Good Lifestyle

Sangat sedikit dari kita yang bisa melewati hari tanpa jolt ekstra yang disediakan oleh kafein. Kafein sejauh ini adalah obat paling populer di planet ini dengan miliaran orang mengonsumsinya setiap hari, terutama melalui minuman seperti kopi, soda, dan beberapa teh ditemukan diTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan.

Kafein benar-benar bahan kimia yang luar biasa yang memiliki banyak dampak positif pada tubuh dan pikiran - tetapi dapat menyebabkan masalah serius jika dikonsumsi berlebihan. Sedikit dari kitaBetulkah Pahami seberapa kuatnya, tetapi saatnya untuk mengubahnya. Kami memecahnya, di bawah, dengan segala sesuatu yang perlu diketahui tentang zat peningkatan energi ini. Minum info ini dan kemudian menyesap ini22 teh terbaik untuk penurunan berat badan!

Kami akan mendapatkan sains-y nyata pada Anda, sangat cepat, tetapi itu sepadan. (Kami berjanji!) Adenosin adalah molekul penting yang bertindak sebagai neurotransmitter (atau zat yang mentransmisikan impuls saraf) di otak. Struktur kimia kafein mirip dengan adenosin, yang memungkinkannya untuk "meniru" adenosin dan untuk mengikat reseptor yang sama di otak. Adenosin membuat Anda mengantuk dan menekan sistem saraf pusat ketika berikatan dengan reseptor, tetapi ketika kafein hadir, ia meninggalkan lebih sedikit dari pemancar ini untuk adenosin, yang "mempercepat" aktivitas otak Anda. Menarik, bukan? Tonton video kami7 hal gila kopi lakukan untuk tubuh Anda Untuk info yang lebih mirip!

Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, Anda sebenarnya tidak perlu kafein saat Anda bangun. Alasannya: kadar kortisol tubuh Anda tertinggi di Puncak Pagi-it sekitar 20-30 menit setelah Anda bangun - dan kemudian terendah di malam hari untuk membantu tubuh Anda bersantai untuk tidur. Mencampur kadar kortisol tinggi dengan kafein dapat meningkatkan toleransi Anda, membuat kafein kurang efektif. Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan pagi dan sore hari, yang merupakan saat-saat ketika kortisol Anda terendah.

Kafein berdampak pada tubuh Anda hanya dalam 10 menit dan mencapai tingkat efektivitas puncaknya dalam waktu 45 menit dari SIP pertama Anda. Anda bisa merasakan efek kafein selama sekitar tiga hingga lima jam setelah Anda selesai bahwa Cuppa Joe, tergantung pada seberapa cepat tubuh Anda memetabolisme itu. Berbicara tentang, jangan lewatkan ini55 Cara terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda!

Sembilan puluh persen orang mengkonsumsi kafein di beberapa titik pada siang hari, menurut pemberian makanan dan obat A.S. Dan sementara orang Amerika menyukai minuman kopi desainer, bahkan tidak memiliki peringkat di 10 negara minum kopi teratas. Menurut data 2013 dari Euroinformer.com, Finlandia yang paling banyak mengkonsumsi dengan 9,6 kg per kapita kacang panggang, yang berolahraga sekitar 2,64 gelas per orang, per hari.

Usia, ras, dan jenis kelamin hanyalah beberapa hal yang dapat memengaruhi bagaimana kafein diproses dalam tubuh. Sebagai aturan, wanita umumnya memetabolisme kafein lebih cepat daripada pria, dan perokok memprosesnya dua kali lebih cepat sebagai non-perokok. Orang-orang latar belakang Asia cenderung memetabolisme kafein lebih lambat daripada orang-orang latar belakang rasial lainnya.

Orang dewasa dalam kesehatan yang baik secara umum dapat mentolerir 400 mg kafein sehari, menurut klinik Mayo. Tapi apa kamubisa danSebaiknya Apakah bisa menjadi garis buram setelah hal-hal menjadi kebiasaan; Penggunaan kafein berat digambarkan secara teratur minum antara 400 dan 600 mg per hari.

Sembakan espresso memiliki kafein per ons yang paling, jam 51,3 mg sementara kopi tetes mengandung sekitar 18,1 mg. Kacang espresso tidak berbeda dengan biji kopi biasa; Satu-satunya perbedaan adalah dalam proses persiapan, membuatnya jauh lebih terkonsentrasi daripada kopi tetes biasa.

