Good Lifestyle

Dengan daftar ekstensif yang mencakup segala sesuatu mulai dari Jawa dan Jus hingga brownies dan kotak bistro, serta toko di hampir setiap blok,Starbucks. telah mendapatkan kerumunan saat dikunci. Tetapi bahaya yang datang dengan sering mengunjungi rantai restoran itu hidup dan sehat di sendi kopi; Terlalu mudah jatuh ke dalam perangkap kalori. Contoh sempurna: Grande Frappuccino dapat memiliki kalori sebanyak beberapa desserts dekaden. Yang mengatakan, masih ada banyak pilihan pada menu yang tidak akan membunuh aspirasi langsing Anda atau memangkas kepuasan. Butuh bukti? Lihat saja minuman Starbucks sehat dan makanan yang dikelompokkan oleh ahli gizi ketika mereka berhenti dengan raksasa kopi.

Pertama, Minuman Starbucks Sehat ...

"Aku akan memesan minuman dalam cangkir pendek. Itu tidak diiklankan pada menu, tetapi ukuran yang lebih kecil memungkinkan saya untuk menikmati tanpa merusak bank kalori." - Maria Bella, MS, RD, CDN, pendiriNikrisi Saldo Top.

"Ketika saya bepergian, saya dapat mengambil sayuran manis dan minuman segar lemon. Menyegarkan, dan saya suka itu dingin-ditekan dan itu berkemas di sayuran yang lebih sulit dikonsumsi ketika saya di jalan." - Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-pemilik kembar nutrisi dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi

"Aku suka teh, dan yang ini lezat! Rasa kayu manis membantu memuaskan saya dan membuat saya tidak meraih orang-orang Denmark yang menggoda, dan sejumlah kecil kafein memberi saya sedikit pick-me-up tanpa berlebihan." -ERIN PALINSKI-WADE, RD, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies

"Minuman yang saya lakukan adalah kopi es grande decaf dengan susu kedelai. Biasanya, saya ambil satu ketika saya haus dan menginginkan sesuatu yang sedikit manis. Ini adalah quencher haus yang ideal untuk saya, terutama setelah kelas yoga." -Keri Gans, MS, RDN, CDN, penulisDiet perubahan kecil

"Ketika saya pergi ke Starbucks, saya tidak main-main; Saya memesan tembakan lurus espresso. Saya merasa bahwa espresso memiliki rasa yang lebih baik dan lebih kaya daripada kopi. Ditambah lagi, dengan espresso, saya tidak tergoda untuk memasukkan apa pun gula atau krim dalam minuman saya, menjadikannya indulgensi nol kalori. Jika saya benar-benar menyeret, saya akan melakukan tiga tembakan! " - Jim White RDN, ACSM Ex-P, pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios

"Saya suka energi yang lambat, mantap, non-gelisah yang disediakan oleh Matcha. Karena bubuk Matcha yang mereka gunakan dimaniskan, saya mendapatkan minuman ini tanpa ditambahkan sirup vanili, yang biasanya disertakan secara otomatis. Saya juga suka susu almond Starbucks, yang juga. memiliki sedikit rasa manis. Pasang dengan sangat baik denganteh hijau. "- Willow Jarosh, MS, RD, co-pemilikNutrisi C & J.

"Teh gairah sangat menyegarkan dan memiliki rasa manis yang besar ketika Anda memiliki keinginan gula. Dan saya pergi untuk teh hijau tanpa pemanis ketika saya ingin bersantai karena theanine di dalamnya menciptakan perasaan tenang, sementara masih menjaga saya waspada. Ini minuman bebas kalori yang hebat! " - Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, co-pemilik kembar nutrisi dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi

"Ada kalanilah Starbucks adalah pilihan yang mudah karena Anda dapat menemukan pilihan sehat jika Anda tahu di mana dan bagaimana cara mencari mereka. Jika saya - atau klien nutrisi saya - mencari pick-me-up yang manis dan manis Pada sore hari ketika sedang hangat di luar, saya akan menyarankan kopi es kecil atau latte dengan susu atau susu almond dan hanya satu atau dua pompa sirup cokelat mocha. Tidak ada gula tambahan atau pemanis yang diperlukan, dan Anda mendapatkan sedikit protein yang memuaskan dari susu. " - Marissa Lippert, MS, RD, pemilikMeja dapur + nutrisi

"Saya suka kopi dan menggunakan kacang mereka untuk membuat kopi di rumah setiap pagi, tetapi ketika saya pergi ke toko, saya akan selalu mendapatkan setengah-caf. Saya terlalu cepat dari minuman yang sepenuhnya berkafein, jadi saya selalu mendapatkan setengahnya. DECAF, setengah kafein. Saya menambahkan pemanis susu utuh dan kayu manis. Cinnamon menambah rasa dan memotong kebutuhan untuk pemanis. Saya akan mendapatkannya es di musim dingin dan panas di musim dingin. " - Martha McKittrick, RD, CDE, seorang ahli gizi di NYC dan Blogger diGadis City Bites.

