Good Lifestyle

Beberapa akan mengatakan hubungan cinta / benci kita dengankarbohidrat. Telah sedikit keluar dari tangan dan membuat makan jauh lebih rumit daripada yang dibutuhkan. Sangat mudah untuk melihat di mana kebingungan kita berasal. Bagaimanapun, karbohidrat, berikan kami primer tubuh kitasumber energi setelah mereka dipecah menjadi glukosa atau gula darah. Di sisi lain, karbohidrat mendorong insulin, menyebabkan tubuh kita memegang lemak. Cara terbaik untuk mendapatkan cengkeraman pada teka-teki karbohidrat ini mungkin untuk mengenali dan menghindari jenis karbohidrat terburuk untuk tubuh Anda (karbohidrat yang sangat diproses, manis, halus) dan mencari waktu terbaik dan terburuk untuk makan karbohidrat untuk kesehatan Anda dan gaya hidup.

Kami meminta bantuan ahli gizi dan bantuan lainnya. Inilah cara mereka mengidentifikasi masa-masa terburuk untuk makan karbohidrat, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Waktu terburuk untuk makan karbohidrat akan bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda harus mengevaluasi tubuh dan gaya hidup Anda, mengatakan ahli gizi bersertifikat Reda Elmardi, CEOStrongchap.com. Jika tidakLatihan Dan juga memiliki pekerjaan yang menetap, jangan makan makanan karbohidrat tinggi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam; Potong karbohidrat dari satu atau dua makanan itu, katanya.

"Jika Anda sangat aktif secara konsisten sepanjang hari maka kapan saja baik-baik saja untuk memiliki karbohidrat - hanya saja jangan berlebihan kalori," kata Elmardi.

Terapis fisik dan binaragawan menyarankan orang-orang yang sebagian besar tidak menetap tetapi memiliki waktu latihan setahun untuk berencana untuk mengkonsumsi sebagian besar karbohidrat hari itu di sekitar latihan itu.

"Tapi itu tidak penting," katanya. "Tubuh dapat menyimpan glikogen untuk digunakan di lain waktu; selama Anda menggunakan energi di beberapa titik Anda akan baik-baik saja."

Di sini adalah8 efek samping dari makan terlalu banyak karbohidrat.

Jangan bash karbohidrat; Kami membutuhkannya untuk berkuasa melalui hari kerja, hari sekolah, dan latihan kami, kata National Academy of Sports Medicine Certified Trainer dan Nutrition ConsultantNatasha Funderburk, RN, BSN.

"Ketika kita dapat belajar melihat karbohidrat sebagai sumber energi utama kita, menjadi lebih mudah untuk memahami waktu kapan yang terbaik memakannya atau menghindarinya," kata Funderburk.

Waktu terburuk untuk makan karbohidrat adalah ketika Anda tidak lagi membutuhkan energi. Bagi kebanyakan dari kita, itu di malam hari ketika Anda sedang duduk di sofa. "Ketika kita memuat karbohidrat untuk duduk di depan TV, metabolisme kita sudah turun, dan tubuh kita akan berakhir menyimpan karbohidrat itu sebagai lemak karena tidak ada gunanya membakar bahan bakar."

Untuk beberapa inspirasi untuk turun dari sofa itu, bacaEfek samping jelek tidak berolahraga, menurut sains.

Membiasakanmembatasi karbohidrat Dua hingga tiga jam sebelum Anda pergi tidur, menyarankan Morgyn Clair, RD, ahli gizi diet terdaftar dengan SprintKitchen.com. "Jaga camilan malam hari hingga 15 gram karbohidrat atau kurang," katanya.

"[Karena] peran utama Carb dalam tubuh adalah energi dan tubuh tidak akan menggunakan energi selama istirahat, karbohidrat umumnya disimpan sebagai lemak," kata Clair.

Spesialis Nutrisi Bersertifikat Dr. Josh Axe, DC, pendiriNutrisi kuno. Memperluas saran itu untuk memasukkan makan makanan 2 hingga 3 jam sebelum tidur untuk mendukung pencernaan, kesehatan metabolisme, dan peningkatan tidur.

"Ketika Anda menghindari makan karbohidrat terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda memberikan tubuh Anda kesempatan untuk mencerna dan Anda juga berpuasa semalaman, yang dapat memanfaatkan gula darah dan sensitivitas insulin," katanya. "Jika mungkin, bertujuan untuk pergi 12 jam semalam (antara makan malam dan sarapan pagi berikutnya) tanpa makan apa pun, termasuk karbohidrat."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk Newslette kamiR.

Anda mungkin pernah mendengar tentang bentuk waktu karbohidrat yang kontra-intuitif yang disebut "backloading karbohidrat" untuk menurunkan berat badan. Gagasan di balik diet trendi ini adalah untuk secara signifikan mengurangi karbohidrat yang Anda makan lebih awal pada hari itu, saat sarapan dan makan siang, dan mengkonsumsi sebagian besar karbohidrat di siang hari (untuk makan malam), menjelaskan nutrisi Lisa Richards, penulisDiet Candida..

