Good Lifestyle

Sudah masuk akal bahwa makanan pada akhirnya apa yang membuat Anda kuat, sehat, dan berfungsi pada kinerja puncak untuk kehidupan terbaik Anda. Tetapi apa yang Anda makan di usia dua puluhan mungkin bukan apa yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda mencapai usia tiga puluhan, empat puluhan, dan lima puluhan. Dari perubahan hormonal ke kepadatan tulang, hal-hal berubah dari satu dekade ke dekade berikutnya - dan itu meletakkannya dengan ringan.

Mempelajari cara memberi makan tubuh Anda dengan benar karena Anda bertambah tua dapat mencegah penyakit dan komplikasi lain yang tidak perlu dari timbul. Tujuannya di sini adalah menjalani kehidupan yang panjang, bahagia, dan sehat, itulah sebabnya kami mengidentifikasi blok bangunan diet untuk membantu Anda menua dengan baik, satu dekade sekaligus! Dan jika Anda mencari lebih dari apa lagi untuk beralih, persediaan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Dari ayam ke steak ke tahu, protein adalah blok bangunan penting. "Ketika Anda berusia dua puluhan, Anda masih tumbuh dan sering membakar lilin di kedua ujungnya," jelas instruktur yoga dan ahli gizi Lola Berry. Protein membantu Anda pergi - dan tumbuh. Lihatlah kitaPanduan Ultimate untuk Protein Untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang makanan favorit ini.

Mencari lebih banyak tips?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Penelitian mendukung bahwa remaja hingga 20-an harus menciptakan kebiasaan dewasa - jadi sangat penting untuk memberikan tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan optimal," jelas Lisa Avellino, direktur kebugaran di NY Health and Wellness. "Karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, quinoa, dan beras merah sangat bagus untuk energi berkelanjutan, terutama pada usia dua puluhan ketika Anda sangat aktif."

TERKAIT:24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan

"Tingkat metabolisme wanita mulai lambat antara dua dan empat persen per dekade. Meskipun itu berarti Anda masih dalam kondisi teratas sekarang, bijaksana untuk memikirkan perubahan yang akan Anda lalui seiring bertambahnya usia - dan mulai memikirkannya Kebiasaan sehat di masa depan sekarang, "jelas pakar kesehatan yang dipersonalisasi Matt Riemann. "Jika Anda mulai dari tahun lima puluhan, mungkin sudah terlambat. Plus, sampai sekitar 25 atau lebih, tubuh Anda masih membangun tulang; Jadi, untuk menjaga tubuh bikini itu dan untuk terus membangun tulang yang kuat, Anda harus mencegah osteoporosis 40 tahun dari sekarang, Anda akan ingin memastikan Anda mendapatkan banyak vitamin dan mineral sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini dikemas dengan semua yang Anda butuhkan, dari vitamin A hingga seng. Plus, ada dosis antioksidan yang sehat, lemak, protein, dan fitonutrien. " Di sini adalah15 Kacang Lebih Baik Daripada Bubuk Protein untuk memilih dari!

Anda perlu memikirkan dua puluhan Anda sebagai waktu Anda "berinvestasi" dalam kesehatan Anda; Apa yang Anda makan dalam diet Anda sekarang dapat memiliki dampak langsung pada keadaan kesehatan Anda dalam 30 tahun. "Makanan kaya kalsium akan membantu memperkuat tulang Anda, yang akan membantu Anda tetap aktif selama 60 tahun ke depan," jelas Dr. Susan Albers, seorang ahli gizi dan psikolog klinis diKlinik Cleveland. "Makanan kaya kalsium termasuk biji wijen, hijau gelap berdaun, jeruk, brokoli, dan makanan berbenteng kalsium seperti sereal dan roti."

