Dokter berbagi 3 cara mudah untuk berhenti kencing di malam hari
Inilah cara mengakhiri aliran mimpi buruk yang dikenal sebagai "Nocturia."
Pendek mimpi buruk Atau alarm mobil yang salah, ini hanya tentang cara terburuk untuk terkejut. Anda berguling dari tempat tidur, meraba -raba dalam kegelapan untuk sakelar lampu, berjalan di lorong ke kamar mandi. Ya, Anda harus buang air kecil di tengah malam. Lagi.
Nama resmi untuk kondisi yang kita sebut "kencing di tengah malam" adalah Nocturia. Seperti yang dicatat oleh seorang ahli urologi dalam a 2019 Washington Post kolom , Nocturia sangat umum. Satu dari tiga orang mengalaminya sepanjang hidup mereka. Dan sementara wanita cenderung mulai mengalaminya setelah 30, orang tanpa memandang jenis kelamin sama -sama rentan setelah usia 50.
Tentu saja, sejauh kondisi medis berjalan, Nocturia bukanlah hal yang paling melemahkan di planet ini - tetapi tetap saja tetap merepotkan. Namun, kabar baiknya adalah ada beberapa trik untuk tidur nyenyak. Di sini, seorang dokter berbagi tiga cara mudah untuk berhenti kencing di malam hari.
TERKAIT: 7 Alasan Anda merasa harus kencing sepanjang waktu, menurut ahli urologi .
Mengapa Anda kencing di malam hari
Menurut Klinik Mayo , Nocturia dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi gravitasi yang bervariasi. Dalam beberapa kasus, sering buang air di malam hari bisa menjadi tanda infeksi saluran kemih, striktur uretra, prostatitis, atau a infeksi ginjal . Di ujung yang lebih serius, Nocturia dikaitkan dengan kanker kandung kemih. Namun, beberapa penyebab lain lebih jinak: Anda secara teratur minum alkohol dan kafein (dan cenderung melakukannya dekat dengan waktu tidur) atau Anda hamil. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Satu -satunya cara untuk memastikan tentang akar penyebab Nocturia Anda adalah dengan check -in dengan dokter Anda. Sementara itu, meskipun, tiga tips berikut dapat membantu Anda mengelola masalah ini.
TERKAIT: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda memegang kencing, menurut dokter .
1 Potong asupan air dua jam sebelum tidur.
"Minum air tunggal pada hari sebelumnya," Janine Bowring , Dan a Pakar Kedokteran Naturopati dan penulis terlaris Jutawan sehat , kata dalam a Now-viral Tiktok Video . "Sekitar dua jam sebelum tidur, Anda benar-benar ingin mengurangi hidrasi Anda. Muat hari Anda dengan hidrasi yang tepat dan tambahkan sedikit garam ke dalam air."
Menahan minum sebelum tidur masuk akal. Tapi apa satu -satunya air? Meskipun ada beberapa divergensi dalam merek, air tunggal (diucapkan So-lay) pada dasarnya adalah mata air biasa dengan beberapa garam Himalaya yang dicampur.
Pikirkan itu seperti air super: seperti dicatat oleh Pusat Kesehatan dan Kebugaran Taman Taman , air tunggal berisi serangkaian elektrolit dan mineral yang membuat Anda terhidrasi lebih lama, mempromosikan pencernaan yang lebih sehat, dan, bonus, membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
2 Kencing dua kali sebelum tidur.
Anda mungkin sudah buang air kecil sebelum tidur setiap malam. Tetapi menurut Bowring, Anda harus selalu memastikan untuk melakukannya untuk kedua kalinya - jika Anda ingin meminimalkan seberapa sering Anda buang air kecil di tengah malam.
"Kosongkan kandung kemihmu dua kali sebelum tidur," kata Bowring. "Idealnya, kamu akan buang air kecil untuk kencing terakhir malam itu. Dan kemudian kamu akan menunggu beberapa saat dan kemudian kencing sedikit lagi. Kamu akan terkejut melihat betapa kencingnya masih duduk kandung kemih Anda tepat sebelum tidur. "
TERKAIT: 9 hal yang akan berterima kasih kepada kandung kemih Anda, kata dokter .
3 Bangun dengan matahari terbit.
Tip terakhir Bowring langsung dari Ben Franklin Notebook, dan dia menggambarkannya sebagai yang "paling penting": Latih diri Anda untuk bangun dengan matahari terbit, dan untuk memaksimalkan jam bangun Anda yang dihabiskan di siang hari.
Anda mungkin sudah tahu bahwa tidur nyenyak datang dengan banyak manfaat kesehatan; Menempel pada siklus tidur yang solid membantu mempertahankan metabolisme Anda, sistem kekebalan tubuh, suhu inti tubuh, dan fungsi kognitif, menurut Fondasi tidur . Tetapi melatih ritme sirkadian Anda juga dapat membantu mengalahkan kasus Nocturia yang keras kepala.
"Lihat sinar matahari pagi itu," kata Bowring. "Sekarang ini akan melatih ritme sirkadian Anda untuk kencing sepanjang hari, dan lebih sedikit cahaya di malam hari, karena kegelapan mensimulasikan perlambatan buang air kecil Anda selama malam hari."
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