"Diperkirakan bahwa ini mengoptimalkan sensitivitas insulin alami tubuh membuat penurunan berat badan lebih efisien," katanya.

Dan dengan memuat karbohidrat pada jam-jam setelah berolahraga di kemudian hari, karbohidrat itu akan lebih diserap oleh otot-otot Anda.

Juga, memuat karbohidrat di malam hari dan menghindari karbohidrat pada makan pagi setelah malam hari puasa saat Anda tidur, secara teori, Anda memaksa tubuh Anda untuk berbelok ke lemak yang disimpan untuk bahan bakar selama jam-jam siang hari ketika Anda aktif. Ini konsep serupapuasa intermiten danDiet keto..

Apa pun jenis waktu karbohidrat yang Anda ikuti, kuncinya adalah "Berfokus pada karbohidrat kompleks," kata Richards. "Mengurangi atau menghilangkan karbohidrat olahan dari diet adalah keputusan yang bijak untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya penurunan berat badan atau kinerja. Karbohidrat olahan bersifat peradangan dan dapat menyebabkan kesehatan usus yang buruk dan pertumbuhan berlebih lainnya."

"Jika Anda prediabetik atau diabetes, kemungkinan besar Anda harus lebih berhati-hati dengan konsumsi karbohidrat Anda," kata Ax. Anda mungkin perlu membatasi jumlah biji-bijian dan buah-buahan yang Anda konsumsi, dan Anda ingin menghindari karbohidrat olahan dan menambahkan gula, ditambah minuman manis. "Keadaan lain untuk mempertimbangkan pemotongan karbohit adalah jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda mungkin memilih untuk mencoba diet rendah karbohidrat seperti diet keto (diet tinggi lemak yang sangat rendah karbohidrat) yang dapat membantu mempromosikan kehilangan lemak, " dia berkata.

Di sini adalahCara mudah Anda dapat mencegah penyakit jantung dan diabetes, menurut ahli gizi yang terdaftar.

Bagi banyak dari kita, tubuh kita tidak pernah memiliki kesempatan untuk membakar energi yang sudah kita simpan karena kita tidak pernah membiarkan tangki bahan bakar kita turun dan kita makan karbohidrat sepanjang hari dan terus memicu paku insulin.

"Seseorang telah melonjak lagi dengan camilan tengah pagi mereka, dan kemudian makan siang, dan camilan sore; pada dasarnya seseorang menjalani kehidupan di mana setiap momen bangun dihabiskan dalam keadaan tinggi insulin," kata ilmuwan penelitian metabolisme di Brigham Universitas mudaBenjamin Bikman, Ph.D., penulis.Kenapa kita sakit.

Ketika Anda tidak aktif, tubuh Anda berada dalam kondisi kebugaran fisik yang rendah atau Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang tinggi, itu bukan saat yang tepat untuk mengkonsumsi karbohidrat.

"Tubuh dapat menangani karbohidrat selama dan setelah aktivitas fisik, serta ketika tingkat kebugaran tinggi dan kadar lemak tubuh lebih rendah, yaitu 15% atau kurang untuk pria dan 20% atau kurang untuk wanita," kata Ryan Andrews, "kata Ryan, Rd, CSC, seorang ahli gizi utama untukNutrisi presisi.

Di luar jendela tiga jam setelah berolahraga, Anda harus makan sebagian besar protein dan lemak dan lebih sedikit makanan padat karbohidrat. "Jika Anda merencanakan asupan karbohidrat yang lebih tinggi pada saat tubuh Anda lebih siap untuk menanganinya, insulin akan berada di bawah kendali Anda, dan tubuh akan berfungsi lebih baik," kata Andrews.

Daripada khawatir kapan Anda harus atau tidak harus mengonsumsi karbohidrat, fokuslah pada memilih jenis karbohidrat yang tepat, gizi stres. Kapan saja bisa menjadi waktu terburuk untuk makan karbohidrat jika karbohidrat itu menjadi jenis manis, sangat diproses. "Bertujuan untuk makan karbohidrat yang tidak diproses yang tinggi serat tidak peduli jam berapa hari Anda makan karbohidrat," kata Dr. Ax. Contoh karbohidrat yang sehat termasuk sayuran, seluruh buah (bukan jus), biji-bijian utuh seperti gandum atau quinoa, ubi jalar, dan kentang lainnya, ditambah kacang-kacangan dan kacang-kacangan. (Terkait:Efek samping yang mengejutkan dari makan oatmeal, menurut sains.) Susu, kacang-kacangan, dan biji juga memberi Anda beberapa karbohidrat (pilih Dairy tanpa pemanis untuk menghindari terlalu banyak gula).