"Kulitmu bisa terkena pukulan ketika kamu aktif, begadang, dan sering pergi," jelas Albers. "Meningkatkan diet Anda dengan makanan yang menyeimbangkan hormon Anda dan membuat Anda terhidrasi dapat memastikan Anda bersinar dan mencegah cacat." Albert merekomendasikan makanan seperti blueberry, yogurt, kenari, dan oatmeal. Kami juga menyukai ini25 makanan sehat yang memberi Anda kulit bersinar

Kami mendapatkannya - usia dua puluhan adalah tentang pesta dan schmoozing dengan teman-teman di atas minuman. Ini adalah waktu dalam hidup Anda yang tidak akan pernah Anda lupakan, tetapi jangan biarkan semua alkohol itu membuat Anda penyesalan nanti. "Karena alkohol menjadi lebih tersedia, begitu pula kebutuhan untuk merawat hati," kata Riemann. "Membersihkan hati dengan jus lemon, bawang putih, dan bawang bisa sangat membantu Anda tetap sehat dalam jangka panjang, meskipun keinginan untuk menikmati partai-partai." Ini tidak memberi Anda izin untuk hanya mempercayai apa pun yang disebut Cleanse; di sini adalah10 Tanda Membersihkan Jus adalah BOGUS.

"Banyak wanita berusia dua puluhan sebenarnya sedikit kurang dalam zat besi, terutama jika mereka memiliki periode berat atau sedang hamil. Anda membutuhkan setrika untuk memiliki sel darah merah yang sehat; tanpanya, Anda bisa menjadi anemia dan merasa lelah sepanjang waktu," jelas Rob Silverman, DC dari NY Chirocare. "RDA untuk besi untuk pria adalah 8 mg, tetapi untuk wanita, itu 18 mg. Karena mudah untuk overdosis pada besi, dapatkan dari makanan seperti kacang kering, telur termasuk kuning telur, hati, daging salmon ramping, salmon , tuna, tiram, almond, tahu, dan biji-bijian. Banyak sereal sarapan populer diperkaya dengan besi. Anda bisa mendapatkan sekitar 9 mg dari secangkir cheerios. "

Tiga puluhan Anda adalah tentang mencoba mempertahankan dan memperkuat fondasi yang Anda buang untuk kesehatan yang baik di usia dua puluhan. Satu opsi yang kita miliki hari ini bahwa kita tidak tahu sekitar satu dekade yang lalu? Kaldu tulang! "Kaldu tulang mendukung usus yang sehat, sistem kekebalan tubuh, kesehatan bersama, dan membantu mengurangi selulit," kata Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P Direktur Nutrisi di Pusat Kedokteran dan Kebugaran NJ. Cari tahu apa yang harus dilakukan tentang lesung pipi Anda dengan ini21 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Selulit.

Di usia tiga puluhan, keluarga, pekerjaan, dan manajemen otak Anda didorong ke batas dengan semua yang Anda lakukan - terutama saat Anda mencoba menemukan keseimbangan untuk semuanya dalam hidup Anda. "Super sangat penting, terutama minyak zaitun. Mereka kaya akan polifenol, yang merupakan antioksidan pelindung otak yang kuat. Minyak kelapa, salmon liar, blueberry, kunyit, telur, sayuran dandelion hijau, dan kenari semua hanya daftar pendek yang menghasilkan kinerja puncak yang menghasilkan kinerja puncak Manfaat, "jelas Avellino.

"Bok Choy rendah kalori, membuat sayuran ini menjadi pemenang untuk menurunkan berat badan di usia tiga puluhan," kata Amsterdam. "Ini membuat tekanan darah dalam kisaran normal, meningkatkan pencernaan, kaya folat, dan merupakan nutrisi penting dalam kehamilan dan menyusui." Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal mengharapkan bayi? Buku baru kamiMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya, ditulis oleh OB / Gyn Amerika terkemuka Dr. Jennifer Ashton, sekarang tersedia. Dapatkan rencana makan yang direkomendasikan, trimester-by-trimester untuk bayi dan Anda!