Sebuah studi 2012 menemukan bahwa banyak minuman energi tidak menaruh kafein yang akurat pada label nutrisi dan bahwa mereka sering mengandung lebih dari yang diiklankan. Minuman energi populer seperti Red Bull, AMP, dan Monster mengandung sekitar 10 mg per ons, memberi mereka yang meminumnya sebentar 120 mg atau lebih per 12 ons. P. - Minuman energi adalah salah satunya50 makanan yang tidak sehat di planet ini. Katakan saja.

Kafein paling berlimpah dalam kopi dan teh hijau, tapi itu tidak semua minuman alami ini ditawarkan. Baik kopi dan teh hijau adalah chock penuh antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas. Teh hijau juga mengandung katekin, termasuk senyawa yang kuat yang disebut epigallocatechin galat, atau EGCG, yang terbukti membantu melawan lemak perut. Itu minuman yang luar biasa yang menguji panelis untukTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan hilang hingga 10 pound hanya dalam tujuh hari.

Ini bukan kafein dalam minuman energi yang tidak sehat; Ini adalah bahan lain yang dimasukkan ke dalam setiap ramuan oleh produsen. Minuman energi secara rutin diisi penuh gula, warna buatan, dan bahan-bahan lain seperti Taurine, ekstrak root Panax Ginseng dan L-Carnitine-semua bahan yang tidak sepenuhnya dijelaskan dan banyak dari kita tidak mengerti.

Pikir Anda mendapatkan secangkir kopi yang sama di McDonald's seperti yang Anda lakukan di Starbucks? Pikirkan lagi: studi 2014 yang dilakukan oleh Thrillist menemukan bahwa ada perbedaan besar dalam kopi tergantung di mana Anda membelinya. Kopi McDonald's hadir sekitar 9,1 mg kafein per ons sementara donat Dunkin mengandung 12,7 mg per ons dan Starbucks pada 20,6 mg per cangkir. Lihat keseluruhannyaMcDonald's Menu-peringkat! sebelum pesanan Mickey D berikutnya.

Ini mungkin tampak aneh karena espresso gelap dan mengandung banyak kafein, tetapi varietas kopi panggang gelap memiliki kafein lebih sedikit daripada daging panggang yang lebih ringan. Ini karena bakar yang lebih ringan terkena panas lebih sedikit daripada campuran gelap. Yang mengatakan, Anda tidak akan melihat perbedaan besar dalam energi Anda di antara keduanya.

Kafein adalah yang terjadi secara alami di lebih dari 60 tanaman. Yang paling terkenal seperti biji kopi dan daun teh, tetapi juga hadir dalam biji kakao dan kawin Yerba, Guarana berry, dan Guarusa. Buatan cokelat hitam dari biji kakao - mengandung lebih banyak kafein daripada mitra cokelat ASI. Hanya saja, jangan berikan cokelat kepada anak anjing Anda; Meskipun cokelat gelap adalah makanan super untuk manusia, itu adalah "terburuk" pada daftar kamiMakanan terbaik dan terburuk untuk anjing Anda.

Ketika kafein berikatan dengan reseptor adenosin, otak merespons dari waktu ke waktu dengan menciptakan lebih banyak dari mereka. Karena itu terjadi, kimia otak berubah, menghasilkan kebutuhan akan lebih banyak kafein untuk menciptakan efek yang sama.

Dimungkinkan untuk mati karena overdosis kafein, tetapi jumlah persisnya akan dibutuhkan untuk membunuh seseorang tidak sepenuhnya jelas. Diperkirakan bahwa itu akan memakan waktu sekitar 150 hingga 200 mg kafein per setiap 2,2 lbs. massa tubuh dalam waktu yang relatif singkat untuk membunuh orang dewasa. Yang berhasil menjadi sekitar 75 hingga 100 cangkirkopi.

Kematian setidaknya dua remaja putra telah dikaitkan dengan konsumsi kafein bubuk, zat yang hampir 100 persen kafein. Satu sendok teh bahan kimia bubuk setara dengan sekitar 26 cangkir kopi, menurut Food and Drug Administration A.S.

Moms-to-Be dapat minum kafein, tetapi yang terbaik jika Anda menyimpannya secukupnya karena dapat melintasi plasenta dan memengaruhi detak jantung anak yang belum lahir. Klinik Mayo mengatakan bahwa asupan kafein harian 200 mg sehari umumnya baik untuk ibu dan bayi, tetapi dokter Anda harus memiliki panggilan terakhir. Jika Anda hamil (atau ingin menjadi), pasti periksa laporan eksklusif kami tentang40+ Paling Populer Jenis Ikan-peringkat untuk Nutrisi!.