"Aku tetap sederhana dengan secangkir kopi biasa, dan aku memintanya dengan krim kental - hal-hal baik yang disimpan di belakang meja dan tidak keluar dengan susu. Krim kental adalah lemak sehat yang membantu menjaga gula darah tetap stabil di antaranya Makanan dan makanan ringan, yang berarti energi dan kekuatan otak yang konsisten. Belum lagi, itu membuat rasa kopi Anda decadent! Krim berat juga membantu meniadakan efek samping yang berpotensi negatifkafein, seperti kegelisahan. Opsi krim lainnya, seperti utuh, skim, dan bahkan susu kelapa baru mereka (yang pada dasarnya adalah air gula) dapat merangsang produksi hormon insulin Anda, yang mempromosikan kenaikan berat badan dan sejumlah reaksi inflamasi. Saya memiliki fokus dan otak yang lebih besar dan tidak ada hasrat ketika saya menambahkan krim kental ke kopi saya. "- Cassie Bjork, terdaftar diet berlisensi dariKehidupan sederhana yang sehat

"Hanya untuk 140 kalori, ia memiliki peningkatan kafein kecil yang bagus dengan bonus tambahan dari sembilan gram protein dan tidak ada gula tambahan. Saya juga lebih suka rasa dan kekayaan susu 2% (berlawanan dengan susu non-lemak), ditambah Lemak membantu menjaga saya lebih lama lebih lama. " -Molly Kimball, Olahraga Dietitian denganPusat Kebugaran Elmwood Ochsner Di New Orleans

Danielle Frank, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar diNikrisi Saldo Top. adalah penggemar minuman berbusa yang terbuat dari kukus (kedelai, dalam kasusnya) susu dankopi-Dia mengatakan itu sederhana, rendah kal, dan lezat.

"Bagian dingin lebih halus dan kurang pahit daripada kopi yang diseduh atau es panas. Ada sedikit kebutuhan untuk menambah gula atau perasa ketika Anda bisa merasakan lebih dari rasa alami kopi." - Ryan Turner, MS, RD, CDN, Dietitian terdaftar diNikrisi Saldo Top.

"Ini adalah perjalanan saya ketika saya bepergian dan menginginkan sesuatu yang menenangkan tetapi tidak berkafein untuk menyesap penerbangan saya atau singgah. Saya meminta susu almond kukus dan kemudian pergi ke stasiun tambahan dan taburkan pada tumpukan bubuk kakao dan Cinnamon, aduk, dan muntah. Itu tidak manis tapi itu benar-benar beraroma. Ditambah lagi, susu almond benar-benar kaya dan memiliki tekstur yang begitu halus. " - Jarosh.

"Aku tidak pernah menyukai rasa kopi, tapi aku suka teh! Aku pesan teh sarapan inggris kerajaan. Itu dipenuhi dengan antioksidan dan flavonoid, yang bagus untuk kesehatan jantung dan mungkin mencegah kanker. Ada sesuatu yang sangat menenangkan tentang cangkir yang enak teh dan masih memilikikafein Saya perlu membuat saya pergi di pagi hari! "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, rekan penulisHaruskah saya mengambil bagel saya?

"Aku akan punya teh hijau citrus grande jade. Chock penuh polifenol, teh hijau dikenal dengan sifat anti-penuaan dan pertarungan penyakitnya dan dapat membantu menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung tertentu ketika disiram secara teratur. Dengan banyak Rasa dari mint dan lemon, tidak perlu menambahkan gula! " -Marisa Moore, RDN, dariMarisa moore nutrisi.

Sekarang, item makanan Starbucks yang sehat

"Aku suka kamu bisa melihat seluruh mur dan ituJenis bar. Rasanya seperti makanan penutup yang memanjakan, berkat karamel asin dan cokelat hitam. Yang terbaik dari semuanya, hanya memiliki lima gram gula. Itu benar-benar memuaskan keinginan manis, tetapi tanpa rasa bersalah! "-Lakatos memalsukan

Sementara dia sebagian besar menempel pada half-caf, perpaduan setengah dekaf di Starbucks, McKittrick sesekali mendapat salah satu scone berukuran mini jika dia mendambakan sesuatu yang manis. "Ini memenuhi keinginan manis hanya untuk 120 kalori," katanya.