Gesam! Kami benci menjadi pembawa berita buruk, tetapi dekade ini adalah ketika Anda mungkin mulai melihat beberapa tanda-tanda halus garis-garis penuaan dan rambut abu-abu dapat mulai merayap. "Untuk menjaga proses penuaan alami ini sekelanjutan mungkin, makan berton-ton antioksidan. Berry, buah tropis, sayuran berwarna-warni, dan sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan kaya antioksidan yang bisa Anda ambil untuk melihat dan merasa muda," merekomendasikan Riemann. Dan karena editor Eatthis.com terobsesi dengan nutrisi, mereka sudah menyatukan daftar luar biasa ini15 Buah & sayuran berkemas antioksidan yang diperingkatkan! Terima kasih kembali.

Para ahli mengatakan bahwa sekali seorang pria memukul 30, testosteronya mulai turun satu persen setiap tahun. "Jadi, makanan yang dapat mempromosikan pemeliharaan hormon seimbang itu penting," kata Riemann. "Ikan lemak dan telur diisi dengan lemak sehat dan vitamin D, yang keduanya dapat membantu meningkatkan hormon testosteron Anda."

Tiga puluhan Anda mungkin merupakan waktu ketika Anda berpikir untuk memulai sebuah keluarga dan hamil. Dalam hal itu, asam besi dan folat adalah kunci. Carol Cottrill, konsultan gizi dan penulis, merekomendasikan sereal yang diperkaya rendah gula, karena mereka menawarkan asam besi dan folat dalam satu mangkuk. (Untuk makan siang, ada beberapa sayuran berdaun, yang penuh dengan asam folat dan antioksidan!) Adapun sereal, hanya saja tidak mengandalkan iniSereal "baik untukmu" terburuk, baik?

Intinya adalah Anda mulai kehilangan massa tulang setelah 35-jadi penting Anda mengkonsumsi cukup kalsium. Cottrill menyarankan pilihan rendah lemak seperti susu, keju, yogurt dan keju cottage. Dan sereal yang dia sarankan di atas untuk asam folat? Atas itu dengan susu untuk mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan bersama dengannya! Tidak bisa perut susu? Kemudian meraih ini20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu.

"Tiga puluhan kami adalah ketika kita mulai melihat penurunan metabolisme kita, jadi kita harus memperhitungkannya. Tingkat stres kita juga cenderung sedikit lebih tinggi ketika kita menikah, memulai keluarga, dan melanjutkan karier kita," jelas Darin Hulslander, CEO kinerja & kebugaran DNS. "Pertimbangkan meditasi atau yoga setiap hari; keduanya dapat membantu memerangi beberapa masalah dengan stres, seperti kadar kortisol tinggi dan penyimpanan lemak dari stres. Makan banyak sayuran berwarna-warni untuk memastikan tubuh Anda masih dapat menangani ini pada puncaknya."

Sekali lagi, hamudan seorang anak adalah sesuatu yang banyak wanita berusia tiga puluhan yang sudah memikirkannya jika mereka belum memulai sebuah keluarga. Vitamin E penting untuk kesuburan pada priadan wanita. "Alpukat Dan kacang pinus kaya akan vitamin E, yang penting untuk reproduksi, "kata Amsterdam." Mereka meningkatkan kesuburan pria dan mengurangi risiko keguguran karena mereka membantu mengatur siklus menstruasi. "

Forties Anda adalah ketika masalah pencernaan dapat mulai muncul, terutama jika diet lama Anda termasuk banyak makanan olahan. Cara yang baik untuk memerangi bahwa menurut Dr. Silverman? Makanan fermentasi, yang secara alami mengandung bakteri bermanfaat untuk diet Anda. "Menyajikan sauerkraut, kimchi, Kefir, asam acar, kombucha, atau yogurt budaya hidup dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus Anda," katanya. "Saya juga menyarankan memulai suplemen probiotik harian untuk menjaga bakteri menguntungkan di usus Anda bekerja dengan baik untuk membantu mencerna makanan Anda. Pilih probiotik dari perusahaan yang menggunakan praktik manufaktur yang baik. Suplemen harus memiliki campuran dari berbagai jenis bifidobacteria dan lactobacillus yang berbeda bakteri. "

Pada saat Anda mencapai usia empat puluhan - dan selama Anda belum memiliki kanker payudara atau kondisi lain yang akan mendorong Anda untuk menjaga kadar estrogen Anda Riemann rendah menyarankan makan lebih banyak makanan yang merupakan fitoestrogen alami (estrogen berbasis tanaman) Sayuran kedelai dan salib. "Mereka bisa membantu menjaga hormon itu seimbang seiring bertambahnya usia."

