Good Lifestyle

Terkadang sulit untuk mengatakan tidak pada sepiring lasagna atau sepotong lain dari pie pot ayam itu, meskipun kita semua tahu betapa pentingnya kontrol porsi dapat menjadi kesuksesan penurunan berat badan. Dan ukuran porsi hari ini sangat tidak terkendali - besar yang bisa membingungkan! Contoh yang sempurna: Menurut Dewan Dairy California, sandwich kalkun pada 1980-an sekitar 320 kalori; Saat ini, sandwich kalkun supersized kami lebih dekat dengan 820 kalori! Ini hanya satu alasan, sangat penting untuk menemukan cara untuk mengendalikan porsi kami tanpa menghafal banyak pedoman yang berbeda.

Untungnya untuk Anda, ada panci timah muffin dasar dan brilian - alat yang bisa dan harus digunakan untuk cara yang lebih dari memanggang. Dengan resep timah muffin sederhana ini, Anda akan tahu persis apa yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan harus mengatakannya. Gulir untuk menemukan gigitan sehat yang ingin Anda siapkan terlebih dahulu dan kemudian dapatkan ide yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan ini25 cara untuk memotong 250 kalori!

Melayani: 7
Nutrisi: 158 kalori, 6,3 g lemak (3 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 12,6 g karbohidrat, 3,7 g serat, gula 2,4 g, 11,2 g protein

Keju adalah cara mudah untuk menambah rasa pada sayuran yang sebaliknya hambar dalam rasa (tetapi berani dalam nutrisi harian!), Seperti brokoli dan kembang kol. Persiapkan ini malam sebelum minggu kerja Anda; sayuran, quinoa, dan keju bercampur bersama untuk membuat sarapan yang lezat ataucamilan protein tinggi Itu bagus untuk diraih ketika Anda sedang terburu-buru.

Dapatkan resep dari Gula gratis ibu..

Melayani: 12
Nutrisi: 95 kalori, 4,8 g lemak (1,9 g lemak jenuh), 108 mg natrium, karbohidrat 5,9 g, serat 1,5 g, gula 2,7 g, 7,3 g protein

Anda dapat menambahkan sayuran favorit Anda atau daging tanpa lemak ke muffin telur kecil ini! Telur adalah cara yang bagus untuk memulai hari; Satu satu diisi dengan 6 gram protein! Pada hanya sekitar 100 kalori, Anda bahkan dapat memiliki dua muffin karena kombo telur, sayuran, dan keju adalah sarapan seimbang lengkap yang akan memberi Anda dorongan energi pagi itu.

Dapatkan resep dari Averie Cooks..

Melayani: 6
Nutrisi: 352 kalori, 16,5 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 425 mg natrium, 31,9 g karbohidrat, gula 3,4 g, 4,1 g serat, 16,7 g protein

Makanan kenyamanan Amerika dibuat sehat, resep ini sangat ideal untuk mendapatkan porsi yang sempurna tanpa di luar kendali! Pai yang kaya secara tradisional ini ditransformasikan menjadi versi mini, dikurangi kerak tebal dan krim kental. Jadi, tinggalkan lemak trans yang tidak perlu dan menggabungkan beberapa sayuran yang hangat dengan versi kurus favorit lama ini.

Dapatkan resep dari Labu yang nikmat.

Melayani: 12
Nutrisi: 34 kalori, 1,5 g lemak (1,2 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 1,8 g karbohidrat, .5 g serat, 0,6 g gula, 3,5 g protein

Ya! Pizza yang Anda tidak perlu merasa bersalah! Itu tidak jauh lebih baik dari itu. Tukar di kembang kol adalah trik populer untuk mengubah pizza menjadi piring rendah karbohidrat ketika mengidam Anda terkena. Karena tidak ada tepung atau gula yang terlibat, gigitan kecil ini pasti membuat Anda menjatuhkan mereka yang tidak diinginkanCinta menangani. Simpan gigitan ini untuk camilan sore atau minta mereka lauk dengan makan malam.

Dapatkan resep dari Damy Health.

