Good Lifestyle

Anda mungkin tahu bahwa makanan mempengaruhi tubuh kita dengan cara yang berbeda dan pada waktu yang berbeda dalam sehari - ada alasan yang biasanya tidak kita milikiUdang Fra Diavolo untuk sarapan atauBerry Smoothies. Untuk makan malam, kan? Bahkan, salah satu pola makan paling populer di sekitar,puasa intermiten, didasarkan pada gagasan bahwa tubuh kita merespons tidak hanya untuk apa yang kita makan tetapi juga untukKapan Kami memakannya.

Jadi, itu bukan hal yang gila maka untuk percaya bahwa makanan tertentu yang mungkin tidak memiliki banyak dampak pada kesehatan Anda ketika dimakan di pagi hari dapat memiliki efek yang berbeda pada Anda jika Anda mengonsumsi mereka di malam hari. Nah, sebuah studi baru dari organisasi endokrinologi internasional terkemuka,Masyarakat endokrin., mengungkapkan bahwa makan daging di dinnertime dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung.

NSbelajar, dilakukan oleh para peneliti di Universitas Medis Harbin China, diterbitkan dalam The Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. Melihat data dari hampir 30.000 peserta selama sekitar 13 tahun, para peneliti membandingkan efek makan daging dan karbohidrat olahan saat sarapan untuk makan makanan ini saat makan malam.

Benar saja, memakannya saat makan malam menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) lebih banyak. Itu tidak berarti bahwa Anda harus makan pancake dan bacon sirup sirup untuk sarapan setiap hari, tapi hei - lebih baik mengkonsumsinya untuk sarapan daripada makan malam.

TERKAIT:Kapan makan malam untuk menurunkan berat badan, kata para ahli

Ini bukan untuk mengatakan Anda seharusnya tidak pernah memiliki hidangan yang dipenuhi daging untuk makan malam dengan kue manis untuk hidangan penutup. Sebaliknya, ini bisa menjadi dorongan lembut yang Anda butuhkan untuk menghasilkan lebih banyakMakanan berbasis tanaman untuk makan malam sepanjang minggu. Bagaimanapun, penelitian ini menemukan bahwa membuat substitusi ini mengurangi risiko CVD sebesar 10%.

"Berdasarkan penelitian kami, kami sarankan makan lebih banyak makanan berbasis tanaman, terutama untuk karbohidrat berkualitas tinggi saat makan malam, seperti makanan yang kaya serat dan menghindari makanan berbasis hewan saat makan malam untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," penelitian yang sesuai. " Penulis Ying Li, Ph.D. dari Universitas Medis Harbin menceritakanMakan ini, bukan itu!

Jadi, ketika datang untuk memilih makan malam yang sehat jantung, mungkin perlu terbiasa dengan jangkauanSumber protein vegan Tersedia di toko kelontong lokal Anda dan mendapatkan rasa makanan mana yang akan memberi Anda karbohidrat kompleks yang dicari tubuh Anda.

Swap berbasis tanaman sederhana yang dapat Anda nikmati saat makan malam

Tidak yakin harus mulai dari mana?Vandana Sheth., RDN, CDCES, FAND, ahli gizi diet terdaftar dan penulis "Meja India Saya: Resep Vegetarian Cepat & Lezat"Merekomendasikan mencoba yang sehat, opsi berbasis tanaman yang terinspirasi oleh masakan global. Dia menyarankan sayuran goreng dan tahu, disajikan dengan nasi merah; cabai vegetarian disajikan dengan roti gandum dan salad sisi; dan mangkuk burrito yang dibuat dengan sayuran hijau, Tumis sayuran gaya Fajita, kacang hitam, tomat, salsa, dan guacamole.

Terburu-buru? Abbey Sharp, ahli diet terdaftar diAbbey's Kitchen. memiliki beberapa saran. "Saya suka fokus pada seluruh makanan nabati seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makan cepat favorit saya adalah kacang buatan sendiri di roti bakar."

Untuk lebih lanjut tentang menjaga hati Anda aman, Anda mungkin ingin membaca tentang ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.