Di usia empat puluhan Anda, Anda membutuhkan antioksidan untuk mencegah penuaan dan untuk mempromosikan elastisitas kulit. Menurut Berry, cara mudah untuk mendapatkannya adalah dengan makan banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Dan sebagai aturan praktis, semakin terang buah atau sayuran, semakin banyak antioksidan. Jadi, pikirkan blueberry, stroberi, jeruk, bit, paprika, dan banyak lagi! Beberapa di antaranya juga ada di daftar kami18 Makanan Kesehatan dengan Manfaat Kecantikan Besar!

"Sayangnya, orang-orang mulai mengalami kenaikan eksponensial dalam risiko penyakit jantung pada saat ini dalam masa hidup mereka, jadi penting untuk makan makanan yang mempromosikan sistem kardiovaskular yang sehat," kata Riemann. "Bawang putih, bawang, daun bawang, kunyit, zaitun, minyak biji rami, dan sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan terbaik untuk ini."

Sayangnya, manajemen berat badan bisa menjadi lebih sulit di usia empat puluhan. Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat, jadi kontrol porsi dan makanan padat nutrisi menjadi lebih penting. Anda bahkan mungkin perlu menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam jadwal Anda - terutama latihan beban untuk membangun massa otot dan memetabolisme kalori dengan lebih efisien. Cottrill merekomendasikan makan biji-bijian penuh yang tidak dimurnikan seperti gandum, beras merah, dan gandum untuk membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam pemeriksaan. "Mereka membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang dengan sedikit makanan," katanya. "Dan kamu akan memasukkan lima puluhan dalam bentuk besar." Kami merekomendasikan mencambuk beberapa yang sehat (tetapi sangat mudah!)gandum semalaman.

Huslander mengatakan ini adalah dekade ketika kita akan mulai mengalami lebih banyak peradangan dari level seluler sampai ke persendian kita. "Pastikan asupan omega-3 yang memadai untuk mengendalikan peradangan dan menjaga tubuh Anda tampil di puncaknya," kata Huslander. "Saya merekomendasikan 3G-5G minyak ikan cair setiap hari untuk mengendalikan ini."

"Artichoke memurnikan dan melindungi hati. Mereka juga memiliki efek diuretik ringan pada ginjal, yang membantu pengangkatan toksin begitu hati membobolnya," jelas Amsterdam. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa artichoke sebenarnya dapat meregenerasi jaringan hati." Mereka juga tinggi serat, yang selalu baik untuk eliminasi. Apakah Anda tahu tentang ini30 makanan dengan lebih banyak serat dari apel?

Biji rumput laut dan bunga matahari memiliki nutrisi penting untuk fungsi tiroid Anda - dan banyak lagi. "Seaweed kaya akan yodium, yang penting untuk fungsi tiroid," jelas Amsterdam. "Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, folat, selenium, dan magnesium, membuat benih lezat ini fantastis untuk kesehatan kardiovaskular, kesehatan mental, dan kesehatan tiroid." Kedengarannya bagus untuk kita!

Kelapa adalah makanan multifaset yang, menurut Amsterdam, dapat memberikan banyak nutrisi penting di usia empat puluhan. "Ini kaya serat, membantu melawan Candida albicans, virus jamur, dan bakteri, dan asam lemak dalam kelapa dapat meningkatkan fungsi otak." Khawatir Tinggal Tajam? Coba ini15 cara untuk melatih otak Anda!