Melayani: 6
Nutrisi: 301 kalori, 8,8 g lemak (3,6 g lemak jenuh), 609 mg natrium, 29,1 g karbohidrat, serat 1,8 g, gula 5.4 g, 24,7 g protein

'Cupcakes' super keren ini terdiri dari beberapa makanan abadi. Tambahkan sisi sayuran ke meatloaf dan kentang tumbuk untuk membuat makan malam yang sempurna. Dan kentang itu kita semua sangat mencintai tidak terlalu buruk bagi kita juga; Mereka dipenuhi dengan antioksidan, vitamin, dan serat! Kentang juga bebas gluten untuk semua Anda bebas dari peeps gluten yang berkepentingan di luar sana. Jadi, dapatkan mash Anda, karena Anda akan benar-benar puas sepanjang malam setelah makan ini.

Dapatkan resep dari Lima hati rumah.

Melayani: 8
Nutrisi: 169 kalori, 13,6 g lemak (4,8 g lemak jenuh), 390 mg natrium, 0,9 g karbohidrat, 10,3 g protein. (Dihitung menggunakan 8 strip bacon dan tidak ada bahan opsional)

Bacon dan telur adalah kombo enak tidak peduli apa. Tetapi dengan cangkir sarapan kecil ini, Anda dapat mengalihkan bahan untuk mengubah rasa. Apakah Anda menambahkan berton-ton sayuran favorit Anda atau hanya beberapa bumbu dan rempah-rempah, Anda pasti akan senang dengan apa pun yang Anda putuskan. Cobalah dengan cara yang berbeda dan lihat apa yang paling Anda sukai; Ini pasti bisa menjadi staple sarapan di rumah Anda!

Dapatkan resep dari Kehidupan yang cantik.

Melayani: 7
Nutrisi:96 kalori, .9 g lemak, 83 mg natrium, 20,9 g karbohidrat, 1,6 g serat, gula 11 g, 2 g protein

Berikut cara yang menyenangkan dan inovatif untuk memiliki yogurt dan granola pagi Anda! Resep timah muffin ini sangat mudah dibuat dan menghasilkan krisis yang lezat. Kami menyarankan topping dengan buah beri, taburan kayu manis, dan beberapa biji Chia untuk beberapa omega-3 tambahan. Pastikan untuk menjauh dariyogurt terburuk untuk penurunan berat badan Saat merangkai karya Anda!

Dapatkan resep dari Cokelat tertutup Katie..

Melayani: 4
Nutrisi: 224 kalori, 12,1 g lemak (4,3 g lemak jenuh), 544 mg natrium, 3 g karbohidrat, gula 1 g, 24,9 g protein

Baik itu sarapan, makan siang, atau makan malam, muffin berbulu ini adalah keputusan yang baik kapan saja sepanjang hari! Saus kerbau pedas memberikan nuansa bar-makanan tanpa semua kalori tambahan dan lemak trans. Makan makanan pedas juga kebetulan menjadi salah satu20 kebiasaan orang kurus hidup oleh. Jadi, buat ini di rumah dan simpan di lemari es untuk ambil ketika Anda sedang dalam mood atau membekukannya untuk nanti!

Dapatkan resep dari Cinta damai dan karbohidrat rendah.

Melayani: 12
Nutrisi: 230 kalori, 20 g lemak (3,3 g lemak jenuh), 51 mg natrium, 3,8 g karbohidrat, 1,7 g serat, 1 g gula, 10,6 g protein (dihitung tanpa pemanis)

Muffin Paleo Handheld ini sangat bagus untuk dibawa ke tempat kerja atau sekolah untuk makan siang dan tidak akan meninggalkan Anda lapar untuk lebih. Mereka memiliki keseimbangan besar protein tanpa lemak dan sayuran kaya nutrisi untuk menjaga gula darah Anda mantap dan perut Anda bahagia. Kami memilih untuk mengambil pemanis untuk menurunkan asupan gula karena ada begitu banyak rasa yang luar biasa yang sudah terjadi!

Dapatkan resep dari Gourmet bergizi.

Melayani: 12
Nutrisi: 203 kalori, 9.1 g lemak (6 g lemak jenuh), 28 mg natrium, 36.1 g karboh-serat, 2,8 g serat, gula 9,4 g, protein 5,2 g (dihitung dengan ½ gelas chocolate chips dan 2 sirup maple)

Itu bisa membuat melelahi mencoba memikirkan cara berita untuk menikmati apa yang disebut makanan paling penting dari hari itu - tetapi kami menemukan resep yang akan membuat Anda bersemangat untuk bangun dari tempat tidur di A.m. Ini dipangganghavermut Piala adalah suguhan manis yang dipenuhi rempah-rempah dan gigitan sempurna. Mereka adalah cara yang menyenangkan untuk mengalihkan mangkuk oat dasar itu. Plus, Anda dapat menukar cokelat dan pisang dan mencoba topping padat nutrisi yang berbeda yang mengemas rasa ekstra tanpa pound ekstra!

