Good Lifestyle

Ketika datang untuk makan, bintang-bintang sejati Anda adalah gigi Anda. Mereka bekerja keras untuk memecah semua kelezatan yang melewati bibir Anda, jadi sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang baik dan buruk bagi mereka dalam diet harian Anda.

Jika Anda mencariHindari sensitivitas gigi, Pembusukan, kerusakan, senyum yang lebih gelap, atau pewarnaan, ada makanan tertentu yang harus Anda coba makan lebih teratur untuk membantu meningkatkan kesehatan gigi Anda. Memakan jalan Anda ke senyum yang lebih baik - apa yang bisa lebih mudah dari itu?

"Fluoride dan kalsium adalah dua hal utama yang membuat gigi Anda kuat," kata Dr. Frank Cattan, DMD, dariEncore Dental of Lacey (Siapa yang diberi nama salah satuNJ setiap bulanDokter gigi teratas 2018 dan 2019). Kalsium ada di banyak makanan, khususnya susu, dan fluoride kadang-kadang ditemukan dalam air tergantung pada lokasi.

Tetap saja, "Tidak peduli makanan apa yang Anda makan, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menjaga gigi Anda bersih, menyikat gigi, dan melihat dokter gigi Anda dua kali setahun," kata Dr. Cattan. "Anda dapat memiliki diet terbaik di dunia, tetapi jika Anda tidak menjaga permukaan tetap bersih dan mendapatkan perhatian profesional, masalah masih bisa terjadi."

Jadi, di antara kunjungan dokter gigi, pertimbangkan daftar 25 makanan ini untuk dimakan bahwa Anda (kemungkinan besar) tidak tahu baik untuk gigi Anda. (Dan untuk menjaga gigi Anda tetap aman, pastikan untuk menghindari ini15 makanan yang menodai gigi Anda.)

Susu dimuat dengan kalsium, yang dapat membantu membangun gigi yang kuat dan membantu meningkatkan perawatan oral, aStudi 2006. terbukti.

"Kalsium adalah salah satu struktur utama yang membentuk enamel, lapisan luar gigi," kata Dr. Cattan. "Ini bagian tersulit dari gigi, yang melindungi seluruh gigi. Setiap makanan yang tinggi kalsium akan baik untuk gigi Anda secara keseluruhan."

Satu pengecualian untuk ini adalah pada anak-anak yang lebih muda yang masih mengambil botol. "Sangat penting bahwa setelah anak-anak minum susu bahwa Anda menyikat gigi karena susu masih memiliki gula di dalamnya dan jika Anda membiarkannya duduk di gigi mereka semalaman mereka bisa mendapatkan rongga," katanya.

Sementara Anda akan menemukan kalsium dalam yogurt, jika Anda makan makanan sarapan populer, itu bisa juga baik untuk saluran pencernaan Anda karena probiotik yang ditemukan di dalamnya. AStudi 2013. menunjukkan bahwa yogurt probiotik efektif dalam mengurangi demineralisasi enamel.

Jauhi yogurt dengan banyak gula dalam hal kesehatan gigi. Makanlah untuk sarapan dengan buah, atau gunakan sebagai basis untuk dips. Di sini adalah9 yogurt rendah gula terbaik, disetujui oleh ahli gizi Bagi Anda untuk melihatnya!

Keju adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk kesehatan gigi yang kuat. Produk susu kalsium dan protein kaya adalah camilan yang sempurna, dan menurut Eurekalert!, Edisi Mei / Juni 2013 dariGeneral Kedokteran menemukan bahwa konsumsi keju dapat membantu melindungi gigi dengan gigi berlubang.

Banyak produk susu, khusus keju, juga mengandung protein yang disebut kasein. AStudi 2004. menemukan bahwa kasein dapat berperan dalam remineralisasi enamel gigi.

TERKAIT:Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya adalah diae.

Mungkin tidak mengherankan bahwa air ideal untuk semua jenis diet. "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk gigi Anda adalah air minum," kata Dr. Cattan.

Untungnya, banyak sumber air di M.S. memiliki fluoride, tetapi beberapa tidak. Yang mengatakan, dia merekomendasikan melihat dokter gigi Anda dua kali setahun untuk perawatan fluoride atau melakukan fluoride di rumah.

Untuk memastikan senyum yang lebih cerah, yang terbaik adalah tetap dengan air dan cairan yang lebih jelas dan menghindari minuman seperti kopi, teh hitam,soda, dan anggur, yang dikatakan Dr. Cattan adalah stainer gigi terbesar.