Sebuah studi 2014 oleh American Heart Association menemukan bahwa hampir 73 persen anak-anak di Amerika Serikat mengkonsumsi semacam kafein setiap hari. Anak-anak di atas enam hanya dapat mentolerir sekitar 100 mg kafein sehari; Anak kecil bahkan lebih sedikit. Minuman energi - pilihan populer di antara jam-anak-anak di dalam jumlah kafein yang disarankan pada 300 mg. Paparan berlebih ini mengarah pada ribuan kunjungan ruang gawat darurat setahun, dan studi AHA 2014 yang sama menemukan bahwa 40 persen dari 5.156 panggilan untuk meracuni pusat kontrol untuk "paparan energi minuman" yang melibatkan anak-anak berusia enam tahun ke bawah.

Bisakah Anda mendapatkan kekacauan kafein dari sabun? Salah satu pembuat shock shock sabun berlabik kafein mengatakan demikian, menjual busa yang "berisi sekitar 12 porsi / shower per bar 4-ons, dengan 200 mg kafein per porsi." Meskipun secara teknis dapat diserap melalui kulit, konsensus umum dalam komunitas sains mengatakan tidak akan cukup untuk mendapatkan efek yang sama seperti meminumnya. Itu bisa, bagaimanapun, membantuKurangi tampilan selulit.

Kafein hadir (baik secara alami atau ditambahkan) ke berbagai produk. Anda bahkan mungkin tidak menyadari beberapa produk memiliki kafein sejak FDA A.S. tidak memerlukannya pada label nutrisi. Es krim, terutama rasa kopi, dapat mengandung kafein sebanyak sekaleng soda. Beberapa merek napas penyegar, biji bunga matahari, dan bahkan dendeng sapi juga menanamkan kafein ke dalam ciptaan mereka.

Menumpahkan lebih banyak rambut daripada yang Anda gunakan? Seorang dokter Jerman mengatakan bahwa kafein dapat membantu membalikkan kerugian. Adolph Klenk telah menciptakan garis sampo terapeutik dan perawatan topikal yang dirancang untuk mengobati kerontokan rambut dengan menerapkan kafein langsung ke rambut. Anda harus turun 40 hingga 50 cangkir kopi untuk mendapatkan efek yang sama, menurut Dr. Klenk, karena tubuh memetabolisme kafein sebelum memiliki kesempatan untuk mencapai akar rambut. Ingin rambut yang berkilau dan halus dan berharap untuk mencegah rambut rontok? Cari tahuMakanan terbaik & terburuk untuk rambut sehat.

Kafein mempengaruhi sistem saraf pusat dan, seperti obat lain, dapat menyebabkan gejala penarikan jika Anda berhenti mengambilnya. Bahkan, pada tahun 2013, ketergantungan pada kafein ditambahkan sebagai gangguan kecemasan pada manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Untungnya, tidak seperti obat lain, gejala penarikan kafein akan menjaga diri mereka dari waktu ke waktu tanpa perlunya perawatan.

Catechins dalam teh hijau yang dicukur kafein dapat membantu kehilangan lemak, tetapi mengonsumsi terlalu banyak kafein sebenarnya dapat membuat Anda menambah berat badan. Alasannya? Sejumlah besar kafein boost kortisol. Kortisol membantu mengendalikan tubuh kita, tetapi itu juga salah satu pelakunya terbesar kenaikan berat badan - terutamalemak perut.

Ada alasan mengapa begitu banyak orang mengekornya ke kamar mandi setelah minum atau dua kopi. Kopi telah terbukti mempromosikan "respons gastrokolonik" dalam tubuh tak lama setelah dikonsumsi. Studi tahun 1990 yang diterbitkan dalam jurnalUsus Juga menemukan bahwa kopi mempromosikan rilis gastrin, hormon yang dapat meningkatkan aktivitas kolon.

Kopi sudah lama menjadi minuman untuk mereka yang berusaha "sadar" setelah satu malam minum. Yang benar adalah bahwa kafein dalam kopi tidak akan membantu tubuh Anda memetabolisme alkohol lebih cepat, tetapi dapat membuat tubuh Anda berpikir Anda lebih sadar daripada Anda sebenarnya, berkat efek stimulannya. Taruhan terbaik Anda: Panggil taksi dan biarkan kopi menunggu sampai pagi. Anda juga tidak bisa minum begitu banyak; hanya memiliki satu atau dua minuman adalah salah satunya21 hal orang dengan enam bungkus lakukan setiap minggu.

Kafein pernah diyakini untuk meningkatkan risiko stroke, tetapi sebuah studi terhadap 83.000 wanita yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menunjukkan bahwa wanita yang minum kopi memiliki sedikit risiko stroke daripada mereka yang tidak meminumnya secara teratur.

Perlu sedikit motivasi ekstra untuk pergi ke gym? Minumlah secangkir teh atau kopi. Kafein terbukti meningkatkan kadar adrenalin dalam darah. Adrenalin - "pertarungan atau penerbangan" hormon-menyiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik. Untuk hasil terbaik, minum secangkir kopi hitam sederhana sekitar 30 menit sebelum Anda menekan treadmill atau ruang berat. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan bokong Anda, periksa ini40 tips untuk motivasi - yang sebenarnya berfungsi!

Sebuah studi yang diterbitkan dalam masalah onlineNeurologi. Pada 2012 meneliti bagaimana kafein mempengaruhi kewaspadaan orang dengan penyakit Parkinson yang menunjukkan gejala kantuk siang hari. Peserta minum pil kafein 100 mg dua kali per hari selama tiga minggu, kemudian pil 200 mg dua kali sehari. Enam minggu di, mereka yang mengambil pil kafein menunjukkan peningkatan lima poin atas mereka yang ada di grup yang diberi plasebo.

Apakah Anda melihat Anda lebih bahagia setelah secangkir kopi? Itu bukan hanya imajinasi Anda. Dengan memblokir adenosin, kafein juga merangsang pelepasan dopamin, bahan kimia yang merasakan yang akan membuat Anda merasa bahagia, kurang lamban dan lebih banyak puas dengan kehidupan. Makan dengan senang hati dengan ini23 Makanan yang Senang Orang Makan!

Kesulitan mengingat nama? Ambil Swig dari segelas es hitam es itu. Sebuah studi yang dilakukan di Johns Hopkins menemukan bahwa subjek uji yang diberi kafein dan kemudian menunjukkan serangkaian gambar lebih baik untuk mengingat pola 24 jam kemudian mereka yang tidak mengkonsumsi kafein.

Soda mengerikan bagi tubuh karena berbagai alasan, tetapi bukan karena kandungan kafein. Kaleng 12 ons khas Coca-Cola sebenarnya hanya mengandung sekitar 34 mg kafein. Yang mengatakan, beberapa merek (seperti jolt) dapat mengandung banyak, lebih banyak lagi, jadi selalu baca labelnya. Atau hanya berhenti minum soda, yang telah terbukti menyebabkan a"Perut Soda" Dalam minuman reguler, yang mirip dengan perut bir.

Kafein terbukti membantu meringankan rasa sakit, begitu banyak pereda nyeri (termasuk Excedrin, Midol, dan lainnya) mengandung beberapa dengan bahan aktif lainnya. Dua tablet migrain excedrin memiliki 130 mg, yang sebanyak secangkir kopi. Jadi, bahkan perlu beberapa dosis sehari dapat membuat Anda mencapai batas kafein Anda sebesar 400 mg. Tambahkan beberapa cangkir kopi dan itu jauh di atas jumlah harian yang Anda sarankan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Ditemukan bahwa kafein memiliki efek santai pada arteri, yang membantu meningkatkan aliran darah ke penis. Mereka yang mengonsumsi antara 85 dan 170 mg adalah 42 persen lebih kecil kemungkinannya menderita disfungsi ereksi. Tapi bisakah kamu menebak# 1 buah terbaik untuk penis Anda?

Jumlah konsumsi kafein yang berlebihan tidak melakukan bagian pinggang Anda, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ia dapat meningkatkan metabolisme selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Menghirup secangkir kopi tanpa kafein mungkin seperti cara mudah untuk mendapatkan rasa kopi tanpa efek merangsang, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Analytical Toxicology menemukan bahwa dari sembilan merek tanpa kafein yang diteliti, semua kecuali kafein. Dosis berkisar antara 8,6mg hingga 13,9 mg, jauh lebih sedikit dari kopi biasa. Bukannya siapa pun yang mencoba menipu Anda; Hanya saja kopi dengan kafein kurang dari 1 persen. Kopi biasa melayang sekitar 2 persen dankopi tepung berada di 2,5 persen.