Berapa banyak karbohidrat untuk makan untuk menurunkan berat badan
Kami berbicara dengan seorang ahli mengenai karbohidrat, dan bagaimana memotongnya dari makanan Anda dengan cara yang sehat.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kemungkinan Anda telah mempertimbangkan aDiet rendah karbohidrat, yang merupakan ide bagus dalam teori. Mengurangi karbohidrat, tubuh Anda perlu bahan bakar itu sendiri dapat menyebabkan penarik dari toko lemak. Makan karbohidrat rendah bahkan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih tinggi dan pemeliharaan daripada makan rendah lemak atauGaya Mediterania, menurut sebuah studi diNew England Journal of Medicine.
Tapi ada tangkapan. Bukankah selalu ada?Anda harus memotong karbohidrat dengan cara yang benar. Kalau tidak, Anda akan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan saat merampas pasta dan bagel, yang terdengar seperti situasi yang hilang untuk kita. Kita tahu itu membingungkan agar samar-samar memperingatkan agar tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit di departemen karbohidrat.
Bertanya-tanya berapa banyakkarbohidrat Anda harus makan untuk menurunkan berat badan? Kami berbicara dengan Jim White, RD, ASCM, dan pemilik Studio Nutrisi Fitness Jim White untuk Anda. Dan dia memberi kami angka konkret.
Jika jumlahnya lebih rendah dari yang Anda harapkan, jangan berkeringat. Coba semua iniCamilan rendah karbohidrat terbaik, dikemas untuk penurunan berat badan Untuk menurunkan level karbohidrat Anda ke tempat yang mereka butuhkan.
Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Bagi seseorang dengan berat 150 pound, putih merekomendasikan 150-200 gram karbohidrat sehari dan 200-250 untuk pria. Kita semua harus melakukan sedikit matematika untuk mengukur level karbohidrat sempurna kita. Menurut pedoman diet untuk orang Amerika,Karbohidrat harus membentuk 45-65 persen dari asupan kalori harian Anda, itulah sebabnya mengapa diet rendah karbohidrat diklasifikasikan sebagai salah satu di mana kurang dari 45 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat. Jadi jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, itu kurang dari 225 gram karbohidrat.
Ini adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi White mendefinisikan diet rendah karbohidrat karena kurang dari 125 gram sehari - selama Anda memperhatikankarbohidrat yang Anda potong. Alih-alih hanya memperhatikan bagaimana kenaikan atau penurunan pada tingkat karbohidrat Anda membuat Anda melihat, pertimbangkan bagaimana mereka membuat Anda merasa juga. Anda ingin menabrak bodi bahan bakar yang membuat Anda energik bukannya lamban.
"Banyak orang menjatuhkan karbohidrat mereka tetapi juga menjatuhkan macronutrien lain seperti protein dan lemak," kata White. "Ini dapat menyebabkan banyak kekurangan, memperlambat metabolisme, dan mengurangi tingkat energi yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan."
Tempat memotong karbohidrat
Menjadi sadar juga berarti menjadi selektif tentang karbohidrat mana yang Anda pilih untuk dipotong.Karbohidrat sederhana seperti soda dan roti putih dapat melonjak gula darah dan pang lapar maju cepat, Jadi, Anda harus memotongnya sebelum memotong karbohidrat yang kompleks.Karbohidrat kompleks ditemukan dalam biji-bijian dan sayuran dan disebut sebagai "pati diet" yang dengan mantap melepaskan energi. Bahkan pilihan yang lebih sehat ini dapat bertambah, jadi awasi pilihan rendah karbohidrat: setengah cangkir ubi jalar memiliki 21 gram karbohidrat dan sepotong roti khas tumbuh memiliki sekitar 15 gram.
Jadi jika tidak jelas, kami akan memberikannya langsung:Tidak ada jumlah universal konsumsi karbohidrat untuk hasil penurunan berat badan terbaik. Ini berbeda untuk setiap orang, dan itu strategis.
Baca lebih lajut: 108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka
