dan dapat membantu dengan Andasistem kekebalan, "kataRicci-Lee Holtz, Rd dan ahli di.Testing.com. "Selain itu, telur menyediakan banyak mikronuten besar seperti vitamin B, kolin, vitamin D, vitamin A, dan banyak lagi, yang dapat membantu dengan energi Anda, fungsi saraf Anda, kekuatan tulang, dan bahkan fungsi dan fungsi."

Terkait:Inilah sebabnya mengapa Anda harus mendapatkan nutrisi dari makanan, bukan suplemen

"Telur menawarkan sumber yang baikB vitamin, kolin, dan besi. Kolin adalah nutrisi penting dan berperan dalam memori, suasana hati, dan kontrol otot. Selama kehamilan, kolin membantu dalam pengembangan otak dan sumsum tulang belakang.Besi sangat penting untuk memindahkan oksigen ke seluruh tubuh, "kata Jenna Gorham, RDN, dariMakanan Egglife..

"Wanita, khususnya, dapat kekurangan zat besi karena siklus menstruasi mereka," Gorham berlanjut. "Memiliki besi rendah dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan sakit kepala, di antara gejala-gejala lainnya. Vitamin B berperan dalam sistem kekebalan tubuh, kesehatan otak, kesehatan jantung, dan banyak lagi. Sementara banyak nutrisi yang ditemukan di kuning telur, carry putih telur. 60% dari protein yang ditemukan dalam telur. Putih telur rendah kalori dan lemak jenuh dan menawarkan sumber besar protein tanpa lemak. Telur sangat bergizi dan direkomendasikan untuk sebagian besar diet. "

"Telur adalah sumber protein yang murah, tetapi mereka memiliki banyak atribut gizi. Telur dikemas dengan vitamin B dan vitamin D; pada kenyataannya, seluruh telur mengandung 6% dari asupan harian Andavitamin D yang sulit ditemukan dalam produk makanan, "kataMeghan Sedivy, RD, LDN,Pasar Thyme segarPerusahaan diet terdaftar dan manajer strategi kesehatan & kesehatan yang terdaftar. "Vitamin D membantu dengan penyerapan kalsium serta kesehatan tulang dan imun."

Inilah mengapa vitamin D adalahDokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.

"Kuning telur, Di sisi lain, mengandung nutrisi yang disebut kolin yang mendukung perkembangan otak dan kesehatan, fungsi hati, gerakan otot, suasana hati, dan ingatan, "kata sedivy." Bagi mereka yang memiliki anak kecil, kolin sangat penting untuk anak-anak karena itu membantu belajar pada bayi dan anak-anak. "

"Putih telur menyediakan nutrisi yang disebut selenium yang mengandung sifat antioksidan yang dapat membantuperadangandalam tubuh, dorongankesehatan imun., dan mencegah penurunan mental, "kata sedivy.

"Telurnya luar biasa untuk kesehatan mata," kataLisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Mereka kaya akanantioksidan lutein dan zeaxanthin, yang membantu mencegah katarak dan degenerasi makula. "

Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.

Bertentangan dengan keyakinan populer, telur bisasebenarnya membantu kadar kolesterol Di tubuhmu.

"Telur sangat tinggi dalam protein berkualitas, kolin, dan bahkan telah terbukti membantu meningkatkan kadar kolesterol 'baik' dalam aliran darah kita," kata Byrd. Megan Byrd, Rd dariOregon Dietitian.. "Karena telur benar-benar tinggi dalam protein berkualitas, mereka sangat sehat, mengisi, dan bisa menjadi bagus untuk menurunkan berat badan."

Penelitian sebenarnya telah menunjukkan bahwa telur mencakup kolesterol "HDL" yang baik dalam tubuh, sertaKolesterol "LDL" yang buruk. Namun, kesehatan Harvard menunjukkan bahwa makan telur memang membantu meningkatkan kolesterol yang baik. Penting untuk makan telur dalam jumlah sedang karena menurut kaum muda, penelitian telah menunjukkan itumakan terlalu banyak telur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.Di sini, berapa banyak telur yang harus Anda makan sehari, menurut ahli gizi.