Dapatkan resep dari Atur sendiri kurus.

Melayani: 10
Nutrisi: 102 kalori, 4,5 g lemak (1,9 g lemak jenuh), 170 mg natrium, 9,5 g karbohidrat, 1,5 g serat, protein 7 g

kubis terbukti menjadi salah satu makanan super paling sehat di luar sana. Makanan timah muffin ini membuat lauk yang bagus atau camilan sehat ketika Anda mendapatkan gabungan perut tengah hari itu. Mereka dimuat dengan rasa alami dan banyak vitamin dan nutrisi bermanfaat. Jika Anda hanya mendengar tentang miso dari sup miso di rumah sushi lokal Anda, dan tidak yakin mengapa itu akan menjadi bahan dalam cangkir ini, itu adalah produk kedelai yang merupakan sumber serat dan protein yang baik yang menambah banyak rasa. (dan tekstur yang bagus) ke piring!

Dapatkan resep dari Muffin Tin Mania..

Melayani: 12 cangkir
Nutrisi: 178 kalori, 7,3 g lemak (3,9 g lemak jenuh), 284 mg natrium, 10,4 g karbohidrat, 0,6 g gula, 16,8 g protein

Taco Suci! Piala taco ini membuat air mulut kami. Resep timah muffin yang terinspirasi Meksiko ini pasti akan memuaskan keinginan asin dengan banyakprotein. dan asupan gula rendah. Kami merekomendasikan untuk tidak memiliki lebih dari tiga sebagai makan malam dengan salad sisi, atau hanya satu atau dua jika Anda memiliki mereka sebagai makan siang tengah hari. Kombinasi tekstur dalam resep ini adalah satu untuk meledakkan pikiran Anda.

Dapatkan resep dari Kevin dan Amanda..

Melayani: 6 (2 cangkir)
Nutrisi: 304 kalori, 13,3 g lemak (7,2 g lemak jenuh), 28 g karbohidrat, serat 2,1 g, 18,3 g protein

Jika Anda ingin menjadi tuan rumah pesta, cangkir lasagna vegetarian ini berlapis dengan keju, saus, dan zucchini dan sangat cocok untuk menyenangkan semua tamu Anda. Bonus: Meskipun mereka adalah makanan jari, Anda tidak perlu khawatir tentang jari-jari berminyak tamu menyentuh sofa Anda. Memanggang (daripada menggoreng) juga memotong kembali jumlah kalori dan mengurangi lemak yang sangat membantu ketika Anda mencoba untuk mendapatkannyaperut rata sebelum musim panas.

Dapatkan resep dari Hidangan yang sehat.

Melayani: 18
Nutrisi: 67 kalori, 2,9 g lemak (1,3 g lemak jenuh), 87 mg natrium, 6,9 g karbohidrat, 0,9 g serat, 3,4 g protein

Feta memiliki rasio fat-to-protein yang mengalahkan keju lainnya. Ini juga memiliki gigitan yang lembut dan bersahaja yang cocok dengan quinoa protein tinggi dan bayam pembangkit tenaga listrik. Dan periksa kalori minimal pada ini! Jangan ragu untuk menikmati dua atau tiga sepanjang hari. Tahukah Anda bayam adalah salah satu sayuran terbaik untukpenurunan berat badan?

Dapatkan resep dari Aggies Kitchen..

Melayani: 12
Nutrisi: 94 kalori, 4,4 g lemak (2,4 g lemak jenuh), sodium 44 mg, 7,3 g karbohidrat, 1,4 g serat, 2,1 g gula, 7,2 g protein

Tuna adalah ikan yang direkomendasikan untuk dimakan dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons). Ini cara yang enak untuk menikmati tuna Anda, berkat kombo pedas dan manis. Kami menyarankan memilih tuna ringan karena dianggap sebagai ikan merkuri rendah, daripada tuna albacore kalengan yang memiliki tingkat merkuri tinggi. Lihat lebih lanjut40+ Jenis populer peringkat ikan untuk manfaat gizi!

Dapatkan resep dari Nom nom paleo..