Di usia empat puluhan dan lima puluhan Anda, persyaratan tubuh selama perimenopause dan menopause untuk wanita dan pria-O-jeda untuk pria membutuhkan peningkatan makanan kaya kalsium, serta makanan yang menyeimbangkan hormon. "Untuk menyeimbangkan hormon, seperti leptin, diet harus mengandung sayuran serat tinggi untuk menstabilkan kadar leptin dengan membuat Anda merasa lebih lama. Mereka akan menyeimbangkan kortisol, vitamin, mineral, antioksidan," jelas Avellino. "Serat yang ditemukan di kubis, brokoli atau kecambah brussel membantu menstabilkan gula darah dan insulin dengan memperlambat pencernaan." Berbicara tentang menopause, cari tahu25 Makanan Terbaik untuk Menopause!

"Kunyit adalah makanan terbaik untuk dimakan setiap saat dalam hidupmu, tetapi terutama di usia empat puluhan dan lima puluhan karena mendukung gaya hidup antiinflamasi," jelas Glenn Mcelfresh, pendiri Goldenchai.com. "Banyak penelitian menunjukkan peradangan dapat berperan dalam menyebabkan dan memperburuk penyakit seperti Alzheimer, kanker, dan diabetes."

"Makanan tinggi di seng membantu menyeimbangkan hormon," jelas Berry. Jadi pergilah untuk tiram, kepiting, lobster dan bahkan kacang mete. Opsi hebat lainnya menurut Berry? Superfood Maca Powder yang bisa Anda sembunyikan hanya masuk ke kreasi smoothie pagi Anda. "

"Protein hewani dapat memperlambat metabolisme, tetapi protein tetap menjadi elemen penting bagi kesehatan dan umur panjang," jelas Riemann. "Jadi, penurunan protein hewani dan protein tanaman yang meningkat bisa menjadi cara yang bagus untuk memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan. Biji-bijian, lentil dan kacang-kacangan memberikan beberapa sumber terbaik protein berbasis tanaman, serta berbagai nutrisi sehat. Ini juga dipenuhi dengan mineral sehat yang akan membantu menjaga tulang tetap kuat. " Para ahli di belakang makan ini, bukan itu! Tim juga ditentukanBubuk protein terbaik dan terburuk Untuk membantu Anda mengambil protein nabati terbaik ke dalam smoothie pagi Anda!

"Kamu berpikir bahwa pada tahun lima puluhan kamu akan memegang kendali - cukup coba dan beri tahu hormonmu itu!" kata Cottrill. "Ini adalah ketika makanan yang penuh dengan vitamin B, antioksidan, kalsium, dan vitamin D dapat membantu meratakan hal-hal. Junk food is out dan makanan sehat sehat!" Pilihan yang baik yang kaya akan B6 dan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung termasuk pisang, kentang, dan delima. Sementara itu, telur, ikan, dan ayam tinggi dan mendukung sistem saraf yang sehat.

Telur rendah kalori dan merupakan protein lengkap, yang membuat makanan ini bagus untuk membangun otot dan mempertahankan berat badan yang sehat. "Selain itu, telur kaya akan omega-3, kolin, dan penting untuk fungsi saraf dan metabolisme yang sehat," kata Amsterdam. "Mereka juga kaya akan antioksidan Lutein dan Zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata." Coba ini25 Resep Telur Terbaik untuk Penurunan Berat Badan Jika Anda perlu mengguncang segalanya di luar perebutan telur.

Ketika Anda bertambah tua, tulang yang kuat menjadi semakin penting. Sumber yang bagus untuk membangun tulang Anda adalah vitamin K-dan Basil kaya akan hal itu. Amsterdam mengatakan untuk menaburkan beberapa salad untuk mengurangi risiko aterosklerosis, osteoporosis, diabetes, dan kanker.

Kacang brazil diisi dengan vitamin dan nutrisi yang mendukung begitu banyak fungsi penting seiring bertambahnya usia. "Mereka mengandung selenium, kalsium, besi, tembaga, magnesium, mangan, kalium, fosfor, seng, dan serat," kata Amsterdam. "Kacang eksotis ini membantu mendukung kadar kolesterol yang sehat, yang mencegah pembekuan darah dan, akibatnya, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke." Plus, kacang brazil mengandung vitamin A dan E, yang dapat mengurangi keriput meningkatkan kolagen kulit! Tidak heran mereka ada dalam daftar50 makanan terbaik untuk wanita!