Sementara yang terbaik adalah menghindari teh hitam sebanyak mungkin untuk mencegah pewarnaan, ada beberapa manfaat untuk gigi Anda ketika datang untuk minumteh hijau. Untungnya, teh hijau mengandung fluoride, yang membantu membangun gigi yang lebih kuat. Antioksidan dalam minuman panas juga dikatakan berperan dalam kesehatan periodontal yang lebih baik, menurut aStudi 2012..

Wortel, yang ideal untuk ngemil, sup, dan memanggang, untungnya tinggi vitamin A, vitamin B6, biotin, dan serat, sementara juga rendah lemak. Dan karena mereka memiliki tekstur yang lebih keras, mereka bagus untuk gigi.

"Makanan yang bersifat abrasif dan memiliki tekstur bagi mereka bertindak seperti sikat gigi di dalam dan dari diri mereka sendiri karena mereka mendapatkan build-up dan plakat dari gigi dan gusi karena mereka kasar ketika Anda mengunyah mereka," kata Dr. Cattan. "Dan mereka rendah gula, yang bagus."

Dia juga mencatat untuk menjauh dari karbohidrat sederhana seperti roti meskipun mereka mungkin lebih sulit dalam tekstur karena kadar gula.

Mirip dengan wortel, Dr. Cattan menunjukkan bahwa seledri juga sulit dalam tekstur, sehingga akan berfungsi sebagai sikat gigi untuk gigi Anda. Ini terutama karena Anda akan menemukan diri Anda mengunyah sayuran bergizi, yang akan menghasilkan lebih banyak air liur di mulut.

Seledri Vitamin C-Packed juga dipenuhi dengan antioksidan yang dapat membantu kesehatan gusi, serta mencegah peradangan. Coba seledri sebagai camilan dengan selai kacang atau keju krim, atau lemparkan ke dalam resep sup favorit Anda.

Sekali lagi, brokoli adalah sayuran abrasif yang akan menghilangkan plak dan makanan pesy lainnya dari antara gigi.

Brokoli adalah sayuran pokok yang dapat digunakan dalam banyak resep atau di samping dengan protein pilihan Anda, dan itu, untungnya, mengandung serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalium.

Makan bawang mentah menyajikan tujuan yang sama dengan sayuran keras lainnya dengan bertindak sebagaiSikat gigi untuk menghilangkan plak. Di atas itu, sayuran antibakteri dapat membantu mengurangi bakteri yang tidak diinginkan di mulut, abelajar menunjukkan.

Siapa yang tahu permen atau permen sebenarnya bisa baik untuk gigimu? Yah, asalkan bebas gula. "Permen atau permen bebas gula membuat saluran saliva Anda menghasilkan lebih banyak air liur," kata Dr. Cattan. "Air liur adalah buffer, jadi itu menangkal asam di mulut Anda dan itu dapat membantu mencegah pembusukan. Ketika seseorang memiliki mulut kering, mereka lebih rentan untuk mendapatkan rongga. Permen bebas gula dan gusi membantu dengan mulut kering."

Namun, ia merekomendasikan untuk menjauh dari permen lengket atau asam untuk menghindari sensitivitas dan komplikasi gigi lainnya.

Karena butuh banyak untuk memecah sayuran berdaun berserat seperti bayam, selada, atau kangkung sambil mengunyah, mirip dengan permen dan permen karet bebas gula, memakannya akan menghasilkan lebih banyak air liur, yang akan membantu untuk membersihkan gigi secara alami dalam proses.

"Hijau rindang sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan akan menjaga mulut lebih sehat," kata Dr. Cattan.

MenurutAmerican Dental Association (ADA), Menyaksikan asupan gula Anda dapat membantu melindungi gigi, terutama makanan dengan gula tambahan seperti banyak makanan penutup. Untungnya, buah-buahan hanya berisi gula alami. Anda masih tidak ingin berlebihan pada apa pun yang mengemas satu ton gula, tetapi buah ini mendapat segel persetujuan dari dokter gigi.

"Apel berserat sehingga mereka memiliki tekstur dan akan mengusir benda-benda dari mulutmu," kata Dr Cattan.

Ikan tertentu, khususnya sarden, mackerel, tuna, danikan salmon, bermanfaat bagi kesehatan gigi karena mengandung kalsium dan vitamin D dalam jumlah tinggi, dan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Selain itu,Omega 3'S dalam salmon telah dikaitkan denganrisiko penyakit gusi yang lebih rendah dari penelitian yang dilakukan, khususnya olehIlmuwan Harvard.