"Saya biasanya minum kopi dengan almond, kedelai, atau susu kelapa. Susu alternatif menambah sedikit rasa untuk membuat saya tidak menambahkan gula tambahan untuk manis. Selain bungkus putih telur dan oatmeal, yang merupakan pilihan saya yang masuk , Telur Putih dan Red Pepper Sea Sea Gigitan telur adalah pilihan yang baik. Mereka adalah tambahan telur terbaru dan dengan hanya 170 kalori dan 13 gram protein, ini adalah pilihan yang bagus. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dariLeah Kaufman Nutrition.

"Mangkuk ini adalah cara yang bagus untuk muat di sayuran, biji-bijian, dan serat saat Anda bepergian atau ketika Anda lupa makan siang Anda untuk bekerja di rumah. Saya merasa jauh lebih baik ketika saya menjaga asupan sayuran saya konsisten dan mangkuk salad ini membantu Saya melakukan itu. Dressing Tahini adalah super menyegarkan dan mencicipi segar. " - Jarosh.

"The Protein Bistro Box menawarkan keseimbangan protein yang bagus dari telur rebus, lemak sehat dari keju dan selai kacang, dan apel dan anggur adalah karbohidrat makanan asli. Anda dapat membuang roti; itu adalah karbohidrat yang dipusingkan darah. gula dan menyebabkan mengidam gula. Sisa kotak bistro protein sudah cukup untuk membuat saya tetap kenyang dan fokus sampai makanan atau camilan seimbang berikutnya. " - Bjork.

"Untuk sarapan cepat, saya menikmati daging kalkun berkurang & bebas kandangtelur Sandwich sarapan putih. Saya suka makanan gurih yang penuh protein. Yang terbaik dari semuanya, hanya memiliki 230 kalori dan lemak 6 gram lemak. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, penulis365 camilan untuk setiap hari dalam setahun

"Oatmeal adalah pilihan yang pasti dan sesuatu yang mudah diambil saat bepergian. Saya suka oatmeal karena mengisi dan memiliki serat yang sehat hati yang juga baik untuk mempromosikan pencernaan yang sehat. Waspadalah terhadap topping gula Untuk melemparkan beberapa almond di tas Anda untuk ditambahkan sebagai topping atau membeli kacang yang ada di sana di checkout. Saya juga merekomendasikan menambahkan sedikit gula asli daripada pemanis buatan, atau pisang yang diiris. " - Isabel Smith, MS RD CDN, pendiriIsabel Smith Nutrition.

"Jika Anda melihat dengan hati-hati, Starbucks memang menawarkan beberapa pilihan sehat. Beberapa lokasi menjual makanan ringan nutrisi yang lezat 200 kalori tas camilan kalori. Saya suka cinta monyet (Chocolate pisang granola gigitan) dan hanya chillin '(jagung panggang cabai ringan). Latte (skim tinggi atau susu almond, tidak ada pemanis, dengan taburan kayu manis) dan tas camilan bernomor adalah kombo yang sempurna yang menyentuh tempat ketika saya membutuhkan pick-me-up. Ketika saya bersama anak-anak saya, saya mendapatkannya. A itu bar itu yang baru saja terbuat dari buah kering seperti pisang atau mangga. " - Laura Burak MS, RD, CDNLaura Burak Nutrisi

"Untuk makan siang, aku suka sandwich kurus dan swiss asap. Ini memiliki lima gram serat untuk membantu mengisi dan 25 gram protein untuk membuatku puas dan kenyang." - Koszyk.

"Hippeas adalah pilihan camilan yang baik. Kantong camilan buncis kembung ini rendah kaleri dan lezat," kata Kaufman. Puff cheddar putih vegan adalah organik dan bebas gluten serta dipanggang daripada digoreng! Pasangkan dengan teh hijau es untuk suguhan tengah hari yang lezat.

"Saya suka memulai hari saya dengan sayuran dan protein tanpa lemak, dan bungkus ini hanya apa yang saya butuhkan! Ini berisi keseimbangan sempurna dari mengisi protein bersama dengan biji-bijian untuk memberi saya dorongan energi alami. Dan serat dalam bungkus membuat saya kenyang Selama berjam-jam, membantu mencegah hasrat manis tengah pagi itu. " - Palinski-Wade

"Ketika saya kekurangan waktu di pagi hari, saya akan sering mengambil sandwich sarapan telur dan keju. Untuk kurang dari 300 kalori (280 tepatnya!), Ini menyediakan 14 gram protein untuk tetap berkuasa. Ditambah, Ini adalah sumber kalsium, besi, dan vitamin A. sementara sandwich lebih tinggi dalam natrium daripada jika saya berhasil di rumah, itu jauh lebih rendah dalam natrium daripada kebanyakan penawaran sarapan ambil dan pergi. " - Patricia Bannan, MS, RDN, penulisMakan dengan benar saat waktu ketat