AStudi 2009. menunjukkan bahwa produk anggur, termasuk kismis, manfaat kesehatan mulut. Dan sebelum itu pada tahun 2005, peneliti Christine D. Wu melakukan abelajar dan menemukan bahwa kismis mengandung phytochemical, yang bisa melawan bakteri yang menyebabkan rongga dan penyakit gusi di mulut. LainStudi 2016. membuktikan manfaatnya bagi kesehatan mulut. Jadi ada banyak bukti yang mengkonfirmasi keajaiban kismis untuk gigi Anda.

Kismis adalah camilan yang lezat, dan tambahan yang bagus untukhavermut atau seorangsalad.

Jamur spesifik ini mengandung Lentinan, yang telah dikaitkan denganPencegahan kerusakan gigi. Aduk mereka dengan penuh goreng, atau campur dengan bawang yang dimasak untuk sisi yang mudah dan sehat.

Sementara stroberi mengandung serat, vitamin C, folat, dan mangan, mereka juga mengandung asam malat, yang telah diketahuisecara alami membuat gigi lebih putih. Asam malat juga ditemukan dalam banyak buah-buahan lainnya, termasuk apel.

Bromelain ditemukan dalam nanas, dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu memilikiEfek anti-plak dan anti-gingivitis. Untungnya, nanas juga mengandung banyak antioksidan dan vitamin C, yang juga ideal untuk kesehatan gigi yang baik.

Tidak hanyaJahe melakukan keajaiban bagi kesehatan perut, tetapi ketika digunakan di mulut rinses, dapat diketahui untuk mencegah kerusakan gigi,studi 2019. ditemukan. Jahe juga merupakan cara yang bagus (dan terjangkau) untuk meningkatkan makanan.

Paprika merah berserat dan sarat dengan vitamin C, yang membuatnya ideal untuk membersihkan gigi seperti sayuran keras lainnya. Karena vitamin C membantu denganPemeliharaan tulang dan gigi, Penting untuk mengisi diet Anda dengan makanan yang kaya akan hal itu.

Pasangan sayur renyah dengan sempurnahummus dan mencelupkan, atau menambahkannya dalam tumis.

Almond diisi dengan protein dan kalsium, dan merupakan pilihan camilan bebas gula dan salad-topper. "Mereka abrasif, yang akan mengusir plak dan bakteri," kata Dr. Cattan, sebelum mengeluarkan peringatan untuk diingat sambil memakan kacang perusahaan. "Gigi sangat rusak oleh kacang-kacangan dan popcorn, jadi Anda harus berhati-hati jika Anda memiliki banyak tambalan dan mahkota," katanya.

Menurut ADA, makanan tinggi fosfor dan protein lean seperti daging tidak hanya mengandung protein, tetapi fosfor bekerja dengan kalsium untuk membantu memperkuat gigi Anda.

Pilihlah selembar sapi (yang juga dikemas dengan besi dan B12) atau babi bersama sayuran renyah untuk membantu kesehatan gigi yang baik.

Sebuah pelajaran menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A dapat menyebabkan dorongan pengembangan jaringan epitel, pembentukan gigi, dan enamel hipoplasia. Yang mengatakan, makan makanan vitamin A-pad, seperti telur, ideal.

Memakannya diOmelet dikemas dengan sayuran, atau pergi untuk rute orak-arik klasik.

Hati dimuat dengan vitamin D, yang seperti yang kita pelajari, berubah menjadi kalsium dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu dengan gigi yang lebih kuat. Meskipun mungkin tidak benar-benar selera, hati juga dikemas dengan besi, vitamin A, dan vitamin C, yang menjadikannya pilihan yang cocok ketika mempertimbangkan kesehatan gigi.

Biji, termasuk poppy, wijen, dan biji Chia, kaya akan kalsium, yang membuat gigi kuat. Tekstur kasar mereka bahkan akan bekerja untuk membersihkan plak dari gigi, tetapi jangan biarkan benih sial tetap terjebak di gigi Anda terlalu lama!

Sementara bawang putih mungkin buruk untuk napas Anda, Ternyata itu sebenarnya baik untuk kesehatan mulut. Ramuan, diketahui menambah rasa berbeda dengan banyak hidangan, mengandung allicin, yang menghasilkan sifat antibakteri.Studi 2011. Terbukti bahwa bawang putih dapat digunakan untuk membantu meringankan penyakit gigi, seperti kerusakan gigi dan penyakit gusi. Mencari lebih banyak? Di sini adalah22 makanan terbaik dan terburuk untuk napas Anda.